Da viele Länder auf der ganzen Welt beginnen, Sperrbeschränkungen wieder einzuführen, um die zweite Welle von COVID-19 zu mildern, sind viele von uns wieder an den Ort zurückgekehrt, an dem wir vor neun Monaten begonnen haben: von zu Hause aus im Schweiß zu arbeiten und isoliert von Freunden und Familie ohne Enddatum in Sicht. Erst jetzt sind Ferien. Natürlich ist es äußerst wichtig, die richtigen Quarantäneverfahren einzuhalten, um die Ausbreitung des Virus zu bekämpfen und sicherzustellen, dass möglichst viele Menschen in Sicherheit sind. Die Auswirkungen einer neuen Sperrung auf die psychische Gesundheit können jedoch nicht ignoriert werden. Laut einer Studie des University College London, in der 90.000 Erwachsene im Vereinigten Königreich befragt wurden, nahmen die Gefühle von Angst und Depression während der ersten Sperrung des Landes zwischen März und Mai zu. Und das ist nicht überraschend: Es war ein äußerst schwieriges Jahr, und es kann verständlicherweise schwierig sein, physisch von Ihrem Support-Netzwerk getrennt zu sein.
Mit der Einführung neuer Einschränkungen fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie diejenigen am besten unterstützen können, die in diesen schwierigen Zeiten Unterstützung benötigen, oder wie Sie Ihre Freunde am besten um Unterstützung bitten können. Laut Julia Katzman, LMSW, einer in St. Louis ansässigen Therapeutin bei Plan Your Recovery, ist es völlig normal, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie die psychische Gesundheit Ihrer Freunde überprüfen - aber nicht weniger wichtig. "Wenn Sie kein zugelassener Psychiater sind, ist es in Ordnung, sich ein wenig komisch zu fühlen, wenn Sie bei Ihren Freunden einchecken. Viele andere Therapeuten, die ich kenne, haben Schwierigkeiten, die richtigen Wege zu finden, um sich bei Freunden zu melden “, sagt sie. Was ist der beste Weg, um Menschen um Unterstützung zu bitten - sowohl um sie anzubieten als auch um sie zu bitten, wenn Sperrbeschränkungen ihren Weg zurück in unser Leben finden?
Erfahren Sie, worauf Sie bei sich und anderen achten müssen
Als erstes sollten Sie die Anzeichen kennen, die darauf hinweisen, dass Sie zusätzliche Unterstützung benötigen oder dass Ihre Freunde möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen. In sich selbst kann es sein, dass Sie sich von alltäglichen Aktivitäten zurückziehen, was oft ein Zeichen für Depression ist. Oder wenn Sie zwanghaftere Gedanken oder Schlafstörungen haben, kann dies ein Zeichen von Angst sein.
Bei Ihren Freunden stellt Katzman fest, dass dies möglicherweise schwieriger zu lokalisieren ist, bietet jedoch den folgenden Rat an: Ihre Freundin spricht möglicherweise mit einer ungewöhnlich langsamen Trittfrequenz am Telefon oder bei Videoanrufen. Sie sagen möglicherweise, dass sie ständig erschöpft sind. Sie sprechen vielleicht davon, viel Schlaf zu bekommen, fühlen sich aber immer noch müde. Sie sagen vielleicht, dass sie sich wegen Dingen schuldig fühlen, die sie nicht kontrollieren können, oder sie reagieren möglicherweise langsamer auf Texte als normal. “ Katzman merkt an, dass nur weil ein Freund eines dieser Dinge sagt, dies nicht unbedingt bedeutet, dass er mit Depressionen zu kämpfen hat - aber es könnte ein Indikator dafür sein, dass jemand wach ist. Sabrina Romanoff, PsyD, eine in New York ansässige klinische Psychologin, schlägt vor, Ihre Freunde anzurufen oder FaceTiming zu betreiben, anstatt ihnen eine SMS oder eine Nachricht zu senden, damit Sie leichter beurteilen können, wie sie sich fühlen.
Lassen Sie sie das Gespräch leiten, wenn Sie es erreichen
Denken Sie daran, das Wichtigste, was Sie sicherstellen möchten, ist eine unterstützende Präsenz - keine überwältigende. Wenn Sie also der Meinung sind, dass ein Freund Unterstützung benötigt, ist das beste Skript, mit dem er beginnen kann, dass er weiß, dass Sie für ihn da sind, aber auch, dass er die Kontrolle über das Gespräch hat. Sagen Sie: ‚Es sieht so aus, als ob die Dinge in letzter Zeit eine Herausforderung für Sie waren. Was haben Sie gedacht und was kann ich tun, um Ihnen zu helfen? “, Schlägt Romanoff vor. „Dies zeigt, dass Sie sie und ihren Kampf sehen. Es ist viel effektiver, als mit "Wie geht es dir?" Zu beginnen, da die Leute diese Frage oft nicht wahrheitsgemäß beantworten und Schwierigkeiten haben, ihren Kampf anderen zu offenbaren und festzustellen, dass andere ihn halten können.
"Die Frage, was sie denken, öffnet den Raum und zeigt, dass Sie für alles empfänglich sind, was für sie vor sich geht. Wenn Sie fragen, was Sie tun können, um Hilfe zu erhalten, zeigen Sie Ihr Engagement, sie zu unterstützen, und Sie können konkrete Maßnahmen ergreifen, z. B. spazieren gehen, gemeinsam einen gemeinsamen Film ansehen, sich an lustige Geschichten erinnern oder ein offenes Ohr haben. “
Kelly Anderson, Ph.D., eine in San Diego ansässige Therapeutin bei Wellness Therapy in San Diego, bietet einen ähnlichen Skriptvorschlag an: „Hallo, ich habe an dich gedacht und wollte sehen, wie es dir geht. Ich weiß, dass diese Sperrung für alle so schwer war. Ich hatte einige harte Tage. Wie gehen Sie mit der Sperre um? “
Denken Sie daran: Richten Sie nicht
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine Vorschläge machen, was Ihrer Meinung nach mit ihrer Zeit geschehen soll. Obwohl Ihre Absichten positiv sein könnten, könnte etwas anderes als nur Zuhören sie überwältigen. "Depression ist eine Motivationskrankheit", bemerkt Katzman. „(Es) macht Aktivitäten, die sich früher einfach anfühlten, wie das Mittagessen oder das Duschen, wie das Besteigen eines Berges. Das ist etwas, das die Menschen möglicherweise nur schwer verstehen können, wenn sie noch nie persönlich depressiv waren.
Wenn Sie also bei einem Freund einchecken, achten Sie auf Ihre eigenen Erwartungen und versuchen Sie, Ihre eigenen Urteile darüber auszusetzen, was dieser Freund tun soll / was er nicht tun soll. Es kann wirklich verlockend sein, einer depressiven Person zu sagen, sie solle einfach das tun, wofür sie kämpfen, aber alles, was sie tun wird, ist, die depressive Person zu entfremden. " Stattdessen schlägt Katzman vor, dass Sie mit Ihrem Freund darüber sprechen, wie es für ihn einfacher sein könnte, Dinge zu finden, die ihm Spaß machen könnten. "Treffen Sie die Person dort, wo sie sich befindet, und nicht dort, wo Sie denken, dass sie sein sollte."
Wenn Sie Unterstützung benötigen, seien Sie ehrlich mit Ihrer Support-Gruppe
Saba Lurie, LMFT, Inhaberin und Gründerin von Take Root Therapy in Los Angeles, schlägt vor, zuerst Ihr Support-Netzwerk zu identifizieren und dann ehrlich mit sich selbst und ihnen umzugehen. „Wenn Sie während der Sperrung zusätzliche Unterstützung benötigen, identifizieren Sie Freunde und Familienmitglieder, die wahrscheinlich Unterstützung leisten und bei denen Sie sich sicher fühlen, um Unterstützung zu bitten. Wenn Sie sich melden, versuchen Sie klar und ehrlich zu sein, was Sie brauchen. Es kann hilfreich sein zu erwähnen, dass Sie derzeit Probleme haben oder dass Sie sich Sorgen darüber machen, wie die nächsten Monate in der Sperrphase sein werden “, sagt sie. „Fragen Sie, ob sie offen dafür sind, x, y oder z zu tun (dies könnte beinhalten, dass Sie einmal in der Woche angerufen werden, um einzuchecken, von Zeit zu Zeit einen sozial distanzierten gemeinsamen Spaziergang zu machen oder einfach zufällig bei Ihnen einzuchecken, wenn sie es tun kann). Bieten Sie vielleicht an, dasselbe zu tun! “
Katzman merkt an, dass die Erkenntnis, dass Sie in diesen herausfordernden Zeiten möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen, ein großer Schritt für sich ist. „Für den Anfang herzlichen Glückwunsch zu dem ersten Schritt in Richtung Reichweite! Wie ich bereits sagte, ist Depression eine Motivationskrankheit - es kann sich leichter anfühlen, in Elend zu versinken, als anderen zu sagen, dass Sie Hilfe brauchen “, sagt sie. "Seien Sie ehrlich (mit Ihrem Support-Netzwerk) und kommunizieren Sie auf dem Weg, auf dem Sie sich am wohlsten fühlen."
Übe Selbstpflege und ermutige Freunde, dasselbe zu tun
Obwohl die Selbstpflege für jeden anders aussieht, ist es von großer Bedeutung, dass Sie sich mindestens einmal am Tag Zeit nehmen, um eine weitere Sperre zu überwinden. Wenn möglich, sollten Sie Ihre Freunde dazu ermutigen, dasselbe zu tun. Selbst etwas so Einfaches wie zum Beispiel nach draußen zu gehen, um frische Luft zu schnappen, ist eine Möglichkeit, sich selbst zu pflegen, weil Sie sich tatsächlich motivieren, das Haus zu verlassen. Katzman schlägt vor, sich und Ihre Freunde als „Verantwortungspartner“ zu verwenden, damit Sie sicherstellen, dass der andere Dinge tut, die ihm während der Sperrung Spaß machen. "Wenn Sie zum Beispiel gerne Gruppenläufe machen, können Sie dann laufen gehen, während Sie einen Freund über Ihre Kopfhörer anrufen?"
Wenn Sie das Haus jedoch nicht verlassen können, gibt es immer noch Möglichkeiten, sich in Innenräumen selbst zu pflegen: Wie Deena Manion, PsyD, LCSW und Clinical Officer von Westwind Recovery vorschlagen, „versuchen Sie, mindestens eine Sache zu tun, die damit zusammenhängt Selbstpflege jeden Tag, was etwas bedeutet, das Sie genießen. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, planen Sie eine Zoomsitzung mit Freunden und Familie, machen Sie eine Yoga-Sitzung auf YouTube, schauen Sie sich einen Comedic-Film an, reinigen Sie Ihren Schrank oder organisieren Sie Ihr Haus, um sich produktiv zu fühlen. Versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben. “
Anderson schlägt vor, dass Sie versuchen, sich so weit wie möglich an einen Zeitplan zu halten, auch wenn Sie jetzt zu Hause sind. „Versuchen Sie, Ihren normalen Zeitplan nach besten Kräften anzunähern. Wenn Sie Netflix normalerweise nicht um 10 Uhr morgens beobachten würden, starten Sie das jetzt nicht. Fragen Sie sich stattdessen, was Sie normalerweise tun könnten, und finden Sie etwas, das Ihnen zur Verfügung steht und möglicherweise ähnlich ist. Zum Beispiel ein Heimtraining, wenn Sie im Fitnessstudio sind, oder ein virtuelles Abendessen mit Freunden, anstatt essen zu gehen. “
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