Haben deine Eltern dich immer daran erinnert, dein Gemüse zu essen und deine Vitamine zu nehmen? Wie immer war ihr Rat richtig (waren sie jemals falsch?). Eine ausgewogene Ernährung und die Ergänzung mit Vitaminen können Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen. Es kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was für viele von uns wichtig ist, da ein schneller Stoffwechsel eine gesunde Gewichtserhaltung, eine verbesserte Immunfunktion und ein erhöhtes tägliches Energieniveau bedeutet. Alles gute, richtig?
Nehmen Sie es von der Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro von Real Nutrition NYC, die sagt, dass die richtigen Vitamine "im Grunde alle dem Körper helfen, Makronährstoffe zu metabolisieren und somit den Zellen Energie zu liefern, um auf einem höheren Niveau zu funktionieren und Fett oder gespeicherte Energie zu verbrennen."
Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Vitamine und Mineralien sie zusammen mit drei anderen Gesundheits- und Wellnessexperten empfiehlt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Vitaminen die Auswirkungen einer schlechten Ernährung nicht auslöscht. Laut den Mitbegründern von Sakara Life, Danielle DuBoise und Whitney Tingle steht die Ernährung immer an erster Stelle. ""Der beste Weg, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, ist durch Ihre Ernährung," man sagt. "Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie genug essen (wenn Sie nicht genug essen, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt und verlangsamt tatsächlich Ihren Stoffwechsel).. Und füllen Sie Ihren Teller mit biologischen, nährstoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Nüsse, Samen und andere gesunde Fette; und Vollkornprodukte, damit alle Systeme und Funktionen Ihres Körpers (einschließlich des Stoffwechsels) optimal funktionieren. "
Eine gesunde Ernährung fördert auch die Verbreitung guter Bakterien in Ihrem Darm, was die Verdauungsprozesse verbessern und das Immunsystem stärken kann und "die Forschung hat ergeben, dass sie einen gesunden Stoffwechsel unterstützt". SoNehmen Sie Vitamine in Verbindung mit Ihrer Ernährung, nicht im Gegensatz. Dies wird "sicherstellen, dass alle Ihre Basen abgedeckt sind und Ihnen einen zusätzlichen Schub geben", sagen DuBoise und Tingle. Shapiro stimmt zu: "Ich glaube nicht, dass eines dieser Präparate zur Verbesserung des Stoffwechsels beiträgt, ohne dass eine gesunde Ernährung und ein gesundes Trainingsprogramm vorhanden sind. Es gibt keine Silberkugel oder schnelle Lösung. Der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen, besteht darin, die drei zu kombinieren." und lebe einen gesunden Lebensstil! "
B Vitamine
Die ersten Vitamine, die als Superstars bezeichnet werden, die den Stoffwechsel ankurbeln, sind nicht überraschend: B-Vitamine. Wie DuBoise und Tingle uns sagen: "B-Vitamine helfen Ihrem Körper, Lebensmittel zu metabolisieren, sodass eine hochwertige B-Komplex-Ergänzung zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen kann"Wir mögen Nature Made Super B-Complex. Es enthält sieben der acht verschiedenen B-Vitamine, so dass Sie sicher sein können, dass alle Basen bedeckt sind. Es enthält auch B6, das laut Shapiro zur Aufrechterhaltung des Gewichts nützlich ist." Vitamin B6 hilft bei der Produktion von L-Carnitin, einer Aminosäure, die unserem Körper hilft, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Dies führt zu einer erhöhten Fettverbrennung ", sagt sie.
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Magnesium
Der nächste Nährstoff, den DuBoise und Tingle vorschlagen, ist tatsächlich ein Mineral, auf das viele Menschen schwören, um die Energie zu steigern. Das stimmt, wir reden über Magnesium. Magnesium ist "an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich des Stoffwechsels"Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen, wird sichergestellt, dass diese Reaktionen und damit Ihr System reibungslos funktionieren. Wenn Sie mehr von diesem Mineral zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, sind Sie in Sakaras Online-Boutique genau richtig." Sakara Detox Wasserkonzentrat (39 US-Dollar) enthält einen zusätzlichen Magnesiumschub zur Unterstützung des Stoffwechsels (sowie der Verdauung und der Stressregulierung). "
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Multivitamine
Charles Passler, DC, Ernährungswissenschaftler und Gründer von Pure Change, schlägt vor, pflanzliche Multivitamin- und Omega-3-Fette einzunehmen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies zielt auf die Gesundheit der Schilddrüse ab. Warum sich auf die Schilddrüse konzentrieren, wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen möchten? Er erklärt es so: "Die Schilddrüse ist sehr wichtig für die Regulierung des Stoffwechsels Ihres Körpers. Es produziert Hormone, die den Stoffwechsel regulieren und bei der Kalorienverbrennung helfen. Nährstoffe wie Jod, Zink, Omega-3-Fette, Vitamin D und Selen werden für die ordnungsgemäße Produktion dieser Hormone benötigt. Leider sind Vitamin D, Omega-3-Fette und Zinkmangel in der US-Bevölkerung weit verbreitet. "Die Einnahme eines Multivitamins wie eines unserer Favoriten, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies (13 US-Dollar), versorgt Ihren Körper mit einer Vielzahl von Vitaminen , Zink, Magnesium und mehr. Was Omega-3-Fette betrifft, ist Fischöl für viele von uns der Standard.
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Fischöl
Wir mögen dieses Fischölergänzungsmittel von Now Foods, das mit CoQ10 kombiniert wird. Laut Shapiro ist dies eine Ergänzung, die "dazu beiträgt, die Energie in den Mitochondrien der Zellen zu erhöhen. Dies erhöht die Kraft und Effizienz der Muskeln und damit die Ausdauer und die Fettverbrennung." Sie ist persönlich ein Fan von CoQ10, da es "sehr gut zur Steigerung der Energie ist".
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Eisen und Kreatin
Eisen und Kreatin, beide in ergänzender Form erhältlich, wirken sich auch positiv auf die Mitochondrien der Zellen aus: "Eisen und Kreatin versorgen das Energiezentrum der Zelle, die Mitochondrien, entweder mit Sauerstoff oder mit Energie, um den Stoffwechsel und die Effizienz der aus den Zellen erzeugten Energie zu steigern. " Sie erklärt. "Dies erhöht den Stoffwechsel"Sie werden möglicherweise auch die Auswirkungen eines erhöhten Eisen- und Kreatinspiegels in Ihrem Training bemerken." Je mehr Sauerstoff in den Zellen vorhanden ist, desto mehr Gesamtenergie haben Sie, desto mehr Ausdauer haben Sie und desto länger können Sie trainieren und aktiv bleiben Dies wiederum erhöht den Stoffwechsel und verringert das Fett ", sagt Shapiro.
Obwohl Kreatin "eine Verbindung ist, mit der die Muskeln Energie speichern" und "Eisen Sauerstoff zu den Muskeln transportiert und ihnen hilft, Fett zu verbrennen", können beide den Stoffwechsel ankurbeln. "Muskeln können jeweils nur ein wenig (Kreatin) speichern. Wenn Sie also mehr über ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie die Menge erhöhen, die die Muskeln ständig haben. Studien haben gezeigt, dass der Fettabbau in Kombination mit Krafttraining zunimmt", so Shapiro sagt. In ähnlicher Weise: "Wenn Eisen niedrig ist, ist die Energie niedrig und die Stoffwechselrate nimmt ab." Wir mögen Nature's Bounty Iron Tablets (5 US-Dollar).
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Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder Ergänzungen vornehmen. Ein langsamer Stoffwechsel kann manchmal auf ein größeres Gesundheitsproblem hinweisen: "Menschen mit Hypothyreose haben häufig einen schleppenden Stoffwechsel und andere Symptome wie Haarausfall, Verstopfung, Schlaflosigkeit und Müdigkeit", sagt Passler. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr System erheblich langsamer läuft als es sein sollte, oder wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, vereinbaren Sie einen Termin! Im Geiste, dem Rat unserer Eltern zu folgen, ist es besser sicher als leid.
Da die Diät alles ist, lesen Sie als nächstes, was Sie tun müssen, um eine Diät mit hohem Stoffwechsel zu haben.
