So wie acht Stunden Schlaf pro Nacht die Zauberformel für eine optimale Gesundheit sind, gelten 30 Minuten täglicher Aktivität im Allgemeinen als Sweet Spot, wenn es um Bewegung und Gesundheit geht. Aber wenn Sie das nicht schwingen können, sollten Sie mindestens die empfohlene Mindestmenge an wöchentlicher Bewegung erreichen: 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche, was zu 21 Minuten mäßigem Cardio pro Tag führt. Sie sagen, es ist der Schlüssel zum Abnehmen und zu einem besseren Leben, aber woher wissen wir das? Abgesehen von allgemeiner Gesundheit und Wartung, wie viel Bewegung benötigen Sie, um Ihre Lebensdauer tatsächlich zu verlängern? Die wissenschaftliche Gemeinschaft hatte bisher kein klares Gefühl dafür. Scrollen Sie weiter, um die Statistiken herauszufinden!
Zwei in JAMA Internal Medicine veröffentlichte groß angelegte Studien haben sich direkt mit der Frage der Langlebigkeit befasst - mit einigen wirklich faszinierenden Ergebnissen. Für eine der Studien untersuchten Forscher des National Cancer Institute, der American Cancer Society, Harvard, der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und anderer Institutionen die aggregierten Ergebnisse von sechs großen laufenden Gesundheitsumfragen, in denen die Menschen selbst berichteten, wie viel Bewegung sie betreiben Sie tun pro Woche. Mit den gepoolten Daten konnten sie die Trainingsgewohnheiten von mehr als 660.000 Erwachsenen untersuchen und sie nach ihrem Aktivitätsniveau kategorisieren: diejenigen, die überhaupt nicht trainieren, diejenigen, die etwas trainieren, aber immer noch weniger als die empfohlene wöchentliche Menge von 150 Minuten mäßiges Cardio, diejenigen, die zwei- bis dreimal mehr als die empfohlene Menge trainieren, und andere, die mehr als das Drei- bis Fünffache trainieren.
Sie waren auch in der Lage, Sterbeurkunden im Wert von 14 Jahren für die Gruppe zu studieren und stellten fest, dass diejenigen, die weniger als die empfohlene Menge trainierten, immer noch ein um 20% geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten - was das alte Sprichwort bestätigt dass jedes kleine bisschen zählt. Dies bedeutet, dass Sie selbst dann, wenn Sie weniger als 21 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche trainieren, ein um 20% geringeres Sterberisiko haben, als wenn Sie überhaupt nicht trainieren würden. Diejenigen, die ein- bis zweimal die empfohlene wöchentliche Mindestmenge trainierten (300 Minuten moderates Cardio pro Woche, was zu etwa 42 Minuten moderatem Cardio pro Tag führt), hatten ein um 31% geringeres Sterblichkeitsrisiko, diejenigen, die zwei- bis dreimal trainierten Der empfohlene Mindestbetrag war um 37% niedriger, und diejenigen, die das Drei- bis Fünffache des Mindestbetrags ausübten, hatten einen um 39% niedrigeren Satz.
Das Endergebnis? Die Wissenschaft zeigt, dass Sie das Risiko eines früheren Todes um 31% senken können, wenn Sie etwa 45 Minuten am Tag mäßiges Cardio machen möchten, und Sie können es um 39% senken, wenn Sie etwas mehr als eine Stunde am Tag mäßig trainieren ( 64 Minuten). Wir finden das verdammt machbar, wenn man bedenkt, welche Auswirkungen es auf Ihre Lebensspanne hat!
Die zweite Studie befasste sich mit kräftiger versus mäßiger körperlicher Betätigung und der Frage, wie stark sich die Lebensdauer erhöht, wenn man kräftige körperliche Betätigung anstelle von anhaltender mäßiger körperlicher Betätigung ausführt. Es stellte sich heraus, dass unter Gruppen von Menschen, die die empfohlenen Richtlinien für wöchentliches Training erfüllen, diejenigen, die mindestens 30% ihres Trainings als kräftig einstuften, ein um 9% geringeres Sterblichkeitsrisiko hatten als diejenigen, die die ganze Woche nur mäßig trainieren, und wenn mehr als 30% kräftig waren, stieg das verringerte Risiko von 9% auf 13%. Das wegnehmen? Die Zahlen sind am besten zu Ihren Gunsten gestapelt, wenn Sie eine Stunde pro Tag und Woche trainieren und wenn mehr als 30% Ihrer wöchentlichen Übungen kräftig sind.
Aber wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere ein intensives. Die Fitnessexpertin Christine Bullock merkt an, dass Sie sich daran erinnern sollten, dass "zu viel Bewegung auch zu Nebennierenermüdung führen kann und ohne Ruhetage dazwischen Ihr Energieniveau tanken und Ihr Körper erschöpft werden könnte. Sie fügt hinzu, dass" 20 Minuten tägliche Bewegung sind mehr als genug. Es gibt heute so viele Trainings-Apps, die es einfach machen, von zu Hause aus zu trainieren. Ein Training sollte kurz und süß genug sein, um nahtlos in Ihr Leben zu passen und dennoch dieselben Vorteile zu bieten. "
