Lachtherapie - das ist eine echte Sache. Und genau so klingt es: eine therapeutische Philosophie, die sich auf unzählige Techniken stützt, um eine Person zum Lachen zu bringen. "Der Körper kann den Unterschied zwischen simuliertem Lachen und spontanem Lachen nicht erkennen", erklärt Francine Shore, die vor 13 Jahren den ersten "Lachyoga-Club" in New York City gründete. "Es wird immer noch alle Wohlfühlchemikalien freisetzen - Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine - und Sie erhalten die gleichen physiologischen und psychologischen gesundheitlichen Vorteile."
Die meisten Erwachsenen haben deprimierend wenig Lachen in ihrem Leben. "Kinder lachen ungefähr 150 Mal am Tag; Erwachsene lachen 12 Mal am Tag", sagt Shore. Es ist eine Schande, wenn man bedenkt, welche Dutzende von Vorteilen für die psychische Gesundheit ein einfacher Lachanfall haben kann. "Es verringert Depressionen und Angstzustände, senkt den Blutdruck, ist ein natürliches Schmerzanalgetikum, fördert positives Denken, steigert die Moral, steigert Kreativität und Produktivität, verbrennt Kalorien und vieles mehr", sagt Shore.
Shore ist seit Jahren sowohl Lehrerin als auch Praktikerin der Lachtherapie und hat dabei das (überraschend einfache) Geheimnis des lebenslangen Glücks gelernt. Willst du rein?
Beginnen Sie Ihren Morgen mit Dankbarkeit
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Schreiben Sie jeden Morgen, bevor Sie sich die Zähne putzen oder Ihre Katze umarmen, drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. "Auch wenn gestern der schwierigste Tag war oder Sie sich an einem schwierigen Punkt in Ihrem Leben befinden, gibt es immer drei positive Dinge, für die Sie dankbar sein müssen", sagt Shore. Die Praxis, diese Positiven physisch aufzuschreiben und vor sich zu sehen, ist "erholsam", sagt Shore. Es garantiert auch, dass Sie sich Ihrem Tag von einem Ort der Zufriedenheit nähern, nicht von Bitterkeit oder Mangel.
Lächeln
Es klingt so einfach, aber Shore sagt, dass das bloße Lächeln Ihren Verstand dazu bringen kann, sich glücklicher zu fühlen. "Das Lächeln sieht für jeden gut aus, und Ihr Körper setzt Endorphine einfach durch Lächeln frei", sagt sie. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Lächelnquote erreichen, empfiehlt Shore, einen Lachyoga-Club in Ihrer Stadt zu finden. "Sie sind normalerweise kostenlos oder nur ein paar Dollar; es ist eine billige Therapie", sagt sie. "In diesem politischen Klima ist das Bedürfnis zu lächeln dringender als je zuvor."
Tief durchatmen
Auch hier ist es eine so einfache Technik, aber ein paar Minuten, um jeden Tag tief zu atmen, kann unglaubliche stimmungsfördernde Effekte haben. "Tiefes Atmen und Pranayama Yoga erweitern Ihr Zwerchfell, versorgen alle Zellen Ihres Körpers mit Sauerstoff und entfernen die abgestandene und giftige Luft, die Ihre Lunge verlassen muss", sagt Shore. "Beide Praktiken zentrieren, erden und stellen ein Gefühl der Ruhe wieder her." Shore empfiehlt, eine Pause von fünf bis 20 Minuten einzulegen, wann immer Sie können, um die Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. "Meditiere einfach nicht während der Fahrt!" Sie sagt.
Geh raus
Die glücklichsten Menschen sind diejenigen, die "so oft wie möglich in Sonnenschein und Natur rausgehen", sagt Shore. "Die Natur hat die Fähigkeit, unsere Sinne zu heilen und zu erwecken, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen und Kreativität und Produktivität zu steigern." Der Grund? Laut Shore erinnert uns die Natur daran, dass es "etwas Größeres im Universum gibt", und dies hilft uns, in unserem Ego zu regieren. Wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, um die Schönheit zu bemerken, die uns umgibt, können wir uns daran erinnern, dass "es wirklich Gutes auf der Welt gibt", sagt Shore. Sie müssen auch nicht am Strand wohnen, um die Vorteile eines Outdoor-Aufenthalts zu erleben. Ein Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder eine Stunde im Park können den Trick tun.
Bust A Move
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Haben Sie jemals bemerkt, dass die schwindligsten Leute immer vor sich hin singen und tanzen? Anscheinend ist es nicht nur ein Symptom des Glücks; Musik und Tanz machen dich aktiv glücklicher. "All die Jahre, in denen ich unter der Dusche gesungen habe, haben sich für mich ausgezahlt", sagt Shore, der empfiehlt, es im Auto, in der Schlange im Lebensmittelgeschäft und auf der Straße anzuschnallen. Die Cardio-Übung, die mit Tanz einhergeht, wird auch nicht schaden.
Tragen Sie helle Farben
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"Farbtherapie" ist eine andere Sache, die die glücklichsten Menschen der Welt tun, ob sie es realisieren oder nicht. "Tragen Sie immer einen Farbtupfer, da dies Ihre Stimmung aufhellt und die Stimmung anderer verbessern kann, wenn sie bei Ihnen sind", sagt Shore. Wenn Sie Ihrem Make-up, Ihrem Zuhause oder Ihrem Schreibtisch im Büro Farbe verleihen, können Sie auch "die Kreativität und Produktivität steigern und die Positivität fördern". Wenn Sie dazu neigen, traurig zu sein, versuchen Sie, sich mit leuchtenden Farben wie leuchtendem Gelb zu umgeben. Wenn Sie dazu neigen, sich ängstlich zu fühlen, wählen Sie etwas Beruhigendes wie gedämpftes Grün oder Lavendel.
Freiwillige
Das Verlassen der Blase Ihres Lebens, um etwas Selbstloses für andere Menschen zu tun, ist einer der Schlüssel zu langfristigem, nachhaltigem Glück. "Freiwilligenarbeit hilft uns, ein tieferes Mitgefühl zu entwickeln und ein Gefühl von Freude und Gemeinschaft zu schaffen", sagt Shore. "Es ist eine großartige Möglichkeit, dich aus dem Kopf zu bekommen, wenn du dich blau fühlst - um den Fokus von dir zu nehmen und ihn auf jemand anderen zu legen." Unabhängig davon, ob Ihr Aktivismus einfach und lokal ist, z. B. eine Stunde pro Woche in einem Tierheim freiwillig oder in größerem Umfang, wird er Ihnen einen starken Sinn für Ziele vermitteln, den die positivsten Menschen der Welt alle besitzen.
Umarme ein Kätzchen
Oder ein Welpe, wenn das mehr deine Geschwindigkeit ist. "Haustiere bieten eine großartige Quelle für Unterhaltung und Freude", sagt Shore. Tatsächlich zeigen Studien, dass unser Blutdruck physisch sinkt, wenn wir mit unseren Tieren streicheln und spielen. "Sie geben uns das Gefühl, verbunden zu sein und wirken sehr beruhigend", sagt Shore. "Sie bringen uns zum Lächeln und Lachen. Außerdem ist es Ihrem Hund egal, wie Ihre Haare aussehen, wenn Sie morgens aufwachen oder zwei Tage hintereinander dasselbe Outfit tragen."
Beobachten Sie etwas Urkomisches
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"Habe ich Netflix erwähnt?" Sagt Shore. Ein glücklicher Mensch zu werden, muss kein ernsthafter Prozess sein. Letztendlich empfiehlt Shore, alles zu tun, um so viel wie möglich zum Lachen zu bringen. "Lache oft und lache viel", sagt sie. Während alle anderen Manchester am Meer sehen, bleiben Sie zu Hause und schauen Sie sich die Brautjungfern an. "Finden Sie das Lustige an den gewöhnlichsten Orten", sagt Shore. "Wählen Sie Leichtsinn in Ihrem Leben. Es ist ein positiver Bewältigungsmechanismus."
