Vor der Quarantäne hatten viele von uns ein solides Gefühl für die Struktur ihrer Trainingsroutinen. Egal, ob es darum ging, ins Fitnessstudio zu gehen, ins Yoga-Studio zu gehen oder regelmäßig Barre- oder HIIT-Kurse zu besuchen, wir waren alle paar Tage an eine ablenkungsfreie Stunde gewöhnt, wenn wir nur mit unseren Körpern sein, uns bewegen, atmen und bekommen konnten stärker.
In einer Zeit, in der die Nähe zu einem anderen Menschen eine Gesundheitsbedrohung darstellt, sind Gruppenfitnesskurse keine Option. Stattdessen streamen wir unsere Lieblingsklassen aus unseren (oft winzigen) Häusern, wo es überall Ablenkungen gibt: Staub unter der Kommode und E-Mail-Posteingänge, nur einen Klick von dem Ort entfernt, an dem wir streamen.
Obwohl die Kurse, die ich streame, denen ähneln, die ich einmal persönlich besucht habe, bin ich so abgelenkt, dass ich oft das Gefühl habe, überhaupt nicht trainiert zu haben. Ich unterhielt mich mit drei Fitnessexperten, um eine Version einer Lösung zu finden, bis wir (hoffentlich!) Alle wieder zusammen im Unterricht sein können. Hier ist was sie zu sagen hatten.
Erstellen Sie ein spezielles Ritual rund um Ihre Praxis
Wenn Sie ein Yoga-Studio betreten, gibt es ein Ritual: Sie ziehen Ihre Schuhe aus, rollen Ihre Matte aus und Ihr Telefon und andere Geräte sind sehr weit von Ihnen entfernt - wahrscheinlich in einem anderen Raum. Chloe Kernaghan, Mitbegründerin von Sky Ting Yoga, schlägt vor, ein ähnliches Ritual in Ihrem Zuhause zu kreieren.
"Auch wenn es etwas Einfaches ist, wie das Bewegen eines Möbelstücks oder das Anzünden einer Kerze, halte ich es für nützlich, ein Ritual zu schaffen, das als Portal in die Praxis dienen kann", sagt sie.
Eine andere Sache, die helfen kann? Schließen Sie Ihren Computer an ein lauteres Soundsystem an oder üben Sie sogar mit drahtlosen Kopfhörern. "Sound ist ein großartiges Werkzeug, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben, und wenn die Stimme Ihres Lehrers in Ihrem Raum etwas großartiger ist, kann dies dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. "sagt Kernaghan. "Und wenn diese Benachrichtigungen und Ablenkungen Sie immer wieder abrufen? Manchmal müssen Sie sich selbst eine harte Liebe schenken. Ich frage mich regelmäßig: Wird die Antwort auf diese Benachrichtigung die Welt retten oder mich besser fühlen lassen?" Die Antwort ist immer nein. Die Dinge können warten. "
Treffen Sie den Experten
Chloe Kernaghan ist Mitbegründerin von Sky Ting Yoga in New York City. Sie absolvierte ihre erste Ausbildung und studierte weiter bei Nevine Michaan und Abbie Galvin bei Katonah Yoga sowie bei Rodney Yee und Colleen Saidman Yee bei Yoga Shanti.
Sperrzeit
Wenn Sie sich zu einem Trainingskurs verpflichten, blockieren Sie diese Zeit, um zu trainieren und absolut nichts anderes zu tun. Laut Fitnessexpertin Jen Selter muss dies auch für Ihr Training zu Hause gelten.
"Das erste, was ich vor einem Training zu Hause mache, ist, den Zeitrahmen zu blockieren, den ich vorher für das Training verwenden werde", sagt sie. "Ich versuche, es konsistent zu halten, weil Konsistenz der Schlüssel für die Ergebnisse ist und ich mich als die beste Version meiner selbst fühle. Wenn ich mein Training in meinen Tag integriert habe, kann ich mich auch nicht mehr um andere Aufgaben kümmern, die ich erledigen muss."
Sie merkt an, dass das Ausschalten von Benachrichtigungen und das Stummschalten Ihres Telefons hilfreich sein kann, macht jedoch einen wichtigen Punkt: Wenn Sie sich während einer bestimmten Art von Training zu Hause ständig fürchten und abgelenkt werden, ist es möglicherweise einfach an der Zeit, den Gang zu wechseln. "Verbringen Sie einige Zeit damit, ein Training zu finden, das Spaß macht und für Sie interessant ist, und Sie werden motivierter sein, diesen Schweiß zu bekommen."
Beschließen Sie, um Ihr Training zu beenden
Für mich besteht das größte Problem beim Training zu Hause nicht darin, sie zu starten, sondern zu beenden, und ich weiß, dass ich damit nicht allein bin. Aus diesem Grund kann es genauso wichtig sein, sich für das Beenden Ihres Trainings zu Hause zu engagieren wie für das Starten. "Jeden Tag verspreche ich mir diszipliniert, ein vollständiges Training aus meinem Programm zu verfolgen (und zu beenden!), Unabhängig davon, wie lange ich dafür brauchen könnte", sagt Sean Alexander, Mitbegründer von Model Trainers.
Alexander fügt hinzu, dass es helfen kann, wenn Sie Ihre normale Trainingsroutine so genau wie möglich nachahmen. "Ich setze meine Kopfhörer ein und drehe die Lautstärke auf meine Lieblings-Workout-Wiedergabeliste. Während des Heimtrainings kaue ich sogar den gleichen Kaugummi, den ich normalerweise im Fitnessstudio kaue. Es ist eine nette kleine Möglichkeit, mich in die Zone zu versetzen." '" er sagt. "Ich habe auch einige sehr einfache Trainingsgeräte für zu Hause bestellt, wie ein Springseil, verschiedene Widerstandsbänder und Hanteln, die mir geholfen haben, hart zu arbeiten."
Ich habe während dieses Trainings mehrmals geweint
