Es ist erstaunlich (und nicht in guter Weise), wie viel Geld Ihr Körper kostet. Einfach sitzen. Wenn Sie es jeden Tag den ganzen Tag tun (handaufziehendes Emoji einfügen), werden Sie es vielleicht nicht einmal bemerken, aber Ihr Körper beginnt es zu fühlen.
Haben Sie jemals bemerkt, wie schmerzhaft sich Ihre Hüften, Ihr Rücken und darüber hinaus anfühlen, nachdem Sie eines Tages nicht mehr an Ihren Schreibtisch gekettet sind? Ja, kein Spaß. Das liegt daran, dass sich Ihr Körper (leider) an seinen Sitz-an-einem-Punkt-Zustand gewöhnt und dann ausflippt, wenn Sie dafür sorgen, dass er so funktioniert, wie er soll. Aber Sie können das beheben. Selbst wenn Sie es nicht jede Nacht (oder jede Nacht) zum Yoga schaffen, können Sie Verspannungen lösen, Stress abbauen und alles mit einer schnellen Dehnung dekomprimieren. Scrollen Sie durch drei Abschnitte, die jeder mit einem Schreibtischjob benötigt!
Entlasten Sie den engen Rücken und die Schultern
Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages über eine Tastatur gebeugt verbringen, müssen Sie Ihrem Tagesablauf eine Brustöffnungsdehnung hinzufügen. Es lindert Schmerzen in den Schulterblättern und Verspannungen im Rücken und wirkt dieser schlechten Vorwärtshaltung entgegen.
1. Knie auf dem Boden, sitze hoch und dein Hintern ruht auf deinen Fersen. Für eine tiefere Dehnung an der Vorderseite Ihres Körpers heben Sie sich bis zu den Knien an.
2. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, die Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
3. Halten Sie Ihre Schultern gedrückt und heben Sie Ihre Arme an, bis Sie eine Dehnung spüren.
4. Lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, um die Dehnung zu vertiefen.
5. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, um keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben. Halten Sie diese Dehnung bis zu 20 Sekunden lang (durchgehend tief durchatmen).
Hinweis: Sie können dies den ganzen Tag über problemlos an Ihrem Schreibtisch tun. Setzen Sie sich einfach mit den Füßen flach auf den Boden, verschränken Sie Ihre Finger hinter sich und lehnen Sie sich zurück, bis Sie eine Dehnung spüren.
Dehnen Sie Hüftbeuger, Quadrizeps und Ihren unteren Rücken
Enge Hüftbeuger sind wahrscheinlich das häufigste Problem bei Menschen, die den ganzen Tag sitzen. Diese Bewegung streckt steife Hüftbeuger und Hüftgelenke aus, während die Seiten Ihres Körpers verlängert werden, und verringert den Druck, der sich aufbauen kann, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verursachen.
1. Knien Sie auf dem Boden und treten Sie ein Bein vor sich heraus. Legen Sie es flach auf den Boden, den Knöchel direkt unter Ihr Knie.
2. Halten Sie Ihre Hüften gerade, während Sie Ihre Hüften vorsichtig nach vorne drücken, um eine Dehnung zu spüren. Sie können Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel oder Ihre Hüften legen. Oder heben Sie für eine tiefere Dehnung entlang der Seite Ihres Körpers den gegenüberliegenden Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich zur Seite Ihres Vorderbeins.
3. Atmen Sie bis zu 15 Sekunden in die Dehnung ein. Seiten wechseln und wiederholen.
Hinweis: Wenn Sie mit einer dieser Strecken mehr Widerstand wünschen, nehmen Sie ein Seil, ein Gummiband oder einen riemenartigen OPTP-Stretch-Out-Gurt (12 US-Dollar) in die Bewegung auf.
Ziel Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Ihr IT-Band
Die Zahl vier ist nicht nur für Läufer. Langes Sitzen führt zu Verspannungen und sogar Schmerzen in Ihrem Hintern. Diese Dehnung ist ein großartiger Hüftöffner und eine IT-Band-Dehnung, die auch auf Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen abzielt. Es ist auch ein Muss für alle, die an Ischias leiden.
1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern entspannt, beide Beine in die Luft gestreckt.
2. Kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen und legen Sie Ihren Knöchel vor Ihr Knie.
3. Biegen Sie das verlängerte Bein in einen 90-Grad-Winkel.
4. Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem um 90 Grad gebogenen Hinterbein und führen Sie einen Arm durch die Öffnung zwischen Ihren Beinen.
5. Biegen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihr Knie vorsichtig von Ihrem Körper weg. Sie können Ihren Ellbogen verwenden, um ihn noch weiter zu drücken.
6. Halten Sie diese Strecke bis zu 20 Sekunden lang (durchgehend tief durchatmen). Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Hinweis: Wenn Ihnen dies zu intensiv ist, können Sie Ihr Bein auf den Boden senken und Ihre Arme flach auf dem Boden lassen.
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Weiter: Schauen Sie sich diese entspannenden Strecken an, um sich heute Abend zu entspannen.
