Ich bin kein Gewohnheitstier. Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, jeden Tag das Gleiche zu essen und jede Nacht ein Tagebuch zu führen, liegt nicht in meiner Natur. Ich kann es kaum schaffen, jeden Tag regelmäßig zu essen, geschweige denn eine tägliche Ergänzung zu nehmen. Unnötig zu erwähnen, dass ich in den ersten 25 Jahren meines Lebens kein Vitamin-Mädchen war.
Laut den Familienmedizinern Faisal Tawwab und Daniel Gonzalez sind die häufigsten Gründe, warum Menschen keine regelmäßigen Vitamine einnehmen, eine Abneigung gegen den Geschmack, mangelnde Aufklärung über ihre Wirksamkeit und allgemeine Faulheit. All diese Gründe haben sich direkt auf mich ausgewirkt.
"Die Realität ist, dass eine gute Gesundheit zu 70% aus Ernährung, zu 20% aus Bewegung und zu 10% aus Nahrungsergänzung besteht", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Gisela Bouvier. "Wir können nicht jeden Tag alles essen, was unser Körper braucht, und eine Nahrungsergänzung sorgt für eine ausreichende Aufnahme von Mikronährstoffen." Die andere Realität ist, dass Sie mir diese Tatsache bis vor kurzem hätten sagen können, und es hätte mich nicht interessiert.
Aber vor ein paar Monaten hatte ich einen Eureka-Moment. Ich war seit ungefähr einem Jahr vegan und intellektuell verstand ich, dass mir wahrscheinlich bestimmte Nährstoffe wie B12 fehlten, aber weil ich mich gut fühlte, ignorierte ich es. Dann meine Mutter, eine Biologin mit einem Doktortitel. von Stanford, teilte mir mit, dass ein B12-Mangel die Gehirnfunktion im Laufe der Zeit beeinträchtigen kann, und das hat mich total ausgeflippt. Danach war ich inspiriert, mich auf eine Forschungsreise zu begeben - ich habe eine Reihe von Ernährungswissenschaftlern konsultiert, ein paar Pillen gekauft und jetzt schaffe ich es, jeden Tag Vitamine einzunehmen.
Natürlich ist meine Geschichte nicht so einfach. Es gab eine Reihe von Tricks, die ich lernen musste, um Vitamine zur Gewohnheit zu machen, nachdem ich sie jahrelang vermieden hatte. Im Folgenden habe ich die drei wichtigsten Gründe aufgeführt, warum ich so lange keine Vitamine eingenommen habe, und dann mit Hilfe von drei Ernährungsexperten Ratschläge zur Bekämpfung der einzelnen Vitamine gegeben. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man ein Vitamin-Junkie wie ich wird.
Wenn du denkst, sie sind eklig zu schlucken …
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Der eklige, kreidige Geschmack von Vitaminen half mir definitiv nicht, eine Routine zu beginnen. (Die seltsame Angst, dass ich jedes Mal, wenn ich einen schlucke, ersticken und sterben werde, war es auch nicht.) Laut Tawwab bin ich nicht der einzige Erwachsene, der den physischen Prozess der Einnahme von Vitaminen hasst. "Als ich aufgewachsen bin, habe ich den Geschmack von Vitaminen gehasst. Tatsächlich erinnere ich mich, dass ich eines Tages in der High School wirklich krank geworden bin und mein Multivitamin in die Luft geworfen habe - der Geschmack verfolgt mich bis heute!" Sagt Tawwab.
Die gute Nachricht ist, dass Vitamine seit unserer Kindheit einen langen Weg zurückgelegt haben und es jetzt Dutzende leckerer Optionen gibt. ""Finden Sie lösliche Produkte, die Sie in Ihre Mahlzeiten mischen können", Sagt Tawwab." Dies hilft beim Geschmack (da sie keinen haben) und bei denen, die Angst haben, Pillen zu schlucken. "
Jeder in unserem Website-Team ist besessen von Hum Nutrition Raw Beauty (einem supergrünen Pulver), das Sie in einen Bananen-Smoothie oder Mandelmilch mischen können und das nach Minze-Schokoladeneis schmeckt. Nehmen Sie eine Schachtel mit den To-Go-Paketen der Marke mit, die Sie bequem in Ihrer Tasche aufbewahren können.
Wenn Sie denken, dass sie teuer und unpraktisch sind …
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Apropos Bequemlichkeit, eine Kombination aus Faulheit, mangelnder Motivation und meine Abneigung gegen Routine war die Hauptsache, die mich davon abhielt, regelmäßig Vitamine einzunehmen. Während es für diese Dinge kein magisches Heilmittel gibt, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Vitamine zugänglicher zu machen.
Verstauen Sie zum Beispiel Ihre Vitamine nicht wie ich in einem Schrank oder einer Schreibtischschublade. "Wenn Sie die Ergänzungsflaschen nicht im Blick behalten, können Sie den Einzelnen daran erinnern, seine täglichen Dosen einzunehmen", sagt Bouvier. (Bewahren Sie Ihre Pillen in diesen schicken Einmachgläsern auf, die gleichzeitig als Arbeitsplattendekor dienen.)
Wenn Sie daran denken, sie einzunehmen, empfiehlt Bouvier, einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen. Und wenn die Kosten das Problem sind, schlägt Tawwab vor, Etiketten von generischen Marken mit teureren zu vergleichen, um sicherzustellen, dass das Produkt vom USP oder einer anderen seriösen Sicherheitsquelle überprüft wurde und dass eine Portion Ihnen 100% Ihrer Produkte liefert tägliche Bedürfnisse." Wie Tawwab sagt: "Sie müssen nicht viel für teure Marken ausgeben."
Aber der beste Weg, um all diese Ausreden für die Faulheit mit Vitaminen zu überwinden, besteht darin, einfach zu verstehen, wie wichtig sie sind. "Je mehr wir wissen, wie und warum etwas funktioniert, desto eher sind wir bereit, daran teilzunehmen", sagt Gonzalez. "Bevor ich ein Supplement einnehme, stelle ich sicher, dass ich alles über das Supplement, seine Vorteile und die Möglichkeiten für meinen Körper erfahre."
Sobald Sie Ihre Recherchen abgeschlossen haben, empfiehlt Gonzalez, einen sehr spezifischen Plan zu erstellen, wann, wo und wie Sie Vitamine in Ihren Tagesablauf einarbeiten. Er sagt, dies sei der beste Weg, um eine Gewohnheit zu bilden. "Mit anderen Worten, ich werde morgens aufwachen, meine Zähne putzen und gleich danach jeden Tag ein Glas Wasser mit meinen Vitaminen trinken", sagt er. Egal für welchen Zeitplan Sie sich entscheiden, "verpflichten Sie sich jeden Tag für nur zwei Wochen und sehen Sie, wie es geht", sagt er.
Wenn Sie nicht wissen, was Sie nehmen sollen …
Der Vitamin-Gang in meiner örtlichen Apotheke ist so überwältigend, dass ich mehrmals volle zehn Minuten damit verbracht habe, seinen Inhalt zu lesen, nur um aufzugeben und mit nichts hinauszugehen. Die Online-Informationen darüber, welche Vitamine wir "nehmen" sollten, können ebenso verwirrend sein. Die beste Lösung? "Untersuchen Sie Ihre Ernährung", sagt Tawwab. "Was essen Sie viel? Was brauchen Sie mehr in Ihrer Ernährung? Wenn Sie beispielsweise bereits dreimal pro Woche Fisch konsumieren, müssen Sie kein Fischölpräparat einnehmen. Wenn Ihre Ernährung reichhaltig ist Bei Obst und Gemüse benötigen Sie kein Ballaststoffpräparat. Wenn Sie Veganer sind, sollten Sie ein Eisenpräparat in Betracht ziehen. "
Es ist auch eine gute Idee, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Vitamine zu identifizieren, die Sie benötigen. "Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper in einem optimalen Zustand zu halten, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um etwas in Ihre Ernährung aufzunehmen", sagt Tawwab. "Dies ist nicht nur wichtig, um zu verstehen, was und wie viel Sie speziell benötigen, sondern es ist auch wichtig sicherzustellen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sicher mit Rezepten eingenommen werden können, die Sie möglicherweise bereits einnehmen."
Für mich war es entscheidend, dass ein Ernährungsberater genau das auswählte, was ich aufgrund meiner veganen Ernährung benötigte. (Wenn Sie neugierig sind, nehme ich gerade ein tägliches Multivitaminpräparat für Frauen und Algen-Kalzium aus Garden of Life und habe Pläne, ein pflanzliches Proteinpräparat hinzuzufügen.)
Sie können sich auch für eine Vitamin-Abo-Box wie die von Care / Of anmelden, mit der Sie eine tägliche Vitamin-Routine an Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheitsziele anpassen können. (Das Branding dieses Unternehmens ist auch sehr schick, wenn Sie sich für solche Dinge interessieren.) Unsere Website-Redakteure sind auch große Fans der hochwertigen, essentiellen Vitamine von Ritual.
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