Probiotika sind nichts Neues, aber Sie haben wahrscheinlich zum ersten Mal in Joghurtwerbung davon gehört. Wussten Sie, dass Probiotika nicht nur einen gesunden Darm unterstützen, wie die Joghurtwerbung behauptet, sondern auch ein wissenschaftlich erprobter Weg sind, um bei Depressionen und Angstzuständen zu helfen? Ihr Darm gilt als Ihr "zweites Gehirn" und ungefähr 90% bis 95% des gesamten Serotonins des Körpers - eine der natürlich vorkommenden Chemikalien, mit denen Sie sich gut fühlen - wird dort produziert Serotonin wird gestört, es kann zu Symptomen von Depressionen und Angstzuständen führen.
Als jemand, der mit vielen verschiedenen Ernährungswissenschaftlern gesprochen hat, ist der Einsatz von Probiotika oft etwas, was die meisten Menschen tun sollten. Aber es kann ein komplizierter Bereich sein, ihn zu verstehen. Was machen Sie? Warum solltest du eine nehmen? Wie nimmst du sie? Also wandte ich mich an Kerry Madgwick, eine klinische Ernährungsberaterin, die ihre Kunden regelmäßig zur Einnahme von Probiotika ermutigt. Ich habe mir auch die neuesten Studien angesehen, in der Hoffnung, mich über den besten Weg zu informieren, Probiotika in den Alltag aufzunehmen.
Scrollen Sie weiter, um eine umfassende Anleitung zu Probiotika sowie die besten zu erhalten.
Treffen Sie den Experten
Kerry Madgwick ist ein in Kent ansässiger ganzheitlicher Ernährungsberater und Gründer von Kerry's Natural Health Solutions. Ihre Spezialitäten sind Heilungsprobleme mit geringer Energie, Blähungen, negativem Körperbild und mangelndem Selbstvertrauen.
Die Grundlagen der Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, nämlich Bakterien und Hefen, die Ihrer Gesundheit zuträglich sind. Unser Körper ist voller Bakterien - sowohl "gut" (wie Probiotika) als auch "schlecht" (wie infektions- und krankheitsverursachende Stämme). Probiotika sind natürlich in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Kombucha enthalten, aber sie sind auch in Nahrungsergänzungsmitteln und häufig in Kapselform erhältlich.
Von der Unterstützung von Verdauungsproblemen bis zur Erhöhung des Serotoninspiegels im Körper scheinen Probiotika mikroskopisch kleine Wundertäter zu sein. Zum Beispiel entdeckte 2017 ein Forscherteam der Medizinischen Fakultät der Universität von Virginia, dass sie beim Füttern depressiver Mäuse mit dem probiotischen Bakterium Lactobacillus die Depressionssymptome umkehrten.
Wie Probiotika wirken
Aber wie kann eine kleine Pille oder eine Portion Joghurt mit Millionen von Bakterien Ihrer Stimmung helfen? Das funktioniert so: Probiotika wirken sich positiv auf den Darm aus, indem sie "die Stresssignale im Körper verringern und möglicherweise sogar die Umwandlung der Aminosäure Tryptophan in Serotonin im Gehirn erhöhen".
Für weitere Informationen über die Vorteile von Probiotika sprach ich mit Madgwick darüber, wie sie mit ihren Klienten gearbeitet hat, die Angstzustände und Depressionen haben. Nach einigen Monaten der Einnahme gaben viele Menschen mit Depressionen und Angstzuständen an, sich besser zu fühlen. "Wenn Menschen depressiv sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie sozial interagieren möchten und mit niedrigen Energieniveaus zu kämpfen haben. Nach der Einnahme von Probiotika bemerkten sie jedoch ein erhöhtes Energieniveau, was bedeutet, dass sie in der Lage waren, mehr herauszuholen."
Das richtige Probiotikum für Sie
Hier wird es etwas knifflig. Laut Madgwick müssen Sie herausfinden, welchen Bakterienstamm Sie für Ihren eigenen Körper benötigen - was nur wirklich entdeckt werden kann, wenn Sie mit einem Ernährungsberater über Ihre Symptome sprechen und dann herausfinden, welcher für Sie richtig ist.
Wenn Sie jedoch versuchen möchten, ein probiotisches Präparat direkt in einem Reformhaus zu kaufen, sollten Sie einige Regeln beachten:
1. Überprüfen Sie, wie die Ergänzung aufbewahrt wird: Sie möchten, dass es gekühlt wird, da sonst lebende Bakterien absterben.
2. Überprüfen Sie die Anzahl der Organismen oder "koloniebildenden Einheiten" (CPUs): Achten Sie auf die Anzahl der Flaschen - wenn es um Probiotika geht, ist es umso besser.
3. Überprüfen Sie die Stämme: Dies ist vorzugsweise das, worüber Sie mit einem Ernährungsberater sprechen würden. In einer Studie aus dem Jahr 2016, in der die Vorteile der Einnahme von Probiotika gegen Depressionen und Angstzustände untersucht wurden, wurden jedoch die folgenden Stämme verwendet: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei und Bifidobacterium bifidum, die Sie alle in Reformhäusern kaufen können.
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Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika, aber alles hängt von der Belastung ab, die für Ihren Körper richtig ist.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung oder Ihrem Tagesablauf eine neue Ergänzung hinzufügen.
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