Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, um zu trainieren. Dieser Endorphin-Ansturm, um den Tag zu beginnen oder einen langen Tag zu beenden, kann sich erstaunlich anfühlen. Aber es gibt auch Zeiten, in denen sich die Idee, einen Sport-BH anzuziehen, wie eine anstrengende Aufgabe anfühlen kann. Und was ist, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen - sollten Sie es durchdrücken oder aussetzen? Wir haben einen Sportmediziner, einen Fitnessexperten und einen registrierten Ernährungsberater um Rat gefragt, ob wir bei Krankheit Sport treiben sollen oder nicht. Spoiler-Alarm: Zum Mitnehmen kommt es darauf an, was Sie krank macht.
Im Voraus sichten wir Fakten und Fiktionen und verlassen uns auf Wissenschaft und Medizin, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob Sie durchschwitzen oder Ihr Training überspringen sollten.
Wann ist es sicher zu trainieren, wenn Sie krank sind?
Gesundheitsexperten empfehlen, beim Training die "Halskontrolle" zu befolgen. Wenn sich die Symptome über dem Hals befinden, wie z. B. eine laufende Nase, eine verstopfte Nase oder Halsschmerzen, können Sie etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag leicht weiter trainieren, solange Sie sich dazu bereit fühlen. Wenn Sie jedoch Symptome wie Fieber, Körperschmerzen, Verstopfung der Brust, Übelkeit und Durchfall haben, sollten Sie Ihre Trainingsroutine überspringen und Ihrem Körper erlauben, sich auszuruhen.
"Hören Sie auf Ihren Körper", sagt Dr. med. Jessalynn Adam, ein staatlich geprüfter Arzt, der sich auf Sportmedizin in der Grundversorgung spezialisiert hat. "Du musst nicht an deinen Trainingsplan gebunden sein." Tatsächlich sagt sie, dass das Durchsetzen, wenn Sie sich lethargisch fühlen, unbeabsichtigte Konsequenzen haben kann, die mehr Schaden als Nutzen verursachen. "Ihr Körper versucht möglicherweise, Ihnen zu sagen, dass Sie wirklich krank oder träge und heruntergekommen sind. Also zieh dich zurück. "Sie erklärt, dass du, wenn dein Immunsystem geschwächt ist, sowieso nicht effektiv trainieren kannst." Du willst dich nicht durch Drücken verletzen. "
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Gefühl, nicht motiviert zu sein, um zu trainieren, und dem Mangel an Energie zum Trainieren, weil Ihr Immunsystem geschwächt ist. "Normalerweise gebe ich mir fünf bis zehn Minuten Zeit, um mich einzuleben", sagt Adam. "Es gibt keine evidenzbasierte Antwort, aber wenn ich wirklich Probleme habe und nicht dort sein möchte, weiß ich es innerhalb der ersten fünf bis zehn Minuten und nenne es einen Tag." Die Flexibilität bei Ihren Trainingszielen ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit. Es ist wichtig, dass Sie sich über Ihre Fitnessroutine im Klaren sind, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Immunität beeinträchtigt ist.
Wann sollte man sich ausruhen?
Sie möchten Ihr Training auf jeden Fall auf schwerwiegendere Symptome wie Fieber, Magenprobleme oder Husten mit Schleim einstellen ", so Tony Castillo, RD." Wenn Sie eine laufende Nase, eine verstopfte Nase oder Halsschmerzen haben, ist dies der Fall kann das Training erschweren ", sagt er. Gesundheitsexperten sind sich einig, dass es keine medizinische Wissenschaft gibt, die Fieber oder Toxine ausschwitzt. Die erhöhte Temperatur Ihres Körpers" ist ein Signal, das Sie brauchen, um eine Pause einzulegen ", sagt Adam. Tatsächlich übermäßiges Schwitzen Sie könnten dehydriert sein und einem Risiko für weitere Krankheiten und Verletzungen ausgesetzt sein. "Ihr Körper besteht zu über 60% aus Wasser, und wenn Sie krank sind, hat Ihr Körper keine optimale Leistung", sagt Castillo. Außerdem tut Ihr Körper dies nicht. t Giftstoffe ausschwitzen - das ist ein Prozess der Nieren und der Leber.
Die besten Arten von Übungen, wenn Sie unter dem Wetter sind
Adam sagt, dass Bewegung einen potenziellen Wert hat, wenn Sie sich heruntergekommen fühlen, da Bewegung energetisierend sein kann. Stellen Sie sich dies jedoch eher als Bewegung als als Anstrengung vor. "Sie könnten etwas tun, das wenig Wirkung und Intensität hat, wie Yoga und Pilates stärken", erklärt sie. Viel hängt auch von Ihrem Grundfitnessniveau ab. "Wenn Sie ein Läufer sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang", wiederholt Adam das ist jetzt nicht die Zeit zu trainieren.
"Sie möchten alles vermeiden, was sehr intensiv ist", stimmt die Fitnessexpertin und Personal Trainerin Miriam Fried zu. "Es wird nicht die Zeit sein, HIIT-Workouts zu machen, eine persönliche Aufzeichnung zu testen oder etwas zu tun, das das Zentralnervensystem übermäßig belastet."
Adam empfiehlt Ihnen, die Borg-Skala für wahrgenommene Anstrengung zu konsultieren, eine von Gunnar Borg, MD, erstellte Ressource, mit deren Hilfe die geschätzte Herzfrequenz für bestimmte körperliche Aktivitäten basierend auf Ihrem Fitnesslevel berechnet werden kann.
Wann Sie Ihre Routine fortsetzen müssen
Wenn Sie sich erholt haben, geben Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um wieder in Schwung zu kommen, bevor Sie mit Ihrem Training Vollgas geben. "Ich würde ein Herz-Kreislauf-Training mit geringer Intensität (gleichmäßiges Gehen oder Schritttempo auf einem Cardio-Gerät Ihrer Wahl), ein leichtes Krafttraining mit 50% bis 60% Ihres normalen Gewichts oder einen sanften Yoga-Flow empfehlen", sagt Fried. Denken Sie daran, das Ziel ist es, sich zu erholen, bevor der Körper aufgefordert wird, Energie auszuüben.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie stets den Überblick über Ihr Trinkspiel behalten. Castillo sagt: "Wenn Sie hydratisiert sind, können Sie Krämpfe, Kopfschmerzen, Übelkeit und sogar Verletzungen vermeiden."
Während die Menschen weiterhin soziale Distanzierung praktizieren, sehen kommunale Fitnessstudios keine Aktion. Sie sollten jedoch zu Hause die Fitness-Etikette üben, um ein gesundes Umfeld zu erhalten, insbesondere wenn Sie gegen eine Krankheit kämpfen. Es ist eine gute Angewohnheit, Geräte vor und nach dem Gebrauch abzuwischen, sagt Fried, und Ihren Trainingsbereich hygienisch zu halten.
Ernsthafte Frage: Ist es sicher zu trainieren, wenn Sie krank sind?
