Um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, haben wir Karena Dawn und Katrina Scott von Tone It Up um Rat gefragt. Hier erfahren Sie alles über ihre Fitnessgeheimnisse sowie einige Tipps und Tricks.
Sie haben wahrscheinlich schon die Begeisterung für HIIT-Workouts gehört und heute sind wir hier, um Ihnen zu sagen, dass es wahr ist: Diese hochintensiven Routinen sind eine unglaublich effektive Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu revidieren und jeden Zentimeter Ihres Körpers zu formen. HIIT (auch bekannt als hochintensives Intervalltraining) kombiniert kurze Ausbrüche von intensiver Anstrengung mit Erholungsphasen. Wir machen während dieser Erholungszeit gerne ein paar langsamere Ganzkörper-Tonisierungsbewegungen, um diesen Stoffwechsel wirklich anzukurbeln.
HIIT-Workouts sind schnell und effizient und eignen sich daher perfekt für unterwegs. Wenn Sie sich der Studio Tone It Up-App anschließen, können Sie sich für unzählige unglaubliche Trainingskurse anmelden, darunter HIIT, Kickboxen und Yoga Sculpt, die Sie überall durchführen können.
Das heutige Training umfasst 10 Bewegungen, mit denen Sie Ihren gesamten Körper trainieren können. Das ist das Schöne an HIIT: Es wirkt auf Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Oberkörper und erhöht gleichzeitig Ihre Herzfrequenz, sodass Sie sich energetisiert und stark fühlen. Verwenden Sie diese Bewegungen die ganze Saison über, wenn Sie eine schnelle Bildhaueroutine benötigen.
Denken Sie daran, dass HIIT-Workouts darauf ausgelegt sind, Ihren Körper zu belasten. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Muskeln mit viel Protein auftanken. Probieren Sie unsere Lieblingsfrühlings-Smoothies aus. Sie bestehen aus sauberem, nicht gentechnisch verändertem Tone It Up-Protein (27 US-Dollar), sodass Sie Ihre Muskeln den ganzen Tag über mit essentiellen Proteinen auffüllen und Ihren Stoffwechsel wiederbeleben können.
Gehen Sie drei Runden der folgenden Züge durch. Zwischen jeder Runde 30 Sekunden ruhen lassen und immer daran denken, zu hydratisieren!
01 von 10Cardio Burst: Squat Jumps
Squat-Sprünge trainieren Ihren gesamten Unterkörper, erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und steigern Ihren Stoffwechsel.
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hoch.
- Schieben Sie die Hüften zurück und senken Sie sie in die Hocke.
- Schieben Sie den Boden ab und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft.
- Lande sanft in der Hocke.
- Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.
Schrägbrenner
Diese Übung formt Ihre Taille (schräge Muskeln) und stärkt Ihre Schultern.
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Heben Sie mit Ihrem Kern das rechte Knie bis zum rechten Ellbogen an.
- Absenken und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
- Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Cardio Burst: Burpee und Pushup
Diese Kombination aus Burpee und Liegestütz kurbelt den Stoffwechsel an und formt Bauch, Brust und Schultern.
- Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die hoch stehen.
- Springen Sie in die Luft, senken Sie dann Ihre Hände auf den Boden und hüpfen Sie mit den Beinen zurück in eine hohe Plankenposition.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und führen Sie einen Liegestütz durch.
- Hüpfen Sie mit den Beinen nach vorne, während Ihre Füße neben Ihren Händen landen.
- Von hier aus springen Sie direkt in die Luft.
- Ändern Sie diese Übung nach Bedarf, indem Sie den Sprung ausführen oder einen Schritt zurücktreten.
- Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.
Plank Hip Dips
Plank Hip Dips straffen Ihren Kern, Ihre Schrägen und Schultern.
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.
- Drehen Sie Ihre Hüften nach unten und links und dann nach rechts.
- Setzen Sie diese Bewegung hin und her fort, während Sie Ihren Kern in Bewegung halten.
- Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Cardio Burst: Skater
Die Skaterübung erhöht Ihren Stoffwechsel und stärkt Ihre Beute, Quads und Ihren Kern.
- Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihrer Matte. Hocken Sie leicht und springen Sie so weit wie möglich nach links, landen Sie auf Ihrem linken Fuß und schwingen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich.
- Drücken Sie Ihr linkes Bein ab und springen Sie nun nach rechts, um auf Ihrem rechten Fuß zu landen.
- Wechseln Sie die Seiten weiter.
- Halten Sie Ihren Kern während dieser Übung beschäftigt.
- Mach so viele wie möglich in 30 Sekunden.
Sprünge wechseln
Wechselsprünge verbrennen nicht nur einige ernsthafte Kalorien, sondern bauen auch Kraft und Stärke in Ihrem Unterkörper auf.
- Beginnen Sie in einer Longe-Position, wobei ein Bein vorne und ein Bein gerade hinten gebogen ist.
- Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Körper beim Abstoßen zu stabilisieren, während Sie die Longe-Position wechseln.
- Ihre Hände sollten die ganze Zeit auf dem Boden bleiben.
- Drücken Sie erneut ab und schalten Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Mach so viele wie möglich in 30 Sekunden.
Tuck Jumps
Diese kraftvolle Übung hält Ihre Herzfrequenz in dieser Fettverbrennungszone und stärkt gleichzeitig Ihre Quads, Kniesehnen und Ihren Kern.
- Beginnen Sie in einer leicht gedrungenen Position, wobei Ihre Arme mit Ihren Hüften in einer geraden Linie liegen.
- Springe hoch und stecke deine Knie ein, während du dich darauf konzentrierst, deine Knie mit deinen Kernmuskeln hochzuziehen.
- Bringen Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie sich zusammenziehen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Mach so viele wie möglich in 30 Sekunden.
Bergsteiger
Bergsteiger sind eine großartige Übung zur Fettverbrennung, da sie Ihren Kern trainieren und Ihnen gleichzeitig ein großartiges Cardio-Training bieten.
- Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit Ihrem Kern in Eingriff und Ihren Händen unter Ihren Schultern.
- Heben Sie Ihr rechtes Knie an und bringen Sie es in Richtung Ihres rechten Ellbogens.
- Wenn Sie Ihr rechtes Knie wieder in die Ausgangsposition bringen, bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens.
- Setzen Sie diese "Running in Place" -Bewegung fort und stellen Sie sicher, dass Ihr Kern während der gesamten Übung beschäftigt bleibt.
- Mache 30 Sekunden lang so viele wie möglich.
Plank Jacks
Diese Übung bringt die Planke auf eine andere Ebene, indem Sie Ihre Beine einbeziehen, um Ihren Kern wirklich herauszufordern.
- Beginnen Sie in einer Plankenposition, mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Ihren Händen unter Ihren Schultern.
- Greifen Sie in Ihren Kern ein, während Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander springen.
- Kehren Sie mit geraden Beinen in die Ausgangsposition zurück.
- 15 mal wiederholen.
Jump Lunge und Squat
Diese Übung kombiniert zwei erstaunliche Beinübungen - die Longe und die Kniebeuge - zu einer kraftvollen Bewegung, die Ihren Unterkörper stärkt und stärkt.
- Beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit Ihren Armen vorne.
- Springen Sie mit Ihrem rechten Bein nach hinten und Ihrem linken Bein nach vorne in eine Longe-Position zurück.
- Drücken Sie sich durch die Beine, während Sie die Seite wechseln, und legen Sie das linke Bein hinter sich und das rechte Bein nach vorne gebeugt.
- Wechseln Sie weiter die Seiten.
- Wiederholen Sie 15 Mal pro Seite.
