Denken Sie, Sie müssen schweißgebadet sein, damit sich ein Training lohnt? Aus dem Fitnessstudio zu kriechen und nach Luft zu schnappen, ist der einzige Weg, um Ergebnisse zu sehen, oder? Es stellt sich heraus, dass härteres Training nicht der einzige oder sogar der effektivste Weg ist, um die fitteste, schlankste und körperlich stärkste Version von sich selbst zu werden.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die ein geschäftiges, stressiges Leben führen, in Betracht ziehen sollten, ein ebenso stressiges Cardio-Training zu vermeiden. Intensives Training zusätzlich zu einem bereits hektischen Lebensstil kann zu einer Überproduktion von Stresshormonen wie Cortisol führen. Eine Überladung dieses Hormons kann tatsächlich die Fähigkeit des Körpers verringern, Fett als Energiequelle zu nutzen. Wenn Sie also den ganzen Tag gestresst sind und dann Ihren Körper im Spinkurs noch mehr belasten, sind Ihre Anstrengungen könnte für nichts sein.
Gleichzeitig verbrauchen diese „weniger stressigen“ Workouts immer noch viel Energie und sind überraschend effektiv beim Abfackeln von Fett. Während hochintensives Training wie das Sprinten auf einem Laufband den Stoffwechsel ankurbeln kann, kann es Sie auch dazu veranlassen, noch mehr Kalorien zu essen, als Sie im Fitnessstudio verbrannt haben, während Sie einen entspannteren Pilates- oder Yoga-Kurs absolvieren wird dich nicht verhungern lassen. Wer hat hier schon einmal nach einem großen Training Kohlenhydrate getrunken? Ja, das gleiche.
Pilates, Cardio und Yoga haben in jeder Fitnessroutine einen Platz. Intensives Cardio wurde oft als sicherer Weg zu schnellen Ergebnissen angesehen, aber die Geschichte enthält noch mehr. Wir haben mit Shelley Dawson, einer von der NASM zertifizierten Personal Trainerin, gesprochen, um herauszufinden, wie jede Art von Übung zu einem gesunden Gewicht und einem aktiven Lebensstil beiträgt.
Treffen Sie den Experten
Shelley Dawson ist zertifizierte Personal Trainerin der National Academy of Sports Medicine und Leiterin des STOTT Pilates-Programms an der Sportakademie und im Racquet Club in Logan, UT. Sie ist außerdem Lehrerin der E-RYT 500 Yoga Alliance und verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Unterrichten von Gruppenfitness.
Cardio
Obwohl zu viel intensives Cardio den Gewichtsverlust beeinträchtigen kann, spielt es dennoch eine entscheidende Rolle in unserem Fitnessprogramm. "Cardio erhöht die Herzfrequenz, die je nach Art des Cardios die Energie im Körper nutzt, um Kalorien zu verbrennen", sagt Dawson. Warum ist das wichtig? Denn bei einem gesunden Gewicht dreht sich alles um das Gleichgewicht. Kalorien sind unser Treibstoff, aber wenn wir zu viel Treibstoff haben, wird der Gewichtsverlust ins Stocken geraten oder wir können an Gewicht zunehmen. Wenn dies nicht Ihr Ziel ist, kann Cardio Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu Ihren Gunsten zu verbessern.
Cardio ist außerdem äußerst vielseitig und hilft, Langeweile im Training zu vermeiden. "Es ist für jeden etwas dabei", sagt Dawson und fügt hinzu, "die Wissenschaft zeigt uns, dass Cardio gut für unsere allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit ist. Das bedeutet nicht, dass wir alle Workouts im Bootcamp-Stil oder Kickboxen machen müssen. Die Vielfalt des Cardio ist endlos, also ist es wichtig, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht und mit dem Sie übereinstimmen können! "
Cardio kann Ihren gesamten Körper stärken, je nachdem, was Sie tun. "Zum größten Teil wird Cardio den ganzen Körper trainieren. Alle Muskeln, auch wenn Sie keine größeren Bewegungen ausführen, werden weiterhin aktiviert", sagt Dawson.
Aber vernachlässigen Sie nicht das Krafttraining. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt mindestens zweimal pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Ganzkörpermuskulatur. Glücklicherweise können Sie Cardio leicht mit Muskelstärkung kombinieren, indem Sie Körpergewichtsübungen oder Zirkeltrainings mit Gewichten durchführen. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, gilt als Cardio. Seien Sie also kreativ.
Während Cardio Ihr Herz und Ihre Lunge stärken kann, können Sie durch Übungen zur Muskelstärkung trainieren, Ihre Knochendichte erhöhen und Verletzungen vorbeugen. Versuchen Sie, Cardio und Kraft in einem Training mit Zirkeltraining mit Hanteln, Kettlebells oder Körpergewicht zu kombinieren.
Pilates
Während die langsame und kontrollierte Natur von Pilates nicht zu einer kalorienreichen Verbrennung führt, trägt diese Trainingsmethode dennoch zum Gewichtsverlust bei und ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Kernmuskeln zu straffen und zu stärken. "Pilates-Kurse arbeiten mit den Tiefenstabilisatoren, die bei anderen Workouts häufig übersehen werden", sagt Dawson.
Der Schwerpunkt von Pilates liegt auf der Stärkung der Kernmuskulatur sowie der Schaffung eines Gleichgewichts zwischen Flexibilität und Kraft. "Diese Art von Training ist für jeden Körpertyp geeignet und kann die Aufmerksamkeit darauf lenken, wie wir uns im Raum nicht nur in einer Klasse, sondern auch in unserem täglichen Leben bewegen. Wir lernen, uns mit Pilates mit besserer Balance und besserer Haltung zu bewegen und muskuläre Ungleichgewichte zu beheben. "Dawson fügt hinzu.
Pilates tonisiert jedoch nicht nur den Kern. Sie erhalten eine Ganzkörper-Kraft aus einer guten Pilates-Klasse. "Pilates wird sicherstellen, dass alle Kernmuskeln funktionieren. Wir sprechen über Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und innere / äußere Oberschenkel. Winzige Stabilisatoren in der Schulter, die Bewegung des Sprunggelenks und die Beweglichkeit der Wirbelsäule werden normalerweise auch in einer Pilates-Klasse behandelt ", Erklärt Dawson.
Ein zusätzlicher Vorteil von Pilates ist, dass es uns hilft, bei den restlichen Aktivitäten bessere und effektivere Leistungen zu erbringen, was zu einem leichteren Gewichtsverlust und Muskelaufbau führen kann. "Wenn sich der Körper effizient bewegt, werden unsere anderen Aktivitäten besser. Effizienter laufen, radeln, laufen oder tanzen ist also eine großartige Möglichkeit, mit Hilfe von Pilates Kalorien zu verbrennen. Es ist, als würde man einen besseren Knall für sein Geld bekommen", sagt er Dawson.
Yoga
Yoga gibt es in vielen Formen und kann auf einzigartige Weise zu einem gesunden Gewicht und einem straffen Körper beitragen. Zum Beispiel könnte heißes Yoga aufgrund der Einwirkung von Infrarotwärme bis zu 500 Kalorien pro Klasse verbrennen - und das, ohne den Cortisolspiegel auf die gleiche Weise zu erhöhen -intensitätsschaltungsklasse könnte.
Bestimmte Arten von Yoga, wie Ashtanga, konzentrieren sich auf den Kraftaufbau, der Ihnen dabei hilft, diesen straffen Yoga-Körper und eine Menge funktioneller Fitness zu erhalten, um Ihre Leistung bei jeder täglichen Aufgabe zu steigern, vom Tragen von Lebensmitteln bis zum Treppensteigen. "Normalerweise trainiert ein Yoga-Kurs die Kernmuskulatur nicht nur mit Körperhaltungen, sondern auch mit Atemarbeit", sagt Dawson. Die Wirbelsäule bekommt auch bei einem Yoga-Kurs viel Bewegung, was für ein normales Cardio-Training nicht typisch ist. "Die Fähigkeit, die Bein- und Armmuskulatur zu trainieren, ist in einem Yoga-Kurs sehr verbreitet. Unterschätzen Sie ihn also nicht als Ort, an dem Sie Kraft aufbauen können", fügt Dawson hinzu. Wenn Ihnen traditionelles Gewichtheben nicht gefällt, könnte der kontrollierte Fluss von Ashtanga oder modernerem Power Yoga die Antwort sein - Sie werden es nach Dutzenden von Chaturangas verstehen.
Yoga geht in mancher Hinsicht tiefer als ein normales Cardio-Training. Die Betonung der Atemtechniken kann zu weniger Stress und einer besseren Konzentration führen. Dawson erklärt: "Atemarbeit im Yoga ist so ziemlich wie das Sammeln von Werkzeugen in einem Toolkit für Angstzustände, Stress und Depressionen im wirklichen Leben. Ja, der Körper bewegt sich besser und fühlt sich nach einer Yoga-Sitzung großartig an, aber die Achtsamkeit ist der Ort, an dem die wirklichen Ergebnisse erzielt werden Yoga kommen herein, um zu spielen. "
Und mit Achtsamkeit kommt eine ganze Reihe persönlicher Vorteile für Ihre gesunden Körperziele, die über die Kalorienverbrennung hinausgehen. "Yoga ist ein Geist-Körper-Format, das je nach Stil Kalorien wie Cardio verbrennen kann, aber es gibt ein Element der Achtsamkeit, das beim Abnehmen weit über die körperliche Bewegung des Körpers hinaus helfen kann ", sagt Dawson.
Yoga kann Menschen helfen, sich mehr auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und das Bewusstsein dafür zu schärfen, was Sie essen und wie Sie sich bewegen. "Diese Achtsamkeit kann auch ein besseres Bewusstsein für die Fülle und die Art und Weise ermöglichen, wie wir essen. Die Vorteile eines Yoga-Kurses für die allgemeine Gesundheit können eher zu einem Lebensstil werden als zu einem Workout-Kurs, an dem man teilnimmt", erklärt Dawson.
Welches ist die beste Art der Übung?
Am Ende ist jede Art von Übung, die Sie am meisten genießen und mit der Sie konsequent bleiben können, die beste für Sie. Cardio- und Muskelstärkungsübungen in Ihre Woche zu bringen, ist für einen ausgewogenen und gesunden Lebensstil unerlässlich. Muskelaufbau ist der Schlüssel zur Stärkung Ihres Körpers, der durch Cardio, Pilates oder Yoga erreicht werden kann.
Wenn es darum geht, alles zusammenzubringen, bietet Yoga den Vorteil, dass es so viele verschiedene Sorten gibt. Sie können mehrmals pro Woche einen anderen Typ anwenden, um sich mehr auf die Kalorienverbrennung, die Stärkung, die Entspannung und die Verbesserung der Mobilität und Flexibilität zu konzentrieren. "Einen Stil zu finden, der zu Ihrer Persönlichkeit passt, ist der Schlüssel, und die körperliche Bewegung ist ein großes Gegengewicht zu vielen Cardio-Klassen, die sagittal dominante Bewegungen wie Spin oder Laufbänder beinhalten", empfiehlt Dawson. Dieser Rat gilt für jede Form von Übung, die Sie wählen. Solange es Ihnen Spaß macht und Sie aktiv bleiben, ist es ein faires Spiel.
Egal, ob Sie sich für Cardio, Pilates oder Yoga oder besser noch für alle drei entscheiden, was auch immer Sie für schweißtreibende, muskelverbrennende Abenteuer zurückhält, ist die beste Art von Übung für Sie.
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