Essen und Ferienzeit schließen sich nicht aus. Ja, Sie können eine Fülle von Lebensmitteln ohne einen Feiertag im Kalender haben (und, Junge, wissen wir das), aber die Feiertage sind nicht ohne knochenerwärmende, zuckerkomainduzierende, überlegte, gebackene und, wenn wir Ich bin ehrlich und esse Schuldgefühle. Aber kommen Sie zum neuen Jahr, es gibt eine kollektive Änderung der Denkweise, und wir wechseln vom Essen unseres Gewichts in Keksen zum Googeln, wie man erfolgreich eine Reinigung durchführt. Es ist wirklich jedes Jahr ein zyklischer Dämon.
Aber bevor Sie sich verpflichten, sofort 10 Pfund abzunehmen, sagt Amy Shapiro, eine in NYC ansässige Diätassistentin und Ernährungsberaterin, dass sie die Pausen ein wenig pumpen soll.
"Nach den Ferien sind alle bereit, so drastisch zu sein, aber wenn wir kleine Schritte unternehmen, wird dies wahrscheinlich dazu führen, dass wir konsequenter sind und unsere Ziele erreichen können."
Aus diesem Grund haben wir erreichbare Diät- und Gewichtsverlust-Tipps von Shapiro und seiner Ernährungsberaterin Alissa Rumsey zusammengestellt, damit Sie einen Teil der Schäden, die das Essen im Urlaub an Ihrer Taille verursacht, rückgängig machen können. Die folgenden Tipps könnten genau das sein, was Sie brauchen.
1. Spülen Sie das Aufblähen weg
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"Von der Gewichtszunahme, die wir während der Ferienzeit zugenommen haben, ist ein Teil davon aufgebläht, weil es viel Kalorien braucht, um Fett aufzubauen. Wenn wir also hydratisiert bleiben, können wir leicht etwas von dem zusätzlichen Natrium spülen und aufblähen." unser Körper ", sagt Shapiro. "Wenn wir viel Wasser trinken, bekommen wir außerdem keine falschen Hungersignale. Außerdem ist Wasser für unseren Stoffwechsel sehr wichtig, was für den Gewichtsverlust wichtig ist." Eine im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser Ihren Stoffwechsel um 30% erhöht. Wenn Sie Trinkwasser hassen, gibt es auch großartige Möglichkeiten, um hydratisiert zu bleiben.
2. Denken Sie frisch
So einfach ist das: Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie auch frische Pflanzen einarbeiten. "Beginnen Sie Ihren Tag mit Gemüse mit Ihren Eiern oder essen Sie zum Mittagessen einen Salat oder zum Abendessen mindestens ein Gemüse", sagt Shapiro. "Es ist wichtig, den ganzen Tag über Gemüse zu haben - sie sind sehr ballaststoffreich, was Ihnen hilft, satt zu bleiben, und sie sind sehr kalorienarm. Sie haben auch Präbiotika, eine Ballaststoffe, die Ihnen helfen, satt zu bleiben und Ich sage immer, du sollst die Hälfte deines Tellers mit Gemüse füllen. "
3. Nix leere Kalorien und einfache Kohlenhydrate
Bei der Auswahl von Lebensmitteln nach dem Urlaub empfiehlt Shapiro, sich von Produkten mit niedrigem Nährwert wie einfachen Kohlenhydraten und leeren Kalorien fernzuhalten. Diese Arten von Lebensmitteln umfassen Kekse, Kuchen, Bagels, Backwaren, Frühstücksflocken, Sirupe und Soda. Stattdessen schlägt Shapiro vor, sich auf komplexe Kohlenhydrate und "braune Lebensmittel" wie Vollkornweizen, Farro, Quinoa und braunen Reis zu konzentrieren.
4. Halten Sie Ihre Getränke "sauber"
"Überspringen Sie all diese festlichen Kaffeegetränke und Cocktails", warnt Shapiro. "Diese haben alle versteckten Zucker in sich. Es ist kalt, also suchen die Leute immer noch nach Dingen, die sie aufwärmen oder nach Komfortnahrung, aber diese Kürbisgewürzlatten und all diese ausgefallenen Kaffeegetränke sind mit Zucker beladen." Wenn Sie nach einem Getränk suchen, das Ihnen immer noch ein warmes und verschwommenes Gefühl vermittelt, probieren Sie Tees mit natürlichem Geschmack oder Starbucks 'Gingerbread Tea Latte.
Shapiro fügt hinzu: "Gönnen Sie sich eine Pause vom Trinken. Das Schneiden von Alkohol ist eine sehr einfache Methode, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie nicht bereit sind, Alkohol zu schneiden, schneiden Sie zumindest die Mixer. Versuchen Sie, ihn sauber zu halten."
5. Denken Sie nach, bevor Sie glutenfrei werden
Haben Sie Zöliakie? Dann ist ja eine glutenfreie Ernährung wichtig. Wenn Sie jedoch nur abnehmen möchten, hilft Ihnen glutenfrei nicht unbedingt weiter. In der Tat könnte es Ihre Gewichtsverlust Ziele behindern. Shapiro sagt: "Glutenfrei ist großartig, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Kohlenhydrate in Ihrem Leben herausschneiden sollen, aber das Schwierige daran ist, dass es viele glutenfreie Ersatzstoffe gibt, die voller Müll sind. Es ist leicht zu sagen: "Oh, ich bin glutenfrei, aber ich werde diese Cracker essen", und dann isst du 15 Cracker, aber sie sind immer noch Kohlenhydrate. "
"Oft werden glutenfreie Produkte aus Kartoffeln, Reis und mehr weißen, einfachen Kohlenhydraten hergestellt, und sie enthalten viele Füllstoffe. Wenn Sie also glutenfrei wie die Whole 30-Diät sein möchten, schneiden Sie sie aus Getreide für einen schnellen Start in Ihre Ernährung, dann ist das eine andere Geschichte als nur zu sagen, dass Sie glutenfrei sind. Sie können ein glutenfreies Muffin oder einen glutenfreien Bagel erhalten, daher ist es nicht immer kalorisch vorteilhaft, glutenfrei zu sein Option ist) auch normalerweise nährstofffrei, weil es sich immer noch um verarbeitete Lebensmittel handelt. Wenn Sie also glutenfrei werden möchten, halten Sie sich an Quinoa, braunen Reis, Bohnen und Wurzelgemüse.
6. Vergessen Sie nicht das Krafttraining
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Rumsey, der auch Personal Trainer ist, sagt, dass er diese entscheidende Form der Übung nicht überspringen soll. "Viele Menschen, insbesondere Frauen, vernachlässigen Widerstandsübungen. Frauen halten sich in der Regel an Aerobic-Geräte oder Gruppenübungskurse. Krafttraining ist für Frauen von entscheidender Bedeutung, um Muskel- und Knochenschwund zu verhindern, der mit dem Alter auftritt. Mehr Muskelmasse hilft auch Frauen um ihr Gewicht besser zu verwalten, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und die Ausdauer zu verbessern ", erklärt sie.
7. Snack schlauer
Es ist okay zu essen. In der Tat ist es ermutigt. Rumsey sagt: "Naschen während des Tages kann helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Energie zu tanken - wenn Sie es richtig machen. Überspringen Sie die verarbeiteten und verpackten Snacks, da diese viel Zucker, Salz und Zusatzstoffe enthalten. Planen Sie stattdessen Snacks im Voraus Wählen Sie frisches oder getrocknetes Obst, Käse, geschnittenes rohes Gemüse, Nüsse oder Nussbutter, hartgekochte Eier, Vollkorncracker und Hummus. "
8. Ziehen Sie den Stecker heraus
Das ständige Abrufen von E-Mails und das ununterbrochene Aktualisieren unserer Newsfeeds ist eine technologische Überlastung. Rumsey sagt: "Wir sind jetzt rund um die Uhr auf unsere Elektronik eingestellt und es macht uns mehr denn je gestresst. Immer mehr Forschung verbindet diese Überlastung mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Burnout und soziale Ängste ein oder zwei Stunden am Tag ohne Handy, Blackberry, iPad oder Computer. "
Bewegungsmangel auf unseren Handys oder Laptops ist auch ein Rezept für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen. Verwenden Sie Ihr Handy also stattdessen, um Ihren Körper und Geist zu verbessern.
