Ich war noch nie ein Morgenmensch. Soweit ich mich erinnern kann, hatte ich immer mit der täglichen Routine des Aufwachens zu kämpfen. Ich kann einfach nicht verstehen, wie jemand schnell aufwachen und sich erfrischt fühlen kann, geschweige denn sich schnell und glücklich unter seiner gemütlichen Bettdecke entfernen kann. Und ich bin nicht allein. Wir haben Sie auf Twitter gefragt, was Sie morgens tun, wenn Ihr Wecker klingelt, und 74% von Ihnen gaben an, dass Sie ewig schlafen, verglichen mit nur 4%, die aus dem Bett springen. Die anderen 22% von Ihnen haben die Willenskraft, nur einmal zu dösen.
Ich habe zu viele Stunden damit verschwendet, weder zu schlafen noch zu tun. Ich sprach mit Neil Stanley, MD, einem unabhängigen Schlafexperten, der sagte: "Wenn Sie im Bett liegen und die Vorhänge nicht zurückwerfen, beginnen Sie Ihren Tag nicht." Grundsätzlich sollten wir länger schlafen oder aufstehen und bei ihnen sein, aber das ist leichter gesagt als getan …
Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, warum Dr. Stanley überhaupt schlummert und wie wir die Gewohnheit ein für alle Mal abbrechen können.
Warum du Snooze drückst
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum einige von uns einschlafen und andere nicht. "Wenn es ums Schlafen geht, sind wir alle unterschiedlich", sagt Dr. Stanley. „Manche Menschen sind Morgenmenschen und manche Abendmenschen. Einige müssen lange schlafen, andere kurze. Manche Menschen können sich einfach viel einfacher von ihrer Umgebung abwenden und überall schlafen. Während andere ein Bett und ein dunkles, ruhiges Zimmer brauchen, ist dies genetisch bedingt.
Das Gleiche gilt für das Schlafen: „Manche Menschen haben Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen, und drücken zehnmal auf Schlummer, andere springen morgens heraus und fühlen sich dadurch großartig.“
Dies erklärt, warum ich schon vor der Erfindung der Smartphones und ihres blauen Lichts Schwierigkeiten hatte, früh einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen. Es ist mehr Genetik als die Wirkung moderner Geräte. Obwohl die Genetik eine Rolle spielt, gibt es einige Dinge, die wir tun können, um mit dem Schlafen aufzuhören und schneller aufzuwachen.
Dr. Stanleys sechs Tipps, um ein Schlummern zu vermeiden
Wir sind so konzipiert, dass wir nachts schlafen und tagsüber wach sind. "Der Körper will Vorhersehbarkeit", sagt Dr. Stanley. „In einer absolut idealen Welt möchte der Körper, dass wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Der Körper möchte wissen, wie viel Zeit er zum Schlafen hat, damit er diese Zeit so produktiv wie möglich nutzen kann. “
Die Sache ist, unser Körper ist unglaublich klug. Sie wissen, wie manche Menschen aufwachen, ohne einen Alarm zu benötigen? Das liegt daran, dass Ihr Körper weiß, wann Sie aufwachen müssen. „Ihr Körper wacht 90 Minuten vor dem eigentlichen Aufwachen auf, weshalb Sie häufig vor Ihrem Alarm aufwachen können. Es heißt: "Ich weiß, dass sie ihren Wecker auf 7 Uhr morgens gestellt hat, also werde ich vorher aufwachen."
"Aber wenn Sie Ihrem Körper keine genaue Zeit mitteilen, sondern morgens ziellos dösen, weiß Ihr Körper nicht, was er tun und wie er die Zeit produktiv nutzen soll. Du wirst nicht im richtigen Schlafstadium aufwachen. " Deshalb wache ich so oft auf und fühle mich benommen.
In der realen Welt ist es natürlich schwierig, ein regelmäßiges Muster von Schlafenszeiten und Weckrufen einzuhalten. Aber Dr. Stanley empfiehlt Ihnen, sich an ein möglichst regelmäßiges Muster zu halten. "Es ist am wichtigsten, die Weckzeit festzulegen. So weiß der Körper, mit wie viel Zeit er arbeiten muss. “
1. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen (auch am Wochenende!). "Wenn Sie am Freitagmorgen um 6 Uhr morgens aufwachen und am Samstag bis 10 Uhr morgens schlafen, hilft Ihnen das nicht weiter. Du wirst am Montag nur Müll fühlen. “
Während Sie vielleicht denken, dass ein Liegen an einem Samstag, Sonntag oder beidem gut für Sie ist, sagt Dr. Stanley, dass dies nicht der Fall ist. Die Kombination aus einem Wochenende und einer frühen Nacht an einem Sonntag lässt Sie am kommenden Montag Müll fühlen. "Du hast normalerweise an einem Sonntag nichts getan, du brauchst diese Ruhe und Erholung nicht! Du wirst mehr aus deinem Schlaf herausholen und dich jeden Tag besser fühlen, wenn du so regelmäßig mit deinem Bett bist und so lange wie möglich aufwachst. "
2. Machen Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl
„Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum dunkel und kühl ist, zwischen 16 und 18 Grad ist optimal. Du musst in der Lage sein, die Körpertemperatur zu verlieren, und du verlierst diese aus deinem Kopf und deinem Gesicht, damit das Schlafzimmer kühl sein muss, aber das Bett selbst muss es nicht sein. "
3. Wechseln Sie zu einem Old-School-Wecker
Sie sollten auch in einen Wecker der alten Schule investieren. „Holen Sie sich Handys aus Ihrem Zimmer. Wenn Ihr Mobiltelefon Ihr Wecker ist, pingt und surrt es die ganze Nacht.
"Es ist narzisstisch zu glauben, dass die Welt acht Stunden lang nicht ohne dich auskommen kann. Sie müssen nicht in die Welt einchecken, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Sobald Sie dies tun, haben Sie die Augen geöffnet und sind wach. Es sollte keine Bildschirme in Ihrem Schlafzimmer geben und eine Stunde zuvor nichts mit einem Bildschirm verwenden. "
4. Wachen Sie auf, sobald Sie Tageslicht sehen
"Wachen Sie auf, sobald Sie Tageslicht sehen können", empfiehlt Dr. Stanley. "Tageslicht sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist aufzuwachen. Je mehr Sonnenlicht Sie tagsüber bekommen können, desto besser werden Sie sich fühlen. Dies ist der Schlüssel.
„Morgens trainieren, nach draußen und ins Tageslicht gehen. Selbst an dem langweiligsten, elendesten britischen Tag ist das Licht viel mehr, als Sie in ein Haus bekommen können. Wir haben uns weiterentwickelt und angepasst, sodass wir auch an einem wolkigen Tag immer noch diesen Schub bekommen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen wirklich dabei, einen guten Schlaf zu erreichen. “
5. Aufstehen
"Wenn du wach bist, solltest du nicht im Bett sein. Es legitimiert das Bett als einen Ort, an dem man im Bett sein kann, aber nicht schläft. "Stimuluskontrolle" ist das erste, was sie in der kognitiven Verhaltenstherapie für Menschen mit Schlafproblemen lehren. Wenn Sie in Ihrem Bett sind, sollte es mit der Erwartung sein, dass Sie einschlafen werden. Wenn Sie nicht schlafen, sollten Sie nicht im Bett liegen. Es ist nicht dein Büro, Spielzimmer oder Kino. "
"Es hat keinen Sinn, im Bett zu liegen, es mag bequem und warm und einladend erscheinen, aber wenn Sie nur im Bett liegen und die Vorhänge nicht zurückwerfen oder trainieren, beginnen Sie Ihren Tag nicht", erklärt Dr. Stanley. "Sie hätten mehr Zeit damit verbringen können, einen guten produktiven Schlaf zu haben, anstatt mit dem Schlafstörungen, der mit dem Schlafen einhergeht, oder mit produktiver Zeit, die Sie außerhalb Ihres Bettes mit Training oder Arbeit verbringen."
6. Essen Sie nicht zu spät am Tag
"Wenn Sie sich normal gesund ernähren, erhalten Sie die gesamte Ernährung, die Sie zum Schlafen benötigen. Es gibt keine spezielle Ergänzung oder Nahrung, die Ihnen beim Schlafen hilft. Die allgemeinen Regeln lauten, dass Sie nicht zu spät, spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten ", sagt Dr. Stanley." Sie müssen nur die Kalorien verbrennen, die Hitze verursachen, damit Sie es können Kühlen Sie Ihren Körper nicht genug ab, um gut schlafen zu können.
"Alkohol ist gut, um dich einzuschlafen, aber er ist sehr kalorienreich. Wenn dein Körper anfängt, die Kalorien zu verbrennen, steigt deine Temperatur und du weckst dich auf."
Was ist also mit Kaffee, sollten wir alle Java vermeiden?
„Koffein ist persönlich; Einige Leute können spät abends Kaffee trinken und es hat keine Wirkung. Wenn du eine große Mahlzeit mit ein paar Gläsern Wein gegessen hast, ist es sinnlos, ein Decaf zu haben! "
Natürlich müssen wir noch unser Leben leben: „Ich habe kürzlich gelesen, dass jemand vorgeschlagen hat, scharfes Essen zu vermeiden. Das ist Unsinn! Drei Viertel der Weltbevölkerung essen schärfere Lebensmittel und schlafen gut. Es kommt darauf an, was Sie gewohnt sind zu schlafen, ist Teil des Lebens. Wir sollten das Leben genießen, aber auch den Schlaf genießen.
"Wie Oscar Wilde einmal sagte:" Alles in Maßen. "
Next Up! Wie einer unserer Website-Redakteure in weniger als einer Minute einschlafen lernte.
