Seit ich vor fünf Jahren zum ersten Mal diagnostiziert wurde, war meine Erfahrung mit Angst vorhersehbar frustrierend und überraschend aufschlussreich. Jede Situation mit hohem Stress ist letztendlich eine Lektion: Oft verstehe ich nicht, was mich ausgelöst hat, bis ich Zeit hatte, mich zu beruhigen und nachzudenken, und das hilft letztendlich dabei, meine Bewältigungsstrategie für das nächste Mal zu informieren. Im Laufe der Jahre habe ich wiederum ein ziemlich solides Arsenal an Werkzeugen zusammengetragen, die für mich funktionieren, darunter Atemübungen, notwendige Wellness-Rituale und allgemeine Paradigmenwechsel, um nur einige zu nennen.
Natürlich sind diese alle sehr persönlich, ganz zu schweigen von der Situation: Eine Strategie könnte sich an einem überwältigenden Tag im Büro als sehr effektiv erweisen, reicht aber nicht unbedingt aus, wenn ich beispielsweise später in dieser Nacht Probleme beim Einschlafen habe. Aus diesem Grund habe ich mich entschlossen, mehrere Leser und Mitarbeiter unserer Website, die sich auch mit unterschiedlichem Grad an Angst befassen, zu fragen, auf welche Tricks sie unter verschiedenen Umständen schwören. (Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie große Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Nur Sie beide können wissen, was für Sie und Ihre geistige Gesundheit am besten funktioniert.)
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie echte Frauen ihre Angst täglich eindämmen, angefangen von Panikattacken im Keim bis hin zur Linderung stressbedingter Schlaflosigkeit.
Wenn Ihre Angst durch Arbeit ausgelöst wird
Planen Sie "mich" jeden Tag nach der Arbeit.
"Vor einigen Jahren wurde bei mir Angst diagnostiziert, und es war wirklich schwierig, dies mit meinen Workaholic-Tendenzen zu verhandeln. Lange Zeit war es wirklich schwierig, den Tag für immer abzuschalten, und ich habe mich über Aufgaben gestresst und Abrufen von E-Mails zu jeder Zeit und am Wochenende.
"Im letzten Jahr habe ich mich wirklich bemüht, mich jeden Tag im Büro zu bemühen, es sei denn, es handelt sich um Notfälle. Ich lasse mich zu dieser Zeit (oder früher) gehen und mache sofort etwas für mich selbst, egal ob es eine ist." Trainingskurs oder einfach nur Dinge von meiner persönlichen To-Do-Liste abhaken. Wenn es absolut notwendig ist, erlaube ich mir, mich wieder anzumelden, wenn ich nach Hause komme, um ein paar E-Mails zu beantworten und andere offene Fragen zu klären.
"Ich war zunächst furchterregend, mich zu trennen, aber meine Perspektive veränderte sich völlig, als ich merkte, dass das Büro beim Abmelden nicht in Flammen aufging - tatsächlich ging alles wie gewohnt weiter. (Schockierend, ich weiß.) Es war eine große Realitätsprüfung: Klar, ich habe viel unnötigen Stress auf mich selbst projiziert. Und jetzt, da ich jeden Tag die Zeit für die Selbstversorgung habe, bin ich so viel entspannter und produktiver. " - Vivian
Investieren Sie etwas Zeit in die Organisation.
"Wenn mein Posteingang aus allen Nähten platzt und meine mentale To-Do-Liste ein überfülltes Durcheinander ist, macht es einen großen Unterschied, sich hinzusetzen und alles Stück für Stück durchzugehen. In Bezug auf meine E-Mail möchte ich nicht mehr haben als wenige Nachrichten in meinem unmittelbaren Posteingang auf einmal, so archiviere ich alles andere, was in den nächsten Tagen nicht adressiert werden muss.
"Was meine mentale Checkliste angeht, hat das Aufschreiben von Stift auf Papier und das Abkreuzen von Elementen nach deren Fertigstellung den Unterschied in meiner Produktivität ausgemacht. (Es ist etwas, einen Textmarker physisch über eine Aufgabe zu schieben, die ich gerade erledigt habe, was mich unglaublich fühlen lässt .) Wenn ich beides mache, werden alle meine Aufgaben / Gedanken / Anliegen organisiert, die zuvor im Cyberspace oder in meinem Headspace rumhingen. " - Laura
Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben
Überspringen Sie den Kaffee und halten Sie ein Mantra bereit.
"Früher hatte ich ziemlich schlimme Flugangst - nicht bis zu dem Punkt, an dem ich nicht in ein Flugzeug steigen würde, sondern bis zu dem Punkt, an dem ich vor oder auf Flügen Angstattacken bekam und Angst hatte, in das Flugzeug steigen zu müssen Dinge, die ich in den letzten zwei Jahren gelernt habe und die einen großen Unterschied gemacht haben, und ich denke gerne, dass ich jetzt ein ziemlich ruhiger Flieger bin. Zuerst nehme ich Melatonin in den Nächten vor einem Flug. Ansonsten kann ich leicht aufbleiben stundenlang alle Dinge abspielen, die auf dem Flug schief gehen könnten.
"Als nächstes vermeide ich Kaffee an Reisetagen. Ich liebe Kaffee, aber ich fühle mich ruhiger, wenn ich ihn nicht auf einem Flug oder am Morgen eines Fluges trinke. (Ruhig bleiben) ist potenzielle Koffeinkopfschmerzen wert Drittens, finden Sie ein Mantra, das Sie wiederholen können, wenn es Turbulenzen gibt oder Sie sich im Flugzeug unwohl fühlen. Ich habe dies von einem Therapeuten gelernt. Wenn der Flug holprig wird oder ich aus irgendeinem Grund Angst habe, platziere ich beide Füße auf dem Boden, meine Hände auf meinen Knien und meine Augen schließen, und in meinem Kopf wiederhole ich: "Du bist in Sicherheit. Dies ist vorübergehend. Dies ist normal." Es hilft wirklich sehr. " - Marnie
Wenn Sie Angst-induzierte Schlaflosigkeit haben
Versuchen Sie eine Atemübung.
"Wenn ich mich mitten in einem sehr geschäftigen Fleck in meinem Leben befinde, schlägt mir manchmal das Herz so heftig aus der Brust, dass ich das Gefühl habe, es könnte gleich da draußen explodieren." Dramatisch, ich weiß.) In diesen Momenten versuche ich diese Atemtechnik: Atme für acht ein, halte für acht und atme für acht aus. Dies verlangsamt meine Atmung, um das Atmungsmuster des Schlafes nachzuahmen, und innerhalb weniger Minuten beruhigt es sich ich gleich unten. " - Delilah
In Szene gesetzt.
"Ich mag es, mit einem Diffusor mit ätherischen Ölen den Ton für das Bett festzulegen, und das Journaling scheint meinen Geist wirklich zu beruhigen." - Erin
Denke Rosa.
"Als meine Angst Schlaflosigkeit verursachte, kauften mir meine Eltern eine rosa Himalaya-Salzlampe, die ich in mein Schlafzimmer stellen konnte, und ich schwöre, mein Schlaf hat sich enorm verbessert. Ich schulde dieser Lampe so viel; sie funktioniert wirklich. Eine andere Sache, die ich getan habe, war Nehmen Sie dreimal pro Woche etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen rosa Himalaya-Salzbäder. Das hat auch funktioniert! " - Lee
Wenn Sie einen Panikattacke verspüren
Fühle deine Atmung.
"Ich bekomme ziemlich schwere Panikattacken, und wenn ich in Panik gerate, wasche ich meine Hände oder mein Gesicht mit kaltem Wasser oder lege eine kalte Kompresse auf meinen Nacken. Oder ich lege einfach meine Hand auf meine Brust, um meine Atmung zu "fühlen", was helfen kann, einen Angriff für mich abzuwehren. " - Melanie
Weggehen.
"Wenn ich spüre, dass meine Angst zunimmt, versuche ich, mich von dem zu entfernen, was ich tue (normalerweise sitze ich an meinem Computer oder Schreibtisch), atme ein paar Mal tief durch und denke über alles im Raum nach - es hilft mir Sei im Moment so präsent wie möglich. Es hilft definitiv dabei, die Spur zu ändern, auf der ich mich befinde, was mir normalerweise helfen kann, einen Angriff abzuwehren. " - Mira
Wenn Sie aufwachen und sich überfordert fühlen
Planen Sie ein Training.
"Meine Angst ist in den letzten anderthalb Jahren ziemlich schlimm geworden, aber sie ist besser geworden, seit ich mit Yoga angefangen habe, und sie ist besser zu handhaben, seit ich konsequent über (jede!) Übung bin." - Anna
Beginnen Sie den Tag mit einer geführten Meditation.
"Ich weiß, dass ich viel zu viel Stress auf mich selbst ausübe, um besser zu werden, mehr zu tun, schneller zu arbeiten usw. und oft ein großes, verrücktes, ängstliches Durcheinander zu bekommen. Ich habe vor kurzem angefangen, morgens geführte Meditationen zu machen, und das habe ich gefunden Selbst später am Tag hilft es mir wirklich, mich daran zu erinnern, wie sich diese Ruhe anfühlte und wie es mich dazu brachte, ein paar Minuten lang loszulassen. Ich werde innehalten und mir eine Sekunde Zeit nehmen, um zu atmen und mir zu sagen, dass ich genau dort bin Okay, meiner Familie geht es gut, und ich habe am Tag zuvor erobert, damit ich es heute definitiv aufnehmen kann! " - Elyse
Namen wurden geändert.
So sieht hochfunktionierende Angst aus
