Laut Ernährungswissenschaftlern die besten Smoothies zur Fettverbrennung

Inhaltsverzeichnis

So frisch und so grüner Smoothie
Matcha-Berry Metabolism Smoothie
Proteinverpackter Chia Smoothie
Bananen-Kurkuma-Smoothie
Dünner, reichhaltiger Protein-Smoothie

Hier auf unserer Website glauben wir fest daran, dass es keine schnelle Lösung oder ein Wundermittel gibt, wenn es um Gewichtsverlust und die Verbesserung der Gesundheit unseres Stoffwechsels geht. Schließlich können nicht nur Crash-Diäten, verrückte Übungsroutinen und sogar beängstigende Dinge wie Diuretika unseren Körper im Laufe der Zeit verletzen, sondern sie können uns auch so viele gute Dinge im Leben vorenthalten: die Freiheit, sich mit Freunden zu verwöhnen, zu wählen ( ohne Schuldgefühle), um an einem faulen Sonntagmorgen zu bleiben und sich zu entspannen… Sie haben die Idee.

Es gibt jedoch bestimmte Imbissbuden, wenn es um unsere Ernährungsgewohnheiten geht, die hilfreich sind, um sie zu kennen und in achtsame, energetisierende Rituale umzuwandeln, um unser Gehirn, unsere Energie und unsere gute Stimmung am Laufen zu halten, die wir lieben. Und da wir Phasen durchlaufen, in denen wir besser auf uns selbst aufpassen als andere, können manchmal nützliche Tipps, Tricks und Rezepte von führenden Ernährungswissenschaftlern ein wichtiges Werkzeug in unserem Repertoire sein.

Obwohl wir gerne unsere sommerlichen Cocktails genießen, haben wir auch einige systemunterstützende Smoothies zur Hand, um den natürlichen Fettverbrennungsmechanismus unseres Körpers (auch bekannt als unser Stoffwechsel) in Topform zu halten. Für einige kompetente Ratschläge und dringend benötigte Inspiration haben wir fünf Top-Ernährungswissenschaftler nach ihren Lieblingsrezepten für die Fettverbrennung gefragt. Lesen Sie weiter für ihre bewährten Favoriten!

So frisch und so grüner Smoothie

Laut Farah Fahad, MS, RD, einem Ernährungsberater und Begründer des Farah-Effekts, eignet sich dieser Smoothie aufgrund seines hohen Proteingehalts (der aus dem Proteinpulver auf Hanfbasis stammt) hervorragend für die Fettverbrennung. Außerdem hilft eine zusätzliche Dosis Ballaststoffe über Datteln und Chiasamen dabei, Cholesterin (eine Art Fett) für einen zusätzlichen Stoffwechselschub auszuscheiden. Die Kirsche oben drauf? Tigernüsse, eine großartige Quelle für Präbiotika und ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Mikrobioms, das wiederum einen summenden Stoffwechsel anregt.

Zutaten:

3 Medjool Datteln, Steine entfernt
1 Handvoll gewaschener Spinat
1 1/2 TL. von gemahlenen Tigernüssen (wenn Sie diese in Ihrem Lebensmittelgeschäft nicht finden, können Sie sie online kaufen)
1/4 einer Gurke
1/2 einer kleinen Avocado
1-2 TL. von Hanfproteinpulver
1 1/2 TL. Maca-Pulver
2 TL. Cashewbutter
1 1/2 Tasse Reismilch oder Nussmilch (Sie können die Menge an die gewünschte Konsistenz anpassen)
1 1/2 TL. von Chiasamen (die Chiasamen mindestens 10 bis 15 Minuten in 5 EL Reis oder anderer Nussmilch einweichen oder über Nacht einweichen)

Richtungen:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie

Dieser fettverbrennende Smoothie der bekannten Ernährungswissenschaftlerin Elissa Goodman, IHN, ist ein Kraftpaket für die Ernährung und enthält einige der besten Superfoods, wenn es um einen schnellen und effizienten Stoffwechsel geht. "Es wurde gezeigt, dass eine Verbindung in Matcha namens EGCG den Stoffwechsel ankurbelt und das Wachstum von Fettzellen stoppt, während MCT-Öl wie ein Supertreibstoff für Ihre Zellen ist. Es fördert die Fettverbrennung und erhöht die geistige Klarheit", sagt sie.

Zutaten:

1 Tasse ungesüßte Cashew- oder Mandelmilch
1 Teelöffel. Bio-Matcha-Pulver
1 Esslöffel. Bio-MCT-Öl oder Kokosöl
1 Esslöffel. von Cashew / Mandelbutter
1 Esslöffel. Hanfsamen oder Pulver
1 Messlöffel Amazing Grass Green Superfood Powder
1 Tasse gefrorene Bio-Blaubeeren oder gemischte Beeren
5 Tropfen Omica flüssige Vanille Stevia (optional)
1/2 Banane (optional, für zusätzliche Cremigkeit)
Handvoll Eiswürfel

Richtungen:

Proteinverpackter Chia Smoothie

Trotz ihrer Bequemlichkeit können sich Smoothies schnell in hinterhältige Zuckerbomben verwandeln (dank hochglykämischer Zusätze wie Fruchtsaft, Sirup und sogar einer Überladung Obst). Und im Laufe der Zeit kann zu viel Zucker die Fettverbrennung hemmen, anstatt sie zu beschleunigen. Die registrierte Ernährungsberaterin Lisa Moskovitz sagt uns, dass ein DIY-Rezept, das Sie zu Hause machen, nicht nur dazu beiträgt, Kalorien und Zucker in Schach zu halten, sondern es Ihnen auch ermöglicht, fettverbrennende Proteinquellen (griechischer Joghurt), Ballaststoffe (Beeren und Chiasamen) einzupacken. und andere stoffwechselfördernde Superfoods wie Matcha. Ihr Rezept ist unten.

Zutaten:

1/2 Tasse Mandelmilch
3 oz. ungesüßter griechischer Joghurt
1 Teelöffel. Matcha-Pulver
1/2 mittlere Banane
1 Teelöffel. Chiasamen
1/2 Tasse Bio-Erdbeeren

Richtungen:

Bananen-Kurkuma-Smoothie

Kurz und bündig, dieses einfache, aber leckere Smoothie-Rezept von Maria Bella, Gründerin von Top Balance Nutrition in NYC, nutzt Ballaststoffe aus der Banane (es verleiht auch einen natürlichen Hauch von Süße) und fettverbrennende Kurkuma, die dank ihres hohen Gehalts von Curcumin, ist ideal für einen summenden Stoffwechsel. "Kurkuma hat sich als natürlicher Fatburner erwiesen, und ich füge es immer zu Rezepten hinzu." Außerdem ist es unglaublich vielseitig, da Bella uns sagt, dass es gut zu süßen und herzhaften Speisen passt.

Zutaten:

1 mittelgroße Banane, geschält und grob gehackt
1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1/4 TL. gemahlene Kurkuma
1/2 TL. Vanilleextrakt

Richtungen:

Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben und glatt rühren.

Dünner, reichhaltiger Protein-Smoothie

"Für Gewichtsverlust und Fettverbrennung ist dies mein Lieblingsrezept für Smoothies", erklärt Amy Shapiro MS, RD, CDN, die Gründerin und Direktorin von Real Nutrition mit Sitz in NYC. Der Trick, sagt sie, besteht darin, die Frucht auf etwa 1/4 Tasse zu beschränken (was den Gesamtkohlenhydratgehalt senkt) und gleichzeitig andere wichtige Makronährstoffe wie Protein, Fett und Ballaststoffe auszugleichen. Mit hochwertigen Zusätzen wie Zimt (stabilisiert den Blutzucker), Avocado, Chiasamen und pflanzlichem Proteinpulver schwört sie, dass dieses Rezept sie gut drei Stunden lang voll hält.

Zutaten:

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1/4 Tasse gefrorene wilde Blaubeeren
1-2 Handvoll gefrorener oder frischer Spinat, Grünkohl oder Blumenkohl (nur gefroren)
1 Esslöffel. Chiasamen
1/4 Avocado
1 Zoll frische Ingwerwurzel
1/4 TL. Kurkuma (getrocknet)
1/4 TL. Zimt
1 Portion Proteinpulver (ich verwende MoonJuice oder Garden of Life Bio-Pflanzenprotein)