Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich gerne trainiert habe. Bevor Sie mit den Augen rollen und stöhnen und denken: „Oh, sie ist eine dieser Menschen“, wissen Sie einfach, dass es so lange her ist, dass ich mich so gefühlt habe, dass das Konzept für mich jetzt so unzusammenhängend ist, wie es sein könnte Sie.
Während meiner Liebesbeziehung mit Fitness war ich an einem ganz anderen Ort in meinem Leben - gerade nach dem College und als neue NYC-Transplantation, wo sich alles in meinem Leben übermäßig aufregend anfühlte. Und wenn ich wirklich darüber nachdenke, wurde meine Trainingsroutine wirklich optimiert, um Spaß zu haben. Meine Woche war gespickt mit einer Reihe von Hüfttrainingskursen, die von Bootcamps über Spin bis hin zu Pilates und Deep Water Running reichten. Ich trainierte mit einem Freund für einen Triathlon, fuhr in meinem Fitnessstudio mit Virtual-Reality-Motorrädern und hob nach der Arbeit mit einem Kollegen Gewichte. Zusätzlich zu ihren normalen gesundheitlichen Vorteilen waren Workouts soziale Zeit, Abenteuerzeit und stressfreie Zeit in einem.
Da das Trainieren in den letzten Jahren viel mühsamer geworden ist und nun einfach etwas ist, von dem ich glaube, dass ich es tun muss, anstatt es tun zu wollen, habe ich mich entschlossen, Ratschläge einzuholen, um meine Vorliebe für das Training wieder zu entfachen. Deshalb habe ich mich an zwei Experten gewandt, um die besten Strategien für das Training zu finden, damit ich motivierter und engagierter für meine Gesundheits- und Fitnessziele bin.
Möchten Sie sich auf Ihr Training freuen, anstatt die Minuten herunterzuzählen, bis sie vorbei sind? Lesen Sie weiter, um 14 Expertentipps zu erhalten, wie Sie tatsächlich Spaß am Training haben.
Treffen Sie den Experten
- Melanie Eisner ist eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die sich auf achtsame Psychotherapie für hochsensible Menschen spezialisiert hat und durch Verhaltensänderungen gesunde Gewohnheiten entwickelt.
- Alan Goldberg, PhD, ist ein Berater für Sportleistung und der Gründer von Competitive Advantage.
Tu was du liebst
Wenn Sie Ihr Training hassen, wird es schwierig sein, sich aufgeregt oder motiviert zu fühlen, es anzunehmen. Die niedrigste hängende Frucht auf dem Baum, wie man liebt, ist die Auswahl einer Aktivität, die Sie tatsächlich gerne machen. Es gibt so viele verschiedene Arten von Aktivitäten und Umgebungen, in denen sie ausgeführt werden können. Wenn Sie also Ihren Groove noch nicht gefunden haben - etwas, das Ihnen relativ viel Spaß macht -, versuchen Sie es weiter. „Vielleicht zieht es Sie zum Gewichtheben im Keller oder in ein Fitnessstudio, zum Klettern, zum Kontaktsport, zum Laufen, zum Pilates, in die Natur oder zum Yoga“, sagt Eisner. "Sie mögen eine Aktivität vielleicht, weil Sie gerne hart arbeiten und Ihre Herzfrequenz erhöhen, oder Sie mögen bestimmte Übungen, weil sie sich beruhigen. Vielleicht magst du eine bestimmte Aktivität, weil du es liebst, wie sich deine Muskeln anfühlen, oder weil du danach ein Gefühl der Glückseligkeit fühlst. “ Es ist wichtig darüber nachzudenken, was du liebst, warum du es liebst und wo du es liebst. "Ehre dich selbst, indem du auf deinen Körper und dein Temperament hörst und tu nichts, nur weil du denkst, dass du es solltest. Je mehr Sie wirklich nur etwas genießen, desto mehr werden Sie dazu neigen, sich daran zu halten “, erklärt Eisner.
Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis
Okay, vielleicht ist es schwierig, schwere Kniebeugen zu machen oder eine Planke zu halten, wenn Ihre Muskeln zittern, aber wenn Sie darüber nachdenken, wie gut Sie sich körperlich und geistig fühlen, wenn Sie Ihr Training beenden, hilft dies Ihrem Gehirn, weiterzumachen. „Für Bewegung ist es wichtig, Dopamin im Gehirn zu stimulieren, um Menschen, die mit Motivation zu kämpfen haben, zu helfen, sich auf ihr Training zu freuen“, erklärt Eisner. „Wir möchten, dass diese Menschen Bewegung nicht mit etwas verbinden, das sie tun und hinter sich lassen müssen, sondern mit etwas, das sich im Körper gut anfühlt, ihre Stimmung steigert oder die Angst senkt oder in dem sie positive Gefühle für sich selbst entwickeln, um etwas Gesundes zu tun und auf sich selbst aufpassen. "
Hören Sie Musik oder Podcasts
Mit kabellosen Kopfhörern ist es heutzutage ziemlich einfach, Musik oder Podcasts zu trainieren und zu hören, was für Unterhaltung, Ablenkung und Langeweile sorgen kann.
„Musik kann Ihnen nicht nur dabei helfen, die Zeit für das Training zu vertreiben, sondern Sie auch motivieren und es so viel einfacher machen, sich auf Ihre jeweilige Aufgabe zu konzentrieren“, erklärt Goldberg. "Musik hilft uns auch, uns konstruktiv vom inneren (Dialog) negativer Selbstgespräche und Selbstzweifel abzulenken." Wenn Sie Ihre Schweißzeit als Lernzeit verdoppeln möchten, sollten Sie Podcasts in Betracht ziehen. „Podcasts können Ihnen eine intellektuelle Anregung oder eine Portion Comedy bieten“, sagt Eisner. Um Ihnen wirklich den Anstoß zum Training zu geben, sollten Sie Ihren Lieblings-Podcast, Ihre Lieblings-Show oder Ihr Lieblings-Hörbuch nur für Workouts reservieren, damit Sie Ihre Turnschuhe schnüren können, um die nächste Folge zu genießen und Ihre Lieblingsfiguren einzuholen.
Integrieren Sie das Spiel
Als Erwachsene "spielen" wir selten mehr, aber das Spielen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch wichtig für unsere geistige Gesundheit. Laut Eisner kann "Spielen etwas sein, das es Ihnen ermöglicht, sich frei zu bewegen und zu experimentieren, z. B. Musik zu machen und in Ihrem Zimmer zu tanzen, oder es kann etwas mit einer wettbewerbsorientierten Atmosphäre wie einem Sport sein." Als ich das Heimtrainer mit einer Virtual-Reality-Oberfläche gefahren bin, fühlte sich die ganze Fahrt wie ein einziges großes Spiel an. "Spielen ist oft mit dem gesuchten 'Flow'-Zustand verbunden, in dem man sich voll und ganz in eine Aktivität vertiefen und so in den Moment eintauchen kann, dass man das Zeitgefühl verliert", erklärt Eisner. "Die Zutaten, die zum Fließen führen, sind geschickt in der Aktivität (Sie haben sie vielleicht jahrelang geübt), aber Sie werden immer noch auf ein optimales Niveau herausgefordert (es ist weder zu einfach noch zu schwierig), und Sie genießen es, sich darauf einzulassen Denken Sie daran, zu einer Sportart zurückzukehren, die Sie als Kind gespielt haben, z. B. Fußball, Basketball oder Tennis, und sich einem Freizeit- oder Wettkampfteam für Erwachsene anzuschließen.
Mach es sozial
Rückblickend denke ich, dass ein Teil meiner vollgepackten Fitnessroutine in meinen jüngeren Jahren so viel Spaß gemacht hat, dass ich die meisten Aktivitäten mit verschiedenen Freunden gemacht oder Kurse besucht habe, in denen es vor und nach dem Unterricht eine starke soziale Komponente gab. Kameradschaft hilft wirklich. "Es ist immer einfacher, motiviert zu werden und sich aus der Komfortzone zu drängen, wenn Sie nicht allein sind", bemerkt Goldberg. "Wenn Sie einen gleichgesinnten Partner finden, wird Ihre Übung" Arbeit "viel einfacher." Eisner stimmt zu. „Wenn Sie einen Trainingspartner finden, bleiben Sie verantwortlich und fördern die soziale Verbindung und die Endorphine“, sagt Eisner. Und kreativ werden. Für Outdoor-Aktivitäten kann Ihr Kumpel sogar Ihr Hund sein.
Entfernen Sie den Druck
Das Setzen kleiner Ziele hilft dabei, jeglichen Druck oder das Gefühl der Überforderung zu beseitigen, das ein entmutigendes oder scheinbar unrealistisches Ziel haben könnte. Vor allem, wenn Sie gerade erst mit Ihrer Trainingsreise beginnen, können die Ziele sehr klein sein. Ziehen Sie Ihre Schuhe an und machen Sie 20 Jumping Jacks oder machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang. „Das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele hilft Ihnen, gute Gefühle für sich selbst aufzubauen, Vertrauen zu sich selbst aufzubauen und ein Scheitern unmöglich zu machen“, erklärt Eisner.
Nutzen Sie das Gefühl des Stolzes
„Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Gefühl des Stolzes auf sich selbst verbunden sind, wenn Sie kleine oder große Erfolge in Ihrem Trainingsprogramm erzielen“, rät Eisner, der sagt, dass diese internen Belohnungen wirklich dazu beitragen können, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten. "Dies ist keine Ego- oder Stolzsache wie in:" Schau mich an, ich bin 8 Meilen gelaufen! "Es ist eher das Lächeln eines Kleinkindes, wenn es laufen lernt! Es gibt einen natürlichen und gesunden Stolz, der entsteht, wenn wir uns über unsere Komfortzone hinaus erstrecken, und er dient uns wirklich dazu, dies vollständig zu berücksichtigen. "
Gönnen Sie sich
Eine andere Sache, die Sie für Ihr Training aus der Tür bringen kann, ist zu wissen, dass Sie sich auf etwas freuen können, wenn Sie zurückkehren. Programmieren Sie eine kleine „Belohnung“ oder „Belohnung“ in Ihre Routine, die unmittelbar auf Ihr Training folgt. Erlaube dir nur, die Belohnung zu verdienen, wenn du deine Schweißsitzung abgeschlossen hast. „Etwas wie Frühstück oder Kaffee zu lassen, auf das man sich nach dem Training freuen kann, kann ein zusätzlicher Anreiz während des Trainings sein“, schlägt Eisner vor. "Dies schafft die Verbindung zwischen Training und Glück und Zufriedenheit, was Dopamin im Gehirn stimuliert und Ihnen hilft, die Motivation für eine fortlaufende Trainingsroutine aufrechtzuerhalten." Oder gönnen Sie sich am Ende der Woche eine Belohnung, wenn Sie alle Ihre Workouts absolviert haben. Vielleicht gibt es einige neue Songs, die Sie für Ihre Pump-Up-Playlist, ein süßes Fitness-Top oder eine Maniküre wünschen. Suchen Sie sich etwas aus, das Spaß macht und Sie zum Schnüren und Trainieren motiviert.
Geh raus
Erinnerst du dich an das Gefühl des Juckreizes, als Kind in die Pause zu gehen? Erstellen Sie diese Auslosung mit Ihrem Training neu. Die meisten von uns verbringen den größten Teil ihres Tages im Haus. Statt also ein Indoor-Training zu absolvieren und diese Zeit zu verlängern, trainieren Sie im Freien, um die Landschaft zu wechseln - und zusätzliche körperliche und geistige Vorteile, die wir alle brauchen. "(Es ist) eine Chance, achtsam zu sein, aus dem Kopf zu gehen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Umgebung zu lenken - die Sehenswürdigkeiten der Bäume und des Himmels, die Gerüche der frischen Luft, blühende Blumen, die Geräusche von Vögeln." teilt Eisner. „Das Einatmen natürlicher Chemikalien in einer Wald- / Baumumgebung wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, und die visuelle Aufnahme von organischen Materialien (mit weichen Kanten und Kurven anstelle von scharfen Kanten, wie sie in städtischen Umgebungen üblich sind) beruhigt das Nervensystem.“ Plus, es steigert die Stimmung. „Chronische Depressionen in unserer Kultur können mit einer zunehmenden Trennung von der Natur verbunden sein“, sagt Eisner. „Draußen und in der Natur zu sein, ist ein Gegenmittel gegen das, was heilen, Stress abbauen, Freude bringen und unseren Geist wiederherstellen kann. Auch Sonnenlicht, das Vitamin D enthält, ist ein guter Laune-Booster. “
Halte es frisch
Auch wenn Sie ein Yoga-Fan sind oder für einen Marathon trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch andere Aktivitäten in die Mischung aufnehmen. Das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihrer Trainingsroutine verbessert nicht nur Ihre Fitness und hilft, Verletzungen vorzubeugen, sondern hält auch Ihr Gehirn in Atem und sucht nach mehr. „Um das Dopamin im Gehirn während des Trainings zu erhöhen, möchten wir, dass sich das Training nicht langweilig, langweilig oder obligatorisch anfühlt, sondern (etwas) Spaßvolles, Aufregendes und Neuartiges“, rät Eisner.
Betrachten Sie Ihr "Warum"
"Wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie dies tun (ich fühle mich danach so gut; ich schätze meine Gesundheit; meine Angst nimmt ab, wenn ich regelmäßig trainiere), können Sie der Übungspraxis selbst mehr Bedeutung verleihen und Ihre Trainingsroutine aufrechterhalten." sagt Eisner. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, Ihr „Warum“ physisch auf eine Notizkarte zu schreiben und sie an einer prominenten Stelle in Ihrem Zuhause oder Büro zu platzieren, damit Sie einen Blick darauf werfen und sich daran erinnern können, was für Sie wichtig ist, selbst wenn Ihre Motivation gering ist.
Goldberg stimmt zu, dass ein „Warum“, mit dem Sie sich verbinden, Ihr Training angenehmer macht, weil Sie bewusster mit den Vorteilen verbunden sind, die es mit sich bringt, sich durch sie hindurchzudrücken - daher lohnt sich die Arbeit. „Bei Motivation geht es darum, eine bestimmte Richtung zu haben, in die Sie sich bewegen können“, erklärt Goldberg, der sagt, dass Sie ein ausreichend großes „Warum“ benötigen, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
Verwenden Sie es zum Stressabbau
„Wenn Sie ein Training finden, das Stress abbaut, kann dies dazu führen, dass Sie eine verminderte Angst, eine gesteigerte Stimmung, ein Gefühl der Leichtigkeit, ein ruhigeres Gefühl oder ein besseres Wohlbefinden bemerken“, bemerkt Eisner, der bemerkt, dass diese Gefühle zutiefst lohnend sein können. "Eine häufige Erfahrung für (Menschen, die) Yoga praktizieren, ist das" Yoga-Gehirn "nach dem Üben, bei dem Sie ein Gefühl des Friedens und sogar der Glückseligkeit verspüren. Sie neigen dazu, zu vergessen, wo Sie Ihre Schuhe oder Schlüssel ablegen." Wir könnten alle eine schöne Dosis Ruhe gebrauchen. Wenn Sie den Stressabbau und den Stimmungsschub, den Sie durch ein Training erhalten, bewusst anerkennen, sind Sie möglicherweise motivierter, ins Fitnessstudio zu gehen.
Verwenden Sie positive Bestätigungen
Wenn Sie sich durch Ihr Aufwärmen kämpfen und das Training wirklich fürchten, versuchen Sie, Ihren Geist mit erhebenden Zitaten und Ermutigungen umzuleiten. Goldberg sagt, dass nichts Gutes von Negativität kommt. "Es tötet unsere Motivation, untergräbt unser Vertrauen und sabotiert unsere Absichten", sagt er. „Verwenden Sie positive Affirmationen, um sich positiv zu halten und sich Ihren Zielen zu nähern. Wenn dies entmutigend oder unangenehm klingt, empfiehlt Goldberg Ihnen, es trotzdem durchzuziehen und zu versuchen. „Auch wenn die positiven Aussagen, die Sie sich selbst machen, am Anfang schwer zu glauben sind, bilden sie eine Brücke, die Ihnen hilft, von Ihrem heutigen Denken und Fühlen zu Ihrem zukünftigen Denken und Fühlen zu gelangen“, sagt er.
Setzen Sie sich ein aufregendes Ziel
Obwohl kleine, erreichbare Ziele ein unmittelbares Gefühl von Stolz und Leistung vermitteln und ein Gefühl der Selbstwirksamkeit entwickeln können, haben auch große, aufregende Ziele ihren Platz. "Die Arbeit an einem Rennen wie 5 km, Marathon oder Triathlon kann äußerst motivierend sein und Sie können Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit feiern." Überlegen Sie, ob Sie eine Kombination kleinerer Ziele festlegen möchten, die schrittweise zu einem „Traumziel“ führen. Sie werden mehr Spaß auf der Reise haben - während jedes einzelnen Trainings -, wenn Sie wissen, dass es Sie zu einem großen Abenteuer oder etwas wirklich Aufregendem führt.
„Man muss einen großen Traum oder ein großes Ziel haben, das man wirklich erreichen möchte“, rät Goldberg. "Und damit dies funktioniert, müssen Sie dieses große Ziel in kleinere Ziele aufteilen, damit Sie jeden Tag sehen können, dass Sie auf die Erreichung dieses großen" Warum "hinarbeiten."
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