Während die schwarze Gemeinschaft und ihre Verbündeten weiterhin für Gerechtigkeit und Gleichheit protestieren, machen Mediziner auf potenzielle langfristige emotionale Risiken aufmerksam. Der erhöhte Stress für die Black Community, der bereits mit COVID-19 fertig wird und das BIPOC überproportional beeinflusst, ist Grund genug, warum psychisches Wohlbefinden priorisiert werden sollte, sagt Essence Cohen Fields, Therapeutin für Rassentraumata und Grenzüberschreitungen. „Die Verarbeitung von Traumata geht Hand in Hand mit der Festlegung von Grenzen und dem kontinuierlichen Zyklus der erneuten Exposition gegenüber Traumata“, stellt Fields fest.
Wie können die Menschen also weiter protestieren und nicht überfordert werden? Fields, der Gründer von FLY (First Love Yourself) Counseling, sagt, um „Mitgefühlsermüdung“ oder die Notwendigkeit, immer angeschlossen zu sein, zu vermeiden. Es beginnt mit etwas so Einfachem, wie nicht rund um die Uhr Nachrichten zu sehen oder Ihr Twitter kontinuierlich zu aktualisieren füttern, um zu sehen, was in Portland oder um die Ecke los ist. Ist die Angst, etwas zu verpassen, jetzt realer? Fühlt sich alles, was passiert, nicht von dieser Welt chaotisch an? Ja. Trotzdem müssen Demonstranten und Befürworter lernen, wann sie zurücktreten und wann sie wieder einsteigen müssen. Laut Fields ist das Setzen von Grenzen für die Förderung des mentalen Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung und kann Sie auf lange Sicht marschieren lassen.
Begrenzen Sie Ihre Exposition
Sie müssen einschränken, wie involviert Sie jeden Tag sind, da dies zu diesem Burnout-Gefühl führen kann. „Das bedeutet zum Beispiel, wirklich Grenzen um alles zu setzen, sogar um den Nachrichtenzyklus“, sagt Fields. „Wenn Sie informiert werden, sagen Sie sich:‚ Weißt du, ich werde nur einmal am Morgen und dann einmal am Abend einchecken. 'Und wenn Sie nicht gehen können, ohne täglich informiert zu werden . ” Dann empfiehlt sie, drei Tage in der Woche auszuwählen und der Aktivität ein bestimmtes Zeitlimit zuzuweisen. Nehmen Sie sich beispielsweise montags, mittwochs und freitags drei Stunden Zeit, um Schilder für Black Lives Matter zu entwerfen, oder verbringen Sie diese Zeit damit, Regierungsbeamte anzurufen, oder lassen Sie dies die Zeit sein, in der Sie physisch außerhalb des Protestes sind.
Priorisieren und planen Sie Ihr Engagement
„Es ist wirklich bewundernswert, dass wir uns gleichzeitig so auf verschiedene Dinge einlassen wollen, aber das kann zu viel werden. Und im schlimmsten Fall kommt es zu Mitgefühlsermüdung “, sagt Fields. Es ist nicht ratsam, an einem Tag, einer Woche oder sogar einem Monat an allen Arten von Advocacy-Engagements teilnehmen zu wollen. Nachdem Sie die Wochentage festgelegt haben, an denen Sie teilnehmen möchten, entscheiden Sie sich für die spezifische Aktivität, die Sie innerhalb dieser Woche oder dieses Monats ausführen können. In diesem Monat können Sie beispielsweise zwei Wochen lang protestieren und weitere zwei Wochen lang Zeichen setzen. "Du willst nicht so involviert sein, dass du dich zu dünn ausbreitest und ein Gefühl der Apathie entwickelst, wo du sagst: 'Weißt du, ich wünschte, die Dinge würden einfach wieder so werden, wie sie waren'", wo es ist war kein erhöhter Aufruf zum Handeln. Sie möchten sich nicht über all die positiven Anstrengungen und Schritte ärgern, die Sie machen, weil Sie sich selbst verbrennen.
Finden Sie stattdessen Ihre Stärken und bleiben Sie dabei. "Priorisieren Sie Ihr Engagement in Bezug auf" Okay, wo kann ich am effektivsten sein, ohne überfordert zu sein und ohne mich überschwemmt zu fühlen. " Wenn Sie also lieber Briefe schreiben als auf die Straße gehen, sagen Sie: „Weißt du was? Diese Woche kann ich Briefe schreiben. Und dann kann ich nächste Woche finanziell spenden. “ Im Gegensatz zu sich selbst müssen Sie in einer bestimmten Woche oder einem bestimmten Monat alle Arten von Protesten durchführen. "Das ist auf lange Sicht nicht nachhaltig."
Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung
Die Aufrechterhaltung des Gemeinschaftsgefühls ist jetzt kritischer, da die psychische Gesundheit „häufiger auftritt, wenn Menschen isoliert werden“, sagt Fields. Während die Pandemie zusammen mit dem Protest weitergeht, ist es wichtig, Ihre Spannungsauslöser zu identifizieren. Um sich nicht „sozial überbelichtet“ oder zunehmend gestresst zu fühlen, wenden Sie sich an Ihre Freunde und Familie, um moralische Unterstützung zu erhalten. Es erinnert Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Aber du denkst, ich möchte meine tiefen, dunklen Gedanken nicht mit meinen Freunden und meiner Familie teilen. „Sie müssen sie nicht wissen lassen, wie Sie sich speziell fühlen“, sagt Fields. „Manchmal reicht es aus, nur ein Lachen zu teilen und Ihren Geist abzulenken. Lachen ist eines der ersten Dinge, die in diesen weiterhin angespannten Momenten verschwinden. “
Selbst wenn es hier und da nur ein kurzer Anruf ist, kann es Ihnen helfen, sich den harten Realitäten zu entziehen, wenn Sie in einer Community bleiben. "Machen Sie das zu einem wichtigen Teil, um Ihr Engagement aufrechtzuerhalten", sagt Fields. "Ihr Aktivismus sollte eine Möglichkeit beinhalten, mit jemandem zu sprechen."
Üben Sie regelmäßig das EFT-Gewindeschneiden
Was ist das Klopfen der Emotional Freedom Technique (EFT)? Stellen Sie sich das als eine Möglichkeit vor, Stresspunkte in Ihrem Körper zu identifizieren. "Es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu erden", sagt Fields, der hinzufügt, dass dies zusätzlich zu Dingen wie regelmäßigem Training, Meditieren und Journaling getan werden sollte.
Das von Gary Craig entwickelte EFT-Tippen hilft, emotionale Schmerzen auszugleichen. Laut Craigs Buch The EFT Manual reduziert die Technik (Erschließen von Stressreduzierungspunkten am Körper) schnell Depressionen, Angstzustände und andere Zustände, die mit der emotionalen Gesundheit zusammenhängen. Es gibt acht Hauptpunkte im Körper, auf die Sie mit zwei Fingerspitzen tippen, einschließlich der Oberseite des Kopfes, der Augenpartie und des Schlüsselbeins. Während Sie tippen, beginnt das Gefühl bei Spannungen zu helfen, die dazu neigen, in diesen Bereichen zu ruhen. Fields sagt, dass Affirmationen das Klopfen begleiten, das sie trainiert.
„Es beginnt mit demselben Skript:‚ Auch wenn ich leer bin, ich liebe und akzeptiere mich selbst. 'Zum Beispiel: ‚Auch wenn ich mich überfordert und unterbewertet fühle, liebe und akzeptiere ich mich selbst.'“ Fields möchte auch ihre Kunden sich wohl zu fühlen, wenn sie ihre Spannungspunkte identifiziert haben. Es beginnt damit, dass Sie "einen Arm über Ihre Brust legen, so dass Sie Ihre Schulter berühren, als würden Sie sich auf den Rücken klopfen. Und dann legen Sie Ihren anderen Arm unter diesen Arm und wickeln ihn wie Sie um Ihren Bauch Umarme dich gleichzeitig. “ Dies, sagt sie, fügt der Übung diese körperliche Selbstliebe hinzu. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, setzen Sie die Affirmationen mit verschiedenen „Obwohl“ -Aussagen fort. „Sie können weiterhin Dinge wie„ Auch wenn ich es nicht kann “bekräftigen fühle mich gesehen oder gehört, ich bin schön und ich liebe mich. '”
Am wichtigsten…
Sie kennen das Sprichwort: "Alles in Maßen?" Dies gilt für Anwaltschaft und Protest. Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle. Also, mach deinen Teil weiter, aber denk daran, regelmäßig bei dir einzuchecken und dich selbst zu lieben.
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