Stress ist ein Teil des Lebens - aber es muss nicht dein Leben sein. Wenn Sie jeden Morgen völlig verblüfft in Ihr Büro gehen, ist es Zeit für einen Weckruf: Ihr von Angst geplagtes Leben belastet Ihre Gesundheit (und insbesondere Ihr Herz laut einer Forschungsbewertung). Sachen passieren - wir verstehen es. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass Ihr anspruchsvoller Chef oder lächerlicher Kunde das Beste aus Ihnen herausholt. Stattdessen können nur ein paar kleine Dinge laut Wissenschaft Ihren schnell kochenden Stress sofort senken. Drehen Sie sieben Dinge um, die Sie jetzt tun können, um sofort Stress abzubauen!
Atme einfach
Schon mal was von dem Begriff Relaxation Response gehört? Es wurde aus einem gleichnamigen Buch geprägt, das von Dr. Herbert Benson verfasst wurde. Darin beschreibt er diese Reaktion als Ihre persönliche Fähigkeit, Chemikalien und Gehirnsignale freizusetzen, die Ihre Muskeln und Organe verlangsamen und die Durchblutung des Gehirns erhöhen. Grundsätzlich ist es das Gegenteil der "Kampf oder Flucht" -Reaktion, zu der manche Menschen von Natur aus neigen. Dr. Benson stellte fest, dass die Verwendung der Entspannungsreaktion sogar bei Gesundheitsproblemen helfen kann, die durch chronischen Stress verursacht werden, wie Fibromyalgie, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Angststörungen oder mehr. Ein Teil der Entspannungsreaktion besteht darin, sich Ihrer Atemzüge bewusst zu sein und sich letztendlich zu beruhigen.
Wenn Sie die Hysterie spüren, steigen Sie von Ihrem Hintern, lassen Sie Ihr iPhone an Ihrem Schreibtisch und machen Sie einen Spaziergang an einem friedlichen und vorzugsweise grünen Ort. Laut dieser Studie sind Freiwillige, die durch eine Grünfläche (z. B. einen Park oder einen Wald) gingen, in einen meditativeren Zustand eingetreten als diejenigen, die durch belebte Straßen gingen Wenn Sie in einem Park spazieren gehen oder draußen in der Natur sind, können Sie geistige Müdigkeit überwinden und sogar Ihre Gehirnaktivität steigern.
Iss die richtigen Snacks
Das erste, was die meisten von uns tun möchten, wenn sie sich gestresst fühlen, ist, unsere Angst in etwas Teigigem, Gebratenem oder beidem zu ertränken. Stressessen ist schließlich ein richtiger Begriff. Ersetzen Sie diese gesättigten Fette durch gute Fette, wie Sie sie in einer Avocado oder einem Ei finden, anstatt nach Ihrem Lieblingsnahrungsmittel zu greifen. Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist riesig - es wird als Darm-Gehirn-Achse bezeichnet - und viele interessante Daten stützen die Idee, dass der Darm ein wichtiger Vermittler der Stressreaktion ist diese gesunden Snacks oder Kohlenhydrat-Tricks.
Handtrick der östlichen Medizin
Diese Technik ist in der östlichen Medizin verwurzelt und basiert auf der Naam Yoga-Technik. Grundsätzlich können Sie sich zurücksetzen, indem Sie Druck auf einen Punkt auf Ihrem Mittelfinger ausüben, zwischen Ihrem zweiten und dritten Knöchel und in der Nähe der Stelle, an der sich Finger und Hand treffen. Dadurch wird angeblich ein Nerv aktiviert, der den Bereich um Ihr Herz lockert. Hier können Sie mehr darüber lesen.
Iss eine Banane
Die meisten Menschen wissen, dass Bananen eine großartige Kaliumquelle sind, aber wussten Sie, dass sie auch Tryptophan enthalten? Falls Sie es nicht wussten, ist Tryptophan eine Art Protein, das Ihr Körper in Serotonin umwandelt, das im Grunde die Gehirnchemikalie ist macht dich glücklich und entspannt. Wir empfehlen, ein paar davon auf Ihrem Schreibtisch zu lassen, um den Stress am Mittag einzudämmen.
Legen Sie einige Melodien an
Der einfachste Weg, sich zu beruhigen, wenn die Hysterie einsetzt? Setzen Sie Ihre Lieblingsmelodie ernsthaft auf. Laut dieser Studie verringert das Hören von Musik, die Sie wahrnehmen, den wahrgenommenen Stress und erhöht das Gefühl der persönlichen Kontrolle und des Wohlbefindens des Probanden. (Kein Urteil, ob es sich um das neue T.Swift-Album handelt.)
Kauen Sie etwas Kaugummi
Das Kauen eines Kaugummisticks kann helfen, Angstzustände zu lindern, Ihre Wachsamkeit zu verbessern und Stress abzubauen. Vielleicht nicht die attraktivste Angewohnheit, aber ein guter Tipp, um sich für einen regnerischen Tag (oder, um ehrlich zu sein, in ein paar Stunden zu verstecken) ).
Wie können Sie Stress abbauen? Sagen Sie es uns unten!
