Wir testen hier auf unserer Website-Zentrale ständig Dinge, sei es der seltsamste Schönheitsschwamm der Welt, eine Reihe nicht trocknender matter Lippenstifte oder ein koreanischer Puder-Hack, der einen Airbrush-Teint verspricht. Wellness-orientierte Studien sind jedoch eine ganz andere Rasse, da wir sie im Gegensatz zu Make-up- oder Haarpflegeprodukten am Ende des Tages nicht abwaschen können, um Fitnessprogramme, lebhafte Diäten und die Auswirkungen von Meditation zu testen eine Überarbeitung des Lebensstils.
Viele dieser Experimente erweisen sich als absolut nicht nachhaltig (ähm, Bella Hadids Entgiftungsplan). Einige von ihnen sind im Nachhinein großartig, aber auf lange Sicht nicht unbedingt auf unsere persönliche Agenda zugeschnitten. Aber hin und wieder finden wir ein Juwel, das weit über das Veröffentlichungsdatum einer Geschichte hinausgeht. Im Folgenden finden Sie einige der wertvollsten Fitness-Tipps, die wir im letzten Jahr erhalten haben.
Vielfalt, Vielfalt, Vielfalt
"Ich weiß, dass 'Variiere dein Training' wahrscheinlich der müde, generische Trainingstipp ist, den es gibt, aber ich spreche nicht davon, es von Yoga auf Spinning umzustellen (obwohl das auch gut ist). Ich spreche davon, das zu variieren Bewegungen auf der grundlegendsten Ebene - Dinge wie unterschiedliche Bewegungsbereiche oder Gewichte. Wenn Sie winzige Mikrobewegungen ausführen, werden Ihre Muskeln anders trainiert als bei Bewegungen mit voller Reichweite. Machen Sie eines Tages kürzere Sätze mit schwereren Gewichten und längere Sätze mit leichteren Gewichte an einem anderen Tag. Sogar kleine Dinge wie das Herausdrehen der Beine im Vergleich zu Kniebeugen oder das Heben der Beine mit spitzen und gebeugten Zehen machen einen Unterschied, den Sie fühlen können. Ich hasse es im Moment, weil es so viel einfacher ist, eine Reihe grundlegender Kniebeugen zu machen und damit fertig sein. Aber ich fühle mich so viel besser, wenn ich weiß, dass ich meinen Körper herausgefordert habe, mich ein bisschen mehr anzustrengen. "
Beginnen Sie mit einem Tag pro Woche
"Ich trainiere nicht annähernd so oft wie ich sollte, deshalb habe ich am Dienstagabend mit Yoga angefangen. Ein Wellness-Experte sagte mir, dass ich mindestens einen Tag pro Woche brauchen muss, um körperlich zu sein, weil mein Stresslevel so ist hoch und ich sitze den ganzen Tag. Ich fühle mich immer um eine Million Prozent besser, nachdem ich gegangen bin - als wäre ich plötzlich wieder aufgeladen. "
Tu was du liebst
"Ein weiterer guter Tipp, den ich aufgegriffen habe: Der beste Weg, um Sport zu treiben, besteht darin, einfach etwas zu tun, das Sie lieben, anstatt sich zu zwingen, zu einem Bootcamp um 7 Uhr morgens zu gehen oder widerwillig Gewichte zu heben, wenn Sie es tatsächlich nicht aushalten können. Deshalb ich Ich schwimme oder gehe zu einem lustigen Kurs in meinem Fitnessstudio, auf den ich mich wirklich freue. Das Training ist also keine so große Aufgabe. "
Überall spazieren gehen
"Ich gehe überall hin. Was, ja, ich verstehe, nicht gerade nach einem Trainingstipp klingt. Aber denken Sie darüber nach: Ich gehe vom Mittag- und Abendessen und um meine Freunde zu treffen. Manchmal erstreckt sich das über Meilen. Ja, es dauert eine lange Zeit - aber ich werde eine Mahlzeit abarbeiten, wenn ich nach Hause komme und dabei viel Zeit alleine brauche. Dies führt nicht nur zu einem sehr geringen Trainingsstress für den Körper, sondern das Gehen führt auch zu einem höheren Verhältnis von Fettverbrennung. "
Priorisiere den Geist
"Nach vielen Jahren des Fehlstarts bin ich endlich in einen beständigen Rhythmus des Aktivbleibens geraten, und das ist definitiv auf eine enorme Einstellungseinstellung zurückzuführen. Ich habe einen so großen Teil meines Lebens damit verbracht, zu trainieren, weil ich mit dem Glauben musste Wenn ich es lange genug tun würde, würde ich es aus Gewohnheit "genießen". Der Nachteil dieser Strategie war, dass ich mich nie lange genug an etwas hielt, damit es tatsächlich zur Gewohnheit wurde.
"Aber dieses Jahr habe ich beschlossen, meine Zeit nicht mehr mit Dingen zu verschwenden, die mich nicht wirklich glücklich gemacht haben, und dazu gehört auch, dass ich gezwungen bin, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe angefangen, Waldbaden zu üben, was im Wesentlichen eine Form der Meditation ist, nach draußen zu gehen." Und da meine bevorzugte Wanderroute zu den steilen Wanderwegen des Griffith Park gehört, genieße ich plötzlich zum ersten Mal in meinem Leben Cardio. Die Tatsache, dass ich auch in guter Form bin, ist nur ein Nebeneffekt - und ich denke, das an sich ist der Punkt. "
Unterschätze nicht die gute Form
"Auf der praktischeren Seite des Spektrums war das Erlernen der richtigen Form für einfache Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze ein völliger Spielveränderer. Es hat den entscheidenden Unterschied darin gemacht, bessere Kraft, Muskeltonus und sogar Haltung zu bemerken. I. Wenden Sie diese Lektion auch bei jedem Training an: Beim Yoga weiß ich jetzt, wie ich zuhöre und diese winzigen Änderungen vornehme, die der Ausbilder ausruft. Dies sind normalerweise die Momente, in denen ich plötzlich Muskeln bemerke, von denen ich nicht wusste, dass ich sie habe. Auch wenn Sie denken Wenn Sie Ihr Push-up-Formular nach unten klopfen, lohnt es sich auf jeden Fall, einen Trainer oder Fitnessprofi zu konsultieren, damit dieser Sie bei Anpassungen beraten kann. "
Machen Sie Ihr Training zu einem Erlebnis
"Mein Freund ist ein Marathonläufer und verdankt viel seiner Liebe und seines Engagements dem Laufen, indem er sich auf die gesamte Erfahrung bezieht, nicht nur auf die Übung selbst. Er hat seine Nachbarschaft, die er gerne liebt, seine Wiedergabeliste mit epischen Filmsoundtracks, seine schlanke Ich denke, dass es so klug und effektiv ist, sich auf diese ganzheitliche, erfahrungsorientierte Weise der Fitness zu nähern, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Wenn das Training nur eine Aufgabe ist, die Sie erledigen müssen, ist es schwieriger, sich daran zu halten Die ganze Stimmung und Erfahrung davon, ob Wandern oder Radfahren oder Yoga (und all die damit verbundenen Dinge), dann wird Fitness zu einem natürlichen Teil Ihres Lebens. "
Als nächstes erfahren Sie, wie unsere Redakteurin ihren Körper in wenigen Wochen vollständig verändert hat.
