Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel eine Person einnehmen sollte, um sicherzustellen, dass sie eine vollständige Ernährung erhält. Wir lieben die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln von Amazon, aber das Durchkämmen kann überwältigend sein. "Das große Problem bei Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass sie nicht von der FDA reguliert sind. Sie können also nicht immer sicher sein, dass das, was darin enthalten ist, das ist, was sie sagen", erklärt die zertifizierte Ernährungstrainerin Candice Seti von The Weight Loss Therapist. Was kann ein Verbraucher also tun?
Zunächst sollten wir verstehen, welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel in unserer Ernährung spielen. "Ich ermutige im Allgemeinen diejenigen, mit denen ich zusammenarbeite, ihre Nährstoffe aus Nahrungsmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen", sagt Seti. "Vitamine und Mineralien auf Lebensmittelbasis werden im Allgemeinen besser von unserem Körper aufgenommen. Wir können jedoch nicht immer alles, was wir brauchen, aus der Nahrung beziehen, und dann werden Nahrungsergänzungsmittel zu einer guten Option."
Viele hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sind bequem bei Amazon erhältlich. Um sie besser identifizieren zu können, haben wir Seti sowie die registrierte Ernährungsberaterin Lauren O'Connor und den Arzt Daniel Gonzalez, MD, gebeten, auf ihre Favoriten hinzuweisen. Wie Seti sagt, sind diese Optionen "von hoher Qualität und wurden unabhängig bewertet, um ihren angegebenen Inhalten zu entsprechen".
Fischöl
Viva Naturals Omega-3 Fischöl Ergänzung $ 39
"Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirnfunktion, die Herzgesundheit und die Stimmung", erklärt O'Connor. "Qualitativ hochwertige Fischölergänzungen sind wichtig, weil wir in unserer täglichen Ernährung nicht immer genug bekommen können." Seti fügt hinzu, dass Fischöl eine hilfreiche Ergänzung für Menschen mit Entzündungsproblemen wie Gicht, prämenstruellen Symptomen und einigen Magen-Darm-Erkrankungen sein kann. "Darüber hinaus habe ich festgestellt, dass es für Menschen mit psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen hilfreich ist", sagt sie.
Laut O'Connor ist es beim Kauf eines Fischölergänzungsmittels wichtig, mindestens 1000 mg Omega-3-Fettsäuren, ein höheres Verhältnis von EPA zu DHA und ein Etikett in "pharmazeutischer Qualität" zu suchen, das darauf hinweist, dass schädliche Kontaminanten vorhanden sind wurde unter Beibehaltung eines hohen Nährstoffgehalts entfernt. Seti empfiehlt die oben genannte Auswahl von Viva Naturals. O'Connor genehmigt auch Omega-3 Premium (48 US-Dollar) und Nordic Naturals Ultimate Omega (60 US-Dollar).
Vitamin B12
Nature's Bounty Quick Dissolve Schnell wirkendes Vitamin B-12 $ 31
B12 hilft Ihnen dabei, einen gesunden Stoffwechsel, ein gesundes Nervensystem und einen gesunden Kreislauf aufrechtzuerhalten. "Ich empfehle häufig B12-Präparate, da B12 nur über tierische Produkte erhältlich ist. Wenn Sie also Vegetarier oder Veganer sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Mangel haben", sagt Seti. "Die meisten B12-Präparate sind in einer viel höheren Dosierung als täglich erforderlich erhältlich. Sie können also ein oder zwei pro Woche einnehmen und gut sein!" Diese Lutschtabletten mit Kirschgeschmack schmelzen auf Ihrer Zunge und ziehen schnell ein.
Vollwertkost Multivitamin
Garden of Life Bio-Multivitaminpräparat für Frauen $ 34
Ein hochwertiges Multivitaminpräparat fällt unter die "Core Four" -Zusätze, die Gonzalez allen seinen Patienten empfiehlt. "Ein Vollwert-Multivitaminpräparat ist Ihre 'Nährstoffversicherung', um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind", sagt er. Das Produkt von Garden of Life ist ein zertifiziertes, veganes, glutenfreies, gentechnikfreies, verifiziertes Multivitamin-Vollnahrungsmittel ohne synthetische Bindemittel oder Füllstoffe. (Diese Ergänzung wurde mir von mehreren Ernährungswissenschaftlern empfohlen und ist mein persönliches tägliches Vitamin der Wahl.)
Vitamin D3
Zhou Nutrition Vitamin K2 Mit D3 Supplement $ 16
Vitamin D3 ist ein weiterer von Gonzalez '"Core Four". "Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit des Immunsystems und eine optimale Zellfunktion", sagt er. Dieses erstklassige Präparat enthält Vitamin K2, das zusammen mit D seine Vorteile maximiert.
Probiotika
Garden of Life Probiotische Nahrungsergänzung für Vollwertkost $ 32
"Probiotika helfen beim Aufbau eines starken Mikrobioms, das für unser Immunsystem und unsere Darmgesundheit unerlässlich ist", erklärt Gonzalez. Sie können Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha, Sauerkraut und Kimchi erhalten; Aber wenn dies nicht ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung ist, schauen Sie sich dieses glutenfreie, vegetarische Probiotikum aus Garden of Life an.
