Wie oft haben Sie etwas zu Hause zurückgelassen, eine Aufgabe bei der Arbeit abrutschen lassen oder fünf Sekunden, nachdem jemand es Ihnen gesagt hat, den Namen einer Person vollständig vergessen? Ich bin in allen drei Punkten schuldig (und noch einige mehr). Der Silberstreifen: Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Vergesslichkeit nicht nur auf Nachlässigkeit zurückzuführen ist. Der Verlust des Arbeitsgedächtnisses (Ihre Fähigkeit, an neuen Informationen und Fakten festzuhalten) ist ebenfalls nur eine Frage der Physiologie. Forscher der Harvard University und des Massachusetts General Hospital stellten fest, dass die Gedächtnisspitzen im Alter von 30 Jahren stetig abnehmen.
Was können wir also tun, um unseren Geist scharf zu halten? Für den Anfang ist Bewegung erstaunlich. Wenn Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, können Sie Entzündungen im Gehirn reduzieren und die Freisetzung von Wachstumsfaktoren stimulieren. Das Essen von antioxidantienreichen, entzündungshemmenden Lebensmitteln ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu ernähren. Aber für Zeiten, in denen wir es nicht regelmäßig ins Fitnessstudio schaffen oder wenn wir für Shake Shack auf Blattgemüse verzichten, ist es schön, einfache Verstärkungen zu haben, die als Pilotlicht für unser Beispiel dienen: tägliche Nahrungsergänzungsmittel. Im Folgenden sprechen Christopher Calapai, DO, und Jennifer Curtin, MD, von der Holtorf Medical Group über die acht besten Ergänzungsmittel für Ihr Gedächtnis.
Biocol Labs Etwas für die Knackered $ 18
"Es wird in Wisconsin und Kanada angebaut, weil das Wetter dort optimal ist, um wichtige Wirkstoffe zu erhalten", erklärt Calapai. "Es hat den chinesischen Ginseng als den weltbesten übertroffen. Es ist hilfreich bei Schärfe und geistiger Begabung, fördert die körperliche Stärke und reduziert Zellschäden aufgrund von Stress."
Jetzt Lebensmittel DHA-500 $ 21
"Wenn Sie eine hohe Gehirnleistung anstreben, ist DHA ein Muss", sagt Calapai. "Wir alle wissen, wie wichtig Omega-3-Fettsäuren für das Wohlbefinden sind. Es gab Tausende von Studien, die die positiven Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren im Körper belegen." DHA ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die für die Entwicklung und Funktion von Gehirn und Auge während des gesamten Lebens wichtig ist. In der Tat ist es so wichtig, dass Calapai sagt, es wird oft für Frauen empfohlen, die schwanger sind oder stillen.
Solgar Phosphatidylserine $ 46
Laut Calapai ist Phosphatidylserin ein Element, das bereits im Gehirn vorkommt. "Es ist verantwortlich für Lernen, Konzentration und Gedächtnis", sagt er. "Da ich mich in meiner Praxis auf Langlebigkeit konzentriere, ist dies eine Ergänzung, die weniger bekannt ist, aber empfohlen wird. Sie schützt vor altersbedingtem kognitiven Rückgang und bekämpft Depressionen. PS behandelt auch Symptome von ADHS."
Spring Valley Kurkuma Curcumin $ 7
Curtin empfiehlt Curcumin, ein Derivat der Kurkuma, für einen schärferen Geist. Das gelbe Pulver erhöht nachweislich die Durchblutung des Gehirns und beugt Entzündungen vor. Dies hilft, mikroskopische Lücken im Gehirn zu verhindern, durch die Flüssigkeiten eindringen können, die auch als "undichtes Gehirn" bezeichnet werden.
Sundown Naturals Ginkgo Biloba $ 5
"Ginkgo gibt es seit der Dinosaurier-Ära", sagt Calapai. "Es ist ein chinesisches Kraut, und in Europa wird es oft für diejenigen verschrieben, die an chronischen Kopfschmerzen und PMS leiden. Ginkgo ist dafür bekannt, die Fähigkeit zu schärfen, sich zu konzentrieren und die Augengesundheit zu erhalten. Es ist sogar bekannt, dass es bei ADHS hilft und die Libido verbessert allgemein bekannt als die beste Ergänzung zur Abwehr von Demenz und Alzheimer. "
Four Sigmatic Mushroom Coffee Mix mit Lion's Mane & Chaga $ 15
"Der Pilzexperte Paul Stamets hat es als den weltweit ersten 'intelligenten Pilz' geprägt", erklärt Calapai. "Es wurde gesagt, dass buddhistische Mönche sich auf die Meditation mit Löwenmähnen-Tee vorbereiten würden, um die Konzentration und Klarheit besser zu nutzen. Das Besondere an Löwenmähne ist ihre Rolle als Neuroprotektor, da sie das Nervenwachstum stimuliert und Neuronen in unserem zentralen und peripheren Nervensystem regeneriert Es ist auch der Schlüssel zur Behandlung von Depressionen. "
Jetzt Sport MCT Oil $ 20
Curtin empfiehlt, MCT-Öl in Ihr Java zu geben, das auch als "kugelsicherer Kaffee" bezeichnet wird. Die Behauptung ist, dass MCT-Öl den Heilungsprozess und Ihren Stoffwechsel beschleunigt, was bedeutet, dass alte Zellen durch neue, schnellere Zellen ersetzt werden. In Verbindung mit Kaffee, einem Stimulans, soll das MCT-Hybridgetränk Ihrem Gehirn helfen, sich zu konzentrieren und effizienter zu laufen.
Country Life Sharp Thought $ 26
Eine weitere Empfehlung von Curtin ist eine Mischung aus Phosphatidylserin und Docosahexaensäure (DHA), die aus Omega-3 gewonnen wird, drei Inhaltsstoffen, die zuvor für eine beschleunigte Gehirnfunktion erwähnt wurden.
Schauen Sie sich als nächstes die vier Lebensmittel an, die Ihr Gedächtnis verschlechtern.
