Aktive Meditation ist eine großartige Möglichkeit, etwas Zen-Zeit in einen anstrengenden Tag einzubeziehen. Es ist auch die ideale Art zu meditieren, wenn Sie der Typ sind, der nicht zu lange still sitzen kann. Vor ein paar Jahren habe ich einen vedischen Meditationskurs gemacht. Es ist eine uralte Art der Meditation, bei der Sie einmal morgens und nachmittags 20 Minuten lang still sitzen müssen. Es ist sehr effektiv, aber ich konnte mich auf lange Sicht nicht daran halten, weil das Leben in die Quere kam. Als ich meditierte, waren die Vorteile jedoch unglaublich - ich war fokussierter, weniger überwältigt von Leben, Arbeitsdruck oder meinem Posteingang, der unter dem Gewicht so vieler ungelesener E-Mails stöhnte. Ich fühlte mich leichter, ruhiger und weniger nervös.
Glücklicherweise ist es möglich, einen meditativen Zustand zu erreichen, wenn Sie in Bewegung sind. Ich weiß das nur zu gut. Ich bin 2014 den Kopenhagener Marathon gelaufen und werde nicht auf Details eingehen, aber sagen wir einfach, ab der zweiten Meile brauchte ich dringend die Toilette. Mein Bauch war nicht richtig und obwohl ein Barkeeper mich die Einrichtungen nutzen ließ, konnte ich die Notwendigkeit, auf der Rennstrecke voranzukommen, nicht loswerden. Dann öffnete sich der Himmel. Jedes Mal, wenn ich rannte, musste ich auf die Toilette, aber es war miserabel, bei starkem Regen durchnässt zu gehen. Und so konzentrierte ich mich auf meinen Atem und wiederholte das Mantra, immer und immer wieder. Ich befand mich in einer solchen Zone, dass ich die Wiedergabeliste, die in meinen Ohren dröhnte, nicht hören oder fühlen konnte, wie der Regen niederprasselte. Ich konzentrierte mich nur darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, zu atmen und mein Mantra zu wiederholen.
Natürlich laufen wir nicht alle Marathons mit zwielichtigen Mägen, aber das Leben kann manchmal ziemlich überwältigend sein, und obwohl wir nicht alle die Zeit haben, still zu sitzen und zu meditieren, ist es möglich, in Bewegung aufmerksamer zu sein. Ich sprach mit zwei Meditationsexperten, Adreanna Limbach, Senior-Lehrerin im NYC-Meditationsstudio MNDFL, und Karunesh Bodhi, einem Osho-Meditationsvermittler, um herauszufinden, wie wir aktive Mediation in unseren Alltag integrieren können.
Warum aktive Meditation?
Der indische spirituelle Guru Bhagwan Shree Rajneesh, später bekannt als Osho, bevor er 1990 starb, erfand die aktive Meditation, um der modernen Welt zu entsprechen. "Sie sind in der Künstlichkeit geboren; Sie entwickeln sich darin. Daher müssen traditionelle Methoden… entsprechend der modernen Situation geändert werden", erklärt Osho. Er erklärt weiter, wie die Westler, als sie zum ersten Mal mit japanischen Mönchen in Kontakt kamen, das Konzept nicht verstehen konnten, warum die Mönche dachten, sie würden von ihren Bäuchen statt von ihrem Gehirn kommen. "'Was für ein Unsinn!'", Zitiert er sie. "Wie kannst du aus deinem Bauch denken?"
Im Wesentlichen leitete Osho eine aktive Meditation, um den Geist zu beruhigen und den Fokus auf das Herz und den Bauch zu richten. Wir alle haben Bauchgefühle in Bezug auf Situationen und oft ist unser Bauch, auch als unsere Intuition bekannt, richtig. Aktive Meditationen helfen dabei, diese Gefühle zu nutzen und sich weniger auf das Geschwätz in unserem Gehirn zu konzentrieren.
Die Vorteile aktiver Meditation
Bodhi sagt unserer Website, dass aktive Meditation viele Vorteile hat: „Ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen, aber sie hält mich zentriert, egal was passiert, ich finde die Dinge nicht so überwältigend“, sagt sie. „Es hat geholfen um mir Perspektive zu geben. Früher hätte ich Dinge genommen oder konnte etwas nicht loslassen, aber das passiert nicht mehr so oft. Ich habe gelernt, Dinge abzuschütteln! "
„Ich habe auch einen erholsameren Schlaf“, fährt sie fort. „Und ich bekomme eine Menge Dinge aus meinem System, die in meine Interaktionen mit Menschen im Büro oder in Beziehungen geflossen wären. So wie ich antworte, bin ich offener, nehme weniger an und warte darauf, Urteile zu fällen. "
Aber unterscheidet sich aktive Meditation von traditioneller Meditation?
Während traditionelle Meditation Sie in Ihren Geist bringt, bringt Sie aktive Meditation in Ihren Körper. „Es geht um mehr Sinne: Bewegung, intensives Atmen, Zittern - diese sensorischen Eingaben verankern Sie in der Gegenwart“, erklärt Bodhi. Mit anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Gedanken zu dem Streit wandern, den Sie mit Ihrem Partner hatten, oder zu dem, was Sie zum Abendessen kaufen müssen. (Sie können hier mehr darüber lesen, wie eine typische Osho Dynamic Active Meditation-Sitzung aussieht, und Sie können die nächstgelegene Osho-Sitzung finden.) Auf der anderen Seite sagt mir Limbach, dass Meditation "das Aufhören des" Tuns "beinhaltet, was das macht es ist eine so mächtige Praxis im Zeitalter der Ablenkung. " Sie erklärt, dass der Zweck der Meditation darin besteht, die Vorteile, die wir in der Praxis sammeln, „vom Kissen“ in die alltäglichen Momente unseres Lebens zu tragen.
Beachten Sie jedoch, dass es keine "Hustle and Multitask" -Meditation gibt. Nur weil aktive Meditation bedeutet, aktiv zu sein, heißt das nicht, dass jede Art von Aktivität Ihnen helfen kann, mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten. "Das Laufen für die U-Bahn ist keine der Positionen, in denen wir üben müssen", sagt Limbach. "Das liegt daran, dass wir bereit sein müssen, unsere anderen Aktivitäten für ein paar Minuten beiseite zu legen, damit Meditation wirklich effektiv ist, um wirklich zu spüren, wie es ist, unseren Körper zu bewohnen und mit unserem Atem zu ruhen - ohne etwas anderes zu tun."
Sie glaubt jedoch, dass wenn wir eine Aktivität in die Mischung integrieren, sei es Laufen, Stricken, Tanzen, Schlagzeug spielen, die Aktivität meditativ sein kann, aber keine Meditation ist. Und ehrlich gesagt, warum muss es sein? Äpfel und Orangen sind verschiedene Früchte, aber beide haben Wert. Dies ist eine wichtige Unterscheidung.
"Was jede Aktivität meditativ macht, ist, dass sie unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit nutzt", sagt Limbach.Um von Jon Kabat-Zinn zu leihen, kann Achtsamkeit als das Bewusstsein zusammengefasst werden, das entsteht, wenn wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und nicht wertend aufpassen. Während Achtsamkeit einer der tiefgreifenderen (und populäreren) Vorteile des Praktizierens von Meditation ist, ist es auch etwas, auf das wir jederzeit zugreifen können, wenn wir darauf achten, was wir auf diese besondere Weise tun - absichtlich im gegenwärtigen Moment, nicht wertend.”
Wie oft sollten Sie aktiv meditieren?
Wir bekommen es - das Leben wird beschäftigt, also geht es darum, es einzubauen, wenn du kannst. Bodhi sagt, dass es eine Berühmtheit gibt, die lautet: "Wenn Sie eine beschäftigte Person sind, meditieren Sie 10 Minuten lang und wenn Sie eine sehr beschäftigte Person sind, meditieren Sie eine Stunde lang." Im Allgemeinen sagt sie, dass mehr immer besser ist. Sie macht die Analogie des Trainings: Wenn Sie nur in eine Stunde pro Woche passen, erhalten Sie immer noch Vorteile, aber wenn Sie sich viermal pro Woche verpflichten können, werden Sie noch mehr Ergebnisse sehen.
Aktive Meditation zum Ausprobieren
Meditiere in der Gegenwart
Sie können aktiv meditieren, wenn Sie die täglichen Aufgaben erledigen. Wenn Sie im Moment aufmerksamer sind, können Sie das Alltägliche genießen.
Limbach erklärt, wie es geht:
1) Wenn Sie das nächste Mal duschen oder Ihr Gesicht waschen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf die Erfahrung von Moment zu Moment, während sie sich entfaltet. Fühle deine Füße auf dem Boden und die Temperatur des Wassers auf deiner Haut. Gibt es einen Unterschied zwischen der Temperatur der Keramik gegenüber Ihren Füßen und der Temperatur des Wassers? Wir müssen einen nicht als "gut" und einen als "schlecht" bezeichnen. Beachten Sie einfach.
2) Machen Sie bewusst auf die Details aufmerksam. Wie fühlt sich "nass" eigentlich an? Nehmen Sie das Geräusch auf, das der Wasserhahn macht. Empfangen Sie alle anderen Geräusche im Raum. Beachten Sie den Duft Ihres Reinigungsmittels. Fühle die Viskosität der Seife auf deiner Haut.
3) Wenn Ihre Gedanken wandern, kehren Sie immer wieder zu der einfachen sensorischen Erfahrung zurück, die in der Gegenwart geschieht ohne die Qualität Ihrer Erfahrung zu beurteilen oder sie etwas über Sie bedeuten zu lassen. Auf diese Weise üben wir die Bedingungen, unter denen unsere Achtsamkeit entstehen kann: in der Gegenwart absichtlich und ohne Urteil darauf zu achten.
Sie können diese einfache Achtsamkeitsübung ausprobieren, während Sie mit dem Hund spazieren gehen, den Abwasch machen oder mit dem Fahrrad fahren. wirklich jede tägliche Aktivität, die Sie meditativer sein möchten. Der Nebeneffekt ist, dass Sie vielleicht ein bisschen mehr Spaß daran haben, was Sie tun, wenn Sie vollständig präsent und offen dafür sind.
Meditiere beim Laufen
Wie Sie wahrscheinlich an meiner Marathon-Anekdote erkennen können, ist es möglich, beim Laufen einen meditativen Zustand zu erreichen. Es ist das, was Läufer "in der Zone" nennen. Wenn Sie das nächste Mal einen Lauf machen, hören Sie sich diese Laufmeditation an.
Wenn Sie mehr über die Kunst der Kombination von Laufen und Meditation erfahren möchten, lesen Sie dieses Buch.
Mackenzie L. Havey Achtsames Laufen $ 10
Meditiere in der U-Bahn
Sie können aktive Meditation verwenden, um einige der täglichen Kämpfe des Lebens zu meistern, z. B. das Pendeln zur und von der Arbeit. "Es gibt kürzere Meditationen, die Sie unterwegs machen können", sagt Bodhi. "Einer heißt Die Säule des Lichts. Sie stehen auf, stehen still und achten auf Ihren Körper. Sie stellen sich vor, dass Sie völlig unbeweglich sind. Es ist eine perfekte aktive Meditation für die U-Bahn. Versuche so stark wie möglich zu sein und halte den Körper ruhig und den Atem ruhig. "
Meditiere in der Dusche
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer aktiven Meditation unter der Dusche. Die Beauty- und Wellnessmarke Rituals bietet eine geführte aktive Meditation, die weniger als 5 Minuten dauert. Die meisten von uns duschen morgens, daher ist dies eine großartige Möglichkeit, mehrere Aufgaben zu erledigen, indem Sie etwas, das Sie jeden Tag tun, mit der dringend benötigten Achtsamkeit kombinieren.
Als nächstes erfahren Sie, wie Sie auf eine erschwingliche Therapie zugreifen können, egal wo Sie sich befinden.
