Hündchen, Bauch, Muffin-Top - es gibt so viele süß klingende Spitznamen dafür, aber am Ende kann Bauchfett immer noch ziemlich nervig sein, wenn Sie versuchen, in eine Kick-Ass-Form zu kommen. Wir sprechen auch nicht nur über äußere Erscheinungen. Noch wichtiger ist, dass überschüssiges Bauchfett auch schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit hat. Das viszerale Fett um Ihren Mittelteil ist möglicherweise am einfachsten zu verbergen, aber es wurde mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Entzündungen und sogar Krebs So wie wir es in unseren Einzelstücken tun sollten, sollten wir uns alle der Lebensmittel bewusst sein, die wir in unseren Körper geben, und wie sie uns von innen und außen beeinflussen.
Es geht nicht um Entbehrung. Es gibt Lebensmittel da draußen, die tatsächlich dazu beitragen, Bauchfett-Lebensmittel zu reduzieren, die tatsächlich gut schmecken und für erstaunliche Instagram-Flat-Lays sorgen (weil #priorities). In mathematischer Hinsicht ist es wie eine umgekehrte Gleichung: Je mehr dieser Lebensmittel Sie essen, desto schlanker wird Ihre Taille (und das ist das Ende der mathematischen Fähigkeiten dieses Beauty-Editors). Hier sind die 10 Lebensmittel, die laut Wissenschaft tatsächlich Bauchfett loswerden!
Vollkorn
Eine 2010 von der Tufts University veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag aßen, während sie raffinierte Körner (z. B. Weißmehl, Weißbrot, weißer Reis) reduzierten, 10% weniger Bauchfett hatten als diejenigen, die dies taten hat diese Diät nicht befolgt. Was genau definiert also eine Portion Vollkornprodukte? Probieren Sie eine Scheibe Vollkornbrot oder eine halbe Tasse Haferflocken anstelle von Weißreis oder Weißbrot. Die Studie beweist den Zusammenhang nicht, zeigt aber zweifellos einen Zusammenhang. Denken Sie also daran, wenn Sie sich das nächste Mal zwischen braunem oder weißem Reis entscheiden.
Gefrorener Joghurt
Wenn Ihre Großtante das nächste Mal versucht, Ihnen eine Geschenkkarte zum Geburtstag zu geben, fordern Sie diese unbedingt bei Yogurtland an. Laut einer Studie von Forschern der Universität von Alabama in Birmingham aus dem Jahr 2010 verloren Frauen, die täglich eine halbe Tasse gefrorenen Joghurt mit Softeis konsumierten, einen Zentimeter viszerales Fett. Warum? Forscher sagen, es ist möglich, dass je mehr Kalzium eine Frau konsumiert, desto weniger viszerales Fett sie gewinnt. Wenn Sie Milchprodukte abschwören (die Forschung über die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die Haut ist geteilt), können Sie andere Kalziumquellen wie dunkles Blattgemüse (z. B. Spinat und Grünkohl), Tofu und Sardinen ausprobieren.
Olivenöl
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Wenn Sie sich für den Rest Ihres Lebens für eine Diät entscheiden, sagt die Wissenschaft, dass dies wahrscheinlich die Mittelmeerdiät sein sollte. Es wird Sie nicht nur glücklicher machen (ja, wirklich), sondern es wurde auch durch mehrere Studien bewiesen, dass es den Teilnehmern hilft, mehr Gewicht zu verlieren. Eine Studie in der Schweiz ergab, dass das Körpergewicht, der Body-Mass-Index und der Taillenumfang bei Probanden, die die Mittelmeerdiät befolgten, stärker abnahmen als bei Probanden in der Gruppe mit fettarmer Ernährung, während eine spanische Studie ergab, dass diejenigen, die einer stark einfach ungesättigten Ernährung folgten -fette Diät sah Fett tatsächlich von ihrem Mittelteil nach nur einem Monat wegbewegen.
Was genau ist die Mittelmeerdiät? Grundsätzlich essen Sie viele Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, wie Olivenöl, Oliven, Nüsse, buntes frisches Gemüse und Obst, Tomaten, Kürbis und eine moderate Menge Fisch und Hühnchen.
Mandeln
Laut einer im Journal der American Heart Association veröffentlichten Studie können Mandeln speziell das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem sie das Bauchfett verringern. Nur eineinhalb Unzen Mandeln täglich anstelle eines kohlenhydratreichen Muffins zu essen, trug zur Verringerung bei sowohl LDL-Cholesterin (das schlechte Cholesterin) als auch Gesamtcholesterin zusammen mit Bauchfett. Nüsse sind im Allgemeinen eine hohe Quelle für einfach ungesättigte Fette und ein wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung.
Blaubeeren
Blaubeeren sind für ihre Fähigkeit bekannt, Ihre Haut zu verbessern, und jetzt können sie möglicherweise auch Ihrer Taille helfen. Laut einer Studie der University of Michigan fanden Forscher heraus, dass Ratten, die ein mit Blaubeeren angereichertes Pulver konsumierten, dies getan hatten weniger Bauchfett, weniger Triglyceride, weniger Cholesterin und verbesserte Nüchternglukose- und Insulinsensitivität nach 90 Tagen. Unabhängig davon, ob Sie glauben, dass die Ergebnisse beim Menschen reproduziert werden können oder nicht, sind Blaubeeren auch mit Antioxidantien gefüllt, die nachweislich Ihrem Körper zugute kommen, sowie mit Chemikalien wie Anthocyanen, die möglicherweise gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, erhöhten Blutdruck und mehr lindern können .
Bio-Apfelessig
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Apfelessig hat eine Vielzahl von Gesundheits- und Schönheitsvorteilen (er eignet sich auch hervorragend für Ihre Haut und Haare, wenn er topisch angewendet wird), nicht zuletzt durch seine Fähigkeit, Ihre Taille zu verkleinern. In einer Studie mit 175 übergewichtigen japanischen Männern und Frauen hatten diejenigen, die 12 Wochen lang täglich ein Getränk mit einem oder zwei Esslöffeln Apfelessig konsumierten, ein signifikant niedrigeres Körpergewicht, BMI, viszerales Fett und Taillenumfang als die Kontrollgruppe, die dies nicht tat verbrauchen keinen Essig. Wie ist das für ein Wundergetränk?
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind mit Tonnen von Ballaststoffen gefüllt, die nicht nur Bauchfett verbrennen, sondern auch das Energieniveau steigern und Ihre Darmgesundheit in Schach halten. Die Ernährungsberaterin Amy Shapiro, MS, RD, sagte uns einmal: "Ballaststoffe sind der Schlüssel, um ohne viele Kalorien satt zu bleiben" und gleichzeitig "Sie regelmäßig zu halten, was zu einem flacheren Bauch führt".
Lachs
Lachs ist reich an Omega-Fettsäuren und ein gesundes Fett. Er ist voller Eiweiß, wodurch Sie satt bleiben und weniger anfällig für ungesunde Optionen sind, wenn Sie hungrig sind. Kurz gesagt, Sie sollten dies zum Star Ihres Tellers machen. "Gesunde Fette wie Avocado, fetter Fisch, Nüsse und dunkle Schokolade sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker ist und sollte nicht eingeschränkt werden", sagt Farah Fahad, MS, RD. "Ich spreche nicht von Früchten, rohem Honig oder Ahornsirup, die natürliche Quellen sind. Aber achten Sie auf verarbeiteten Zucker, da es normalerweise eine Kombination aus Glukose und Fruktose ist, wenn Sie Bauchfett schneiden möchten."
Bohnen
Versuchen Sie, Heißhunger einzudämmen? Bohnen sind eine bewährte Methode, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Bauchfett anzugreifen. Sie sind auch mit Ballaststoffen beladen, die steuern, dass der Insulinspiegel Ihres Körpers niedriger ist, und Ihr Körper speichert weniger Fett. Sie finden eine Tonne B-Vitamine und Zink in roten, weißen und schwarzen Bohnen, die Halte deine Energie auf dem neuesten Stand.
Linsen
Laut einer Studie nahmen die Teilnehmer pro 10 Gramm löslicher Ballaststoffe (mit denen Linsen gefüllt sind), die sie konsumierten, über einen Zeitraum von fünf Jahren 3,7% weniger Bauchfett zu doppelt so viel Bauchfett wie diejenigen, die nicht trainiert haben. Mit anderen Worten, Linsen sind das einzig Wahre.
