Gibt es etwas Glücklicheres als das perfekte Nickerchen? Sie wissen, wovon wir sprechen: Es passiert genau zur richtigen Tageszeit, ist gerade lang genug, aber nicht zu lang, und Sie fühlen sich energetisiert, konzentriert und bereit, den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. Es ist sinnvoll, dass ein hochwertiges Nickerchen Ihren Tag umdrehen kann. Die National Sleep Foundation empfiehlt ein 20 bis 30-minütiges Nickerchen für kurzfristige Wachsamkeit. Eine Studie der NASA an Militärpiloten und Astronauten ergab, dass ein 40-minütiges Nickerchen die Leistung um 34% und die Wachsamkeit um 100% verbesserte.
Leider kann ein Nickerchen ziemlich leicht schief gehen. Manchmal erweist es sich als unmöglich, einzuschlafen, manchmal schlafen Sie zu lange und wachen benommen und desorientiert auf. Was können Sie also tun, um ein perfektes Nickerchen zu machen? Das sagen die Experten.
Erstellen Sie die richtige Nickerchen-Umgebung.
Genauso wie es wichtig ist, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um eine gute Nachtschlafelektronik aus dem Schlafzimmer zu holen und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, geht die Liste weiter - es ist wichtig, eine optimale Nickerchenumgebung zu schaffen, die Ihnen beim Einschlafen hilft schnell und einfach.
"Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung angenehm, dunkel, ruhig und kühl ist, und schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer aus", schlägt Dr. Shelby Harris vor, Schlafexpertin und Autorin des Frauenleitfadens zur Überwindung von Schlaflosigkeit: Schlafen Sie gut, ohne sich darauf zu verlassen Medikation. "Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie, nur in Ihrem Bett ein Nickerchen zu machen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie sich entweder hinlegen oder zurücklehnen können. Blockieren Sie so viel Licht wie möglich, um in den Raum zu gelangen (oder holen Sie sich eine lichtblockierende Augenmaske), und verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, einen Ventilator oder Silikonohrstöpsel, um die Geräusche um Sie herum zu blockieren. “
20-30 Minuten anstreben.
Wir sind alle von einem Nickerchen aufgewacht, das sich benommen anfühlt und irgendwann aus dem Nickerchen herauskommt, was den Zweck des Nickerchens insgesamt zunichte macht. Um dies zu vermeiden, sollten Sie ganz bestimmte Nickerchenfenster verwenden. Die ideale Zeit für ein Nickerchen beträgt entweder 20 bis 30 Minuten oder etwa 90 Minuten. „Kurze Nickerchen verhindern, dass Sie aus dem Tiefschlaf aufwachen müssen“, erklärt Dr. Sunjay Kansagra, Schlafexperte von Mattress Firm. "In ähnlicher Weise haben Sie nach 90 Minuten einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen und befinden sich wieder in leichteren Schlafphasen, was das Aufwachen und den Neustart Ihres Tages erleichtert."
Kansagra fügt hinzu, dass selbst wenn Sie diese optimalen Fenster verpassen, das Gefühl der Benommenheit nach dem Nickerchen normalerweise nur vorübergehend ist. "Sie wachen möglicherweise schlechter auf als vor dem Nickerchen, aber das bedeutet nicht, dass Sie später am Tag keine Vorteile mehr haben", erklärt er.
Planen Sie Ihr Nickerchen.
Babys bekommen geplante Nickerchenzeiten. Warum sollten Sie das nicht tun? Wenn Sie ein reguläres Nickerchenfenster erstellen, stellen Sie möglicherweise fest, dass ein effektives, anregendes Nickerchen leichter zu bekommen ist. "Einige finden es vielleicht nützlich, gelegentlich ein Nickerchen zu machen, während sie schläfrig sind, während andere der Meinung sind, dass tägliche, geplante Nickerchen für sie besser funktionieren", sagt Harris. „Zum Beispiel machen Schichtarbeiter oft kurz vor der Nachtarbeit oder während einer Pause ein kurzes Nickerchen. Einige brauchen ein Nickerchen, bevor sie nach Hause fahren, um sicher zurück zu kommen. Patienten mit Narkolepsie stellen fest, dass geplante kurze Nickerchen für die tägliche Bewältigung ihrer Schläfrigkeit von entscheidender Bedeutung sind. “
Denken Sie daran, dass ein Nickerchen kein Ersatz für eine gute Nachtruhe ist.
Es besteht kein Zweifel: Zum größten Teil sind Nickerchen eine gute Idee. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass sie niemals einen Ersatz für Ihre empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht darstellen Falle, zu spät aufzubleiben und sich zu sagen, dass Sie es am nächsten Tag mit einem Nickerchen wieder gut machen werden.
„Ich betone dies immer gegenüber meinen Patienten: Ein kurzes Nickerchen gleicht NICHT den Schlaf aus, den wir regelmäßig und nachts verlieren. Sie müssen Ihren nächtlichen Schlaf immer noch zu einer Priorität machen “, sagt Harris. "Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts zu fallen oder einzuschlafen, wird ein Nickerchen nicht immer empfohlen, da es die Schlaflosigkeit tatsächlich verschlimmern kann."
Lange Rede, kurzer Sinn: Mit den richtigen Optimierungen, Strategien und Vorsichtsmaßnahmen sollten Sie sich frei fühlen, ein Nickerchen zu machen. Unsere Empfehlung? Nehmen Sie sie regelmäßig ein und profitieren Sie von den Vorteilen.
