Es gibt nichts Frustrierenderes, als sich gesund zu ernähren, ins Fitnessstudio zu gehen und sich wie im Stillstand zu fühlen. Die Zahlen auf der Skala haben sich seit Ihrem letzten Check-in nicht bewegt und starren Sie an, verspotten Sie und geben Ihnen das Gefühl, dass Ihre ganze Arbeit umsonst war. Aber die Sache ist, dass Sie oft nur mehr Muskelmasse aufbauen, was sogar dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie jedoch immer noch nicht das Gefühl haben, eine Veränderung in Ihrer Körperzusammensetzung zu sehen, und Sie einen Mangel an Definition bemerken, kann es äußerst entmutigend sein, solch stagnierendes (oder steigendes) Skalenfeedback zu erhalten. Aus diesem Grund haben wir uns mit zwei Fitnessexperten in Verbindung gesetzt: Ngo Okafor (der Mega-Promis wie J. Lo und Naomi Campbell trainiert) und Thumbtack-Personal Trainerin Katilyn Noble, um zu überlegen, wie Sie tatsächlich feststellen können, ob das, was Sie tun, funktioniert.
Vor ihnen ihre ehrlichen Antworten.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Okafor sagt, ein todsicherer Weg, um festzustellen, ob Ihre Fitnessroutine erfolgreich ist, ist wenn Sie die Ziele erreichen, die Sie sich gesetzt haben. Vergleichen Sie Ihre Gewinne nicht mit denen in Ihrer Umgebung - konzentrieren Sie sich nur auf Ihre eigenen Benchmarks und zählen Sie jeden Meilenstein als Gewinn.
Suchen Sie nach internen Verbesserungen
Noble sagt, dass einige der besten Verbesserungen diejenigen sind, die es gibt nicht ästhetisch, wie besserer Schlaf, verbesserte Stimmung und mehr Energie.
Stellen Sie sicher, dass Sie herausgefordert werden
"Wenn Sie so an Ihre Routine gewöhnt sind, dass Sie durch die Routine blasen, ohne einen Schweiß zu brechen oder zu spüren, wie Ihre Muskeln brennen, ist es Zeit, die Intensität zu steigern", sagt Noble. "Ihre Herzfrequenz sollte während Ihrer Routine erhöht sein, Sie sollten verschwitzt weggehen und Sie sollten Momente haben, in denen Sie sich nicht vorstellen können, eine weitere Wiederholung durchzuführen."
Bleib motiviert
Ihr Wunsch zu trainieren ist ein Zeichen für Erfolg an und für sich. Noble sagt: "Während des Trainings klingt es vielleicht nie so gut wie ein Glas Wein. Sie sollten eine Liste von Vorteilen haben, die Sie motivieren, zu gehen (wie das Gefühl, das Sie bekommen, wenn es fertig ist, oder die Veränderungen, die Sie in Ihrem Körper sehen). Wenn Sie Angst vor Ihrem Training haben und sich keine Vorteile vorstellen können, die es wert sind, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas Neues auszuprobieren. "
Achten Sie auf Ihre Kleidung
Laut Okafor manifestieren sich Anzeichen von Fitnessgewinnen auch darin, wie Ihre Kleidung passt. Wenn sie lockerer oder bequemer sind, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie Zoll verlieren, auch wenn auf der Skala etwas anderes steht. (Denken Sie daran, die Skala ist kein Maß für Ihren Erfolg!)
Was ist mit den Dingen, die wir falsch machen …
Die traurige Wahrheit ist, dass wir manchmal einfach nicht richtig trainieren oder essen. Okafor sagt, dass selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Sie zu viel davon essen (ja, das kann passieren).
"Die Portionskontrolle ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn es darum geht, beim Training großartige Ergebnisse zu erzielen", rät er. "Gesundes Essen ist großartig, aber das bedeutet nicht, dass es kalorienfrei ist. Glutenfrei bedeutet nicht kalorienfrei. Selbst wenn Sie Vegetarier sind, können Sie immer noch zu viel essen. Ich sage meinen Kunden oft, dass Pandas Vegetarier sind, aber übergewichtig. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie während Ihres Trainings verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. "
Noble fügt hinzu, dass Sie auch Lebensmittel essen könnten, die Sie für gesund halten, aber nicht. "Führen Sie eine Woche lang ein Lebensmitteljournal. Wenn Sie keine roten Fahnen entdecken, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der sich auf Gewichtsverlust spezialisiert hat." Möglicherweise trinken Sie auch nicht genug Wasser. Sagt Noble "Unser Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn wir dehydriert sind. In dem Moment, in dem Sie Durst haben, sind Sie bereits in einem dehydrierten Zustand. Streben Sie mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser an, plus weitere 8 Unzen pro 30 Minuten Training. Wenn Sie bei heißem Wetter leben oder einen aktiven Job haben, brauchen Sie noch mehr. "
Versuchen Sie als nächstes, die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, nicht zu überschätzen. "(Leute) sagen sich, dass sie trainiert haben, also verdienen sie dieses Getränk oder Dessert, aber in Wirklichkeit verbrannten sie nicht genug Kalorien um dieses Dessert oder Getränk zu verdienen ", sagt Okafor." Deshalb nehmen sie am Ende zu oder bleiben bei Null. "
Denken Sie auch daran, genug Schlaf zu bekommen! "Schlafentzug hat einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme und die schlechten Ergebnisse Ihres Trainings", teilt Okafor mit. "Wie genau sich Schlafmangel auf unsere Fähigkeit auswirkt, Gewicht zu verlieren, hat viel mit unseren Hormonen zu tun. Die beiden Hormone, die für diesen Prozess entscheidend sind, sind Ghrelin und Leptin. Ghrelin ist das Hormon, das Ihnen sagt, wann Sie essen sollen, und Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, haben Sie mehr Ghrelin.Leptin ist das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie aufhören sollen zu essen, und Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, haben Sie weniger Leptin und zeigen mit größerer Wahrscheinlichkeit ein schlechtes Urteilsvermögen, was zu übermäßigem Essen führen kann. Mehr Ghrelin plus weniger Leptin bedeuten Gewichtszunahme. Du isst mehr, Außerdem ist Ihr Stoffwechsel langsamer, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist. Außerdem erholen sich unsere Muskeln und wachsen, wenn wir schlafen. Untersuchungen zeigen, dass der menschliche Körper durchschnittlich benötigt 7,5 Stunden Schlaf, um sich vollständig zu erholen. Viele Menschen bekommen nicht so viel Schlaf und deshalb leiden ihre Trainingsergebnisse. "
Schließlich könnte Ihr mangelnder Fitnesserfolg darauf zurückzuführen sein, dass medizinisch etwas los ist. "Wenn du alles tust und trotzdem keine Ziele erreichst, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Ursachen wie Schilddrüsenfunktion ", sagt Noble.
Sie haben nicht viel Geduld? Dieses 15-minütige Training wird Ihren Körper in drei Wochen straffen.
