Das letzte Jahr war, gelinde gesagt, eine Herausforderung. Eine beispiellose Pandemie, rassistische Ungerechtigkeiten, politische Polarisierung und Naturkatastrophen haben viele von uns erschöpft. Mitgefühlsermüdung ist eine Erkrankung, die immer häufiger auftritt, doch viele Menschen wissen nicht einmal, dass es einen Namen für das gibt, was sie durchmachen. Wir haben uns an einige Psychologen gewandt, um zu beleuchten, worauf es ankommt, auf welche Anzeichen und Symptome wir achten müssen und wie wir damit umgehen und es behandeln müssen, damit wir das Mitgefühl auf lange Sicht am Leben erhalten können.
Was ist Mitgefühlsermüdung?
"Mitgefühlsermüdung ist die emotionale, mentale und physische Erschöpfung, die bei Menschen auftreten kann, die sich um Menschen kümmern, die unter erheblichen emotionalen oder physischen Bedingungen leiden." sagt Dr. Carla Marie Manly, praktizierende klinische Psychologin, Autorin und Sprecherin. Es wirkt sich auch tendenziell auf diejenigen aus, die hohe Ideale haben, um etwas zu bewirken, und auf Menschen mit den Persönlichkeitsmerkmalen Mitgefühl und Empathie. sagt Liz Kelly, LICSW, eine Therapeutin bei Talkspace.
Darüber hinaus wird dieser Zustand als gebrauchter Schock oder sekundäre traumatische Belastungsstörung bezeichnet, betont Dr. Yvonne Thomas, eine in Los Angeles ansässige Psychologin, die sich auf Selbstwertgefühl und Angst spezialisiert hat. „Menschen, die in der Nähe von anderen sind, die emotional oder physisch (oder beides) leiden, können diese emotionale Abnutzung absorbieren und ihre eigenen Trauma-Reaktionen haben“, erklärt sie. Personen, die als Pflegekräfte, Gesundheits- oder medizinische Dienstleister, psychiatrische Fachkräfte arbeiten Und ehrlich gesagt besteht für jeden, der mit Situationen zu tun hat, in denen es zu starken Emotionen kommt, die Gefahr, dass diese Art von Müdigkeit auftritt.
Es ist wichtig hervorzuheben, dass auch Menschen außerhalb dieser Berufe betroffen sein können. Mitgefühlsermüdung wird zu einem immer größeren Problem, da wir alle erheblichen Umwälzungen und wiederholtem Stress ausgesetzt waren. Es ist fast so, als hätten wir uns so an schlechte Dinge gewöhnt, die um uns herum geschehen, dass unsere Fähigkeit, echtes Einfühlungsvermögen zu empfinden, dadurch nachlässt.
Die Ursachen
An seinem Kern kann Mitgefühlsermüdung Einzug halten, wenn ein Individuum ständig anderen etwas gibt, ohne ausreichend Gelegenheit zu haben, sich auszuruhen und wieder aufzuladen. Es kann sich verschlimmern, wenn eine Person überfordert ist, mit einer großen Anzahl von Leidenden arbeitet, nicht ausreichend über die Auswirkungen von Traumata geschult ist und kein Selbstversorgungsverhalten aufweist.
Bis zu diesem Zeitpunkt sind Angehörige der Gesundheitsberufe auf der ganzen Welt seit einiger Zeit an vorderster Front der COVID-19-Krise. Sie haben täglich unermüdlich rund um die Uhr mit einer großen Menge an chronischem Stress und sogar Trauma gearbeitet. Es hat zweifellos so viel Leid gegeben, und Dr. Chloe Carmichael, klinische Psychologin und Autorin von Nervous Energy, rät, alle Gefühle Ihrer eigenen Erschöpfung ernst zu nehmen. "Mit dieser unerforschten Pandemie haben viele Menschen Angst, ihre eigenen Herausforderungen zu ernst zu nehmen, wenn das Leben anderer so stark entgleist ist, und obwohl es sicherlich notwendig ist, unsere Herausforderungen im Blick zu behalten, ist es wichtig, sie nicht zu entwerten." Punkt, an dem wir nicht auf uns selbst aufpassen. "
Persönlichkeitstypen und Mitgefühlsermüdung
Menschen mit bestimmten Persönlichkeitstypen oder -merkmalen sind möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt, an Mitgefühlsermüdung zu leiden als andere. Deshalb haben wir unsere Experten gefragt, ob sie dies näher erläutern könnten. "Diejenigen, die einfühlsamer sind - insbesondere wenn sie keine starken Grenzen haben -, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Mitgefühlsermüdung zu kämpfen, da diese Personen dazu neigen, den Stress und das Leiden anderer zu absorbieren", erklärt Dr. Manly.
Optimisten können auch durch Mitgefühlsermüdung blind sein, weil sie wahrscheinlich weniger in der Lage sind, zu bemerken, dass sie heruntergekommen sind. Mitfühlende Perfektionisten - diejenigen, die versuchen, alles auf gutherzige Weise zu tun - sind auch anfällig für geistige, emotionale und körperliche Erschöpfung, die die Erschöpfung des Mitgefühls unterstreicht. Es ist einfach nicht möglich, mit einem so hohen Pflegestandard Schritt zu halten, ohne aufzuladen.
Die Anzeichen und Symptome
Die Anzeichen von mitfühlender Müdigkeit sind sehr weitreichend und können sich psychisch, verhaltensmäßig und physisch auf eine Person auswirken. Dr. Thomas gab uns einen Überblick über einige mögliche Anzeichen und Symptome.
Psychologisch
- Gefühl der Taubheit: Jemand, der mit Mitgefühlsermüdung zu tun hat, kann sich „taub“ oder unzusammenhängend fühlen, was wiederum dazu führt, dass sich der Einzelne sozial zurückzieht, weil er einfach keine weitere Stimulation nehmen kann.
- Überempfindlichkeit: Andererseits können Menschen mit Mitgefühlsermüdung mit Überempfindlichkeit (übermäßige Empfindlichkeit) auf emotional aufgeladene Reize reagieren.
- Selbstverachtung: "Die Leute geben sich vielleicht selbst die Schuld und denken: "Warum kann ich nicht mithalten?", Sagt Dr. Thomas und fügt hinzu, dass diese Personen oft kein Mitleid mit sich selbst haben und erkennen, dass sie das Niveau und den Standard der Pflege versuchen mitzuhalten ist unmöglich.
Verhalten
- Vermeidung von Kunden: Manchmal kann Mitgefühlsermüdung dazu führen, dass eine Person anfängt, sich vor Patienten zu fürchten, die sie pflegend betreuen müssen, und einfach vermeiden, zur Arbeit zu gehen.
- Anderen die Schuld geben: Es kann zu einer Zunahme der Reizbarkeit und sogar zu einer Tendenz kommen, andere für ihr Leiden verantwortlich zu machen, wenn jemand die Erschöpfung erlebt, die durch Mitgefühlsermüdung gekennzeichnet ist.
- Probleme beim Treffen von Entscheidungen: Die Person kann feststellen, dass sie Schwierigkeiten hat, Entscheidungen zu treffen, oder sich nicht konzentrieren kann. Dies liegt daran, dass die Person im Wesentlichen so erschöpft ist, dass sie ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigt hat.
Körperlich
- Wenn Sie weiterhin geben und geben, ohne auf Erschöpfungsgefühle einzugehen, kann dies zu körperlichen Problemen wie Schlafstörungen, Spannungskopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen und einer Beeinträchtigung des Immunsystems führen.
So verhindern und verwalten Sie Mitgefühlsermüdung
Was können wir tun, um uns vor Mitgefühlsermüdung zu schützen und gleichzeitig für andere zu sorgen? Nun, der erste Schritt ist die regelmäßige Selbstpflege. "Weit davon entfernt, egoistisch zu sein, ist Selbstpflege auf persönlicher und beruflicher Basis absolut notwendig. Ein Mangel an Selbstpflege kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, die sich auf die Fähigkeit auswirken können, sich sowohl um andere als auch um sich selbst richtig zu kümmern." erklärt Dr. Manly. Dr. Carmichael fügt hinzu, dass Menschen, die mit mitfühlender Müdigkeit zu kämpfen haben, ihre eigenen Bedürfnisse oft nicht anerkennen. Sie schlägt vor, so zu tun, als wären Sie Ihre eigene Pflegekraft. „Sie verdienen die Dinge, die Sie für jemand anderen tun könnten, wie ein entspannendes Bad zu nehmen , ein Bett machen oder ein schönes Essen zubereiten, also nix die Idee, dass es zu nachsichtig ist und nehmen Sie sich Zeit, um sich wieder aufzufüllen. “
Kelly weist ferner darauf hin, dass es wichtig ist, Ihre körperliche Gesundheit zu priorisieren und sicherzustellen, dass Sie genug Wasser trinken, ausreichend schlafen, regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, körperliche Aktivität einbeziehen und den Konsum von Alkohol und anderen stimmungsverändernden Substanzen vermeiden oder minimieren .
Ein weiterer wichtiger Schritt zur Verhinderung oder Bewältigung von Mitgefühlsermüdung besteht darin, Grenzen zu setzen und zu erkennen, dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen. Es macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen, Grenzen zu setzen. In der Tat macht es Sie eine gesündere Person. Dr. Manly sagt, dass es entscheidend ist, Grenzen zu setzen und ein angemessenes Unterstützungssystem zu suchen - sei es, das sich auf eine bestimmte Familie oder Freunde in Ihrem Leben stützt, ein verständnisvolles Netzwerk von Mitarbeitern schafft oder eine persönliche Psychotherapie zur Unterstützung und Freilassung sucht.
Die Behandlungen
Die Behandlung von Mitgefühlsermüdung umfasst viele der gleichen Schritte wie die Vorbeugung von Mitgefühlsermüdung, bemerkt Dr. Manly. Dazu gehört eine regelmäßige Selbstversorgung, ein starkes Unterstützungsnetzwerk, die Gewährleistung einer ausreichenden Ruhe- und Entspannungszeit und möglicherweise die Erlangung individueller psychologischer Unterstützung Hier können Sie sich in einem sicheren, nicht wertenden Raum befinden, um zu verarbeiten, was Sie denken und fühlen.
Alle unsere Experten haben auch andere Achtsamkeitstechniken hervorgehoben, die bei Erschöpfung und erschöpftem Einfühlungsvermögen helfen, z. B. regelmäßige Pausen von der Bildschirmzeit, Aufzeichnen Ihrer Gefühle, Meditieren und allgemeines Finden von Aktivitäten, die für Ihre Seele wie Balsam sind.
Erkennen Sie nach einem langen Jahr und einer Reihe von gesellschaftlichen Problemen, die unsere ständige Aufmerksamkeit erfordern, dass es normal ist, sich erschöpft zu fühlen, und denken Sie darüber nach, was Ihnen zu diesem Zeitpunkt wirklich Trost bringt. Es muss auch nicht alles oder nichts sein - es ist wichtig, eine fürsorgliche und mitfühlende Person zu sein, aber es ist wichtig, einen Mittelweg zu finden. Wie Dr. Thomas nachdenklich sagt: "Geben Sie sich selbst, was Sie brauchen, um anderen weiter geben zu können."
Sind Sie auf dem Weg zu "Burnout"? Dies sind die Zeichen, auf die Sie achten müssen
