Auf dem Papier scheint Meditation einfach und unkompliziert zu sein: Sie setzen sich, schließen die Augen und versuchen, mit Ihren Gedanken Frieden zu finden. Aber eine der wertvollsten Lektionen, die ich auf meiner eigenen holprigen Reise in Richtung Achtsamkeit gelernt habe, ist, dass diese vereinfachende Vorstellung eine Täuschung ist, und zu glauben, dass es wirklich so einfach ist, ist tatsächlich ein Hindernis, das dem wirklichen Fortschritt im Wege steht. Wir haben es schließlich mit dem Innenleben des Geistes zu tun. Es ist unordentlich. Es ist kompliziert. Und ohne Zweifel ist es für jeden ganz anders.
Das heißt aber nicht, dass die Reisen anderer nicht sehr hilfreich sein können. Wenn "sitzen und still sein" das Bare-Bones-Framework ist, kann es äußerst einschüchternd sein, zu versuchen, dies selbst zu füllen, insbesondere wenn wir gerade erst anfangen und wenig Kontext für das haben, was funktionieren könnte. Durch das Lesen der Berichte und Ratschläge anderer Menschen gewinnen wir etwas mehr Substanz, die wir dann in unsere eigene Erfahrung einfließen lassen können. Und welchen besseren One-Stop-Shop für Crowdsourcing gibt es als Reddit?
Nachdem ich einige Zeit in den Boards / r / Meditation und / r / Mindfulness verbracht habe, habe ich eine Fülle hilfreicher Hacks und Tipps gesammelt, die meine Praxis nur gestärkt haben. Es ist auch immer schön zu wissen, dass ich nicht allein bin: Egal mit welchen Fallstricken oder Herausforderungen Sie konfrontiert sind, die Chancen stehen gut, dass es bereits angegangen wurde. Besser noch ist der Rat, den ich für Kämpfe erhalten habe, von denen ich nicht wusste, dass ich sie hatte.
Lesen Sie weiter, um acht Meditationstipps von Reddit zu sehen, die ich als besonders wertvoll empfunden habe.
Es gibt keinen "richtigen" Weg zu meditieren
Emma Farrarons Das Achtsamkeits-Malbuch $ 6
Wenn sich das Sitzen immer noch wie völlige Folter anfühlt, schwitzen Sie nicht - jede Art von Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, nachzudenken und mit Ihren Gedanken allein zu sein, gilt als Meditation. Einige Redditoren schwören auf achtsame Farben, die überall immer beliebter werden. Viele ermutigen sehr, aktiv zu bleiben. "Meditation und Bewegung sind eine fantastische Kombination", sagt carsonmcd. "Sie ernähren sich gegenseitig und Sie werden Verbesserungen in beiden sehen." "Ich laufe hauptsächlich, weil es mir leicht fällt, in einen meditativen Zustand zu geraten", fügt ein anderer Benutzer hinzu.
Kurz gesagt, überlegen Sie, warum Sie sich am wohlsten fühlen, und gehen Sie von dort aus.
Elektronische Geräte sind nicht immer der Feind
GloFX Sage Bundle $ 7
Sicher, unsere Netflix-Gewohnheiten behindern sicherlich die Achtsamkeit - aber das Gegenmittel ist die Vielzahl von Apps, die das Starten einer Meditationspraxis einfacher als je zuvor machen. Reddit-Benutzer machen es dank hilfreicher, detaillierter Bewertungen einfach, die effektivsten Optionen zu finden. Einige ihrer Favoriten:
- Insight Timer (kostenlos): "Es ist kostenlos und voller wundervoller geführter Meditationen. Sie können nach Lehrer, Bewertung und Dauer suchen." - springsteenme115
- Headspace (kostenlos mit Option für kostenpflichtiges Abonnement):"Es war die erste geführte Meditation, mit der ich mich wirklich verbunden habe. Ich bin dankbar, dass sie mich auf dem Meditationsweg begonnen hat. Sie können mit den freien 10 Minuten beginnen und dann sehen, ob das ausreicht, um es alleine zu tun, ohne der geführte Aspekt, da dies Sie den achtsamen Ansatz lehren wird. " - Granitmaus
- Ruhig (kostenlos mit Option für kostenpflichtiges Abonnement):"Ich habe ein paar der kostenlosen Sitzungen ausprobiert und festgestellt, dass es wirklich für mich funktioniert hat. Die weibliche Stimme beruhigte mich und gab mir viel Raum, um alleine zu üben. Ich habe mich für ein Jahr angemeldet und die 21 Tage der ruhigen Sitzungen genutzt Ich habe gerade die dritte Sitzung abgeschlossen und bin ehrlich gesagt erstaunt darüber, wie viel ich daraus gewonnen habe. Ich habe das Gefühl, endlich zu verstehen, worum es bei Achtsamkeit geht. Es gibt mir einen Einblick, wie ich meine meditativen Sitzungen in der Sitzung anwenden kann echte Welt." - Hotchilidamo
Lerne Langeweile zu schätzen
Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40
Auf der anderen Seite ist es dank unserer technologiegetriebenen Kultur der sofortigen Befriedigung ein immer seltener werdendes Phänomen, sich auf unsere Gedanken zu konzentrieren (denn wenn nichts anderes zu tun ist, sind wir auf Snapchat oder schauen fern). Es ist, weil wir konditioniert sind, Langeweile als ein negatives Gefühl zu sehen. "Für mich ist dieses Unbehagen normalerweise ein Mangel an Zweck und eine Angst vor der Unsicherheit und Verletzlichkeit, die sich aus der Verfolgung eines tieferen Zwecks, einem besseren Selbstverständnis, liebevolleren Beziehungen usw. ergibt", bemerkt iosefarkadyvich. "Es ist einfach und vorhersehbar, mich nur mit Neuheiten zu beschäftigen. Geh zur Arbeit, komm nach Hause, schau dir Sachen im Internet an, wiederhole sie. Es ist wie eine funktionale Sucht."
Betrachten Sie Langeweile stattdessen als Gelegenheit, um Gedanken oder Gefühle anzusprechen, die Sie möglicherweise erstickt haben. "Es stellte sich heraus, dass mich ein Großteil dieser Beschäftigung daran hinderte, mich mit einigen Problemen aus meiner Kindheit zu befassen", fährt iosefarkadyvich fort. "Ich war tatsächlich ein bisschen deprimiert, und so hatten meine alten Aktivitäten etwas von ihrer Anziehungskraft verloren. Anstatt sie trotzdem halbherzig zu tun, suchte ich nach Stille und nahm an, nichts zu tun zu haben. Mein Therapeut erwähnte den Begriff ' Langeweile Toleranz. ' Was für ein neuartiges Konzept. "
Verbringen Sie Zeit mit Kindern
Amsel Muru Weihrauch $ 34
Als jemand, der ständig nostalgisch für die grenzenlose Fantasie und Lebensfreude der Kindheit ist, liebe ich dieses Juwel eines Tippes von Reddit User Budgetbears, einem Vorschullehrer. "Ich habe das Gefühl, mein Job eignet sich für Achtsamkeit, weil Kinder im Vorschulalter völlig im Moment sind", sagt sie. "Wenn ich sie beobachte und mich in das vertiefe, was sie tun, bin ich im Moment bei ihnen."
Verstehe, dass Meditation nicht immer still und gelassen ist
Coven Candles Coven Quarts Edelstein Intention Candle $ 36
Wir neigen dazu, Achtsamkeit mit einem ruhigen, lächelnden Frieden zu verbinden, aber es ist eine echte Katharsis, wenn Sie Ihre Gefühle erfahren. indem Sie sich erlauben, Ihre Gedanken durchzuarbeiten, indem Sie diese Triebe erfahren. "Ich denke, es ist wichtig, dass Sie sich erlauben, die Emotionen zu spüren. Gehen Sie mit ihnen", sagt ein Redditor. Wisse nur auch, dass es einen Unterschied gibt, wenn du dir erlaubst, sie zu fühlen und sie deinen Denkprozess regieren zu lassen. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, sich aus einer Situation zu entfernen und sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um diese Gefühle allein zu verarbeiten. Auf diese Weise können Sie die zugrunde liegenden Probleme besser verstehen könnte sie fahren. (Und Benutzer sind sich eher einig, dass es natürlicher ist, beim Üben ruhig zu bleiben.)
Aquarian Soul Aquarian Soul Mood Magic Rolle auf Öl $ 22
Sie trainieren letztendlich Ihren Geist und es braucht Zeit und Übung, um die Vorteile zu nutzen. Es ist leicht, frustriert zu werden, wenn Sie zum ersten Mal anfangen - Sie setzen sich ruhig hin und erwarten, dass Ihr Geist sofort folgt. (Spoiler: Das tut es nicht.) Wieder ist es diese Kultur der sofortigen Befriedigung - wir erwarten, dass wir nach einigen 10-minütigen Sitzungen plötzlich erleuchtet werden und die Welt anders sehen. Nicht so, und darüber nachzudenken könnte dem wirklichen Fortschritt im Wege stehen.
"Auch wenn Sie mit zunehmendem Training besser werden, werden Sie nie perfekt sein, und das ist in Ordnung", sagt chris3000. "Übe einfach weiter. Michael Jordan hat viele Schüsse verpasst."
Nachlesen
P. Yoganada Autobiographie eines Yogi $ 10
Ich finde, dass es schwierig sein kann, Inspiration aus dem Nichts zu ziehen, wenn ich sie an diesem Punkt meiner Praxis auf mich allein gestellt habe. Ich muss in einer ganz bestimmten Stimmung sein, um wirklich Einsichten aus meinen eigenen Erfahrungen zu ziehen. Deshalb wende ich mich den Worten anderer zu, um die Welt anders zu betrachten: Im Moment ist es die erstaunliche Geschichte von Paramahansa Yogananda, dem Mann, der in der ersten Hälfte des 19. Jahrhunderts Yoga und Meditation in den Westen gebracht hat.
Aber es gibt unzählige Bücher zu beachten, und Reddit hat viele Empfehlungen:
- The Power of Now (10 US-Dollar) von Echkart Tolle: "Er hat in diesem Buch einen gesunden Menschenverstand und erklärt das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, das für mich funktioniert hat. Was mich besonders beeindruckte, waren seine Erklärungen zu Betrachtungsproblemen durch die Linse von Vergangenheit und Zukunft. Und wie vergangene und zukünftige Gedanken nicht Realität sind, sondern nur Schöpfungen des Geistes. "- zwölf112
- Die Weisheit der Unsicherheit (9 US-Dollar) von Alan Watts:"Dieses Buch hat alles für mich verändert. Immer wenn jemand fragt, was mein Lieblings- / einflussreichstes Buch ist, ist dies meine automatische Antwort (und dies kommt von einem Literaturmajor / unersättlichen Leser). Ich kann es nicht genug empfehlen, und alle anderen Ich weiß, wer es gelesen hat, hat ähnlich schöne Erfahrungen damit gemacht. " - Purplemoonstone
- 10% glücklicher (9 USD) von Dan Harris:"Es zieht Neulinge und Skeptiker an, motiviert Menschen, die für kurze Zeit oder ohne viel Regelmäßigkeit oder Zweck geübt haben, und beginnt, einen kurzfristigen Weg vorwärts auf und neben dem Kissen zu definieren. Ich glaube nicht, dass ich jemals darüber nachdenken werde." über mich selbst, das Bewusstsein oder die Meditation wieder auf die gleiche Weise. " - abstoßende Explosion
Sehen Sie Achtsamkeit nicht unbedingt als Ziel, sondern als "Symptom"
Lunda Sundara Palo Santo $ 10
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Meditationspraxis zu etablieren, müssen Sie möglicherweise überlegen, wie sich Achtsamkeit auf Ihre Lebenserfahrung auswirkt. Mit anderen Worten, wenn Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens friedlich und zufrieden fühlen, besteht die Möglichkeit, dass Achtsamkeit als Nebenprodukt folgt. "Ich möchte, dass Achtsamkeit ein Symptom für meine innere Stille oder mein Glück wird oder was Sie haben, anstatt meine Art, Stille oder Achtsamkeit zu erreichen", erklärt sanchitkhera11.
"Ich fragte mich, was sind die Dinge, die mir das Gefühl geben, von meinem eigenen, noch inneren Selbst abzuweichen. Ich bemerkte Dinge und Menschen um mich herum und wie sie mich täglich beeinflussten. Ich erkannte das sehr Manchmal nehme ich ihren Stress in der Hoffnung auf, nicht beurteilt zu werden und finde Lösungen für ihre Probleme, so dass ich sowohl als Kollege als auch als Freund als „wertvoll“ angesehen werde. Ich habe damit aufgehört. Ich habe aufgehört, andere anzusehen, die mich auf diese Weise beurteilen und ich fand diese Sprungbrettreise in mir, um aufzudecken, wovor ich weggelaufen bin. Alle meine Hoffnungen und Träume, alle meine Gedanken usw. Ich hörte auf, vor ihnen wegzulaufen und hörte wirklich zu.
"Dann konnte ich sitzen und endlich atmen. Und zu diesem Zeitpunkt war ich für eine Sekunde sofort im gegenwärtigen Moment und achtsam."
