Haben Sie diese Maschinen gesehen, die wie aufgemotzte Pilates-Reformer aussehen? Sie sind in Studios wie The Studio (MDR) und SLT in LA und NYC. Wenn Sie noch nie einen probiert haben, können sie einschüchternd wirken. Sie könnten sich sogar fragen: "Wie werde ich nicht zur Kausalität, wenn ich ein Brett mache und den Wagen bewege?"
Fürchte dich nicht - wir sind hier, um die Dinge zu klären. Das Fitnessgerät heißt Megaformer und wurde von Sebastien Lagree entwickelt.
Was ist ein Megaformer?
Ein Megaformer ist ein Fitnessgerät mit einer beweglichen Plattform und Federn für den Widerstand, das für Workouts nach der Lagree-Methode verwendet wird. Dabei handelt es sich um langsame Ganzkörperübungen, bei denen die körperformenden Ideen traditioneller Pilates mit Krafttraining und Cardio kombiniert werden.
Um herauszufinden, was Megaformer-Workouts so beliebt macht, haben wir zwei Experten für Pilates- und Lagree-Methoden ausgewählt. Und ich muss sagen, es fühlte sich an, als würden wir den geheimen Händedruck für einen super-tollen Workout-Club lernen. Der beste Teil? Jeder und jede ist willkommen - auch Sie.
Bereit, mit uns einzuspringen? Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, bevor Sie an Ihrem ersten Megaformer-Kurs teilnehmen.
Treffen Sie den Experten
- Lisa Hirsch-Solomon ist Gründerin und CEO von The Studio (MDR) in Los Angeles. Sie hat eine fortgeschrittene Zertifizierung in der Lagree-Methode.
- Christie Wang ist zertifizierte Pilates-Lehrerin und unterrichtet virtuelle und persönliche Pilates- und Barre-Kurse bei Christie's Pilates and Hydrow.
Was sind Megaformer Workouts?
Die Megaformer-Maschine bietet ein schlagarmes Ganzkörpertraining mit hoher Intensität. „Das Training baut Muskeln auf, stärkt Ihren Kern, bringt Sie zum Schwitzen und Schütteln und konzentriert sich auf langsame, präzise Bewegungen“, erklärt Wang. Im Gegensatz zu herkömmlichen Pilates-Reformer-Workouts, bei denen bestimmte Muskeln mit schnelleren und leichteren Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Übungen einzeln isoliert werden, werden bei Megaformer-Workouts langsame Bewegungen ausgeführt, bei denen viele Muskeln gleichzeitig ohne Ruhezeit zwischen den Übungen beansprucht werden.
Wie sind Megaformer-Klassen?
„Der Unterricht beinhaltet die Herausforderung großer Muskelgruppen sowie der kleinen stabilisierenden Muskeln durch eine Kombination aus Cardio mit geringem Einfluss, Krafttraining und einigen von Pilates inspirierten Bewegungen“, erklärt Wang. "Erwarten Sie, im Stehen an der Maschine zu arbeiten, zu planken und zu kriechen, während Sie Ihren Körper formen", sagt Wang. Sie merkt auch an, dass Ihr Gleichgewicht getestet wird, weil Sie sich auf einer beweglichen Plattform befinden.
Was solltest du zu einer Megaformer-Klasse tragen?
Während die beste Kleidung für Sie größtenteils eine Frage der persönlichen Präferenz ist, hat Wang einige Ratschläge: „Ich würde alles empfehlen, was nahtlos ist - keine Reißverschlüsse oder seltsame Knöpfe, damit sie nicht im Weg sind und möglicherweise die Ausrüstung beschädigen.“ Sie schlägt eng anliegende Trainingskleidung vor, da der Ausbilder dadurch Ihre Form leichter sehen und Korrekturen vornehmen kann. Es ist auch wichtig, Socken mit Greifern am Boden zu tragen, um ein Verrutschen zu verhindern.
Unsere Top-Tipps, um Ihr Megaformer-Training optimal zu nutzen
Nehmen Sie zuerst an einem Einführungskurs teil.
„In unserer Intro to (MDR) -Klasse demonstriert der Kursleiter die Verwendung des Megaformers, überwacht die Ausrichtung und Technik des Kunden während der gesamten Klasse und fördert bei Bedarf Optimierungen“, erklärt Solomon. In einer Einführungssitzung lernen Sie auch die verschiedenen Positionen auf der Vorder-, Wagen- und Rückseite kennen. Mach dir keine Sorgen; In jeder Klasse ist der Ausbilder da, um Sie zu führen.
Bring Wasser.
Es ist immer wichtig, hydratisiert zu bleiben, aber Wasser ist besonders beim Megaformer-Training erforderlich. Sie werden viel mehr schnauben, schnaufen und schwitzen als in einer traditionellen Pilates-Reformerklasse, daher müssen Sie diese Flüssigkeiten ersetzen.
Kommen Sie ein paar Minuten früher an.
Kommen Sie 10-15 Minuten zu früh zum Unterricht, damit Sie sich ausruhen und den Ausbilder treffen können, ohne sich gehetzt zu fühlen. „So oft stürzen wir uns ein paar Minuten zu spät in eine Trainingsklasse. Sie werden nicht nur eine verblüffte Denkweise / Einstellung haben, wenn Sie in den Unterricht kommen, Sie könnten auch das Aufwärmen verpassen “, sagt Wang. "Das Aufwärmen Ihres Körpers ist so wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen."
Achten Sie auf Ihren Lehrer.
"Achten Sie darauf, die akustischen und visuellen Hinweise des Lehrers zu hören und verwenden Sie die Spiegel, falls verfügbar, um Ihren Körper anzupassen", bemerkt Wang. "Wenn Sie die Dinge beim ersten Mal richtig machen, können Sie das Beste aus einer Übung herausholen."
Einfacher soll es nicht werden.
"Alle Kurse sind intensiv, aber lassen Sie sich davon nicht abhalten", sagt Solomon. „Sie werden nie einfacher, aber Sie fühlen sich jedes Mal stärker, was Sie motiviert, immer wieder zurückzukehren! Und Sie spüren die Ergebnisse sehr schnell. “
Hör auf deinen Körper.
Ausbilder bieten Modifikationen für diejenigen an, die Verletzungen haben oder mit einer Bewegung zu kämpfen haben. Und wenn Sie aufhören müssen, hören Sie auf. „Niemand starrt dich an. Sie alle konzentrieren sich darauf, nur zu versuchen, es zu schaffen ", sagt Solomon." Ich denke, dass jeder in der Klasse eine unmittelbare Bindung hat, weil man körperlich und geistig stark sein muss, um an dieser Klasse teilnehmen zu wollen. " Erinnerst du dich, wie wir sagten, es fühlt sich an wie ein cooler Workout-Club?
Konsistenz ist der Schlüssel.
„Wir empfehlen immer dreimal pro Woche und fügen ein viertes hinzu, wenn Sie sich auf ein besonderes Ereignis wie eine Hochzeit vorbereiten“, sagt Lisa. "Ihr Körper muss heilen, deshalb empfehlen wir Pausen zwischen den Klassen."
Sei geduldig.
"Geben Sie es fünf bis zehn Mal, bevor Sie aufhören, sich wie ein Fisch aus dem Wasser zu fühlen, und bleiben Sie dabei", rät Solomon. "Ich verspreche dir, es verändert das Leben - sowohl physisch als auch psychisch."
Die Vorteile von Megaformer Workouts
Es handelt sich um Trainingseinheiten mit geringer Auswirkung und hoher Intensität.
Solomon teilt mit, dass Megaformer-Workouts im Gegensatz zu Übungen wie Laufen und Seilspringen kaum oder gar keine Auswirkungen auf die Gelenke haben. Eine geringe Auswirkung bedeutet jedoch nicht, dass das Training von geringer Intensität ist. Megaformer Workouts wurden entwickelt, um Krafttraining mit Cardio für einen kraftvollen Doppelsieg zu kombinieren. "Die langsamen Bewegungen mit vier Zählungen und der kontinuierliche Übergang von einer Bewegung zur nächsten, bei dem jedes Mal jede Muskelgruppe einbezogen wird, erhöhen Ihre Herzfrequenz, die Muskeln zittern und der Schweiß fließt aus Ihnen heraus", sagt Solomon.
Sie arbeiten Ihren ganzen Körper.
Wang merkt an, dass der Megaformer ein Ganzkörpertraining bietet, das dazu beiträgt, alle wichtigen Muskeln zu stärken. "Sie können erwarten, ein Brennen zu fühlen, vor allem in Ihren Armen, Kern, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quads", sagt sie. Außerdem treffen Megaformer-Workouts alle fünf Komponenten der Fitness: Muskelkraft, Muskelausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung. Dies bedeutet, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie an einem Megaformer-Kurs teilnehmen, einen großen Knall für Ihr Geld bekommt.
Sie stärken Ihren Kern.
Da Sie sich auf einer beweglichen Plattform befinden, müssen Sie bei Megaformer-Workouts die ganze Zeit über Ihren Kern einbeziehen, um Gleichgewicht und Stabilität zu gewährleisten. Obwohl Sie alle Muskeln trainieren, eignen sich Megaformer-Workouts besonders gut zum Aufbau der Kernkraft. Ein starker Kern hilft Ihnen nicht nur, sich in Ihrem Körper sicher und kraftvoll zu fühlen, sondern hilft Ihnen auch, sich effizienter zu bewegen, die richtige Haltung beizubehalten und Verletzungen vorzubeugen.
Sie sind effizient.
Da Megaformer-Workouts eine hohe Intensität haben und alle wichtigen Muskeln betreffen, werden Sie viele Kalorien verbrennen. Und obwohl es bei Bewegung um viel mehr geht als um das Verbrennen von Kalorien und das Abnehmen, fühlt es sich immer gut an, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Sie sind wirksam.
„(Da) sich die Routinen ständig ändern und weiterentwickeln, gewöhnt sich Ihr Körper nie an das Trainingsprogramm“, erklärt Solomon. Das klingt vielleicht nicht positiv, aber sie erklärt: „Es wird nie einfacher, aber man wird immer stärker, was der ultimative Motivator ist.“
Sie stärken Ihre Geist-Körper-Verbindung.
Unsere Lieblingstrainings sind diejenigen, bei denen wir uns sicher, kraftvoll, stark und gut in unserem Körper fühlen. Megaformer Workouts machen genau das. Wang sagt, sie verbinden dich wirklich mit deinem Körper. "Sie fühlen sich mehr in Ihrem Körper ausgerichtet und haben viel mehr Kernkraft und Körperbewusstsein und Kontrolle", sagt sie.
Megaformer vs. traditionelles Pilates
Wang merkt an, dass sowohl Megaformer- als auch traditionelle Pilates-Reformer-Workouts Ähnlichkeiten aufweisen, wie z. B. den Aufbau der Kernkraft, die Straffung des Körpers und die Verbesserung der Geist-Körper-Verbindung, aber auch einige Unterschiede aufweisen. „Der erste Unterschied liegt in der Ausrüstung selbst. Der Megaformer ist ein modifizierter Reformer, der von Lagree erstellt wurde. Es verfügt nicht nur über zusätzliche Federn, eine zusätzliche Plattform und mehr Gewicht zum Ziehen (und andere Modifikationen wie Ausschnitte), sondern sieht auch ganz anders aus als ein traditioneller Reformer, der das ursprüngliche Design von Joseph Pilates verwendet “, erklärt Wang.
Abgesehen von den Unterschieden in der Ausrüstung variieren auch die Trainingsmethoden. „Eine Megaformer-Klasse verbringt fast die gesamte Zeit auf dem Rücken und verwendet eine Bewegungs- und Stilmethode, die dem Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio ähnlicher ist“, sagt Wang. Megaformer Workouts beinhalten sehr langsame, kontrollierte Bewegungen, an denen viele Muskeln gleichzeitig beteiligt sind. "Denken Sie an Ausfallschritte oder Liegestütze an der Maschine", sagt Wang. Da eines der Ziele darin besteht, Kraft aufzubauen, ist der Widerstand normalerweise größer als bei herkömmlichen Reformer-Workouts. Außerdem beinhalten traditionelle Reformer-Workouts schnellere und zahlreichere Wiederholungen mit isolierten Muskeln, wobei das Hauptziel darin besteht, den Körper auszurichten und die Muskeln zu straffen, anstatt Kraft aufzubauen und ein Cardio-Workout zu erhalten.
Es mag überraschend erscheinen, dass die Megaformer-Methode mit ihren viel langsameren Bewegungen Ihre Herzfrequenz mehr erhöht als leichtere, schnellere Bewegungen. Aber im Gegensatz zu herkömmlichen Pilates-Reformer-Workouts, die nach jeder Übung viel Ruhe haben, müssen Sie bei Megaformer-Workouts von Bewegung zu Bewegung ohne Pause pushen. Dies lässt Ihr Herz die ganze Zeit schlagen und sorgt für ein intensives Training.
Die besten Artikel für Megaformer Workouts
Obwohl Sie technisch gesehen nichts Besonderes für Ihr Megaformer-Training benötigen (außer dem Megaformer!), Empfehlen unsere Experten die folgenden Produkte, um Ihr Training komfortabler zu gestalten - und seien wir ehrlich -, um mehr Spaß zu haben.
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Diese sind nicht nur super süß und in lustigen Farben erhältlich, sondern sie sind auch unglaublich bequem, nachhaltig hergestellt und bieten auch an den richtigen Stellen Unterstützung.
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Erinnerst du dich, wie wir gesagt haben, dass du Wasser zum Unterricht bringen musst? Betrachten Sie diese Flasche. "Ich benutze das fast jeden Tag", sagt Wang. "Das Stroh macht es einfacher, Wasser zu trinken, und ich liebe es, dass es viel trägt, so dass ich nicht oft nachfüllen muss."
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Solomon verlangt von allen Teilnehmern, dass sie während des Unterrichts aus Sicherheits- und Hygienegründen Griffsocken tragen. Diese kuscheligen Bombas-Socken haben einen nahtlosen Zeh, ein Wabenbogensystem zur Unterstützung und eine Blisterlasche. "Der Griff verhindert ein Verrutschen bei Schweiß und Megaformer", bemerkt Solomon. Wie bei allen Bombas-Socken spendet das Unternehmen beim Kauf eines Paares ein Paar an jemanden in Not. Wie cool ist das?
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Nun, wir sagten, der Megaformer wird Sie zum Schwitzen bringen, aber dieses Deodorant hat Sie abgedeckt. "Ich benutze dies vor dem Training", sagt Wang. "Ich liebe es, dass es sauber ist und unglaublich riecht!"
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Wenn Megaformer-Workouts eine Sache sind, sind sie intensiv. Mit dieser Schaumstoffrolle können Sie Muskelkater nach dem Training lindern.
Ein Redakteur, der Übung hasst, zählt 5 Workouts von den meisten bis zu den am wenigsten quälenden
