Gegen Ende eines der seltsamsten und schwierigsten Jahre haben wir noch eine Hürde zu bewältigen: die Ferienzeit. Da die CDC empfiehlt, die Leute über Thanksgiving festzuhalten, worauf wahrscheinlich auch über Weihnachten und Neujahr Vorschläge folgen werden, haben viele von uns Schwierigkeiten, die Tatsache in den Griff zu bekommen, dass wir Geld ausgeben müssen die Ferien ohne die Menschen, die wir lieben.
Obwohl wir wissen, dass dies aus Sicherheitsgründen das Richtige ist, ist es nicht einfacher, unsere Lieben über Zoom zu sehen. Tatsächlich sind viele von uns gerade intensiven Gefühlen der Einsamkeit und Ablehnung ausgesetzt.
Erstens, wissen Sie, dass diese Gefühle völlig normal sind und Sie nicht allein sind. Und es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Wir haben uns mit den in Harvard ausgebildeten Psychiatern Dr. Carlin Barnes und Dr. Marketa Wills, MBA, unterhalten - hier sind ihre besten Ratschläge für die Navigation in den Ferien dieses Jahres.
Mach einen Plan
Ein wenig Planung kann viel bewirken, besonders wenn es um Tage geht, die Sie normalerweise mit Ihren Lieben verbringen. "Engagieren Sie sich freiwillig oder gemeinnützig, um anderen zu helfen", schlägt Barnes vor. Senden Sie Weihnachtskarten an Mitglieder des Militärdienstes oder an Bewohner von Pflegeheimen und nehmen Sie an Lebensmittelfahrten teil. Oder planen Sie eine Drive-by-Party mit Familie und Freunden und arrangieren Sie FaceTime- oder Zoom-Anrufe. "
Sie können auch einen ganzen Tag Selbstpflege planen, einschließlich eines Yoga-Kurses, langer Meditation, eines Spaziergangs im Freien, eines guten Buches und eines Schaumbades. Was auch immer Sie denken, Sie werden sich besser fühlen, tun Sie das - aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan machen und sich daran halten.
Treffen Sie den Experten
Carlin Barnes, MD, ist eine staatlich geprüfte Psychiaterin. In den letzten 17 Jahren praktizierte sie Kinder-, Jugend- und Erwachsenenpsychiatrie. Sie ist Ärztliche Direktorin für Verhaltensgesundheit bei einer Fortune 250-Krankenkasse. Sie absolvierte eine Ausbildung in Psychiatrie an Programmen der Harvard University und der Emory University Schools of Medicine.
Ablehnungsgefühle anerkennen
Selbst wenn Sie wissen, dass es das Richtige ist, in diesem Jahr Abstand zur Familie zu halten, ist es nicht unbedingt einfacher, wenn Ihre Familienmitglieder Ihnen sagen, dass sie sich nicht sicher fühlen, Sie zu sehen.
"Erkenne an, dass du dich verletzt fühlst. Es ist immer gut, dich über deinen eigenen Schmerz zu informieren", schlägt Wills vor. "Dann fordern Sie sich heraus, das Glas halb voll zu sehen. Konzentrieren Sie sich auf die zusätzliche Zeit, die Sie zum Ausruhen benötigen, genießen Sie Zeit mit sich selbst oder Ihrer unmittelbaren Familie, verbringen Sie Zeit mit Selbstpflege oder entspannenden Hobbys. Und konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Gesundheit und Sicherheit - für Sie und Ihre Familie - und tun Sie Ihr Bestes, um es nicht persönlich zu nehmen. "
Treffen Sie den Experten
Marketa Wills, MD, MBA, ist eine staatlich geprüfte Psychiaterin mit einem Master in Business Administration von der Wharton School of Business. Sie verfügt über eine wertvolle Kombination aus kompetenzscharfem, analytischem Geschäftssinn und einer natürlichen Fähigkeit, wirkungsvolle, transformative Beziehungen zu anderen aufzubauen.
Investieren Sie in Gewohnheiten, die helfen, Traurigkeit in Schach zu halten
Es ist großartig, bestimmte Wege zu finden, um mit den tatsächlichen Feiertagen fertig zu werden, aber mit einem langen Winter vor uns ist es gut, längerfristig in die Selbstpflege zu investieren. "Verkürzte Tage und längere Nächte können zu saisonalen affektiven Störungen führen. Gehen Sie also nach draußen und holen Sie sich Vitamin D oder eine Lichtbox", schlägt Barnes vor. "Viele Menschen gönnen sich in den Ferien zusätzlichen Alkohol, aber wenn Sie besonders traurig waren, vermeiden Sie Alkohol, der als weiteres Depressivum wirkt."
Ein weiterer solider Vorschlag von Barnes? Halten Sie sich von Social Media fern. "Die Leute werden ihre Highlight-Rollen mit den perfekten Dekorationen veröffentlichen, dem perfekten Baum mit Tonnen von Geschenken", sagt sie und bemerkt, dass dies nicht unbedingt eine genaue Darstellung dessen ist, was sie tatsächlich erleben.
Wills sagt vor allem, versuche den Begriff des "perfekten Urlaubs" zu veröffentlichen, weil es dieses Jahr nicht passieren wird. "Entlasten Sie sich", sagt sie. "Wenn das Aufstellen eines Baumes und das Versenden von Grußkarten Ihnen Freude macht, dann tun Sie es, aber wenn es Ihren Stress erhöht, lassen Sie es los."
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