Der Beginn eines neuen Jahres hat zweifellos etwas Erfrischendes - und noch mehr eines, das ein neues Jahrzehnt einleitet. Es fühlt sich an wie eine eingebaute Reset-Taste - ein kurzer Moment der Pause -, um zu reflektieren und zu überdenken, wie man das Leben ein wenig süßer macht. Aber egal, ob es der 1. Januar, der 13. Mai oder ein ungerader oder gerader Tag dazwischen ist, es gibt keinen falschen Moment, um sich auf Ihr Glück zu konzentrieren, und dieser 15-Sekunden-Trick, mit dem Sie überall etwas unternehmen können, tut genau das.
Zunächst eine kurze Hintergrundgeschichte. Alles begann mit einer Trennung. Wir waren alle dort und es gibt keine Möglichkeit, es zu beschönigen. sie saugen. Ironischerweise begann ich vor drei Jahren in dieser emotional schmerzhaften Zeit meines Lebens eine Glückspraxis, die seitdem mein Leben verändert und ein ganzes Unternehmen inspiriert hat. Es war ein Dienstagnachmittag im August 2017, als ein enger Freund von mir anrief, um mich zu besuchen. "Hören Sie auf, was Sie tun, blättern Sie auf die Rückseite Ihres Notizbuchs und schreiben Sie diese drei Dinge auf", wies er sie an. "Was hat dich heute zum Lächeln gebracht, worauf freust du dich für diese Woche und was möchtest du in den nächsten Tagen erreichen?" Zu gleichen Teilen dankbar und verärgert über die klassische Mentalität „Niemand kann es verstehen“ nach der Trennung, habe ich mich daran gehalten - und dieses Glücksritual seitdem fortgesetzt. Unbekannt für mich war es in diesem Moment, dass das Happy Notes Book-Konzept geboren wurde.
Was hat Sie heute zum Lächeln gebracht, worauf freuen Sie sich in dieser Woche und was möchten Sie in den nächsten Tagen erreichen?
In den folgenden Tagen, Wochen und Monaten nutzte ich diese 15-sekündige tägliche "Happy Notes" -Praxis, um meinen Geist zurückzusetzen, als sie in herzzerreißende Panik und Angst zu geraten drohte. Obwohl ich eine weniger glückliche Zeit in meinem Leben hinter mir hatte, war ich mir der Tatsache nicht bewusst, dass viele glückliche Momente passierten (und viele, auf die ich mich freuen konnte). Etwas über das Aufschreiben dieser Erinnerungen steigerte jedoch meine Stimmung auf eine Weise, die es mir nicht ermöglichte, nur an sie zu denken. Als Freunde und Familie auf ihre eigenen Lebensprobleme stießen, teilte ich ihnen diesen 15-Sekunden-Glückstrick mit und erzählte ihnen, wie er mein Wohlbefinden gesteigert hatte. Ich war überwältigt von der folgenden Dankbarkeit. Ich war so begeistert von den Auswirkungen dieses einfachen täglichen Tricks auf die Menschen um mich herum, dass ich mich bemühte, ein Notizbuch zu entwerfen, das genau dieses Konzept zum Leben erweckte. Ich war auch der Überzeugung, dass ein vielbeschäftigter Geist weniger Zeit zum Verweilen hat, daher war ein Leidenschaftsprojekt zum Thema Glück eine willkommene Erleichterung für mein überanalytisches Gehirn.
Während dieser Zeit war ich fasziniert von der Wissenschaft des Glücks. Was macht Menschen glücklich und warum? Es war alarmierend für mich, wie unterschiedlich unsere geistige und körperliche Gesundheit in der heutigen Gesellschaft gesehen wurde. Sie können jemandem sagen, dass Sie fünfmal pro Woche trainieren, und er ist normalerweise beeindruckt von Ihrem Engagement und davon, wie Sie Ihre Gesundheit priorisieren. Wenn Sie jedoch mitteilen, dass Sie meditieren, täglich einen Therapeuten oder ein Tagebuch aufsuchen, ist die Antwort häufig besorgt: "Ist alles in Ordnung?"
Ich tauchte weiter unten im Kaninchenbau und schrieb mich für einen kostenlosen Online-Kurs von Yale mit dem Titel The Science of Well-Being ein, der von Dr. Laurie Santos unterrichtet wurde. Die Erkenntnisse waren faszinierend. Ein Begriff wie "Glück ist nicht absolut" fühlte sich einfach und auffallend offensichtlich an, wurde aber so leicht übersehen. Die Nachricht blieb bei mir. Sie werden eines Tages kein Glück mehr erreichen und sich für den Rest Ihres Lebens auf diese angenehme Smiley-Euphorie einlassen. Ebenso wie körperliche Fitness regelmäßige wöchentliche Bewegung erfordert, erfordert geistige „Fitness“ die gleiche regelmäßige Aufmerksamkeit. Zum Glück müssen nicht mehr als 15 Sekunden pro Tag benötigt werden.
Als Schriftsteller war der Dankbarkeits-Journaling-Prozess für mich immer eine Herausforderung. Es fiel mir schwer, die Worte - oder die Zeit - zu finden, um meine Gefühle und Gedanken regelmäßig auf leeren Seiten (oder übermäßig angeforderten) zu artikulieren. Und obwohl ich ein wunderschönes Dankbarkeitsjournal so sehr liebe wie jeder andere, stellte ich fest, dass sie unweigerlich auf einem Stapel unter meinem Nachttisch landeten und nur wenige, wenn überhaupt, Einträge ausfüllten. So war der Entwurf für Happy Notes Book geboren. In dem Bestreben, "glückliche Notizen" während meines täglichen Lebens unentschuldbar bequem zu halten, wurde das Happy Notes-Buch als traditionelles tägliches Notizbuch konzipiert, das in der vorderen Richtung arbeitet, und als Dankbarkeitspraxis für "glückliche Notizen", die in der rückwärts Richtung. Mit allem in einem Notizbuch war es die mentale Glückspraxis, an die ich mich regelmäßig halten konnte, um die Vorteile eines glücklicheren Geistes zu nutzen.
Die ersten 140 linierten Seiten sollen auf die Art und Weise verwendet werden, wie Sie normalerweise Ihr tägliches Notizbuch verwenden. Für mich sind es Aufgabenlisten für die tägliche Arbeit, für andere Gedichte, Skizzen oder Aufgaben des Lebens. Es gibt auch eine Eingabeaufforderung, "tägliches Lächeln", am Ende jeder Seite, um die Happy Notes-Gewohnheit anzukurbeln. Auf den letzten 60 Seiten können Sie wirklich in Ihre Happy Notes eintauchen. “ Es gibt drei Eingabeaufforderungen pro Seite: "Momente der Freude", um die alltäglichen Momente im Leben festzuhalten, die Sie zum Lächeln bringen; "Aufgeregt für", um sich auf die Abenteuer und das Lächeln in den kommenden Tagen zu freuen; und „Zu erreichen“, um Absichten festzulegen, z. B. Oma anzurufen, ein Killertraining zu absolvieren, einen Dankesbrief zu schreiben oder ein neues Rezept auszuprobieren. Einige meiner Lieblingsmomente sind am Sonntag- oder Montagmorgen, wenn ich mir eine Minute Zeit nehme, um einige vergangene glückliche Notizen durchzulesen und all das Lächeln noch einmal zu erleben. Es ist erstaunlich, wie viele Momente Sie schnell vergessen würden, wenn Sie sie nicht notieren würden.
Vor einem Jahr wurde meine Sendung The Happy Notes Book geliefert. Es war der Tag, an dem eine Palette von 1.000 Notizbüchern Stunden vor einem Schneesturm in meiner Einfahrt abgelegt wurde und nur meine Mutter nach Hause kam, um die 1000-Pfund-Sendung anzunehmen und zu entladen. Meine Engelsmutter verbrachte ihren Tag damit, über 55 Kisten (jede mit einem Gewicht von über 20 Pfund) in unser Haus zu bringen, sicher vor der drohenden Schneedecke. Dankbar kann ich meine Gefühle für diese Heilige einer Frau nicht annähernd verbergen.
Finde jeden Tag ein Lächeln und schreibe das Baby auf.
Das Konzept für das Happy Notes Book ist einfach: Finde jeden Tag ein Lächeln und schreibe das Baby auf. Dies dauert weniger als 15 Sekunden. Manchmal sind es die kleinsten und einfachsten Dinge - eine spontane Begegnung im Supermarkt, eine tolle Tasse Kaffee, um den Tag zu beginnen und Ihre Lieblings-Duschballade herauszuholen. Es sind diese alltäglichen Momente im Leben, die nicht an einem "Gefällt mir" -Knopf gemessen werden, der das Leben schön macht. Wenn Sie sich heute, morgen, in diesem Monat, in diesem Jahr oder in diesem Jahrzehnt für eine Sache entscheiden, hoffe ich, dass Sie täglich 15 Sekunden brauchen, um sich an ein Lächeln zu erinnern oder eines mit jemandem zu teilen. Unterhaltsame Tatsache: Wenn Sie einen Moment der Freude mit jemandem teilen, sei es über einen Tisch oder per Text, Telefon, E-Mail oder Post, hat dies exponentielle Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden. (Es ist bewiesen: Eine 80-jährige Studie über das Glück von Forschern in Harvard ergab, dass gesunde Beziehungen die wichtigste Sache sind, die zu Glück und Wohlbefinden beiträgt.) Dies ist auch der Grund, warum Sie eine Lücke finden Karte und gestempelter Umschlag stecken in jedem Happy Notes-Buch, um Sie zu inspirieren, Beziehungen zu pflegen und Glück zu teilen. Hier ist das glücklichste Jahrzehnt, das es je gab.
Hier ein Blick auf die glücklichen Notizen dieser Woche:
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