Laut Psychology Today sind schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner von der saisonalen affektiven Störung betroffen. Auch wenn dies in keinem Winter ein Witz ist - in diesem Winter ohne Freunde, Familie oder allgemeine menschliche Interaktion -, kann es uns noch stärker treffen. Außerdem lebt SAD von unserem Mangel an Sonnenschein und es besteht die Möglichkeit, dass Sie mehr Stunden in Ihrem Haus protokollieren als jemals zuvor. Es ist also Zeit, sich vorzubereiten. Wir haben Experten gefragt, was sie erwartet, wie sie sich vorbereiten und was sie durchstehen sollen.
Was ist eine saisonale affektive Störung (SAD)?
Laut der Mayo-Klinik ist die saisonale affektive Störung (SAD) "eine Art von Depression, die mit Veränderungen in den Jahreszeiten zusammenhängt - die SAD beginnt und endet jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit." Symptome wie Energieverlust und Stimmungsschwankungen beginnen im Herbst (wenn die Tage kürzer werden) und dauern bis in den Winter an.
Was zu erwarten ist
Diejenigen, die an SAD leiden, fühlen sich in den Wintermonaten fast jeden Tag depressiv, obwohl sich die Symptome normalerweise im Frühling bessern. In diesem Winter wird erwartet, dass es etwas härter wird. „Wir wissen, dass Depressionen schlimmer werden, wenn wir nicht an unseren Aktivitäten teilnehmen und wenn die soziale Interaktion abnimmt“, sagt Erin Brandel Dykhuizen, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin in St. Paul. "Darüber hinaus verschlimmert Stress im Allgemeinen alle bereits bestehenden psychischen Gesundheitssymptome, und mit den wirtschaftlichen, gesundheitlichen und sozialen Stressfaktoren, die durch COVID-19 hervorgerufen werden, wird sich SAD wahrscheinlich auch schlechter fühlen." Wenn Sie aufgrund der Pandemie bereits psychische Probleme haben, können die zusätzlichen Stressfaktoren und der Mangel an Sonnenlicht zu einer erhöhten Anzahl von Symptomen führen, sagt Vinay Saranga, Psychiater und Gründer von Saranga Comprehensive Psychiatry.
Im Wesentlichen sind unsere Körper nicht dafür gebaut, Langzeittraumata standzuhalten, sagt Sabrina Romanoff, eine klinische Psychologin in New York. Im Gegenzug werden wir dereguliert und passen uns der Störung an. "Nennen wir es Müdigkeit im vierten Quartal. Wir haben einfach nicht die gleiche Energieversorgung zur Bekämpfung der Pandemie wie zu Beginn", sagt Romanoff. "Die Leute werden sich daher wahrscheinlich der wechselnden Jahreszeit nähern, da sie viele Winter vor dieser haben - und mit Funken der Trauma-Reaktion: Hypervigilanz, Gefühl der Nervosität und Reizbarkeit."
Dies ist eine Mischung aus zwei wachsenden Stressfaktoren: SAD und Pandemie-Müdigkeit. Die Zusammenarbeit der beiden Bedingungen stellt diesen Winter viele Menschen vor eine Herausforderung. "Die gute Nachricht ist, dass viele in den vergangenen Wintermonaten Erfahrungen mit SAD und subklinischen Depressionen gemacht und diese bekämpft und überwunden haben", sagt Romanoff. "Mit der Praxis geht Fachwissen einher und wiederum viele Ressourcen, um diese Herausforderungen zu bewältigen."
Wie vorzubereiten
Wenn Sie normalerweise gegen saisonale Depressionen kämpfen, empfiehlt Saranga, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um in diesem Winter den Überblick über Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu behalten.
- Versuchen Sie, so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich zu bekommen. Sie können (sicher) Zeit draußen verbringen, während Sie trainieren, gehen oder sogar sitzen.
- Übe gute Schlafhygiene. Entwickeln Sie einen Schlafplan, der für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran. Dazu gehört, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen (und nach demselben Muster schlafen gehen), Alkohol meiden und sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer ein Gefühl der Ruhe fördert.
- Sei absichtlich. Dykhuizen sagt: „Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Stimmung tun können, ist, absichtlich Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und Ihnen das Gefühl zu geben, etwas erreicht zu haben“, sagte sie sagt. "Dies kann einige Herausforderungen mit sich bringen, da wir versuchen, die soziale Distanzierung aufrechtzuerhalten, sodass Sie sich möglicherweise neuen Aktivitäten oder Projekten zuwenden müssen, die weniger sozial sind." Dykhuizen schlägt vor, Basteln, Puzzles und Backen zu versuchen.
- Besuchen Sie Ihre psychiatrischen Fachkräfte. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie normalerweise von SAD betroffen sind, empfiehlt Saranga, während der Saison einen Besuch bei Ihren Psychologen zu machen. Wenn Sie die Termine Ihres Arztes einhalten, können Ihre Anbieter Ihnen helfen, Ihre Pflege besser zu verwalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen gut geht und Sie überlegen, Medikamente abzusetzen oder die Pflege abzubrechen, sollten Sie warten, bis die Wintermonate hinter uns liegen, sagt Saranga. "Wenn Sie an SAD leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn der Light-Box-Therapie, da dies zur Verbesserung Ihrer saisonalen Depression beitragen kann", sagt er.
- Versuche präsent zu bleiben. "Wenn ein Stressor passiert, neigen wir dazu, katastrophal zu denken", sagt Romanoff. "Als einer meiner bevorzugten stoischen Philosophen hat Seneca einmal gesagt: 'Wir leiden häufiger in der Vorstellung als in der Realität'", sagt sie. Daher ist der einzige Moment, den Sie wirklich haben, die Gegenwart. in der nächsten Stunde oder an diesem Tag einen Fuß vor den anderen setzen.
Die Ursachen
Es wird angenommen, dass SAD mit Chemikalien im Gehirn zusammenhängt, insbesondere mit Serotonin, sagt Saranga. Menschen mit Serotonin-Ungleichgewichten leiden möglicherweise häufiger an SAD und anderen psychischen Erkrankungen. Wenn weniger Tageslicht vorhanden ist, kann das Gehirn mehr Melatonin als Serotonin produzieren, was zu einer Depression der Jahreszeit führt.
Niemand, dem Sie begegnen, ist von den Auswirkungen der Pandemie oder der SAD nicht betroffen, aber wir sind nicht gleichermaßen betroffen. "Individuelle Resilienz, Unterstützungssysteme, Tagesablauf und Präferenz für Interaktionen tragen dazu bei, dass ein Individuum auf die aktuelle Pandemie reagiert", sagt sie. „Wir sehen andere oft nicht in ihren dunkelsten Momenten. Lassen Sie sich nicht vom imaginären Wohlbefinden Ihrer Mitmenschen in Bezug auf Ihre eigene Bewältigung schlechter fühlen. "
Behandlung
"Beginnen Sie damit, nach draußen zu gehen und die Aktivitäten zu steigern, die Sie in der Vergangenheit als angenehm empfunden haben, auch wenn Sie jetzt nicht unbedingt Lust dazu haben", schlägt Dykhuizen vor. Es ist auch wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen. Die meisten Psychotherapeuten bieten Online-Termine an - und Psychotherapie ist eine sehr effektive Methode, um mit Stimmungsproblemen umzugehen. Es kann auch hilfreich sein, mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater über ein Antidepressivum zu sprechen. Eine Light-Box-Therapie ist ebenfalls vorteilhaft. "20 bis 30 Minuten vor einem 10.000-Lux-Leuchtkasten zu sitzen, kann sehr hilfreich sein", sagt Saranga. „Es sind außergewöhnliche Zeiten, und wir können alle alle Hilfe gebrauchen, die wir bekommen können“, fügt Dykhuizen hinzu.
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