Als Kim Kardashian West ein spezielles Mr. Pearl-Korsett unter ihrem Silikonkleid von Met Gala Thierry Mugler aus dem Jahr 2019 trug, beschuldigte das Internet sie, eine Rippe entfernt zu haben. Ihre anatomisch verwirrende und geschwungene Taille sollte hyperbolisch sein, aber für die Millionen von Mädchen, die Kardashian West als Inspirationsquelle betrachten, war es dennoch verwirrend.
Gleichzeitig ist Körperpositivität Teil eines kulturellen Zeitgeists, der einer Frau befiehlt, Raum einzunehmen. Auf diese Weise kann sie in ihrem Wert stehen, sich hochhalten und ihre Realität verankern. Kleidungsstücke wie Taillentrainer, die die Taille einer Frau "attraktiv" verkleinern sollen, sind jedoch beliebter denn je (der Begriff sammelt über eine Million Beiträge auf Instagram). Solche gemischten Nachrichten machen das Navigieren im Gelände der Körpermodifikation schwierig.
Jede Art von Kleidungsstück, das die Kurven einer Frau formen soll, wird mit Gepäck der gesellschaftspolitischen Vielfalt geliefert. Und das sollten sie auch, denn die Argumentation, dass der weibliche Körper störend ist, hat erhebliche Auswirkungen auf Frauen, Mädchen und Männer gleichermaßen. Aber sind Taillentrainer physisch sicher? Was genau machen sie mit der Anatomie einer Frau? Können Sie Ihre Organe verletzen, während Sie eines tragen? Gibt es tatsächlich wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie Ihre Taille "trainieren", um besser geformt zu werden? Vorab geben Medizin- und Fitnessexperten ausführliche Antworten zu Taillentrainern und ob sie wirklich funktionieren.
Was sind Taillentrainer?
Ein Taillentrainer - ein elastisches Kompressionsband, das um die Taille getragen wird - zählt das Korsett als entfernten Verwandten. Meistens bestehen Taillentrainer aus einem dicken elastischen Stoff mit Schnürsenkeln, Klettverschluss oder Haken, damit sie um Ihren Mittelteil geschnallt bleiben.
Kein Kleidungsstück hat Kontroversen ausgelöst wie das Korsett, das im viktorianischen Europa populär geworden ist. Obwohl Modehistoriker wie Valerie Steele sagen, dass Korsetts einen schlechten Ruf haben und dass Fälle von Organversagen und Wirbelsäulendeformität selten und nur dann auftraten, wenn Korsetts zu fest gebunden waren, schränkt Miederwaren die natürliche Bewegung des Körpers ein, was manche als beunruhigend empfinden.
Die angeblichen Vorteile
Stichwort hier: angeblich. Alle Vorteile, die Taillentrainer beanspruchen, sollten mit einem Körnchen Salz eingenommen werden.
Sanduhr-Figur
Die Idee hinter dem Taillentraining ist, dass durch das Tragen eines Korsetts mit Stahlknochen fette Taschen entlang der Taille und schwebende Rippen (die beiden untersten Rippen, die nicht mit dem Brustbein verbunden sind) zu einer trimmeren Sanduhrfigur geformt werden.
Die Wahrheit, diese Sanduhrfigur wird nicht bleiben. Ein im American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) veröffentlichter Blogbeitrag besagt, dass das Taillentraining keine drastischen Änderungen an Ihrer Körperform bewirkt und dass jede gebildete Sanduhrfigur nur von kurzer Dauer ist.
Gewichtsverlust
Taillentrainer scheinen eine schnelle Lösung für die Gestaltung des Mittelteils zu sein. Der größte Teil des Gewichtsverlusts ist jedoch oberflächlich. "Es ist tatsächlich ein Wasserverlust durch zusätzliches Schwitzen", sagt Casey Palazzo, zertifizierter Lagree-Ausbilder bei The Studio (MDR). Sie denken vielleicht, dass mehr Schweiß bedeutet, dass der Körper härter arbeitet, aber die Kompression durch den Taillentrainer hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt auf Ihre Bauchmuskeln (dazu später mehr).
Taillentrainer könnten auch einen „Crash-Diet“ -Ansatz für die Fitness fördern, der nicht nur oberflächlich ist, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden beeinträchtigt. Einige Frauen berichten, dass sie sich die ganze Zeit satt fühlen, wenn sie Taillentrainer tragen, sagt Kraft- und Fitnesstrainerin Nicolle Harwood-Nash von The Workout Digest. "In gewisser Weise verpflichten Sie sich zu einer falschen Form der Ernährung. Offensichtlich ist dies keine gute Alternative zu einer gesunden Ernährung. "
Sind Taillentrainer sicher zu tragen?
Oft wird empfohlen, Taillentrainer den ganzen Tag über 8 Stunden lang um sich zu schnallen, was langfristig und als riskant angesehen wird. Es ist auch ein Nein-Nein, es im Bett zu tragen, und es wird dringend davon abgeraten, es während des Trainings zu tragen (dazu später mehr).
Wenn Sie vorübergehend eine Sanduhrform für einen besonderen Anlass wünschen, führen einige Stunden wahrscheinlich nicht zu ernsthaften Komplikationen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht eingeschränkt fühlen.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Alle Vorteile, die Taillentrainer bieten können, werden durch die Höhe der Risiken, mit denen sie verbunden sind, stark aufgewogen.
Taillentrainer schwächen die Bauchmuskeln
Eine der am meisten vereinbarten Auswirkungen von Taillentrainern ist, dass ein längerer Gebrauch Ihre Bauchmuskeln tatsächlich schwächt. „Wenn Sie den Luftstrom einschränken und Ihren Mittelteil komprimieren, können Ihre Bauchmuskeln keine Kernbewegungen ausführen“, sagt Palazzo. "Mit der Zeit verlieren Sie tatsächlich an Kraft und Definition", sagt sie.
Shani Fried, eine Physiotherapeutin am Beckenboden, stimmt dem zu. "Die Leute tragen einen Taillentrainer, um schlanker auszusehen, weil sie denken, dass er die Bauchmuskeln zusammenbringt", sagt sie. "Aber es ist eine passive Bewegung, also machst du das Gegenteil. Es schaltet tatsächlich die Bauchmuskeln aus. “
Obwohl es verlockend sein könnte, während des Trainings einen Taillentrainer zu tragen, ist diese Art des Denkens fehlerhaft. Die Chiropraktikerin Rachel Sparks sagt: "Je öfter Sie einen Taillentrainer tragen, desto mehr wird dies eine Quelle der Unterstützung für Ihren Körper sein, anstatt Ihre eigenen Muskeln herauszufordern, Sie aufrecht zu halten." Die Kompression signalisiert der Rücken- und Kernmuskulatur die Deaktivierung. Dies ist eine Katastrophe für die Bauchmuskeln, an deren Eingriff Sie hart gearbeitet haben.
Taillentrainer beschränken den Luftstrom
Taillentrainer können verhindern, dass das Zwerchfell seine Arbeit erledigt, was neben Ihrer Fitnessroutine schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann. „Beim Tragen bedeckt ein Taillentrainer die beiden unteren Rippen und wird hochgezogen, sodass die Illusion einer Sanduhrform entsteht“, sagt Harwood-Nash. "Die Verengung im Brustkorb erschwert es jedem, der ihn benutzt, richtig zu atmen."
Sparks stimmt zu und erklärt, dass das Zusammendrücken des Diaphragmas seine Funktion beeinträchtigt. "Der Hauptmuskel zum Atmen ist Ihr Zwerchfell", sagt sie. „Damit Ihr Zwerchfell richtig funktioniert, muss sich Ihr Bauch ausdehnen, um seiner Kontraktion Rechnung zu tragen. Das strenge, wenn nicht sogar vollständige Tragen eines Taillentrainers verhindert dies. “
Jesse P. Houghton, MD, leitender medizinischer Direktor für Gastroenterologie am Southern Ohio Medical Center, stimmt dem zu. "Eine enge Kompression durch einen Taillentrainer kann verhindern, dass sich das Zwerchfell vollständig zusammenzieht und entspannt, wodurch die volle Ausdehnung der Lunge verhindert wird."
Überspringen Sie auf jeden Fall den Taillentrainer, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Mit dem eingeschränkten Luftstrom können Sie die benötigte Sauerstoffmenge begrenzen.
Taillentrainer können Probleme mit dem Bewegungsapparat verursachen
Ihr Bewegungsapparat ist auch beim Taillentraining gefährdet. Sparks erklärt: „Ihre Wirbelsäule besteht aus mehreren Einheiten, die als Wirbel bekannt sind. Diese sind individuell, damit Sie sich in verschiedenen Bewegungsbereichen bewegen können. Wenn du an den mittleren Teil deiner Wirbelsäule denkst, ist er an deinem Brustkorb befestigt, damit er sich nicht so frei bewegt. "
Wir sind für die Mobilität auf die untere Wirbelsäule angewiesen, sodass jede Kompression in diesem Bereich Ihren Bewegungsapparat beeinträchtigt. Wenn Sie versuchen zu kompensieren, können Sie sich in anderen Bereichen verletzen. Tatsächlich könnte ein komprimiertes Zwerchfell ein Signal an die akzessorischen Muskeln senden, um dies zu kompensieren. "Kleinere Nebenmuskeln in der Nähe Ihres Nackens treten ein (um das Zwerchfell beim Atmen zu unterstützen)", sagt Sparks. „Diese kleinen Muskeln sollen Ihren Brustkorb nicht tausende Male pro Tag bewegen. Sie werden sich schließlich abnutzen und zu Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Kieferschmerzen führen.
Taillentrainer üben Druck auf die inneren Organe aus
Sparks weist darauf hin, dass eine große Anforderung an die Organfunktion ihre Bewegungsfähigkeit ist. "Wir alle können unsere Köpfe um die Bewegung der Wirbelsäule wickeln", sagt sie, "aber wussten Sie, dass sich auch Ihre Organe bewegen sollen?" Das Anwenden unnötiger Kompression auf innere Organe kann sich verschlimmern und zu übermäßigem Stress führen.
Was genau sind die langfristigen Auswirkungen eines solchen oben genannten Stresses? Houghton sagt, dass wir leider nicht alle Daten haben. "Mir sind keine wirklich hochwertigen Studien zu Taillentrainern bekannt", sagt er. Er behauptet, dass es keine wirkliche Gefahr gibt, dass ein Taillentrainer Organe bewegt oder sich verletzt. "Jede mögliche Verschiebung der inneren Organe würde wahrscheinlich Jahre dauern, bis sie ständig getragen werden", sagt er.
Tarek Hassanein, MD, Gründer des Southern California Liver & GI Center, stimmt ebenfalls zu, dass der Druck eines Taillentrainers den Darm nicht schädigt und Zweifel des Drucks eines Taillentrainers die Organe negativ beeinflussen. "Die Kompression des Bauchraums ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit der Kompression des Darms selbst", sagt er. „Der Taillentrainer hilft in Verbindung mit dem Training dabei, die Bauchmuskeln in einer vom Gürtel geleiteten Form zu formen. Die Bauchmuskeln schützen den Magen, den Darm und andere Darmorgane. Wenn Sie also etwas Komprimiertes haben, nehmen Ihre Muskeln die Kraft auf und schützen Ihren Darm vor jeglichem Druck. “
Dies bedeutet nicht, dass der auf die inneren Organe ausgeübte Druck keine Konsequenz hat. Die Folgen sind jedoch meist muskulös. Joel C. Willis, ein in Lightning Fit zertifizierter EMS-Trainer, geht auf das ein, was mit Muskeln aufgrund von Druck auf die Organe passiert. „Wenn der Körper komprimiert wird, beginnen sich die Muskeln, die normalerweise im Rücken und im Kern beansprucht werden, abzuschalten, weil die Taillentrainer die Bewegungsfreiheit einschränken. Dieser Bewegungsverlust führt zu einer Muskelkompensation sowie zu einer Abhängigkeit vom Tragen des Produkts. “
Taillentrainer können zu Verdauungsproblemen führen
Die langfristige Verwendung eines Taillentrainers kann zu Verdauungsproblemen führen. „Das Tragen eines Taillentrainers über einen längeren Zeitraum kann mit Sicherheit zu GERD (saurem Reflux) führen“, sagt Houghton. "Dies ist auf die Kompression des Magens und damit auf den Druck auf den Mageninhalt zurückzuführen, was zu einem Rückfluss in die Speiseröhre führt."
Taillentrainer können den Prolaps bei Frauen nach der Geburt verschlimmern
Einige Frauen binden ihre Mittelteile nach der Geburt mit Wickeln in der Hoffnung, den Magen nach der Schwangerschaft zu glätten. Frauen nach der Geburt suchen möglicherweise nach dem Baby einen Taillentrainer auf, wenn Fried sagt, dass die Beckenbodenmuskeln besonders schwach sind. Es ist verlockend, nach der Geburt nach einem Taillentrainer zu greifen, insbesondere wenn Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft und Geburt ein Trauma erlitten haben.
Fried sagt, dass Sie effektivere Ergebnisse erzielen, wenn Sie langsame, sanfte und rehabilitierende Kräftigungsübungen durchführen, die Sie im Laufe der Zeit üben. "Wir werden den Magen auf diese Weise platt machen, indem wir den Kern wieder aktivieren."
Viele Frauen nach der Geburt fühlen sich jedoch möglicherweise zu überfordert von einem Neugeborenen, um sich auf eine neue Übungsroutine einzulassen und die angebliche "einfache Lösung" zu suchen, die das Tragen eines Taillentrainers zu bieten hat. Hier werden die Dinge wirklich kompliziert und potenziell gefährlich.
"In Ihrer Bauchhöhle ist nach der Geburt eine Menge los", sagt Fried. Während der Schwangerschaft können sich Organe - einschließlich Blase, Darm und Magen - verschieben, wenn sich die Gebärmutter ausdehnt. Obwohl sich Ihre Gebärmutter innerhalb von etwa sechs Wochen nach der Geburt zusammenzieht, besteht möglicherweise ein Prolapsrisiko, bei dem die Blase, die Gebärmutter oder das Rektum durch die Vaginalöffnung abfallen und aus dem Körper austreten können. Das Tragen eines Taillentrainers könnte diesen Zustand verschlimmern.
"Es wird keine Organe bewegen", erklärt Fried, "aber es kann Druck nach unten ausüben." Sie rät Frauen nach der Geburt, sich von ihrem Frauenarzt untersuchen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie nicht dem Risiko ausgesetzt sind, einen Prolaps zu entwickeln. „Die Wahrscheinlichkeit eines Prolaps steigt nach der Geburt eines Kindes und mit zunehmendem Alter. Wenn Sie beabsichtigen, einen Taillentrainer zu tragen, lassen Sie sich überprüfen und lassen Sie sich weiter überprüfen. “
Weitere Tipps zur Gestaltung Ihrer Taille
Zugegebenermaßen ist es schwierig, mit Diät und Bewegung auf die Taille zu zielen, besonders wenn Sie eine Sanduhrform wünschen. Laut Palazzo können Sie Ihren Mittelteil am besten mit einem maßgeschneiderten Trainingsprogramm meißeln. "Versuchen Sie, schräge Bewegungen wie den" French Twist and Teaser "der Lagree-Methode zu integrieren, um die Taille herauszuschneiden und die schrägen Bewegungen in Richtung der Mittellinie des Körpers zu straffen."
Andere Übungen, die die Schrägen bearbeiten, umfassen Seitenbiegungen. "Seitenbiegungen bieten ein fantastisches Training für Ihre Taille, da sie effektiv auf die Seiten Ihres Kerns zielen", fügt Harwood-Nash hinzu.
Wenn Sie zusätzliche Unterstützung durch tragbare Fitness erhalten möchten, um Ihre Taille zu formen, sollten Sie Trainingsanzüge in Betracht ziehen, die elektrische Ströme in Ihr Training einbeziehen, als Alternative zu Taillentrainern. „Der Zweck eines Taillentrainers besteht darin, die Taille durch ständige Kontraktion durch ein wickelähnliches Produkt zu straffen“, sagt Willis, ein Lightning Fit-Trainer. „Das zugrunde liegende Problem dabei ist, dass Sie ein so einschränkendes Produkt zu lange tragen müssen, um das gewünschte Aussehen zu erzielen. Kontraktion ist nicht das Problem, das eine verlängerte Kontraktion ist. “ Die Lightning Fit-Anzüge enthalten einen elektrischen Strom, der „mit dem menschlichen Nervensystem zusammenarbeitet, um eine Kontraktion in allen wichtigen Muskelgruppen wie dem Bauch zu induzieren“. Mit anderen Worten, Sie erhalten die Kontraktion ohne Komprimierung.
Der letzte Imbiss
Kein Grund, Ihre Gesundheit für eine kleinere Taille zu riskieren. Langzeitergebnisse werden eher mit Änderungen in Bewegung und Ernährung erzielt. Wenn Sie unerbittlich sind, sie auszuprobieren, probieren Sie eine Option aus, die nicht verrückt ist, und wenn sie schmerzhaft wird - nehmen Sie sie einfach ab!
Laut Top-Trainern 5 der besten Kernübungen für Frauen
