Gas und Blähungen sind Tatsachen des Lebens. Niemand ist von ihnen ausgenommen. Wenn Sie also auf diesen Beitrag gestoßen sind, nachdem Sie Ihre Verdauungssymptome gegoogelt haben, sind Sie nicht allein. Tatsächlich sagen uns unsere Suchergebnisse, dass viele Menschen wissen wollen, warum sich ihr Magen manchmal wie eine große Gasblase anfühlt.
Wir haben über die Schuldigen an Lebensmitteln gesprochen und darüber, wie bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, einen flacheren Bauch zu fördern. Aber wussten Sie, dass einige unserer Lieblingsgetränke auch einen Zustrom von Gas und Wasser verursachen können? Da viele von ihnen in anderen Getränken zu finden sind oder als unwahrscheinliche Angreifer erscheinen, dachten wir, wir würden diese hinterhältigen Schlucke ans Licht bringen.
Wir haben uns an drei Gesundheitsexperten gewandt - Lexi Aiassa, Linda Antinoro und Kylene Bogden -, um herauszufinden, warum einige unserer Lieblingsgetränke einen schlechten Ruf im Darm haben. Scrollen Sie weiter, um mehr über die 9 Getränkeexperten zu erfahren, die laut eigenen Angaben für das Aufblähen verantwortlich sind.
Treffen Sie den Experten
- Lexi Aiassa ist zertifizierte Ernährungsberaterin und Gründerin von The Confidence Co, einer Marke für Verdauungs-Wellness.
- Linda Antinoro ist eine registrierte Ernährungsberaterin beim mit Harvard verbundenen Brigham and Women's Hospital.
- Kylene Bogden, RDN, ist die Wellnessberaterin für Love Wellness, eine Marke für Wellness und Körperpflege für Frauen.
1. Kaffee
Wir entschuldigen uns, da diese Nachricht von vielen nicht gut aufgenommen wird: Kaffee kann eine Hauptursache für Blähungen sein. Es fördert die Bewegung des Dickdarms und stimuliert die Magensäuresekretion, was möglicherweise zu Verdauungsstörungen und Reflux führt. Darüber hinaus ist die berühmte Tasse Joe dafür bekannt, dass Stresshormone schneller werden.
"Unser Körper produziert Cortisol bereits auf natürliche Weise, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn Sie also ein begeisterter Kaffeetrinker sind, trinken Sie als erstes ein Glas Wasser (Bonuspunkte, wenn Sie Zitrone hinzufügen) und warten Sie eine Stunde vor Ihrer morgendlichen Koffeinfixierung. Wenn Sie Ihrem Körper erlauben, auf natürliche Weise aufzuwachen, können Sie Ihre Hormone ausgleichen ", sagt Aiassa.
Kaffee kann auch Symptome von Darmerkrankungen wie Gastritis, Reizdarmstörung, Kolitis und Morbus Crohn verstärken. Wenn Sie nach Ihrer morgendlichen Tasse Java Bauchschmerzen haben, empfiehlt Aiassa, Kräutertee, Matcha oder Zitronenwasser zu probieren, das ihrer Meinung nach bei Raumtemperatur am besten schmeckt.
Bogden empfiehlt entkoffeinierten Tee mit Aromen von Zimt, Karamell oder Orangennelken als großartige Alternative zu Kaffee - ohne Aufblähen!
2. Milch
Eine Laktoseintoleranz tritt auf, wenn Menschen einen Mangel an Laktase haben, einem Enzym, das den Zucker in der Milch abbaut. Wenn also Laktose (der Zucker in der Milch) durch Ihr Verdauungssystem wandert, ohne abgebaut zu werden, zieht sie Wasser aus Ihrem Darm, was zu Gas, Blähungen und schmerzhaften Beschwerden führt.
"Je mehr Laktose in bestimmten Milchsorten enthalten ist, desto schwieriger kann es für diejenigen sein, die Laktoseintoleranz haben, zu verdauen. Wenn Sie laktoseempfindlich sind, ist die Ergänzung mit einem Verdauungsenzym wichtig, um Verdauungsstörungen und Magenverstimmung zu vermeiden die ausreichenden Laktaseenzyme, die Sie benötigen, um die Laktose zu verdauen ", erklärt Aiassa.
Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, kann das Problem Kasein sein, ein Protein in der Milch, das auch mit einer Unverträglichkeit in Verbindung gebracht wurde, die Gas und Blähungen verursacht.
Als jemand mit Laktoseintoleranz bin ich auf Milchalternativen angewiesen. Ich habe Milch nicht vermisst, zumal viele Milchalternativen reich und cremig sind und mir besser schmecken als normale Kuhmilch. Der Grund, warum so viele von ihnen cremig sind, ist ein Zusatzstoff namens Carrageenan, ein Algenextrakt. "Carrageenan ist von der FDA zugelassen, aber es gibt einen Hinweis darauf, dass es Darmprobleme verschlimmern kann. Sie sollten dies daher vermeiden, wenn es Ihren Magen stört", sagt Antinoro.
3. Apfelsaft
Äpfel enthalten einen natürlich vorkommenden, aber weitgehend unverdaulichen Zucker namens Sorbit, der mit Durchfall, Gas und Blähungen in Verbindung gebracht wurde. Einige Apfelsäfte können auch künstlich mit chemischem Sorbit gesüßt werden, das der Darm immer noch nur schwer aufnehmen kann.
Darüber hinaus sind Äpfel reich an Ballaststoffen, die beim Pressen oder Konzentrieren Probleme verursachen können. "(Es) kann bei einigen Personen einen losen Stuhl verursachen, während andere möglicherweise keinen Unterschied in den Darmgewohnheiten bemerken", bemerkt Bogden.
4. Herzhafte Getränke
Salz im Allgemeinen ist ein großer Schuldiger an Blähungen. Es bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, um zu versuchen, das überschüssige Salz in Ihrem Körper zu verdünnen. Wenn Sie also an einem salzigen Getränk (wie einer Bloody Mary) nippen, führt dies zu unnötiger Wassereinlagerung. Um immer auf Nummer sicher zu gehen, rät Aiassa um sich von mit Salz gesättigten Getränken wie Soda fernzuhalten. "Zu viel Natrium kann zu hohem Blutdruck führen, was zu einer Vielzahl anderer Probleme führen kann, wie z. B. schlechter Herzgesundheit, Nierenerkrankungen und Schlaganfällen", sagt sie.
5. Kohlensäurehaltige Getränke
Laut Robyn Youkilis, Autorin von Go With Your Gut und Ernährungsberaterin, kann jedes kohlensäurehaltige Getränk (ja, sogar Sprudelwasser) zu Blähungen führen. Die sprudelnden Blasen in kohlensäurehaltigen Getränken sind tatsächlich Gase, die sich in Ihrem Magen verfangen können und Ihnen das Gefühl geben, mit Helium gepumpt worden zu sein. Aber es sind nicht nur prickelnde Getränke - selbst das Trinken von zu viel altem Wasser kann zu Blähungen führen, da es die Verdauungssäfte in Ihrem Darm verdünnt, sagt Youkilis gegenüber Well + Good.
Für ein sprudelndes Summen, das frei von Aufblähungen ist, sagt Aiassa, dass er Health Ade's Kombucha, Recess 'Linie von Mineralwasser oder Olipop probieren soll.
6. Diätgetränke
Aiassa sagt, dass das Wort "Diät", das Diätgetränken zugeschrieben wird, eine falsche Bezeichnung ist und mehr Schaden als Nutzen verursachen kann. "Diät-Limonaden haben möglicherweise keine 'Kalorien', aber sie enthalten künstliche Süßstoffe. Künstliche Süßstoffe können Wassereinlagerungen (auch als Blähungen bekannt) und Magenverstimmung verursachen", erklärt sie. Künstliche Süßstoffe wie Sucralose, Aspartam und Cyclamat wurden mit Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht und können sogar den Appetit steigern, was zu mehr Magenproblemen führen kann.
7. Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum führt zu einer Störung der natürlichen Schutzschicht des Magens und zu Gastritis, einer Entzündung dieser Magenschleimhaut. "Alkoholsignale signalisieren Ihrem Körper, mehr Magensäure zu erzeugen. Zu viel Magensäure entzündet Ihre Darmschleimhaut Das heißt, es verursacht eine Schwellung des Körpers ", sagt Aiassa. Wenn Sie Alkohol mit kohlensäurehaltigem Soda (insbesondere Diät-Soda) kombinieren, haben Sie viele Faktoren, die gegen Ihren Magen sprechen.
8. Zuckerhaltige Getränke
Zucker füttert die schlechten Bakterien in unserem Darm. Wenn wir also zu süße Getränke konsumieren, riskieren wir eine erhöhte Entzündung, eine verminderte Immunfunktion und andere Stoffwechselstörungen. Wenn Sie eine süße Lösung benötigen, rät Aiassa, nichts zu trinken das hat wissentlich Zucker hinzugefügt. "Wählen Sie jedes Mal natürlich / roh (Zucker)", sagt sie. Hinterhältige "gesunde" Getränke wie Säfte können manchmal mit Zucker beladen sein. Überprüfen Sie daher unbedingt Ihre Nährwertkennzeichnungen.
9. Alles mit einem Strohhalm
Jedes Getränk kann zu Blähungen führen, wenn Sie einen Strohhalm verwenden. Wenn Sie dies tun, saugen Sie Luft in Ihren Magen, die Sie nicht hätten, wenn Sie nur an der Oberseite des Bechers nippten. Außerdem sind Strohhalme ein riesiger Schadstoff, der unsere Ökosysteme ruiniert. Wenn nichts anderes, helfen Sie dem Umwelt durch Überspringen des Strohhalms.
Bella Hadids Ernährungsberaterin erklärt, wie man das Aufblähen schnell loswird
