Vielleicht haben Sie seit Monaten keinen Fuß mehr in ein Fitnessstudio gesetzt und schaudern bei dem Gedanken, auf einem Laufband zu laufen oder Gewichte zu heben. Oder vielleicht bist du ein erfahrener Sportler, der in deinem Fortschritt ein Plateau erreicht hat. Unabhängig von Ihrer Fitness-Persönlichkeit haben wir eines gemeinsam: Wenn wir bereit sind, in Form zu kommen, möchten wir, dass es schnell geht. Über Nacht wäre schön, aber wir sind nicht der Hulk, also müssen wir real werden. Und der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf die Wissenschaft zu verlassen (denn das Zerplatzen unserer Buckel im Fitnessstudio ist eine Wäsche, es sei denn, wir machen es richtig).
Bei unserer Suche nach den Workouts, die uns am schnellsten trainieren, gab es in jeder Studie eine Gemeinsamkeit: Training mit hoher Intervallintensität (oder HIIT).
Was ist High Interval Intensity Training (HIIT)?
High Internal Intensity Training (HIIT) ist ein Training, das aus kurzen Ausbrüchen intensiver Herz-Kreislauf-Übungen im Wechsel mit weniger intensiven Erholungsphasen besteht. HIIT bietet beeindruckende gesundheitliche Vorteile wie die Verbrennung einer hohen Menge an Kalorien in kurzer Zeit, den Fettabbau und die Steigerung der Stoffwechselaktivität.
Definieren wir zunächst, was wir unter "in Form kommen" verstehen. Wir klassifizieren dies als eine verbesserte Muskeldefinition und allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit, auch bekannt als einen strafferen Körperbau und die Möglichkeit, bei der Arbeit die Treppe hinaufzusteigen, ohne nach Luft zu schnappen. Wie können Sie dies in kürzester Zeit tun? Studien deuten darauf hin, dass das Auswechseln von Ausdauertraining gegen HIIT in einem halben bis einem Drittel der Fälle die gleichen kardiovaskulären und muskulären Vorteile bringt.
Beschäftigte Körper, freuen Sie sich: Eine Stunde intensives Training im Laufe einer Woche führt zu besseren Ergebnissen beim Fettschmelzen als 150 wöchentliche Minuten Aktivität mittlerer Intensität. Während Sie sich für diese kurzen Intervalle stärker anstrengen müssen, müssen Sie nicht so lange trainieren.
Ganzkörperübungen
Aber bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren und zum Laufband gehen, sollten Sie Folgendes wissen: Ja, wenn Sie in Sprint- und Erholungsintervallen laufen, können Sie mehr Fett verbrennen als beim Joggen, aber Jessica Matthews, eine Sportphysiologin beim American Council on Übung, sagt, dass Sie die meisten Vorteile von HIIT aus Ganzkörperübungen wie Burpees, Kettlebell-Schaukeln, Plank-ups usw. ziehen können, die wir unten für Sie skizziert haben.
Bereit, in kürzerer Zeit mehr Fett zu verlieren? Hier sind einige der besten HIIT-Workouts, bei denen Fett gesprengt wird.
Für Ihre Brötchen
Für deine Bauchmuskeln
Für deine Beine
Für Ihren Oberkörper
Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, wenden Sie sich bitte zuerst an Ihren Arzt.
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