Akne in jedem Alter kann einen emotionalen Tribut fordern. Wenn wir also buchstäblich alles tun können, um dies zu verhindern, hören wir zu. Wir alle wissen inzwischen, dass Umwelt und Genetik dazu beitragen, aber die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle für das Schicksal unserer Haut. Erstaunliche Neuigkeiten, denn dies bedeutet, dass wir die Macht haben, Schritte zu unternehmen, um zumindest einige Ausbrüche davon abzuhalten, ihren hässlichen Kopf zu erheben. Wir haben mit Hautpflegeexperten gesprochen, um herauszufinden, welche Lebensmittel wir vermeiden sollten, um unsere Haut klar zu halten. Beachten Sie, dass dies allgemeine Richtlinien sind. Wenden Sie sich daher bei schwerwiegenden Hauterkrankungen unbedingt an Ihren Arzt. Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel Akne verursachen und warum.
Magermilch
Bobby Buka, MD, JD, New Yorker Dermatologe und CEO von The Dermatology Specialists, erklärt: „Magermilch kann Akne verschlimmern. Es enthält Rinderwachstumshormone, die fettlöslich sind. Da Magermilch kein Fett enthält, lösen sie sich nicht auf. Diese Hormone, die im Körper verbleiben, können zu Akne führen. “ Huch, Zeit, unsere Kaffeebestellung zu überdenken. Jennifer MacGregor, eine staatlich geprüfte Dermatologin, die sich auf Laserchirurgie und dermatologische Verfahren bei Union Square Laser Dermatology spezialisiert hat, empfiehlt, stattdessen "Milchprodukte aus etwas Mandel- oder Hafermilch zu gewinnen".
Was stattdessen zu essen: Probiotika. Sie räumt auch ein: "Probiotika sind umstritten, haben sich aber unter anderen Bedingungen als entzündungshemmend erwiesen. Ich lasse sie von meinen Patienten einnehmen, wenn sie Antibiotika einnehmen, und manchmal 60 Tage lang als Test, um zu sehen, ob sie helfen." Laut Shapiro "spielen Probiotika eine wichtige Rolle in einer gesunden Ernährung. Sie stärken die Immunität und Studien zeigen, dass sie Entzündungen lindern, beim Abnehmen, bei der Regelmäßigkeit und bei der Verdauung helfen können. Ich empfehle, Lebensmittel wie griechischen Joghurt zu verwenden. fermentiertes Sauerkraut, Tempeh oder Kefir regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen oder ein gut bezogenes probiotisches Präparat einnehmen, das über 12 Bakterienstämme enthält. Es ist wichtig, dass Sie Probiotika mit einer ballaststoffreichen Ernährung zu sich nehmen, um die Bakterienkolonie in Ihrem Darm zu erhalten und aufzubauen. ""
02 von 10Pasta
Laut MacGregor sind "alle raffinierten Lebensmittel auf Weiß-, Zucker- oder Getreidebasis (Nudeln, Weißbrot, Desserts, Saft oder Soda) Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index aufweisen und daher Zucker in den Blutkreislauf abgeben, gefolgt von a Absturz. Dies führt zu Chaos in unserem Körper, verursacht Hautschäden (und Schäden an anderen Körpersystemen), löst Entzündungen aus und verschlimmert Akne, Rosacea und andere Hauterkrankungen. "
Was stattdessen zu essen: Vollwertkost. Wenn Sie sehen möchten, ob es bei Ihnen funktioniert, empfiehlt sie eine 60-Tage-Testversion. In Bezug auf das, was Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, schlägt MacGregor vor, echte Vollwertkost (z. B. Fisch, Fleisch, Eier, Wurzel und grünes Gemüse) zu essen. Darden stimmt zu: "Im Allgemeinen ist das Festhalten an ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln besser für die allgemeine Gesundheit, was auch dazu beiträgt, dass Ihre Haut strahlt." Shapiro bestätigt diese gesundheitsbezogenen Angaben zu Vollwertkost und erklärt: "Vollwertkost wird nicht verarbeitet, enthält Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die alle zum Schutz unserer Haut und zur Förderung der Gesundheit beitragen. Darüber hinaus enthalten viele Vollwertkost Fette, um unsere Haut feucht zu halten." Ballaststoffe zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper und Proteine zur Reparatur der Haut. Indem sie unverarbeitete und nicht verpackte Vollwertkost „so bleiben, wie sie sind“, verdauen und nutzen unsere Körper sie viel effizienter für Energie. (Hinweis: Bevor Sie mit einer Änderung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme beginnen und bei ernsteren Hauterkrankungen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.)
Als gesündere Alternative fordert MacGregor ihre zu Akne neigenden Patienten auf, ihre Kohlenhydrate woanders zu beziehen, nämlich "aus glutenfreiem Hafer, Süßkartoffel oder Kürbis und Quinoa".
03 von 10Dessert
Gebäck ist nicht nur kalorienreich und hat einen niedrigen Nährwert, sondern laut einer Studie wurde auch festgestellt, dass der Verzehr einer fett- und zuckerreichen Ernährung positiv mit Akne korreliert.
Was stattdessen zu essen: Wenn Sie das nächste Mal versuchen, Ihre Naschkatzen zu befriedigen, sollten Sie nach zuckerfreien Leckereien greifen. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Ernährungsberaterin und Gründerin von Real Nutrition, empfiehlt:
- Hart gekochte Eier: "Tragbar, proteinreich, ohne Zucker, (hart gekochte Eier) halten Sie voll und liefern Vitamin D3, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine, Cholin und Eisen (das im Eigelb enthalten ist). ""
- Pistazien: "Ich liebe Pistazien. Sie sind gut für Ihr Herz, reich an Ballaststoffen, halten Ihre Hände beschäftigt und eine Portion ist 49 (Kalorien)!"
- Gute Pops: "Diese Ice Pops sind ein Hit in meinem Haus, da sie aus Obst und Wasser hergestellt werden, viele vegane Optionen haben und portioniert werden. Perfekt für das Ferienwochenende, sie sind biologisch und erfrischend. Viele Aromen sind gering in Zucker und Kalorien, die sie zu einer großartigen Option im Laden und zu einem gesunden Dessert machen, wenn das Verlangen danach ruft. "
- Dunkle Schokolade: "Dies ist meine Lieblingssüßigkeit, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und wenig Zucker ist. Je dunkler die Schokolade, desto weniger Zucker enthält sie. Einige Lieblingsmarken sind Hu Kitchen und Endangered Species. Streben Sie nach mehr als 70% Kakao für ein gesundes Gleichgewicht zwischen Geschmack und Gesundheit. "
Bananen
Lebensmittel, die in Harvards Diagramm zum glykämischen Index einen hohen Stellenwert haben, sind auch in Bezug auf eine makellose Existenz ein No-No. Bananen sind genau dort oben und erreichen satte 62 - der höchstmögliche glykämische Wert ist 100. Genießen Sie jeden Morgen einen Bananen-Smoothie? Mach dir keine Sorgen. Wir auch. Das Essen von Bananen hat gesundheitliche Vorteile (besonders morgens). Wenn jedoch klare Haut nicht Ihre derzeitige Realität ist, lassen Sie die Bananen möglicherweise für eine Weile fallen und prüfen Sie, ob es einen spürbaren Unterschied gibt. Sie könnten zu Ihrer Akne beitragen.
Was stattdessen zu essen: Kirschen. Wenn Sie Bananen für die Süße Ihrer Smoothies verwenden, tauschen Sie sie gegen eine Frucht aus, die in der Tabelle mit dem glykämischen Index etwas niedriger ist, wie Kirschen (die auf der Skala bei 20 liegen, im Gegensatz zu Bananen bei 62).
05 von 10Kaffeespezialitäten
Bevor Sie den Orangen-Mokka-Frappuccino bestellen, sollten Sie Folgendes wissen: "Koffein, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Cortisols im Körper", so die bekannte Kosmetikerin Shani Darden. "Cortisol ist das Stresshormon und es ist das, was Ihr Körper freisetzt, wenn er gestresst ist. Diese Spitze kann dazu führen, dass Ihr Körper Öl überproduziert, was zu Ausbrüchen führt", sagt sie. Faustregel: Wenn es wie ein Dessert schmeckt, wirkt es sich wie ein Dessert auf Ihren Körper aus.
Was stattdessen zu essen: Grüner Tee. Grüner Tee ist immer noch koffeinhaltig, enthält aber weniger Koffein als Kaffee.
Halten Sie sich für ein Pick-me-up am Mittag an niedrig glykämische Lebensmittel wie Grapefruit, Pflaumen und Hummus. Ihr Körper wird es Ihnen danken. Außerdem werden Sie diesen nervigen Zuckerabsturz danach nicht mehr haben.
06 von 10Pizza
Während diese Teig-Milch-Kombination in der Tat köstlich ist, steht sie auch ganz oben auf der GI-Tabelle, was bedeutet, dass sie schnell Glukose freisetzt. Wie bereits erwähnt, kann dies zu einem Anstieg des Zuckers führen, der Entzündungen auslösen, die Haut letztendlich verschlimmern und zu Akne-Schüben führen kann. Es wird angenommen, dass Käse Hautschäden weiter verschlimmert - lesen Sie: Milchgesicht -, wenn er einen hohen Gehalt an Hormonen enthält, die Akne auslösen.
Was stattdessen zu essen: Popcorn. Um Ihr salziges Verlangen zu stillen, probieren Sie Popcorn aus der Luft anstelle von natriumreicher Pizza oder Kartoffelchips. "Anstelle von Pommes oder 'gesunden Pommes' genießen Sie Popcorn aus der Luft oder stellen schnell Ihr eigenes Popcorn auf dem Herd her. Popcorn wird einfach aus Mais hergestellt, einem ganzen Lebensmittel, das Ballaststoffe und B-Vitamine enthält. Außerdem können Sie es selbst würzen Meersalz oder Parmesan und Gewürze für zusätzlichen Geschmack und Ernährung ", schlägt Shapiro vor.
07 von 10Sojaprodukte
Während Sojaprodukte ein beliebter Weg sind, um Ihre Proteinaufnahme zu erhalten, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind, rät MacGregor davon ab, Produkte auf Sojabasis zu verwenden. "Ein bisschen ist in Ordnung, aber suchen Sie nach zusätzlichem Zucker und vermeiden Sie es, eine Menge abgepackten Sojas zu essen - alles."
Was stattdessen zu essen: Produkte auf Nussbasis. Ein schneller Wechsel von Sojamilch zu Mandel- oder Cashewmilch kann helfen, die Haut zu reinigen. Swaps auf Nussbasis sind für die meisten Ihrer Favoriten auf Sojabasis verfügbar, einschließlich Dips und Spreads.
08 von 10Trockenfrüchte und Fruchtsaft
Obst ist eine großartige Quelle für Vitamine und Nährstoffe und sollte in unsere Ernährung aufgenommen werden - mit der richtigen Portionskontrolle -, aber nicht alle Fruchtzustände sind gleich. Während ganze Früchte natürlichen Zucker enthalten, sind getrocknete Früchte und Fruchtsäfte Quellen für konzentrierten Zuckergehalt. Bekannt dafür, die Ölproduktion und Entzündung zu fördern, würde der Verzehr von zu viel getrocknetem Obst und Saft zu einer hohen Zuckeraufnahme führen, die mit Akne in Verbindung gebracht wurde.
Was stattdessen zu essen: Studentenfutter. Shapiro empfiehlt: "Anstelle von Energieriegeln sollten Sie Trail-Mix essen. Energy-Riegel sind oft verherrlichte Schokoriegel, die mit Zucker und Füllstoffen gefüllt sind, damit sie gut schmecken. Trail-Mix enthält eine Mischung aus Nüssen voller Eiweiß, herzgesunden Fetten und Ballaststoffen mit etwas getrockneten Früchten für natürliche Süße und Energie - und es ist ein Vollwert-Snack. "
09 von 10Fast Food
Laut Darden: "Wenn Sie viel verarbeitetes und / oder Fast Food essen, wird es auf Ihrer Haut sichtbar. Diese Lebensmittel enthalten tendenziell mehr raffinierte Kohlenhydrate, was bedeutet, dass der Zuckergehalt höher und der Nährwert höher ist." ist niedriger. Raffinierte Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Blutzuckers und des Insulins, der Entzündungen und eine erhöhte Talgproduktion verursacht, die zu Akne führen kann. "
Was stattdessen zu essen: Omega-3-Fettsäuren. Um Ihre Reise zu klarer Haut zu beginnen, empfiehlt MacGregor: "Omega 3 (Fischöl / DHA-Ergänzung, insbesondere wenn Sie nicht mehrmals pro Woche fettigen Fisch essen), da es Hinweise auf ein erhöhtes Verhältnis von Omega 6 zu 3 gibt (häufig) Shapiro fügt hinzu: "Omega-3-Fettsäuren verringern Entzündungen im Körper und helfen auch bei Hautentzündungen. Sie tragen auch dazu bei, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen, sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Integrität zu fördern, um die Heilung zu verbessern. Einige erstaunliche Quellen sind wilder Lachs, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen und Krillöl. "
10 von 10Süßigkeiten
Buka betont: "Etwas wie Sour Patch Kids zu essen ist wahrscheinlich das Schlimmste, was Sie für Ihre Haut tun können."
Was stattdessen zu essen: Dunkle Schokolade. Buka hat einige gute Nachrichten über uns veröffentlicht und uns mitgeteilt: „Es gibt keinen Zusammenhang zwischen Akne und Schokolade. Es wurde 2008 in einem Small-Blind-Versuch und in späteren Versuchen erneut völlig widerlegt. “ Dunkle Schokolade ist besonders gut für Sie, einschließlich einer starken Quelle von Antioxidantien.
MacGregor räumt ein, dass die Idee, dass Ernährung bei Akne helfen kann, umstritten ist. Sie verweist jedoch darauf, wie "geschützte Jäger-Sammler-Gemeinschaften eine paläolithischere Ernährung zu sich nehmen und keine Akne haben. Für mich ist das mächtig Eine Sache in einer Diät ist mehr als schwierig, daher ist es nicht einfach zu lernen. " Wenden Sie sich wie bei jeder Ernährungsumstellung an Ihren Arzt, um eine persönliche Beratung zu erhalten.
Während MacGregor zugibt, dass sie sich (genau) nicht an die oben genannten Ernährungsempfehlungen hält, folgt sie einer modifizierten Version, die zusätzliche Kohlenhydratquellen wie weiße Kartoffeln, glutenfreien Hafer, braunen Reis, etwas griechischen Joghurt und etwas Wein zulässt , gelegentlich etwas Käse und Dessert, sogar Eis - wir hören zu, Doktor -, wenn Sie keine Nahrungsmittelunverträglichkeit haben, befolgen Sie 85% der oben genannten Punkte, und Sie erhalten den größten Teil des Nutzens, ganz zu schweigen davon, das Leben leichter zu machen . "
13 Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesen sind, um Ihre Haut zu reinigen
