Diese gut-gesunde Diät kann Ihren aufgeblähten Magen heilen

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Lebensmittel zu vermeiden
Lebensmittel, die sicher zu essen sind
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Selbst ein Tag mit Blähungen im Magen kann einen übergroßen Einfluss auf Ihr Leben haben. Wenn Sie sich in Ihrer Haut unwohl fühlen, wird es schwierig, nicht mehr darüber nachzudenken (und sich darüber zu beschweren). Wenn Sie jedoch regelmäßig unter störenden Bauchbeschwerden leiden, sollten Sie einen Blick auf Ihre Ernährung werfen. Während ein ungesunder Lebensstil mit verpackten, verarbeiteten und Fastfoods ein offensichtlicher Weg ist, um Blähungen anzuregen und möglicherweise sogar an Gewicht zuzunehmen, gibt es einige gesunde Lebensmittel, die auch zu Bauchbeschwerden führen.

Geben Sie FODMAPs ein oder "eine Gruppe von Kohlenhydraten, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind und bei manchen Menschen Magenbeschwerden verursachen", erklärt Prävention. Das Akronym steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, die nicht richtig in den Dünndarm aufgenommen werden und "dazu neigen, Wasser in den Verdauungstrakt zu ziehen", schreibt das Magazin. Da sie dazu neigen, lange Zeit im Magen zu hängen, können sie fermentieren, was zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führt.

Durch eine Low-FODMAP-Diät werden diese beleidigenden Lebensmittel, die Milchprodukte, Obst und Gemüse umfassen, sechs bis acht Wochen lang ausgeschnitten. Von dort aus können Sie sie langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen, um genau zu bestimmen, welche Beschwerden verursachen, und sie dann dauerhaft vermeiden.

Da die Ernährung so restriktiv ist (siehe unten), empfiehlt die FODMAP- und Reizdarmsyndrom-Expertin Kate Scarlata, RDN, nicht, gelegentlich Gas oder Blähungen zu behandeln. Es ist eher ideal für jemanden, der an schwerwiegenderen Magen-Darm-Problemen wie IBS, regelmäßigen Anfällen von Reizgas oder Blähungen und entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leidet.

Wenn Sie eine Low-FODMAP-Diät in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit einem Gastroenterologen. "Der Arzt kann alle Ihre Symptome untersuchen und Ihnen helfen, herauszufinden, ob eine Low-FODMAP-Diät die beste Option ist", erklärt die Veröffentlichung. Prävention empfiehlt auch die Konsultation eines registrierten Diätassistenten, der sich auf Low-FODMAP-Diäten spezialisiert hat. Sie helfen Ihnen dabei, sicherzustellen, dass Sie immer noch alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Informieren Sie sich über die Lebensmittel, die Sie bei einer Low-FODMAP-Diät vermeiden sollten, sowie über Obst, Gemüse und Fleisch, die grünes Licht erhalten.

Lebensmittel zu vermeiden

Oligosaccharide sind ein Kohlenhydrat, das aus verknüpften Zuckern gebildet wird. Sie gelangen zur Verdauung in den Dickdarm.

Faserreiche Körner
Bohnen
Zwiebeln
Knoblauch
Artischocken
Linsen
Kichererbsen
Brokkoli
der Rosenkohl
Soja-Lebensmittel

Disaccharide werden auch aus verknüpften Zuckern gebildet und sind eine Art von Kohlenhydraten.

Milch
Joghurt
Weichkäse
Eis

Monosaccharid auch einfacher Zucker genannt, ist die grundlegendste Form von Kohlenhydraten.

Mangos
Wassermelone
Erbsen schnappen
Honig
Agavennektar
Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

Polyole sind eine Kombination, die am häufigsten in künstlichen oder zuckerfreien Süßungsmitteln vorkommt. Viele zubereitete Lebensmittel enthalten Polyois, sogar Zahnpasta. Einige natürliche Lebensmittel wie Pfirsiche und Avocados enthalten auch Polyois.