Weniger Zeit trainieren als nötig, um eine Episode von Bridgerton zu sehen, aber trotzdem erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, klingt wie ein Traum, oder? Tatsächlich kann dies mit EMS oder Elektromuskelstimulation möglich sein. Dieser futuristische Trainingsstil gewinnt aufgrund seiner kurzen, aber effektiven Workouts an Beliebtheit. Infolgedessen tauchen im ganzen Land EMS-Studios auf.
EMS beinhaltet das Tragen eines Anzugs mit eingebauten Elektroden, die auf bestimmte Muskeln abzielen und diese stimulieren, während Sie trainieren. Prominente Fans wie Ashley Graham und Lindsay Lohan haben es bereits versucht, und EMS-Instruktoren behaupten, dass es Ihnen in nur 15 oder 20 Minuten Training ernsthafte Ergebnisse bringen kann. Aber ist das echt oder zu schön um wahr zu sein? Wir haben Top-Trainer gebeten, zu erklären, was genau ein EMS-Training beinhaltet und ob es einen Versuch wert ist (und den hohen Preis).
Was genau ist EMS?
EMS steht für elektro (oder eklektische) Muskelstimulation. Während eines EMS-Trainings tragen Sie einen Anzug (über leichter Trainingskleidung getragen) mit Elektroden, die sich entlang der Hauptmuskelgruppen befinden. Einige EMS-Studios bieten drahtlose Anzüge an, die mit einer Niederspannungsbatterie betrieben werden, während andere über Kabel verfügen, mit denen Sie Ihren Anzug an ein Bedienfeld anschließen können.
Wenn Sie anfangen, sich durch Übungen zu bewegen, wird Ihr Körper kleine Empfindungen spüren, da der elektrische Strom die Zielmuskeln zusammenzieht. Es sollte zwar nicht weh tun (obwohl es sich zunächst etwas seltsam anfühlt), aber Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln sofort zusammenziehen. „EMS ist die Praxis, während des Trainings winzige Elektrizitätsimpulse an den Muskel abzugeben“, erklärt Brandon Nicholas, NASM-zertifizierter Personal Trainer. „Diese Kontraktionen ahmen die natürlichen Muskelkontraktionen des Körpers nach der Hirnstimulation nach, um die Intensität des Trainings zu erhöhen. Diese Trainingsmethode zielt darauf ab, die Muskelkraft der Zielmuskelgruppen zu stärken. “
EMS-Workouts geben an, dass Sie die Ergebnisse eines 90-minütigen Trainings in nur 15 oder 20 Minuten erhalten. Selbst wenn Sie die gleichen Übungen machen, die Sie normalerweise wie Kniebeugen und Ausfallschritte machen, werden Sie die Auswirkungen während des UMS wahrscheinlich viel stärker spüren.
„Ein einfaches Zirkeltraining kann zweimal oder dreimal so viele normale Auswirkungen auf den Körper haben, wenn es an eine EMS-Maschine angeschlossen wird“, sagt Nicholas. "Da dieses Gerät die Intensität des Trainingstrainings selbst verdoppelt, können Gewichtsverlust und Muskelaufbau durch diese Integration beschleunigt werden."
EMS-Workouts sind relativ neu, aber es ist eine Technik, die bereits seit Jahren von Physiotherapeuten angewendet wird. Sie verwenden EMS-Geräte, um die Durchblutung eines Bereichs zu erhöhen und Muskelschäden bei einer Verletzung zu reduzieren.
Was die Wissenschaft über EMS sagt
Auch wenn die Auswirkungen des EMS-Trainings vielversprechend erscheinen, haben Experten dennoch Grund, skeptisch gegenüber seinen Behauptungen zu sein. Studien über EMS waren bisher ebenfalls begrenzt, erklärt James Taylor, ein funktionaler Bewegungstrainer in London.
„Derzeit ist es schwierig zu sagen, inwieweit EMS die Ergebnisse effektiv steigert. Die meisten aktuellen Forschungsergebnisse unterstützen die Verwendung als wirksame Methode zur Hypertrophie oder Genesung nicht “, sagt er. „Eine Studie im European Journal of Applied Physiology ergab, dass EMS sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Sportlern zu einer leichten Kraftsteigerung führte. Solange die Forscher nicht kontinuierlich gemeinsame Ergebnisse finden, wird es schwierig sein, einige der außergewöhnlicheren Behauptungen für EMS zu glauben. “
Er sagt, dass bewährte Methoden wie Krafttraining Ihre Zeit besser nutzen können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es schadet jedoch nicht, EMS auszuprobieren, wenn Sie interessiert sind. "Wenn Sie über die Mittel und die richtigen Erwartungen verfügen, kann es nicht schaden, EMS zu testen, wenn Sie wirklich alles in Ihrer Macht stehende tun möchten, um Ihre Trainingsanstrengungen zu maximieren", sagt er.
Auf dem Weg zu einem EMS-Studio
Während der COVID-Zeiten ist dies schwierig, aber EMS-Workouts sollten idealerweise im Studio unter Aufsicht eines spezialisierten Trainers durchgeführt werden. „Es ist entscheidend, dass die EMS-Trainingseinheiten von zertifizierten Personal Trainern überwacht werden. Auf diese Weise werden Ihre Exposition und Nutzung des Geräts moderiert und Sie erhalten eine praktische Anleitung, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen “, sagt Nicholas.
Auch wenn Sie EMS-Geräte online für den Heimgebrauch finden können, bieten sie Ihnen nicht das Ganzkörper-EMS-Studio-Workout-Erlebnis. Sie sind möglicherweise auch nicht reguliert und / oder wirksam, um Ihnen die gewünschten Ergebnisse zu liefern (und können daher auch gefährlich sein).
Wer sollte EMS vermeiden?
Während EMS im Allgemeinen als sicher gilt und sich auf Übungen mit geringen Auswirkungen konzentriert, sollten Sie es überspringen, wenn Sie schwanger sind oder eine Grunderkrankung haben. Es ist wichtig, EMS zu vermeiden, wenn Sie einen Herzschrittmacher, eine Anfallsleiden oder aktive Blutgerinnsel haben.
Wie viel kostet ein EMS-Training?
Wie viel Sie für ein EMS-Training bezahlen, hängt davon ab, wo Sie wohnen und welches Studio Sie wählen. Eine 20-minütige private 1: 1-Klasse mit einem Trainer bei Epulse Fitness in New York City kostet 125 US-Dollar, während eine 15-minütige halbprivate Sitzung bei Manduu Fitness (mit Standorten im ganzen Land) Ihnen 49 US-Dollar einbringt. (Durch den Kauf von Klassenpaketen sparen Sie auch etwas Geld.) Sie können sich auch in den meisten Studios für Einführungskurse anmelden, wenn Sie EMS ohne Verpflichtung ausprobieren möchten.
Suchen Sie nach EMS-Studios in Ihrer Stadt, um Informationen zu bestimmten Preisen zu erhalten.
