Wenn es sich so anfühlt, als würden alle um Sie herum heutzutage den Trend zu gewichteten Decken annehmen, um besser zu schlafen und die Angst auf die Straße zu bringen, sind Sie nicht allein. Vielleicht denken Sie sogar daran, selbst einen zu bekommen. Da so viele Menschen daran interessiert sind, gewichtete Decken auszuprobieren, aber nicht so genau wissen, wie sie funktionieren, dachten wir, wir würden mit Schlafexperten und Psychologen sprechen, um die vermeintlichen Vorteile aufzuschlüsseln.
Was ist eine gewichtete Decke?
Viele gewichtete Decken ähneln so sehr einer Standarddecke, dass es schwierig sein kann, die beiden voneinander zu unterscheiden. Der Hauptunterschied (wie zu erwarten, wenn man den Namen bedenkt) ist, dass sie schwerer sind und oft zwischen vier und fünfundzwanzig Pfund liegen. Viele sind mit kleinen Kunststoffpellets oder anderen dichten Füllstoffen gefüllt, um Gewicht bereitzustellen.
Wenn gewichtete Decken auf den Körper gelegt werden, sollen sie eine beruhigende und erdende Wirkung haben, die möglicherweise sogar die Angst lindert und den nächtlichen Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das dem Körper hilft, auf Stress zu reagieren und den Kampf oder das Fahren anzutreiben -Flugantwort; Wenn der Cortisolspiegel zu hoch ist, kann dies zu Gewichtszunahme, hohem Blutdruck und Schlafstörungen führen.
"Die Verwendung einer gewichteten Decke kann das Gefühl der Ruhe und damit die Fähigkeit des Einzelnen erhöhen, einzuschlafen und einen ruhigeren Schlaf zu erleben", sagt die klinische Psychologin Tamar Blank. Viele sagen, dass sie nach der Verwendung ihrer gewichteten Decke viel erfrischter aufwachen.
Wie genau helfen gewichtete Decken bei Angstzuständen?
Janet Kennedy, eine auf die Behandlung von Schlafstörungen spezialisierte klinische Psychologin und Gründerin von NYC Sleep Doctor, sagt, dass das Gefühl, in eine gewichtete Decke gewickelt zu sein, mit einem erhöhten Komfort korreliert. "Sie üben einen konstanten Druck aus, der die Freisetzung von Oxytocin stimulieren kann, dem Hormon, das das Gefühl von Wohlbefinden und Sicherheit stimuliert", sagt Kennedy. Sie erklärt, dass gewichtete Decken nicht nur bei Angstzuständen helfen, sondern auch Menschen mit anderen Erkrankungen wie sensorischen Verarbeitungsstörungen, Schlaflosigkeit, Autismus und Restless-Leg-Syndrom helfen können.
In ähnlicher Weise erklärt Blank, dass Menschen, die gewichtete Decken verwenden, das Gefühl oft mit einer Umarmung vergleichen, bei der sie sich ruhig und beruhigt fühlen. „Der tiefe Berührungsdruck, den eine gewichtete Decke ausübt, kann zu höheren Serotonin- und Melatoninspiegeln führen“, fügt sie hinzu.
Es gibt noch nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen zu gewichteten Decken, aber Psychologen berichten, dass viele ihrer Patienten sie gerne verwenden. Tamar Chansky, klinische Psychologin und Gründerin des Kinder- und Erwachsenenzentrums für Zwangsstörungen und Angstzustände, sagt, dass viele ihrer Patienten gewichtete Decken als hilfreiche Komponente in ihrem Toolkit für Strategien zur Angstbewältigung ansehen, die ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, wenn sie von der Schule nach Hause kommen oder arbeiten und nachts.
Gibt es jemanden, der nicht profitieren würde?
Gewichtete Decken sind nicht für alle mit Angstzuständen oder Schlafstörungen hilfreich - es ist eher eine persönliche Präferenz. Wenn Sie zu der Untergruppe von Menschen gehören, die das Gefühl, eine dieser Decken zu verwenden, als unangenehm empfinden, können gewichtete Decken tatsächlich die Angst erhöhen, sagte Kennedy. Wenn Sie sich also persönlich von Ihrer gewichteten Decke abschrecken lassen, müssen Sie sie nicht erzwingen. Andere Strategien zur Behandlung von Angstzuständen sind möglicherweise eine bessere Option für Sie.
Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass manche Menschen von ihrer gewichteten Decke abhängig werden und dann schwer schlafen können, wenn sie keinen Zugang dazu haben - ähnlich wie wenn Sie es gewohnt sind, mit einem Ventilator oder einer Maschine mit weißem Rauschen zu schlafen und dies dann tun Schlafstörungen ohne es auf Reisen. „Da (eine gewichtete Decke) ein schwererer Gegenstand ist, kann es schwierig sein, mit ihm zu reisen und daher schwer zu schlafen, wenn man nicht zu Hause ist“, sagt Blank.
In Bezug auf Altersbeschränkungen werden laut Blank gewichtete Decken für Kinder, Jugendliche und Erwachsene im Grundschulalter empfohlen, nicht jedoch für Säuglinge, da jede Art von Decke das Risiko für Erstickung, Ersticken und plötzliches Kindstod-Syndrom (SIDS) erhöhen kann Säuglinge.
Welche Art von gewichteter Decke ist am besten?
Denken Sie bei der Suche nach einer gewichteten Decke daran, dass dies keine "One-Blanket-Fits-All" -Situation ist. Stattdessen hängt das ideale Deckengewicht für Sie von Ihrem eigenen Körpergewicht ab. Kennedy sagt, eine gewichtete Decke sollte nicht mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts wiegen. Das heißt, Sie müssen keine Decke an der oberen Gewichtsgrenze suchen, die für Sie sicher ist - viele Menschen haben Erfolg mit Decken, die nur 5% ihres Körpergewichts ausmachen.
Sie fragen sich, wo Sie eine gewichtete Decke finden können? Aufgrund ihrer immensen Beliebtheit ist es ziemlich einfach, eine online oder bei einem örtlichen Einzelhändler für Haushaltswaren zu finden (wir lieben Bearabys nachhaltig beschaffte, ultra-schicke Decke). Bevor Sie sich für einen Kauf entscheiden, sollten Sie einige Bewertungen lesen und mit Freunden sprechen, um mehr über ihre Erfahrungen zu erfahren und zu sehen, was ihnen gefällt und was nicht. Sie müssen auch über die Art des Materials nachdenken, aus dem Ihre Decke hergestellt werden soll, und über andere Eigenschaften wie die Atmungsaktivität des Materials, insbesondere wenn Sie nachts heiß werden.
Denken Sie daran, dass eine gewichtete Decke kein Allheilmittel ist
Egal wie beruhigend und beruhigend eine gewichtete Decke ist, sie ist keine schnelle, eigenständige Lösung für all Ihre Angst- oder Schlafprobleme. Selbst wenn Sie eine gewichtete Decke verwenden, ist es immer noch wichtig, andere Strategien für das Angstmanagement, die für Sie funktionieren, wie tiefes Atmen, Gesprächstherapie, Meditation, Bewegung und Begrenzung der Koffeinaufnahme, zu akzeptieren und mit ihnen Schritt zu halten.
Das Gleiche gilt für den Schlaf - eine gewichtete Decke hilft Ihnen nicht, besser zu schlafen, wenn Sie nicht auch eine gute Schlafhygiene praktizieren. Dies beinhaltet die Reduzierung der Koffeinaufnahme vor dem Schlafengehen, die Sicherstellung, dass Ihre Schlafumgebung eine angenehme Temperatur hat, und die Verkürzung der Bildschirmzeit, bevor Sie auf das Kissen schlagen. Wenn Sie Fragen zu gewichteten Decken, Angstzuständen oder Schlafstörungen haben, ist es immer eine gute Idee, sich an einen Arzt zu wenden, der Ihre Krankengeschichte kennt und Sie zu Lösungen führen kann, die für Sie funktionieren.
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