Ich war definitiv kein Morgenmensch. Überhaupt. Während meiner prägenden Jahre war das Aufwachen ein täglicher Kampf voller Stöhnen, Schreien und sogar Tränen - umso mehr für meine Mutter, die oft drei- oder viermal versuchte, mich zu wecken, bevor ich schließlich spät zur Schule aus dem Bett stürmte ( nochmal).
Die Ironie ist, dass meine Morgen jetzt meine am meisten geschätzte Tageszeit sind. Ich fühle mich beim Aufstehen am schärfsten und produktivsten und finde immense Freude an der Ruhe der wachen Welt. Und was den physischen Akt des Aufwachens betrifft? Nun, das ist der größte Aufbruch von allen: Heutzutage brauche ich keinen Alarm, um aus dem Bett zu kommen, geschweige denn eine andere Person. Ich wache jeden Tag - sogar am Wochenende - irgendwann zwischen 6:30 und 7 Uhr morgens auf.
Um klar zu sein, es war ein langsamer Übergang, etwas, das sich über mehrere Monate abspielte, bevor mir klar wurde, dass meine Augen an den meisten Tagen einige Minuten vor Beginn des Pieptons um 7 Uhr aufflatterten. Es war fast so, als hätte mein Körper es vorweggenommen, etwas, das ich mir Sorgen machte, bevor mir klar wurde, dass es kaum fremdartig war zu glauben, mein Körper würde wissen, dass er zu einer bestimmten Zeit aufwachen würde. Wissenschaftler sagen, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren - und ich hatte mich jahrelang an denselben Alarm gehalten.
Um diesen neuen Reflex zu perfektionieren, begann ich mich mit einigen anderen Faktoren zu befassen, die sich sicherlich auswirken könnten, wie z. B. meinem Lebensstil während meiner Wachstunden und Schlafmustern in der Nacht. Und während es sicherlich die seltsamen Morgen gibt, an denen ich ein wenig zusätzliche Hilfe brauche, habe ich für die Mehrheit mein System ausgefallen. Wirklich, es geht nur darum, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und dabei zu bleiben - ebenso wie ein paar andere wissenschaftlich unterstützte Tricks auf dem Weg.
1. Konsistenz ist der Schlüssel
Ihr Ziel hier ist es, eine Gewohnheit zu etablieren - und gemäß den umfangreichen Untersuchungen zur Gewohnheitsbildung ist eine Wiederholung erforderlich, damit Ihr Gehirn diese Verbindungen schließlich automatisch herstellen kann. Mit anderen Worten, damit es zur zweiten Natur wird, müssen Sie zuerst Ihren Körper für eine Weile durch die Bewegungen bringen.
Das bedeutet, dass Sie jeden Tag eine Zeit wählen, um Ihren Wecker zu stellen, und dabei bleiben - ja, auch an Wochenenden. (Kann ich Sie davon überzeugen, dass ruhige Wochenendmorgen schön sind und sich so lohnen?) Um die innere Schlafuhr Ihres Körpers auf dem Laufenden zu halten (mehr dazu in einer Minute), müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie ins Bett gehen jede Nacht zur gleichen Zeit, so dass Sie im Allgemeinen die gleiche Menge Schlaf bekommen. Es ist ganz einfach: Zählen Sie sieben bis neun Stunden nach dem Aufwachen rückwärts und streben Sie jeden Abend das zweistündige Fenster an. Für mich ist das irgendwo zwischen 22 Uhr und 22 Uhr. und Mitternacht - völlig vernünftig für einen vielbeschäftigten, berufstätigen Erwachsenen.
In den Nächten, in denen ich später unterwegs sein werde, versuche ich entweder um 7 Uhr morgens aufzuwachen oder gönne mir volle acht Stunden, wenn ich mich besonders benommen fühle - und sonst nichts. Ich vermeide es, so viel wie möglich zu verschlafen, da meine interne Uhr dadurch völlig aus dem Gleichgewicht gerät. (Untersuchungen zeigen, dass es für Sie tatsächlich schlimmer ist, als zu wenig Schlaf zu bekommen.)
2. Folgen Sie Ihrem Tagesrhythmus
Neben der Beständigkeit ist das Timing alles, wenn es um den Schlaf geht - und die beiden gehen wirklich Hand in Hand. Ihre interne Uhr, auch bekannt als Ihr Tagesrhythmus, ist auf einen bestimmten Zyklus eingestellt, um den besten und tiefsten Schlaf zu gewährleisten. Selbst wenn Sie die entsprechende Anzahl von Stunden technisch protokolliert haben, können Sie sich durch das Aufwachen zur falschen Zeit während dieses Zyklus noch erschöpfter fühlen. (Aus diesem Grund wird von Schlafexperten von Schlummertasten dringend abgeraten.)
Grundsätzlich erfährt Ihr Gehirn den ganzen Tag über "Schlafantriebe", die von einer Gruppe von Zellen in Ihrem Hypothalamus gesteuert werden, die auf Dunkelheit und Licht reagieren. Für die meisten Menschen ist dieser Instinkt, die Augen zu schließen, sowohl um 2 und 4 Uhr morgens als auch am Nachmittag am stärksten. (Siehe? Die Wissenschaft kann den Einbruch um 15 Uhr erklären.) Wenn Sie jedoch Licht ausgesetzt sind, kann Ihr Gehirn Ihren Körper aufwärmen und Hormone produzieren, um Sie in Schwung zu bringen. Aber wenn Sie mit Ihrer Benommenheit gehen und ein Schläfchen drücken, verwechseln Sie diese Prozesse - was letztendlich Ihre Schlafmuster durcheinander bringt und es viel schwieriger macht, aufzuwachen, insbesondere zu einer konstanten Zeit. Einfach ausgedrückt, Ihr Körper hat bereits die natürliche Fähigkeit, sich an ein bestimmtes Schlafmuster zu halten - und dies kann es viel einfacher machen, die Gewohnheit festzunageln.
3. Halten Sie Ihre Jalousien offen
Das Zulassen, dass die Sonne durch meine Fenster strömt, war entscheidend, um meine Gewohnheit zu etablieren - was durchaus Sinn macht, da Licht in unserem Tagesrhythmus eine so große Rolle spielt. Mit der Sonne aufzuwachen ist wirklich einer der natürlichsten Instinkte der Welt.
4. Morgenrituale etablieren
Ich lebe jetzt für meinen Morgen und die vorhersehbare Routine, die jeder mit sich bringt: Ich wache auf, schreibe ein Tagebuch, dehne mich, koche meinen Kaffee und Smoothie und lasse mich auf meinen Tag ein. Es ist beruhigend und kathartisch, dieselben Rituale zu haben - und abgesehen davon, dass ich mich nach dem Aufstehen auf etwas freuen kann, fand ich es sehr hilfreich, meine Schlafgewohnheiten mit mehreren anderen zu kombinieren.
5. Bleiben Sie auf dem Laufenden über gesunde Gewohnheiten
Die Wissenschaft lügt nicht: Gutes Essen und regelmäßiges Training sind entscheidend für die bestmögliche Schlafqualität und erleichtern das Abdriften jeden Abend - und wiederum das Aufwachen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, den Stress auf ein Minimum zu beschränken, da Cortisol (unser Stresshormon) speziell freigesetzt wird, um uns wach und wachsam zu halten, egal wie müde oder schlaflos wir tatsächlich sind.
Und wir haben es schon einmal gesagt und wir werden es noch einmal sagen: Geben Sie Ihr Bestes, um Ihr Schlafzimmer zu einer elektronikfreien Zone zu machen. Ich finde, dass ich millionenfach besser schlafe, wenn ich mein Telefon von meinem Bett in ein Bücherregal an einer anderen Stelle in meinem Zimmer stelle, selbst wenn es still ist.
6. Haben Sie einen Sicherungsplan
Ich hatte zu viele Albträume, weil ich ein wichtiges Meeting (oder einen Test) durchgeschlafen hatte, um mein Sicherheitsnetz loszuwerden. Mein Wecker ist auf 7:15 eingestellt, nur für den Fall - und an den meisten Tagen bin ich schon wach, wenn es losgeht. (Das wütende Piepen ist viel weniger schrecklich, wenn Sie bereits einen Kaffee in der Hand haben, FYI.) Wenn Sie den Übergang zu einem alarmfreien Leben erleichtern möchten, ist es möglicherweise sinnvoll, in einen zu investieren alternativer Alarm, wie ein Wecklicht oder eine Fortschrittsuhr.
Philips Light Therapy Wecklicht $ 50
Ideal für diejenigen, die ihre Vorhänge lieber nicht offen halten möchten. Dieses Licht wurde entwickelt, um am Morgen sehr allmählich aufzuhellen und den Sonnenaufgang nachzuahmen. Tiefschläfer? Keine Sorge: Es gibt auch eine klassische Pieptonfunktion.
Hammacher Schlemmer Die friedliche Fortschrittsuhr $ 80
Es ist im Wesentlichen das Schlafgerät unserer wildesten, süßesten Träume, das zum Leben erweckt wird: Diese Uhr weckt Sie sanft mit Hilfe von aufhellendem Licht, Naturgeräuschen und dem aromatherapeutischen Duft Ihrer Wahl.
Withings Aura Wake-Up Light $ 124
Aura ist ein Schlafmonitor, eine Geräuschmaschine und ein Wecklicht in einem. Der Sensor wird unter Ihre Matratze geschoben, um Ihre Bewegungen während der Nacht zu analysieren und Ihnen einen besseren Einblick in Ihre Schlafgewohnheiten und -muster zu geben. Währenddessen ist das Bettgerät mit entspannenden Geräuschen und Lichtprogrammen programmiert, damit Sie besser einschlafen und aufwachen können.
Und natürlich gibt es auch eine App dafür: Sleep Cycle (kostenlos) überwacht Ihre Schlafmuster anhand von Bewegungen und weckt Sie sanft zur idealen Zeit während Ihres Schlafzyklus, damit Sie sich so erfrischt wie möglich erheben.
