Yoga entstand vor Jahrtausenden als Quelle spiritueller Entwicklung. Aber heutzutage verwenden wir es eher als Übungsform, wobei der Schwerpunkt eher auf den Asanas oder Körperhaltungen als auf den meditativen Aspekten liegt. Als Übungsmethode ist Yoga dafür bekannt, lange, schlanke Muskeln zu formen - aber unter dem allgemeinen Yoga-Dach gibt es einige verschiedene Formen. Eine beliebte Form des fitnessorientierten Yoga ist das heiße Yoga, bei dem die Temperatur (und die Luftfeuchtigkeit) im Studio erhöht werden. Dies soll eine Vielzahl von Vorteilen für die Kalorienverbrennung und die Verbesserung der Flexibilität bringen, aber natürlich sind wir skeptisch. Deshalb haben wir zwei Yogalehrer nach ihren Gedanken zu der Praxis gefragt, woher sie stammt und ob sie für Sie richtig ist.
Treffen Sie den Experten
- Amy Rosoff Davis ist eine Promi-Trainerin mit Kunden wie Selena Gomez, Sofia Richie und anderen.
- Rebekah Rivera ist Yogalehrerin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin in Venice, CA.
Was ist heißes Yoga?
Die erste Form des heißen Yoga war Bikram Yoga, das in den 1970er Jahren von Bikram Choudhury gegründet wurde. Bikram Yoga ist eine Reihe von Yoga-Stellungen, die in einem Raum mit einer Temperatur von 105 Grad Fahrenheit und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent praktiziert werden. Der Zweck des Praktizierens von Yoga in einem heißen, feuchten Raum besteht darin, die Herzfrequenz für ein intensiveres Training und die Hitze zu erhöhen, damit sich die Muskeln lockern können.
Viele aktuelle heiße Yoga-Studios wurden früher Bikram-Studios genannt. Nach Enthüllungen über sexuellen Missbrauch und anschließenden Rechtsstreitigkeiten im letzten Jahrzehnt beschlossen Bikram-Praktizierende und Lehrer, sich von seinem Namen zu distanzieren. Obwohl viele heiße Yoga-Studios auf Bikram basieren, hat die Idee eines beheizten Raums für Yoga in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen und zahlreiche andere Formen von Yoga neben Bikram werden auch in einem beheizten Raum durchgeführt.
Geeignet für: Verbesserung der Flexibilität
Dank des beheizten Raums kann heißes Yoga mehr Kalorien verbrennen und die Flexibilität steigern als Yoga bei normaler Raumtemperatur. Eine Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ergab, dass eine 90-minütige Bikram-Sitzung ergab: „Für junge, gesunde und erfahrene Bikram-Praktizierende führt eine einzelne Sitzung des Bikram-Yoga zu moderaten Stoffwechselreaktionen (ca. 3,5 km / h beim Gehen) und robusten Herzfrequenzreaktionen. und eine wesentlich erhöhte Kerntemperatur. “ Das Erhöhen der Körpertemperatur erhöht auch den Stoffwechsel.
In Bezug auf die Flexibilität erklärt der Begriff „Aufwärmen“ vor dem Training Folgendes: Wenn sich Ihre Muskeln erwärmen, dehnen sie sich leichter und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie verletzt werden.
Was Sie von einem heißen Yoga-Training erwarten können
Das operative Wort dafür, wie sich heißes Yoga von anderen Formen unterscheidet, ist „heiß“. Sie sollten auf jeden Fall damit rechnen, zu schwitzen. Die Temperatur im Raum liegt irgendwo zwischen 90 und 108 Grad Fahrenheit, und es kann auch Feuchtigkeit hinzugefügt werden. Rebekah merkt an, dass „Ihre innere Körpertemperatur steigen wird, Sie heiß werden und Sie die vollständige Kontrolle über die Richtung dieser Erfahrung haben… Schritt für Schritt und achten Sie auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Leistung machen, werden Sie wahrscheinlich das Tempo Ihres Atems und Ihrer Bewegung vergessen. Wenn du müde bist, mach eine Pause und denk daran, dass du für dich selbst und für niemanden da bist. "
Wenn Sie zu einem heißen Yoga-Kurs gehen, erwarten Sie ein kürzeres Aufwärmen als in anderen Yoga-Kursen. Dies liegt daran, dass dank des heißen Raums weniger Zeit benötigt wird, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Anschließend werden Sie durch eine Reihe von Yoga-Stellungen geführt. Wie die Körperhaltungen aussehen und wie schnell Sie sich durch sie bewegen, hängt von der Art des Yoga ab, das die Klasse macht. Wo Bikram eine Reihe von 26 spezifischen Bewegungen ist, werden jetzt auch andere Arten von Yoga wie Vinyasa und Ashtanga heiß angeboten. Welche Bewegungen es gibt, hängt also davon ab. Der Unterricht wird wahrscheinlich 60 oder 90 Minuten dauern. Im Gegensatz zu anderen Yoga-Kursen, in denen der Lehrer die Bewegungen mit Ihnen macht, geben sie im heißen Yoga oft Unterricht, ohne sie auch zu tun.
Vorteile von Hot Yoga
Die Vorteile von Hot Yoga unterscheiden sich nicht von den Vorteilen von Yoga in einem Raum mit Standardtemperatur. Obwohl Befürworter behaupten, dass heißes Yoga mehr und / oder stärkere Vorteile als andere Formen hat, haben Studien dies widerlegt. Glücklicherweise hat jede Art von Yoga eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen: Yoga kann Stress reduzieren, Depressionen behandeln, Rückenschmerzen lindern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolisches Syndrom senken. Zusätzlich gibt es die spirituelle Seite. Rebekah bemerkt: „Diese Praxis hat die Möglichkeit, sich in die Fasern Ihres Seins hineinzuarbeiten und weniger darüber nachzudenken, was Sie auf der Matte oder in einem bestimmten Raum tun, als vielmehr darüber, wie Sie sich der Gelegenheit stellen. Als sich ständig weiterentwickelnde Menschen in einer Welt des Wandels verschmilzt das Lernen, was es heißt, authentisch und präsent auf der Matte zu sein, in unseren täglichen Rhythmus und bietet die Möglichkeit, ein menschliches Wesen gegen ein menschliches Tun zu sein. “
Amy erzählt uns von den Vorteilen des heißen Yoga: „Ich liebe das Schwitzen und ich liebe Yoga, daher ist die Kombination beider ein Traumtraining. Sie können Ihren Körper innen und außen reinigen. Sie schwitzen Giftstoffe und Schwermetalle weg und erhalten gleichzeitig alle Vorteile eines Yoga-Kurses. Ich finde, es bringt dich auch dazu, dich auf deine Form zu konzentrieren, anstatt durch Posen zu rasen, weil du so heiß und unbehaglich bist und dich auf das konzentrieren musst, was du tust. “ Es ist erwähnenswert, dass die wissenschaftliche Meinung darüber, ob Schwitzen entgiftend ist, gemischt ist: Studien haben beide Argumente gezeigt, wobei einige darauf hindeuten, dass Sie Schwermetalle ausschwitzen und dass sie möglicherweise in zu geringer Menge vorhanden sind, um eine Rolle zu spielen.
Sicherheitsaspekte
Es überrascht nicht, dass beim heißen Yoga mehr Sicherheitsaspekte berücksichtigt werden als beim Yoga in einem Raum, der nicht über 100 Grad liegt. Weil Ihre Muskeln durch die Hitze so flexibel sind, ist es einfacher als gewöhnlich, sich zu überdehnen und zu verletzen. Und weil Sie so viel schwitzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dehydriert werden als bei anderen Formen des Yoga. Wenn Sie hitzeempfindlich sind, besteht möglicherweise auch das Risiko eines Hitzschlags.
Hot Yoga sollte von niemandem mit Herz-Kreislauf-Problemen durchgeführt werden. Es sollte auch nicht praktiziert werden, wenn Sie schwanger sind, da eine Erhöhung der Kerntemperatur einen Fötus gefährden kann. Wie immer sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Übung versuchen.
Hot Yoga gegen Pilates
Pilates und Yoga haben viele ähnliche Eigenschaften: Beide konzentrieren sich auf den Atem, tragen zur Steigerung der Flexibilität bei und stärken das Training effektiv. Pilates konzentriert sich jedoch eher auf den Kern als auf Yoga und trainiert eher kleinere und unterstützende Muskeln und Muskelgruppen. Pilates wird oft auf Maschinen durchgeführt, was Yoga niemals ist, und Pilates-Mattenklassen verbringen mehr Zeit auf dem Boden (anstatt zu stehen) als Yoga für die Zeit, die sie damit verbringen, sich durch Körperhaltungen zu bewegen.
Was Sie zu einem heißen Yoga-Kurs anziehen sollten
Konzentrieren Sie sich beim Anziehen für heißes Yoga darauf, welche Kleidung Sie am kühlsten hält. Feuchtigkeitstransportierende Teile sind ebenso ideal wie Trainingsgeräte mit antimikrobiellen Eigenschaften. Sie sollten Baumwolle vermeiden, da sie Feuchtigkeit aufnimmt. Das bedeutet, dass Ihre Kleidung beim Schwitzen schwerer wird, was nicht bequem ist. Je leichter Ihre Stoffauswahl ist, desto besser, damit Sie nicht weiter überhitzen.
Wie fange ich mit Hot Yoga an?
Wenn Sie an einem heißen Yoga-Kurs teilnehmen möchten, gibt es einige Schritte, die Ihnen helfen, so gut wie möglich vorbereitet zu sein. Zuerst sollten Sie am Tag Ihres Unterrichts darauf achten, viel Wasser zu trinken. Da Sie viel schwitzen, sorgt eine hydratisierte Ankunft dafür, dass Sie nicht schnell dehydrieren. Als nächstes essen Sie vor dem Unterricht eine leichte Mahlzeit, keine schwere; Ein Magen voller Nahrung fühlt sich bei Übungen, bei denen Ihre Bauchmuskeln verwendet werden, nicht gut an. Sie sollten eine Yogamatte, eine Flasche Wasser und ein Handtuch mitbringen, um Ihren Schweiß abzuwischen. Wenn Sie online keine Unterlagen ausgefüllt haben und in ein neues Studio gehen, sollten Sie früh eintreffen, damit Sie Zeit dafür haben. Schließlich sollten Sie sich darauf vorbereiten, sich nach dem Unterricht gut zu bündeln. Ihre Muskeln sind locker, und wenn Sie sie sofort der Kälte aussetzen, ziehen sie sich möglicherweise zu schnell zusammen.
Das wegnehmen
Hot Yoga ist eine intensive Form der Übung und kann zu mehr Flexibilität führen. Es bietet die gleichen Vorteile wie jede andere Art von Yoga, aber Sie werden viel mehr schwitzen als beim Yoga in einem Raum, der nicht beheizt und befeuchtet ist. Wenn Sie diese beliebte Übung ausprobieren möchten, trinken Sie viel Wasser, tragen Sie kühle, feuchtigkeitsableitende Kleidung und bringen Sie anschließend warme Kleidung mit. Und natürlich erwarten Sie zu schwitzen … viel!
Sie sollten heißes Yoga vermeiden, wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme haben, schwanger sind oder eine andere bereits bestehende Krankheit haben, die es gefährlich machen würde. Amy sagt dazu: „Yoga ist eine Übung - was bedeutet, dass Sie sie nicht beherrschen, sondern immer danach streben, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, egal ob dies Ihren Geist beruhigt, Ihren Körper strafft, die Flexibilität erhöht oder einen der anderen erstaunlichen Vorteile Yoga hat zu bieten. Es gibt immer Raum zum Wachsen. “
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