Draußen in der Sonne zu sitzen oder nicht draußen in der Sonne zu sitzen - das ist die immerwährende Frage, die wir uns stellen, wenn wir zwischen dem Schutz unserer Haut vor UV-Schäden oder der empfohlenen täglichen Menge an Vitamin D hin- und hergerissen werden. Wie notwendig ist Backen in der Sonne? (Spoiler: Das ist es nicht und wird es auch nie sein.) Um alles über die Einnahme und Verwendung von Vitamin D zu erfahren, einschließlich seiner Vorteile sowie der möglichen Auswirkungen eines Mangels auf die Haut, haben wir uns an Bord gewandt -zertifizierte Dermatologen Dr. Jennifer Herrmann, Dr. Nikhil Dhingra, Dr. Joshua Zeichner, Dr. Gervaise Gerstner und Dr. Estee Williams. Lesen Sie weiter, um den ultimativen Leitfaden für Vitamin D zu erhalten.
Vitamin-D
Art der Zutat: Vitamin
Hauptvorteile: Beruhigt Entzündungen, schützt die Haut und verbessert den Zellumsatz.
Wer sollte es benutzen: Jemand, der einen Mangel hat, sollte ein Vitamin-D-Präparat einnehmen. Wer entzündliche Hauterkrankungen bekämpfen möchte, kann ein Rezept als aktuell betrachten.
Wie oft können Sie es verwenden: Laut den National Institutes of Health sollte ein durchschnittlicher, nicht mangelhafter Erwachsener 600 internationale Einheiten (IE) pro Tag in seiner Ernährung anstreben. Aktuell sagt Zeichner, dass die tägliche Anwendung einer Vitamin-D-Creme keinen Schaden anrichtet .
Funktioniert gut mit: Bei der Behandlung von Psoriasis sagt Gerstner, dass topisches Vitamin D häufig in Verbindung mit einem topischen Steroid verwendet wird. Wenn Herr topisches Vitamin D als Anti-Aging-Mittel verwendet wird, empfiehlt Herrmann, es mit anderen antioxidativen Vitaminen, Wachstumsfaktoren oder Retinoiden zu kombinieren.
Nicht verwenden mit: Laut Zeichner kann topisches Vitamin D nicht mit Hydroxysäuren wie Glykol- oder Salicylsäure kombiniert werden, da der saure pH-Wert Vitamin D inaktiviert.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und eines der wichtigsten Vitamine für die biologische Funktion. Unsere Haut ist ein wichtiges natürliches Reservoir für ihre Produktion, ausgelöst durch UV-Licht zur Synthese. Dhingra zerlegt es: Unser Darm (über die Ernährung) und die Haut (über das Sonnenlicht) sind die beiden Hauptquellen für Vitamin D, das in zwei Formen hergestellt wird - Vitamin D3 in der Haut und D2 und D3 im Darm - beide weiter modifiziert durch unsere Nieren. Unnötig zu erwähnen, dass unzureichende Sonneneinstrahlung und schlechte Ernährung die beiden häufigsten Gründe für einen Vitamin-D-Mangel sind.
"Die Fähigkeit eines Menschen, Vitamin D herzustellen, hängt auch vom Hauttyp (Farbe), Geschlecht, Body-Mass-Index, körperlicher Aktivität, Alkoholkonsum und Polymorphismen des Vitamin-D-Rezeptors (genetische Varianzen) ab", sagt Herrmann. Es ist schwierig zu sagen, wie viel Vitamin D jeder Mensch benötigt, da es je nach Klima, Jahreszeit, Hautfarbe und Ernährung variiert. Laut den National Institutes of Health sollte der durchschnittliche (nicht mangelhafte) Erwachsene 600 internationale Einheiten anstreben (IE) pro Tag in ihrer Ernährung. Achten Sie auf angereicherte Lebensmittel wie Milch sowie Lachs, Eier und Pilze als hervorragende Nahrungsquellen für Vitamin D.
Aber kann ein Vitamin-D-Mangel tatsächlich Ihre Haut beeinträchtigen? Wie sich herausstellt, kann ein Mangel an Vitamin D, der mit einer schlechten Immunfunktion, einer erhöhten Entzündung und einer verminderten Insulinsensitivität verbunden ist, laut Herrmann die Haut absolut negativ beeinflussen. "Eine schlechte Immunfunktion schwächt die Hautbarriere, erhöht die Trockenheit und das Risiko von Infektionen", erklärt sie. "Eine erhöhte Entzündung kann entzündliche Zustände wie Akne, Ekzeme und Rosacea verschlimmern. Während wir normalerweise eine verminderte Insulinsensitivität mit Diabetes in Verbindung bringen (wenn dies schwerwiegend genug ist), kann eine Fehlregulation dieses Signalwegs zu einer Verschlechterung der Akne sowie zu glykosyliertem Kollagen führen (dies macht Kollagen steif und steif) vorzeitig altern). "
Vitamin D ist in Form einer oralen Ergänzung für diejenigen erhältlich, denen es an verschreibungspflichtigen topischen Formen zur Behandlung von entzündlichen Erkrankungen mangelt, und es ist sogar in einigen OTC-Schönheitsprodukten wie Ölen und Feuchtigkeitscremes enthalten (obwohl Williams Studien über die Vorteile von topischem Vitamin D für sagt normale Hautgesundheit fehlt).
Vorteile von Vitamin D für die Haut
Dhingra sagt, dass die Hauptfunktion von Vitamin D darin besteht, ein Kalziumgleichgewicht in unserem Körper aufrechtzuerhalten, aber es hat auch Funktionen, die weit darüber hinausgehen - zum Beispiel die Rolle, die es für die Gesundheit der Haut spielt. Wie Zeichner es ausdrückt: "Im Allgemeinen wird die Gesundheit der Haut am besten verbessert, wenn Ihr Körper einen vollen Vorrat an Vitamin D hat." Im Folgenden sind die wichtigsten Möglichkeiten aufgeführt, wie Vitamin D der Haut zugute kommt.
- Verringert Entzündungen: "Die bisher wichtigste praktische Anwendung von Vitamin D in der Haut ist eine leichte bis mittelschwere entzündungshemmende Wirkung, die klinisch als Creme bei der Behandlung von Erkrankungen wie Psoriasis, Ekzemen und Vitiligo eingesetzt wird", sagt Dhingra. "Vitamin D wählt üppige Entzündungen und lindert die Symptome für diejenigen, die unter diesen Bedingungen leiden."
- Schützt die Haut: Dhingra fügt hinzu, dass Vitamin D als Steroid fungiert und im Zellkern arbeitet, um die Proliferation zu stimulieren, die Funktion zu regulieren und möglicherweise Gene zu stabilisieren. Eine Studie aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Vitamin D eine schützende Rolle bei Krebserkrankungen im Allgemeinen und speziell bei Hautkrebs spielen kann.
- Verringert Umweltschäden: Herrmann und Gerstner sagen, dass topisches Vitamin D als Antioxidans auch schädliche Umweltoxidationsmittel unterdrücken kann, die vorzeitiges Altern verursachen.
- Normalisiert den Zellumsatz: Laut Zeichner normalisieren Vitamin-D-Analoga nachweislich den Zellumsatz und verhindern die Bildung abgestorbener Zellen auf der Hautoberfläche, die zu Psoriasis-Plaques führen.
Nebenwirkungen von Vitamin D.
Laut Zeichner ist die tägliche Anwendung von topischem Vitamin D im Allgemeinen sicher, aber wie jedes Hautpflegeprodukt, sagt Dhingra Je nachdem, wie es erstellt wurde, kann es zu Irritationen kommen. Herrmann warnt davor, dass viele dieser Produkte auf Öl basieren, was bei zu Akne neigender Haut zu schwer sein und Porenverstopfungen verursachen kann.
Bei oraler Einnahme ist es laut Dhingra ziemlich schwierig, eine signifikant übermäßige Menge an Vitamin D zu sich zu nehmen, aber das fettlösliche Vitamin kann zu übermäßigem Kalziumaufbau mit Übelkeit, Erbrechen, geistigen Veränderungen, erhöhtem Wasserlassen und Nierenversagen führen. "Dies ist immer nur im Rahmen einer extremen Supplementierung möglich, die nur von einem qualifizierten Arzt durchgeführt werden sollte", sagt Dhingra. Generell empfiehlt Gerstner nicht mehr als 4.000 IE pro TagWenden Sie sich jedoch immer an Ihren Arzt und besprechen Sie alle Ergänzungen oder Vitamine, bevor Sie sie Ihrem Regime hinzufügen.
Wie man es nimmt / anwendet
Bei der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats empfiehlt Zeichner, dies zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit (dh gesunden Fetten) zu tun, um eine optimale Absorption zu erzielen.
Wenn Sie ein topisches Vitamin-D-Rezept verwenden, befolgen Sie die Anwendungshinweise Ihres Arztes. Wenn Sie sich für die Verwendung eines topischen Vitamin D als Anti-Aging-Mittel entscheiden, kann laut Herrmann die Kombination mit anderen antioxidativen Vitaminen, Wachstumsfaktoren oder Retinoiden zu einem "Super" -Produkt führen, das auf mehreren Anti-Aging-Pfaden wirkt.
Vitamin D ist auch in einigen OTC-Schönheitsprodukten enthalten. "Medizinisch verwende ich oft ein verschreibungspflichtiges Vitamin-D-Analogon auf Cremebasis, um die Klarheit bei Psoriasis und anderen entzündlichen Hauterkrankungen aufrechtzuerhalten", sagt Dhingra. Dhingra fügt jedoch hinzu, dass die Beweise außerhalb seiner klinischen Anwendungen bei der Bekämpfung entzündlicher Hauterkrankungen nicht konkret genug sind, um jedem zu empfehlen, ein Produkt auf Vitamin D-Basis in seine Hautpflegelinie für eine normale Hautgesundheit aufzunehmen.
Für sonnenstimuliertes Vitamin D ist laut Dhingra Sonnenschutzmittel von entscheidender Bedeutung. Außerdem wird die Exposition auf nicht mehr als 10 bis 15 Minuten täglich begrenzt und die Menge an Haut, die Sie aussetzen, minimiert.
Andere Formen
Herrmann sagt, dass alle Methoden (injizierbar, oral, topisch und sonnenstimuliert) von Vitamin D für die Gesundheit der Haut wirksam sind, fügt jedoch hinzu, dass ein echter Mangel leichter durch injizierbare oder orale Supplementierung behandelt werden kann.
Laut Zeichner täglich Eine Vitamin-D-Supplementierung (entweder über eine Diät oder über Nahrungsergänzungsmittel) ist ein wirksamer Weg, um niedrige Vitamin-D-Spiegel wieder aufzufüllen, und eine sicherere Option als Sonneneinstrahlung. "Dieser Ansatz bietet zahlreiche eindeutige gesundheitliche Vorteile ohne ein erhöhtes Risiko für vorzeitige Falten oder Hautkrebs", sagt Dhingra. Wenn Sie befürchten, dass Sie einen Mangel haben könnten, sollten Sie Ihren vom Vorstand zertifizierten Dermatologen konsultieren, um Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einer Blutuntersuchung überprüfen zu lassen, um die geeignete Dosierung zu bestimmen.
Lassen Sie uns abschließend die umstrittene Methode der Sonneneinstrahlung ansprechen. Ist es möglich, genügend Vitamin D aus der Sonne zu gewinnen und sich gleichzeitig vor Hautkrebs zu schützen? Die Derms sagen ja. Wie Zeichner es erklärt, produziert unser Körper auf natürliche Weise Vitamin D als Reaktion auf Sonneneinstrahlung. Die Menge, die Sie benötigen, um ausreichend Vitamin D zu produzieren, ist jedoch recht gering. "Tatsächlich reicht eine zufällige Sonneneinstrahlung aus, selbst wenn Sie Sonnenschutzmittel tragen", sagt Zeichner. ""Es ist ein totaler Mythos, dass Sie sich sonnen müssen, um Ihren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen"Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? Dhingra erklärt es weiter: Im Wesentlichen kann die Sonneneinstrahlung daran gemessen werden, wie viel Zeit erforderlich ist, um Ihre Haut einen Tag nach der Exposition leicht rosa zu färben, was je nach Melaningehalt Ihrer Haut deutlich variiert. Laut Dhingra wird Ihr Körper schon lange vorher die maximale Produktion von hautbasiertem Vitamin D erreichen, so dass das Backen am Strand sicherlich nicht notwendig ist.
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