In der unendlichen Suche unserer Gesellschaft, Gewicht zu verlieren, gingen viele von uns widerwillig ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren. Wir lernen zu trainieren, wenn wir uns schuldig fühlen, wie viel wir gegessen haben, oder in ein Kleid zu passen, das innerhalb weniger Wochen zwei Größen zu klein ist.
Während regelmäßiges Training aus einer Reihe von Gründen eine großartige Idee ist, zahlt sich dies mit dem Ziel des Gewichtsverlusts möglicherweise nicht gerade aus (und ist keine gesunde Art, unser Leben zu leben). Wenn wir auf einem Laufband laufen oder 45 Minuten am Tag mit einem stationären Fahrrad davonfahren, besteht die Hoffnung, dass wir mehr Kalorien verbrennen als wir essen, was zu einem Gewichtsverlust führt. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Formel nicht sehr gut funktioniert, einschließlich einer kürzlich durchgeführten Studie, in der gezeigt wurde, dass wir beim Sport mehr essen, was unsere Bemühungen zur Gewichtsreduktion aufhebt. Schlimmer noch, viele unserer Bemühungen um das Training enden Es ist schlimm, wenn man bedenkt, dass Bewegung enorme Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit hat, die nichts mit Abnehmen zu tun haben.
Mit so viel Wissenschaft, die die Tatsache bestätigt, dass Training und Gewichtsverlust nicht miteinander korrelieren - und die Tatsache, dass viele von uns unglücklich sind, wenn wir nur zum Zweck des Abnehmens trainieren -, scheint es nicht so, als würden wir uns selbst tun alle Gefälligkeiten, indem Sie im Gewichtsverlust-Gespräch überhaupt Bewegung halten. Aber wie können wir die Erzählung um Übung neu gestalten, um sie in etwas zu verwandeln, das unserem Leben eher Freude als Angst bringt? Das sagen die Experten.
Die Kraft, Übung in eine Wahl zu verwandeln.
Trainieren, um stärker zu werden, Stress zu überwinden, besser zu schlafen? Sie müssen nicht unbedingt mehr trainieren, so Thea Gallagher, Psy.D. und klinischer Direktor bei Penn Medicine, aber Sie werden sich darüber glücklicher fühlen. "Wenn Sie nicht zur Gewichtsreduktion trainieren, ist dies weniger eine lästige Pflicht als vielmehr eine Wahl", sagt sie. "Ich finde, dass es immer besser ist, sich darauf zu konzentrieren, Dinge zu tun, weil man möchte, und die psychischen Vorteile (die mit Bewegung verbunden sind) sind normalerweise positiver als Form- und Gewichtsänderungen."
Der Meditationsexperte, Yogi und KAIT-App-Gründer Kait Hurley fügt hinzu, dass wenn Gewichtsverlust Menschen dazu motiviert, überhaupt erst mit dem Training zu beginnen, dies nicht unbedingt eine schlechte Sache ist - aber die Gefahr entsteht, wenn Menschen das Aussehen ihres Körpers oder eine Zahl auf einer Skala zulassen Definieren Sie sie und ihren Wert. Sie sagt, wenn sie sich auf etwas Körperliches konzentrieren müssen, ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, wie Bewegung den Körper stärker macht.
„Haben Sie sich jemals verpflichtet, sich für ein paar Wochen zu bewegen, und mehr Muskeldefinition bemerkt? Oder vielleicht haben Sie bemerkt, dass es einfach einfacher ist, alltägliche Dinge zu erledigen - beispielsweise die Treppe hinaufzugehen oder einen Koffer in einem Flugzeug in das Gepäckfach zu heben “, sagt sie. „Während Kraftaufbau und Ausdauer nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust sind, haben genug Menschen die körperlichen Veränderungen in sich und ihren Freunden gesehen. Wenn wir ein gewünschtes Ergebnis sehen, ist unser Gehirn dazu verdrahtet, es immer wieder zu versuchen. “
Legen Sie ein Ziel fest, das nicht mit dem Gewichtsverlust korreliert, um Ihre Beziehung zum Sport zu verbessern.
Während Gewichtsverlust eine gewisse Motivation mit sich bringen kann, kann dies nicht die einzige Motivation sein - insbesondere, weil Sie wahrscheinlich nicht allein durch Bewegung abnehmen werden. Wenn Sie also versuchen, Ihre Beziehung zu sportlichen Aktivitäten zu verbessern, und mehr damit anfangen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einem Ziel befassen, das überhaupt nicht mit Gewichtsverlust zusammenhängt.
"Versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, um körperliche Leistungen zu meistern, z. B. zum ersten Mal einen Liegestütz zu machen oder drei Meilen zu laufen, ohne anzuhalten", sagt Trainerin und Ernährungstrainerin Minna Lee. "Dies stärkt unser Erfolgserlebnis, unser Selbstvertrauen und unsere Fähigkeiten, die alle zu einem gesünderen Geisteszustand führen."
Und wenn Sie sich nur um Selbstpflege kümmern, großartig: Lee schlägt vor, Bewegung als einen Akt der Selbstversorgung zu betrachten. "Es geht darum, für sich selbst aufzutauchen und zu erklären, dass Ihre Gesundheit Pflege verdient."
Und wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie, die Erwartungen zu beseitigen. "Hör auf, dir zu sagen, dass du Sport hasst, dass du nicht gut darin bist, dass du einfach nicht sportlich bist", sagt Lee. "Welche Geschichte du dir auch erzählst, lass sie los. Seien Sie offen für eine neue Erfahrung und Beziehung zu Bewegung und nähern Sie sich ihr auf eine neue Art und Weise, anstatt sich auf Muster oder Erwartungen der Vergangenheit zu beschränken. “
Als nächstes: Lesen Sie acht weitere Gründe, um herauszufinden, die nichts mit Abnehmen zu tun haben.
