Trockene, spröde Nägel zu haben, die brechen oder reißen, ist nicht nur ärgerlich - es kann geradezu schmerzhaft sein und sogar ein Hinweis auf einen Nährstoffmangel oder eine Infektion sein. Wenn Sie unter Nagelbruch leiden, gibt es eine Handvoll Änderungen im Lebensstil, die dazu beitragen können, dass Ihre Nägel wieder gesund, glatt und stark werden.
Wir haben uns an einen Ernährungsberater, einen Dermatologen und natürlich an einen lizenzierten Nagelkünstler gewandt, um zu erfahren, wie Sie verhindern können, dass Ihre Nägel ein für alle Mal brechen. Von genau der Frage, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können, bis zu welchen Umweltfaktoren Ihre Ziffern Schaden anrichten können, befassen sich diese Experten aus jedem Blickwinkel mit der Nagelgesundheit. Sie belasten die schlechten Gewohnheiten, die zu brechen sind, die Biotin-Mythen, vor denen man sich hüten muss, und Ihre besten Wetten, um die Nägel zu erreichen, die Sie sich immer gewünscht haben. Im Folgenden finden Sie alle von Experten empfohlenen Tipps zur Verbesserung Ihrer Nagelgesundheit.
Denken Sie daran, Sie sind was Sie essen.
Wie so viel von unserem äußeren Erscheinungsbild - von der Klarheit unserer Haut bis zum Glanz unseres Haares - beginnt unsere Nagelgesundheit mit den Nährstoffen, die wir in unseren Körper einbringen. "Eine ausgewogene Ernährung sowie eine Erhöhung der Biotinaufnahme sind die beste Wahl, um Ihre Nägel zu stärken", erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Melissa Bailey, MS, RD, LDD von The Nourished Fork. "Biotin ist ein B-Vitamin, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist."
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Melissa Bailey ist eine klinische Ernährungsberaterin in Philadelphia und Gründerin von The Nourished Fork, wo sie einfache Rezepte, Ratschläge für gutes Essen auf Reisen und Ernährungstipps teilt.
Bailey stellt fest, dass die höchsten Mengen an Biotin in tierischen Proteinen wie Eiern, Hühnern und Lachs enthalten sind. Sie können Biotin jedoch auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Spinat und Süßkartoffeln konsumieren. "Zum Vergleich: Ein Eigelb enthält ungefähr 10 Mikrogramm Biotin, während eine Portion Spinat sieben Mikrogramm enthält", sagt Bailey. "Ich empfehle immer, jedes Vitamin und Mineral auf natürliche Weise aus Ihrer Ernährung zu nehmen, da Ihr Körper sie aus der Ernährung besser aufnimmt als in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
02 von 10Nehmen Sie bei Bedarf ein Multivitaminpräparat ein.
Während Biotinpräparate ein lebhaftes Produkt im Schönheitsbereich sind, werden sie von Experten nicht mehr als die beste Option angesehen. "Obwohl Dermatologen Biotin früher als rezeptfreie Behandlung zur Stärkung der Nägel empfohlen haben, wurde in einer Warnung der FDA aus dem Jahr 2017 hervorgehoben, dass Biotin die Labortests beeinträchtigen kann. Daher empfehlen wir keine routinemäßige Biotin-Supplementierung mehr", erklärt der vom Vorstand zertifizierte Dermatologe Peter Hashim , MDMHS, der empfiehlt, sich mehr auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren.
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Dr. Peter Hashim ist ein in New York ansässiger Dermatologe, der sich auf komplexe medizinische Dermatologie spezialisiert hat.
Bailey empfiehlt außerdem, echte, vitaminreiche Lebensmittel zu priorisieren, um Ihre Nährstoffe zu erhalten. "Ihre beste Wahl ist eine gesunde Ernährung. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, einen zusätzlichen Schub zu benötigen, sollte ein tägliches Multivitaminpräparat alles sein, was Sie brauchen, um die richtige Menge Biotin für starke Nägel zu erhalten", sagt sie. Bailey stellt fest, dass die ausreichende Aufnahme von Biotin bei Erwachsenen 30 Mikrogramm beträgt. "Da Biotin wasserlöslich ist und Ihr Körper das ausscheidet, was Sie nicht benötigen, können höhere Werte normalerweise konsumiert werden", versichert sie. "Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie rausgehen und massive Dosen Biotin nehmen sollten, da Ihr Körper nicht alles verwenden kann."
03 von 10Halten Sie Ihre Nägel mit Feuchtigkeit versorgt.
"Das Wichtigste, was Sie tun können, um Brüche zu vermeiden, ist, Ihre Hände und Nägel gut mit Feuchtigkeit zu versorgen!" besteht auf der Nagelkünstlerin und Technikerin Sarah Thompson von Chalkboard Nails. "Gut befeuchtete Nagelbetten lassen gesündere Nägel wachsen und gut befeuchtete Nägel biegen und biegen sich, anstatt zu brechen." Thompson merkt auch an, dass befeuchtete Hände nicht nur ein gesundes Nagelwachstum fördern, sondern dass sich Hände und Nägel auch besser anfühlen und besser aussehen. "Regelmäßige Lotion kann auch dazu beitragen, Zeichen des Alterns in den Händen zu verhindern", fügt Thompson hinzu.
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Sarah Thompson ist eine in Phoenix ansässige lizenzierte Nagelkünstlerin und Technikerin sowie Herausgeberin und Schöpferin von Chalkboard Nails.
Um Hände und Nägel mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind laut Thompson Nagelhautöl, Nagelhautcreme und Handlotion großartige Optionen. "Nagelhautöl ist eines der besten Dinge, die Sie auf Ihren Nägeln verwenden können", versichert Thompson. "Es fördert nicht nur die Flexibilität, sondern wenn Sie Politur oder Gel tragen, kann es Ihre Maniküre verlängern. Sie empfiehlt, es so oft anzuwenden, wie Sie möchten, und mindestens einmal am Tag anzustreben.
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Vermeiden Sie aggressive Chemikalien.
"Umwelteinflüsse sind ebenfalls wichtig, da häufiger Kontakt mit Reinigungsmitteln oder sogar übermäßig aggressive Maniküren die Nägel beschädigen können", warnt Hashim. Nägel, die Haushaltsreinigern ausgesetzt sind, beginnen sich zu verdünnen und auszutrocknen, insbesondere wenn Sie Chemikalien wie Aceton oder Bleichmittel verwenden. Gleiches gilt für scharfe antibakterielle Küchenseife, die Sie möglicherweise zum Reinigen Ihres Geschirrs verwenden. Tragen Sie unbedingt Handschuhe, wenn Sie aggressive chemische Reinigungsmittel verwenden, und vermeiden Sie Nagellackentferner mit hohen Acetonkonzentrationen.
05 von 10Verwenden Sie eine verstärkende Grundierung.
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber Nagellack kann tatsächlich für schwache Nägel von Vorteil sein und sogar dazu beitragen, dass sie nicht brechen - solange es die richtige Formel ist. "Die Verwendung eines Basislacks mit Ihrem Lack kann eine zusätzliche Schutzschicht hinzufügen. Wenn Sie jedoch keinen stärkenden Basislack verwenden, dient dies eher der Haftung des Lackes als der Verbesserung der Nagelgesundheit", bemerkt Thompson.
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Entfernen Sie Ihre Gelpolitur richtig.
"Schälen Sie Ihre Gele nicht ab!" warnt Thompson. "Denken Sie daran, dass das Gel immer stärker sein wird als die oberste Schicht Ihrer Nägel. Wenn Sie also Ihr Gel schälen, wird ein Teil Ihres Nagels damit entfernt." Thompson erklärt, dass Gelpolitur bei richtiger Anwendung und Entfernung Ihre Nägel nicht beschädigen sollte. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nägel geschwächt sind, ist es nichts Falsches, wenn Sie sich ein paar Wochen frei nehmen, um Ihre Nägel zu rehabilitieren und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
07 von 10Verwenden Sie einen Nagelverstärker.
"Nagelverstärker können eine großartige Option für Menschen mit dünnen und spröden Nägeln sein", erklärt Thompson. "Es stehen verschiedene Formeln zur Verfügung, um bestimmte Probleme anzugehen, die möglicherweise auftreten." Dennoch ist es am besten, die Nagelgesundheit ganzheitlich anzugehen und sich nicht nur auf Produkte zu verlassen, um den Schaden zu korrigieren. "Denken Sie daran, dass es immer gut ist, sie in Verbindung mit besseren Feuchtigkeitsgewohnheiten zu verwenden, um ein gesundes Nagelwachstum zu erzielen", sagt Thompson.
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Halten Sie es kurz (und abgerundet).
Wenn Sie Ihre Nägel kürzer halten, können sie nicht hängen bleiben und letztendlich reißen, aber selbst die Form Ihrer Nägel kann das Risiko einer Beschädigung verringern. "Wenn Sie jemals quadratische Nägel hatten, haben Sie wahrscheinlich eine gebrochene Ecke oder einen Riss an der Seite Ihres Nagels festgestellt", sagt Thompson. "Runde Nägel haben diese Probleme viel seltener."
09 von 10Widerstehen Sie dem Drang zu pflücken oder zu schälen.
So wie Sie bei einem Ausbruch nicht an Ihrem Gesicht herumhacken sollten, ist es am besten, wenn Sie Ihre Finger in Ruhe lassen, wenn Ihre Nägel brechen oder sich Ihre Politur ablöst. "Versuchen Sie, einen Verstärker oder ein Serum auf Keratinbasis griffbereit zu halten, und wenden Sie es an, wenn Sie Schäden bemerken", schlägt Thompson vor. "Ersetzen Sie die Pflückgewohnheit durch Selbstpflege!"
10 von 10Wenn die Probleme weiterhin bestehen, lassen Sie sich persönlich medizinisch untersuchen.
Wenn Sie sich an die oben genannten Ratschläge gehalten haben und immer noch an schwachen und brüchigen Nägeln leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, eine medizinische Untersuchung durchzuführen. "Nägel können von einer Vielzahl dermatologischer Erkrankungen betroffen sein, darunter Psoriasis und Nagelpilz", warnt Hashim. Wenn es um die Pflege Ihrer Nagelgesundheit geht, rät er: "Der beste Ansatz ist eine ausgewogene Ernährung, eine sanfte Nagelpflege und die Suche nach einer persönlichen Bewertung, wenn Sie über Nagelerkrankungen besorgt sind."
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