Ich habe die Art von Körper, in der ich einfach auf einen Schokoriegel oder eine Tüte Chips schaue und zunehme, aber in letzter Zeit habe ich es geschafft, mein Gewicht ziemlich konstant zu halten, obwohl ich zu Hause feststeckte. Meine täglichen Workouts sind nicht besonders schwierig. Ich mache einige Pilates-Kurse, die mein lokales Reformer-Studio (@plts_studio) auf Instagram streamt, und ich habe ein P.Volve-Kit. Deshalb habe ich mich für das Online-Workout-Abonnement angemeldet Ich kann Unterricht streamen und mache gelegentlich Gewichtheben im Garten. An manchen Tagen mache ich ein Training und an anderen Tagen werde ich meinen Tag mit zwei Sitzungen buchen. Keines der Workouts ist super hart - ich mache sie mehr für meinen Verstand als um Killer-Bauchmuskeln zu schnitzen. Ich komme nicht an meine tägliche Schrittzahl in BC (Before Covid) heran und die Snackschublade ist unangenehm in der Nähe. Und doch scheint mein neuer Trainingsansatz, ein # Workoutstreak, wenn Sie so wollen, den Unterschied in meinem Körper zu machen. (Das und möglicherweise die Tatsache, dass ich seit einem Monat kein UberEats mehr hatte). Was mich zum Nachdenken brachte: Wie sieht es aus, in der Zeit der Quarantäne zu trainieren?
Ich habe eine persönliche Trainingsqualifikation und uns wurde immer beigebracht, dass Übertraining genauso schädlich sein kann wie unter Training. Zu viel Bewegung ohne ausreichende Pausen dazwischen kann zu Erschöpfung und Verletzungen führen. Aber in dieser neuen, weniger aktiven Lebensweise, die wir gerade führen, wie sollten wir unsere Workouts planen? Sind Ruhetage notwendig und gibt es jede Woche eine "richtige" Zeit zum Training? Ich forderte Maeve McEwen, Meistertrainerin bei P.Volve, auf, zu zeigen, wie wir in Quarantäne trainieren sollten.
Treffen Sie den Experten
Maeve McEwen aus NYC ist ausgebildete Tänzerin, Meistertrainerin bei P.Volve und Model.
Die "richtige" Menge an Übung während der Quarantäne
"Es ist in Ordnung, jeden Tag und manchmal zweimal am Tag zu trainieren, aber Sie sollten auf jeden Fall sowohl auf die Art als auch auf die Länge des Trainings achten, das Sie machen", sagt McEwen. ""Sie möchten Ihre Muskeln nicht überanstrengen. Wenn Sie also zweimal am Tag trainieren möchten, empfehle ich zwei kürzere Trainingseinheiten (jeweils 20 bis 30 Minuten). Eines sollte ein Training mit höherer Intensität und das andere ein sanfteres Training auf Dehnungsbasis sein. "
Die P.volve-Methode wurde entwickelt, um Gelenke zu schützen und den Körper zu entlasten, bemerkt McEwen. Es gibt zwei Arten von Training: P.Sculpt, eine Klasse mit hoher Intensität, aber geringer Schlagfestigkeit, und P.sweat, die dieselbe Technik verwendet, jedoch schneller mit mehr Planken und Cardio.
Ich war ein eingefleischter Barre-Fan … bis ich es mit P.Volve versuchteMischen Sie es
Wenn Sie versuchen, Motivation zu finden, um Ihren Körper während der Quarantäne aktiv zu halten, empfiehlt McEwen, vorausschauend zu planen. "Sehen Sie sich Ihren Arbeitsplan für die Woche an und überlegen Sie, welche Art von Training jeden Tag am besten passt", sagt sie. "Wenn Sie wissen, dass Sie den ganzen Tag an Ihrem Computer sitzen, empfehle ich, Ihre schwierigsten Workouts als erstes am Morgen zu planen und dann Ihre langen Tage mit einem sanfteren Training zu beenden." Ihr Top-Tipp? "Finden Sie ein strukturiertes Programm, das Sie begeistert und motiviert", sagt sie.
Die Streaming-Plattform von P.volve bietet Hunderte von Videos, die sich in Länge, Intensität und Fokus unterscheiden. McEwen empfiehlt, mit der Serie "7-Day No Equipment" oder "Summit 60" zu beginnen Tage, daher ändern sich die Ausrüstung / Schwerpunkte ständig und Sie riskieren nicht, eine bestimmte Muskelgruppe zu übertrainieren ", sagt sie.
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Kenne deinen Körper
Wenn Sie in Zeiten der Unsicherheit oder des hohen Stresses trainieren möchten, achten Sie auf Ihren Körper und lassen Sie sich von ihm leiten. "Jetzt ist es mehr denn je wichtig, Ihren Körper zu kennen und zu wissen, was ihn sowohl energetisiert als auch entspannt", sagt McEwen. "Zum Beispiel weiß ich, dass ich gerne früh morgens trainiere und schwitze, um meinen Tag zu beginnen und meinen Tag auf Erfolg vorzubereiten, und mich dann abends mit einem Flow oder einer Dehnung entspannen kann, um den Stress vom Tag abzubauen. Es gibt Menschen, die mit einer morgendlichen Dehnung angeregt werden, um in den Fluss des Tages zu kommen, gefolgt von einem intensiveren Training, um ihren Tag zu beenden. Es geht also wirklich darum, was für Ihren Körper am besten ist und wie Sie arbeiten. "
Da wir nicht so viel Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) erhalten, dh die Kalorien, die beim Pendeln zur Arbeit oder beim Treppensteigen im Büro verbraucht werden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie jetzt jeden Tag ohne Pause trainieren können. Aber achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, da dies eine geistig anstrengende Zeit in unserem ganzen Leben ist. Ein Ruhetag muss nicht horizontal auf der Couch vor dem Netflix-Factoring verbracht werden.
Dein Trainingsplan
McEwen teilt ein Beispiel für eine Trainingsroutine für die Woche:
- Montag: Planen Sie ein Training am frühen Morgen ein, um Ihre Woche stark zu beginnen.
- Dienstag: Machen Sie eine abendliche Sitzung - dies kann je nach Stimmung eine hohe Intensität oder etwas mehr Bildhauerei sein.
- Mittwoch: Versuchen Sie morgens ein Training mit höherer Intensität und abends etwas mit geringerer Wirkung. Oder umgekehrt, wenn Sie es vorziehen!
- Donnerstag: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer morgendlichen Sitzung - wählen Sie etwas, das Spaß macht und motiviert.
- Freitag: Machen Sie dies zu Ihrem Ruhetag oder berücksichtigen Sie eine aktive Erholung, wenn Sie umziehen möchten.
- Samstag: Gönnen Sie sich eine Pause und trainieren Sie dann, bevor Sie den Rest Ihres Tages fortsetzen.
- Sonntag: Versuchen Sie morgens ein Training mit höherer Intensität, dann ein sanfteres Abendtraining oder eine aktive Erholung, um Ihren Körper und Geist vor einer weiteren Arbeitswoche zurückzusetzen.
Tu nicht zu viel
McEwen betont, dass nur weil Sie heutzutage mehr Zeit zur Verfügung haben, dies nicht bedeutet, dass Sie mit Ihrem Trainingsprogramm rund um die Uhr Vollgas geben sollten. "Ich würde sagen, Sie möchten nicht mehr als eine Stunde pro Tag trainieren", sagt sie. "Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, und wenn sie übermäßig müde sind, kann Ihre Form beeinträchtigt werden. Denken Sie daran, dass eine gute Form die Grundlage für Ihre Fitnessreise bildet, Ihre Gelenke schützt und die richtige Muskelaktivierung ankurbelt. Ein kürzeres Training mit Perfekte Form ist letztendlich vorteilhafter als längere Workouts mit schlechter Form. "
Sei jetzt nett zu dir
Das letzte Wort zum Training während der Quarantäne? Sei nett zu dir selbst. "Die Ergebnisse werden nicht über Nacht erzielt, und natürlich sitzen wir alle mehr als sonst herum (und naschen vielleicht!)", Sagt McEwen. "Seien Sie freundlich zu sich selbst, seien Sie freundlich zu Ihrem Körper und nehmen Sie sich diese zusätzliche Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, Ihre Technik richtig auszuführen, damit Sie wirklich Ergebnisse sehen und fühlen können.
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