Mein allgemeiner Blick auf das Training lässt sich folgendermaßen zusammenfassen: Ich habe einmal versucht, nicht mehr an einer 30-minütigen Wanderung für Anfänger teilzunehmen, indem ich sagte, ich sei allergisch gegen bestimmte Grasarten. Obwohl dies leider eine echte Allergie ist, wollte ich meistens keine halbe Stunde meines Wochenendes mit Schwitzen verbringen, wenn ich stattdessen ein Nickerchen hätte machen können. All dies bedeutet, dass ich, obwohl ich im Laufe der Jahre verschiedene Übungsformen ausprobiert habe, nicht behaupten kann, von einer davon begeistert gewesen zu sein.
Bis zum letzten Winter gratulierte ich mir selbst, dass ich von verabscheuungswürdigen Workouts zu einem guten Umgang mit ihnen übergegangen bin (eine durchschlagende Bestätigung, ich weiß). Im Laufe der Jahre, als ich die Welt der kostenlosen Fitness-Apps und YouTube-Optionen für zu Hause entdeckt hatte, wurde mir klar, dass Sport nicht so teuer sein musste oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderte. Es machte mir nichts aus, ein paar Mal pro Woche zu versuchen, es in meinen Zeitplan aufzunehmen, und ich schätzte die Vorteile, die mit einer Stressreduzierung, einem besseren Schlaf und einem endorphinfördernden Start in den Tag verbunden waren. Aber es wäre eine wilde Strecke zu sagen, dass ich den eigentlichen Prozess genossen habe, besonders wenn es um die Stärkung des Kerns ging. Technisch gesehen ist mir klar, dass wir alle Bauchmuskeln haben, aber meine haben es definitiv vorgezogen, den Winterschlaf zu halten, anstatt in Bewegung gezwungen zu werden.
Bei einer kürzlich durchgeführten Suche nach neuen Videos entdeckte ich die #ChloeTingChallenge auf Instagram. Wenn Sie mich kennen, möchten Sie diesen Satz wahrscheinlich nie wieder hören, weil ich seit diesem schicksalhaften Tag ununterbrochen darüber gesprochen habe. Ich kann es einfach nicht ändern. Abgesehen davon, dass es die erste und einzige Kernroutine ist, die für mich funktioniert, freue ich mich darauf, jeden Morgen Sport zu treiben (und ich bin nicht einmal ein Morgenmensch). Hier ist meine ehrliche Bewertung, nachdem ich die Chloe Ting-Herausforderung ausprobiert habe.
Treffen Sie den Experten
- Brandon Nicholas, NASM-zertifizierter Personal Trainer, Fitness-Ernährungsberater und Gründer von The Fitness Tribe
- Michael Slowak, ACE-zertifizierter Trainer, aktiver Amateur-Boxer und Mitbegründer der Boxtrainings-Website Boxingholic.com.
Was ist die Chloe Ting Challenge?
Wenn du Chloe Ting folgst, bist du mit ihren kostenlosen YouTube-Programmen vertraut, die sie "Herausforderungen" nennt. Wie viele andere Fitness-Influencer startet sie manchmal einzelne Videos als Teil einer Gesamtserie und erstellt umfassende Programme, die Sie im Laufe eines Monats (oder ein paar Wochen, je nach Herausforderung) verfolgen können. Sie können die vollständige Bibliothek der vorhandenen Programme auf ihrer Website sehen, angefangen von zweiwöchigen Schnitten bis hin zu Optionen, die bestimmte Körperteile wie Arme oder Oberschenkel bearbeiten.
Wie bereits erwähnt, habe ich dies alles zunächst über soziale Medien entdeckt - und genau das hat meine Aufmerksamkeit erregt. Ich hatte noch nie zuvor so viele Menschen gesehen, die den Namen eines kostenlosen Workouts zu Hause in Tönen ehrfürchtiger Besessenheit sagten. Ihre Anhängergemeinschaft sagte "Chloe Ting Challenge", wie ich normalerweise "Levain Chocolate Chip Walnut Cookie" sage. Ich gab sofort dem Social-Media-Hype nach und wählte ein Programm zum Ausprobieren.
Ich bin bei der 28-Tage Flat Tummy Challenge gelandet, nicht weil ich abnehmen musste oder diesen Bereich nicht mochte, sondern weil mein Kern in der Vergangenheit so schwach war, dass er zusammenbrechen könnte, wenn eine leichte Brise weht. Ich war fasziniert von der Idee, dass ich in weniger als einem Monat eine beträchtliche Menge an Bauchmuskelkraft aufbauen könnte, wenn die leuchtenden Bewertungen etwas wären, das man sich wünschen könnte. Ich öffnete den 28-Tage-Kalender, der an jedem Tag verschiedene Videokombinationen enthält, und tauchte sofort ein.
Eine Sache, die Nicholas beachten möchte: "Der 30-Tage-Trainingsplan von Chloe Ting ist weder ein professionell strukturiertes Programm, noch ist Chloe Ting eine zertifizierte Fitnesstrainerin."
Wie es funktioniert
Ich konnte sofort erkennen, dass dies ein Trainingskalender war, der für mehrere Ebenen konzipiert war. Eine meiner Lieblingsbeschwerden ist, dass Fitness-Influencer Kalender starten, die so viele Übungen in jedes Feld packen, dass ich müde werde, wenn ich nur versuche, sie zu lesen. Ting hält die erste Woche hell und baut dann die Intensität allmählich auf, wenn Sie aufsteigen. Der erste Tag bietet zwei Videos für insgesamt 30 Minuten. Am zweiten Tag müssen Sie nur ein einziges 10-minütiges Video fertigstellen. Der siebte Tag ermutigt zu aktiver Ruhe, was ich damit meinte, mich zu strecken und in meine Küche zu gehen. An bestimmten Tagen sind Schwarzweiß-Miniaturansichten mit der Option „Optional“ gekennzeichnet, mit denen Sie Ihrer Sitzung zusätzliche Bewegungen hinzufügen können, wenn Sie Ihre Routine erweitern möchten. Das Programm eines jeden Tages klickt sich zu den empfohlenen Videos durch. Dies ist ideal für Leute wie mich, die viel häufiger Sport treiben, wenn der Weg dorthin so mühelos wie möglich ist.
Die Videos sind meine ideale Balance zwischen informativ und ansprechend. Ich würde die Übungen als eine Kombination aus HIIT und Pilates beschreiben, was bedeutet, dass Sie einfach alles in einer kleinen Wohnung machen können und nichts anderes als eine Yogamatte zur gemeinsamen Unterstützung benötigen. Die Sache ist, dass Sie diese Bewegungen wahrscheinlich schon auf YouTube gesehen haben. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Ting nur versteht, wie man sie auf verdauliche, machbare Weise kombiniert und verpackt. Dies wiederum macht es viel wahrscheinlicher, dass ich mich an eine konsistente Routine halte, die die Methode ist, um Ergebnisse zu erzielen. Ich finde es toll, wie klar und schnell sie die richtige Form für jedes neue Set und die geringen Auswirkungen erklärt, die sie für die härteren Übungen bereitstellt. Die Bewegungen sind immer schwierig, aber nie so unmöglich, dass ich sofort aufgebe. Ich bin sogar bereit, endlose Sätze von Plank Jacks und Bergsteigern zu machen, wenn sie diejenige ist, die mich durchredet. Von all den kostenlosen Workouts, die ich ausprobiert habe, ist dies das einzige, das das Gefühl hat, einen Personal Trainer zu haben und gleichzeitig mit einem Freund zu trainieren.
Ich war überrascht, im Laufe der Wochen eine sichtbare Definition zu sehen, eine historische Premiere für mich. Am auffälligsten war jedoch, wie dramatisch sich meine Denkweise verändert hatte.
Die angeblichen Vorteile
Wenn die Tatsache, dass die Herausforderungen kostenlos sind, Sie nicht überzeugt hat, werde ich den Deal für Sie versüßen. Zunächst einmal sind die Übungen kurz, was sie zu einer großartigen Option für Fitness-Anfänger macht. "Es dauert jeden Tag nur weniger als eine Stunde", erklärt Slowak. "Dies ist gut, da es verhindert, dass Menschen möglicherweise übertrainieren und aufgeben. Das Ergebnis wäre, dass die Menschen angesichts der herausfordernden Natur eher konsistent sind und daher Ergebnisse sehen."
Ganz zu schweigen davon, dass die HIIT-Komponente von Vorteil ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. "Es hat sich gezeigt, dass HIIT auf lange Sicht mehr Kalorien verbrennt, da der Körper so intensiv trainiert, dass er sich selbst regenerieren muss", fügt Slowak hinzu.
Nichts ist perfekt und dieses Programm hat auch seine Unvollkommenheiten. "Obwohl ich großartige Dinge darin sehe, habe ich ein Problem", kommentiert Slowak. "Die Tatsache, dass Sie die Übung fast jeden Tag machen müssen, was für Fitness-Anfänger und Senioren zu viel sein könnte. Da dies der Fall ist, würde ich vorschlagen, die Herausforderung nach etwa einem Monat beständigen Trainings zu machen."
Nicholas teilt auch seine Bedenken mit: "(das Programm) hat wenig bis gar keine Überlegungen zum Fitnesslevel, Alter, Geschlecht, Gewicht und vielen anderen Faktoren des Zuschauers, die professionelle Trainer berücksichtigen würden, bevor sie ein Trainingsprogramm formulieren."
Die Ergebnisse
Die wirkungsvollste Änderung des Prozesses war intern. Ich liebte meinen täglichen Schub an Endorphinen und die Tatsache, dass ich mich stärker fühlen konnte, als ich es für möglich hielt. Dies zeigte sich natürlich auch äußerlich; Ich war überrascht, im Laufe der Wochen eine sichtbare Definition zu sehen, eine historische Premiere für mich. Am auffälligsten war jedoch, wie dramatisch sich meine Denkweise verändert hatte. Obwohl ich nicht in dieses Experiment gegangen bin, um aufzugeben, dachte ich auch nicht, dass ich mich so für den Zeitplan engagieren würde.
Der letzte Imbiss
Während der gesamten Serie besteht Ting ständig darauf, dass sich die Bewegungen am Anfang schwierig anfühlen, aber Ihr Körper wird allmählich Kraft aufbauen und sich anpassen. Wie um Ihnen das zu demonstrieren, besteht sie darauf, dass Sie den letzten Tag mit einem 2000-Wiederholungs-Ganzkörpertraining beginnen, das fast 50 Minuten dauert. Ich werde nicht lügen - ich hätte fast geweint, als ich es am ersten Tag sah. Zum Vergleich musste ich das 10-minütige Video am zweiten Tag zweimal pausieren, um wieder zu Atem zu kommen. Irgendwie gelang es mir am 28. Tag, dieselbe Serie zu durchlaufen, die mir vor weniger als einem Monat so lächerlich unmöglich erschien. Ich sah aus, als hätte ich am Ende in meinem eigenen Schweiß geduscht, aber ich tat es.
TBH, als ich mit einer Herausforderung fertig war, wollte ich nur eine neue starten. Ich habe es nicht getan - weil Ting empfiehlt, dass Sie zwischen den Programmen eine volle Woche frei nehmen, damit sich Ihr Körper richtig erholt -, aber das war zweifellos das erste Mal in meinem Leben, dass ich das tägliche Training am Morgen verpasst habe. "Ich habe das Gefühl, mein Körper sehnt sich nach Fahrradknirschen?!" Ich schrieb einem Freund eine SMS, der höflich fragte, ob ich gehackt worden sei.
Meine Abneigung gegen körperliche Aktivität fühlt sich jetzt wie eine verschwommene, ferne Erinnerung an - obwohl ich immer noch nicht auf diese Wanderung gehen möchte, lade mich bitte nicht ein. Den Tag mit Heimübungen beginnen? Melden Sie mich an. Ich habe das Licht #ChloeTingChallenge offiziell gesehen und werde nie zurückkehren.
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