Wir alle wissen, wie es ist, ängstlich aufzuwachen - an jenen Sonntagmorgen, wenn Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, was Sie am Abend zuvor einem Freund gesagt haben oder diesen bedauerlichen Text, den Sie erst um 3 Uhr morgens senden mussten (und der Empfänger hat noch zu antworten). Aber egal wie vertraut diese Gefühle sind, es ist weniger klar, was tatsächlich in unserem Körper vor sich geht, wenn es passiert. Welche sadistischen Chemikalien fließen durch unser Gehirn und erinnern uns an das, was wir vor sieben Jahren für den Rest der Ewigkeit gesagt haben? Nun, wir haben es herausgefunden.
Im Folgenden beschreiben zwei Experten genau, was mit uns passiert, wenn wir uns ängstlich fühlen - sowohl die greifbare, angstbasierte Art als auch das besorgniserregende Nagen, das wir an diesen Sonntagmorgen empfinden. Scrollen Sie weiter, um ihre Einsichten zu erhalten.
Ihr Gehirn löst eine Stressreaktion aus
"Angst ist das, was wir fühlen, wenn die Amygdala, eine kleine Struktur im Gehirn, die wie eine Mandel geformt ist, eine Bedrohung wahrnimmt. Sie löst eine Stressreaktion aus, die im Hypothalamus beginnt, zur Hypophyse führt und schließlich eine Nachricht sendet an die Nebennieren, um Cortisol und Adrenalin in unser Blut freizusetzen und unseren gesamten Körper für die Aktion vorzubereiten ", erklärt Max Lugavere, ein Experte für Gehirngesundheit und Autor von Genius Foods (erscheint 2018).
Treffen Sie den Experten
Max Lugavere ist ein Gesundheits- und Wissenschaftsjournalist und Autor des Bestseller-Buches Genius Foods der New York Times: Werden Sie schlauer, glücklicher und produktiver und schützen Sie gleichzeitig Ihr Gehirn fürs Leben. Lugavere tritt regelmäßig in der Dr. Oz Show, der Rachael Ray Show und The Doctors auf. Er hat zu Medscape, Vice, Fast Company, CNN und The Daily Beast beigetragen.
Die Teile Ihres Gehirns, die Trauma und Angst speichern, lösen eine "Kampf oder Flucht" -Reaktion aus
"Diese Teile des Gehirns speichern Erinnerungen an vergangene Traumata und Ängste und helfen auch dabei, Erfahrungen in Erinnerungen zu kodieren", fügt Scott Dehorty, LCSW-C, Geschäftsführer bei Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group, hinzu. "Die meisten Tiere haben Angst vor anhaltenden physischen Bedrohungen", fährt Lugavere fort, "was wichtig ist, um den Körper auf diese" Kampf oder Flucht "-Reaktion vorzubereiten, aber Menschen können auch Angst vor Bedrohungen haben, die weniger greifbar sind, wie ein schlechter Tag bei der Arbeit, die unser Ego oder unseren Lebensunterhalt bedroht. " Dehorty sagt: "Auf diese Weise konzentrieren wir uns mehr auf den Stressor und unsere Sinne werden empfindlicher."
Treffen Sie den Experten
Scott Dehorty, LCSW-C, ist ein klinischer Sozialarbeiter und Therapeut, der sich auf chronische Schmerzstörungen sowie Sucht- und andere psychische Störungen spezialisiert hat. Er verwendet einen kognitiven Verhaltensansatz und stützt sich weitgehend auf achtsamkeitsbasierte Praktiken.
Es kann Sie tatsächlich produktiver machen
"Jede wahrgenommene Bedrohung, bewusst oder auf andere Weise, kann uns ängstlich machen", sagt Lugavere. "Ob die Bedrohung für unsere berufliche oder romantische Statur ist oder vom Gehirn durch störende Reize - zum Beispiel Verkehrslärm - aufgenommen wird - wir reagieren physiologisch wie ein Zebra, das einen hungrigen Löwen in seiner Peripherie entdeckt hat. Gelegentliche Angst unter stressigen Bedingungen (öffentliche Rede) zum Beispiel) ist absolut normal, und Untersuchungen legen nahe, dass leichte Angst unter diesen Umständen sogar die Leistung verbessern kann. " (Wir werden aufmerksamer, werden schneller und unsere Reflexzeit wird sich verbessern.) "Aber wenn es aufrechterhalten wird, kann es zu großen Gesundheitsproblemen führen."
Ihre Ernährung kann Ihre Angst beeinflussen
"Eine Diät kann sich auf das Angstniveau auswirken. Eine pflanzenreiche Ernährung zusammen mit richtig gezüchteten Tierfuttermitteln kann die Angst verringern, während eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt und verarbeiteten Lebensmitteln die Angst fördern kann", sagt Lugavere.
Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr eines durchschnittlich großen dunklen Schokoladenschokoriegels pro Tag über zwei Wochen das Stresshormon Cortisol sowie Katecholamine (unser "Kampf oder Flucht" -Hormon) bei stark gestressten Menschen reduzierte.
Aber Sie können daran arbeiten, Ihren Körper wissen zu lassen, dass es Ihnen gut geht
"Meditation ist sehr hilfreich, um Angstzustände als Übung zu reduzieren, die das Gehirn tatsächlich widerstandsfähiger gegen zukünftige Wahrnehmungen von Bedrohungen macht. Wenn Sie Ihre persönlichen Auslöser sowie diejenigen berücksichtigen, die uns alle ängstlich machen, kann dies eine Stärkung sein. Zum Beispiel Nachrichten Medien laden Sendungen speziell mit angstauslösenden Leads vor. Die Reduzierung Ihres Nachrichtenverbrauchs ist daher ein möglicher Weg, um Angstzustände zu reduzieren ", sagt Lugavere.
"All dies belastet unser System, und Gehirn und Körper sollten nach dem Ende des Stressors wieder auf ein normales Niveau zurückkehren. Wenn der Stressor jedoch konstant ist, befinden Sie sich die ganze Zeit in einem erhöhten Zustand. Aber es ist selten, dass unser System." Leben stehen täglich auf dem Spiel. Die Reaktion auf Flucht oder Kampf wird die meiste Zeit nicht benötigt. Wir müssen unser Gehirn darüber informieren. Wenn Sie lange und tiefe Atemzüge machen, richten Sie eine andere Rückkopplungsschleife ein "Alles ist in Ordnung", schlägt Dehorty vor.
