Mit dem scheinbar plötzlichen Beginn der Ferienzeit haben Sie wahrscheinlich in naher Zukunft ein paar große Mahlzeiten (und Cocktails… und Kekse) - auch wenn es über Zoom ist oder sicher mit Ihrem Pod. Und während es zu dieser Jahreszeit (insbesondere in diesem Jahr) durchaus akzeptabel ist, sich mit Füllung zu füllen, kann dies auch dem unverwechselbaren Gefühl weichen, dass Ihr Inneres am nächsten Morgen voller Blei ist. Essenskater: Sie sind kein Scherz.
Aber wenn Sie nach dem Essen mit Blähungen satteln - und vielleicht mit einem Hauch von Übelkeit, Kopfschmerzen und Ähnlichem -, werden Sie wahrscheinlich nicht darauf aus sein, es ins Fitnessstudio zu bringen. Nee. Ein Tag, den Sie mit Netflix in Ihrem mit Fleece gefütterten Schweiß verbracht haben, klingt genau richtig, danke.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich wirklich nicht anstrengen oder sogar einen grünen Saft heben müssen, um Erleichterung von einem schweren Tag des Essens zu finden. Stellen Sie sich auf Ihr Sofa, stellen Sie die Show Ihrer Wahl in die Warteschlange und scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie mit wenig bis gar keinem Aufwand das Aufblähen und den Neustart durchführen können.
Wasser trinken
Sie haben es schon einmal gehört (und noch einmal davor), aber es muss wiederholt werden: H2O ist Ihre erste Angriffslinie beim Aufblähen, insbesondere wenn Sie in den letzten 24 Stunden viel Natrium konsumiert haben. Dehydration, die durch überschüssiges Salz verstärkt wird, führt zu Flüssigkeitsretention. Die einzige Möglichkeit, dieses Wasser zu verdrängen, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. (Es klingt nicht intuitiv, aber auf diese Weise spülen Sie alles aus und stellen das Gleichgewicht wieder her.) All dies und das Trinken werden laut einer im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichten Studie auch Ihren Stoffwechsel aufladen. Im Laufe des Tages mindestens zwei Liter anstreben.
Fügen Sie ein paar Tropfen Chlorophyll oder Zitrone hinzu
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Die Ernährungsberaterin und unsere Website-Mitarbeiterin Kelly LeVeque schwört, dass sie ihrem Wasser ein kleines Stück flüssiges Chlorophyll hinzufügt, da das starke Antioxidans dabei helfen kann, Heißhungerattacken und Toxine abzuwehren. Wenn Sie aus Erfahrung sprechen, erhalten Sie auch einen koffeinfreien Schub, wenn Sie sich träge fühlen.
Wenn Sie keine zur Hand haben, sollten Sie stattdessen eine Prise Zitrone hinzufügen. Es hat eine alkalisierende Wirkung auf den Körper, die bei Magenverstimmung und Blähungen helfen kann. Außerdem hat sich gezeigt, dass die in Zitronensaft enthaltene Zitronensäure den oxidativen Stress erheblich reduziert, insbesondere in den guten Nachrichten der Leber, wenn Sie sie gestern Abend zur Cocktail-Stunde übertrieben haben.
Berauben Sie sich nicht, sondern essen Sie sauber
In Wahrheit besteht Ihre beste Strategie darin, ausgewogene Mahlzeiten am gesunden Ende des Spektrums zu sich zu nehmen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie in ein ungesundes (und eher ineffektives) Muster von Binge-Starve-Binge geraten.
Betrachten Sie dieses Faktoid, um Ihnen eine Perspektive zu geben: Um über Nacht ein Pfund zuzunehmen, müssten Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Kalorienbedarf ungefähr 3500 Kalorien essen - also wahrscheinlich im Baseballstadion von 5000 bis 6000 Kalorien. Das ist viel! Und selbst wenn Sie so viel Daunenschal gemacht haben (#Thanksgiving), ist ein Pfund nicht groß - und Sie können das Gleichgewicht in wenigen Tagen wiederherstellen, indem Sie einfach zu gesünderen Gewohnheiten zurückkehren, ohne dass ein Entzug erforderlich ist. Nicht ausflippen.
Wenn Sie jedoch das Aufblähen ausschalten möchten, denken Sie daran, dass eine saubere, ballaststoffreiche Ernährung mit Obst und Gemüse der richtige Weg ist. Benötigen Sie weitere Anleitungen? Schauen Sie sich unsere Checkliste für Flachbauchnahrungsmittel an.
Übung ohne aufzustehen
Sie müssen The Crown nicht ausschalten - ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie bequem von Ihrem Sofa aus ausführen können. (Couch-Potato-Fitness: der nächste große Boutique-Workout-Trend!)
Sie könnten sich auf das Ab-Staubsaugen einlassen, einen bauchstraffenden Hack, bei dem Sie einfach Ihren Kern ansaugen, wenn Ihnen dies einfällt. Oder probieren Sie eine dieser Netflix-kompatiblen Trainingsbewegungen aus. Spoiler: Es sind Kissen beteiligt.
Meditieren
Untersuchungen legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und gesunder Ernährung gibt. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Verlangen immer noch das Beste aus Ihnen herausholt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihrem Gehirn einen Neustart zu geben. Schalten Sie den Fernseher für einige Minuten aus und verbringen Sie einige Zeit allein mit Ihren Gedanken oder Atemübungen. Es wurde auch gezeigt, dass Meditation Cortisol reduziert, das Stresshormon, von dem bekannt ist, dass es Hunger auslöst.
Kein Fan davon, mit geschlossenen Augen still zu sitzen? Journaling und Zeichnen sind beide großartige Alternativen zur traditionellen Meditation.
Schlage ein mächtiges Probiotikum zurück
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Dies ist eine der todsichersten Möglichkeiten, die Ordnung in Ihrem Darm wiederherzustellen, da die in Probiotika enthaltenen gesunden Bakterien Enzyme freisetzen, die die Verdauung unterstützen. Finden Sie Probiotika in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Gurken, Kimchi, Sauerkraut oder nehmen Sie eine eigenständige Ergänzung.
Aktivkohle funktioniert auch
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Besonders wenn Sie sich verkatert fühlen, ist Aktivkohle eine Art Wundertablette: Sie bindet an Giftstoffe und absorbiert Gas, wodurch ein verärgerter, aufgeblähter Magen innerhalb weniger Stunden - nach unserer Erfahrung manchmal früher - im Wesentlichen neutralisiert wird.
Holen Sie sich Ihre Füllung mit adaptogenen Kräutern
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Diese spezielle Klasse von Kräutern hilft dem Körper nachweislich dabei, sich an Stress anzupassen, indem sie Cortisol und andere Hormone ausbalanciert. Dies kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihren Hunger wieder zu normalisieren. Ginseng, Maca, Reishi-Pilz und Rhodiola sind beliebte Adaptogene. Die hier gezeigten Mucuna Pruriens sind ein Favorit unserer Website, um sowohl Energie als auch Stimmung zu steigern.
Trinken Sie etwas Tee
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Es ist Teil Ihrer Wasseraufnahme und hat den zusätzlichen Vorteil, dass es einen pingeligen Darm beruhigt und Ihrem Verdauungssystem einen Anstoß gibt, wenn Sie die richtige Sorte auswählen. Löwenzahn, Ingwer und Pfefferminze eignen sich hervorragend zur Reduzierung von Blähungen und zur Bekämpfung von Gas.
Mach ein Nickerchen
Die ultimative Aktivität nach dem Essen ist entgiftet. Schlaf ist der Schlüssel, um die Systeme Ihres Körpers in Ordnung zu halten, und dazu gehören auch Ihre Verdauung und Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich auszuruhen, können Sie auch diese Hungerhormone regulieren.
Der geheime Grund Einige Weine geben Ihnen den Kater, um alle Kater zu beenden
