Dankbarkeitsjournal ist kaum ein neues Konzept, aber es gibt einen Grund, warum Oprah, der Dalai Lama und jeder Psychiater unter der Sonne weiterhin sein Lob aussprechen. Es hilft Ihnen dabei, ein glücklicheres, besseres und erfüllteres Leben zu führen, und es kann nur 15 Sekunden pro Tag dauern, um es zu meistern. Tatsächlich ergab eine Studie über Charakterstärken, dass Dankbarkeit der beste Prädiktor für das Wohlbefinden ist - wie ist das als Beweis?
Für manche Menschen ist es selbstverständlich, eine leere Seite zu öffnen und Herz und Seele auszuschütten. Für andere - mich eingeschlossen - werden Stift und Gehirn einfach nicht synchronisiert. Wenn es jedoch um die Praxis des Dankbarkeitsjournals geht, sind die „Regeln“ ziemlich einfach. Während ein poetischer Eintrag über alle Segnungen des Lebens mit Sicherheit Ihr Wohlbefinden steigert, reicht eine einfache „fröhliche Notiz“ über etwas, das Sie an einem Tag zum Lächeln gebracht hat, aus, um alle mächtigen Vorteile zu nutzen, die sich aus dem Üben ergeben - oder versuchen Sie es mit Schreiben Drei Dinge, für die Sie morgens oder kurz vor dem Schlafengehen dankbar sind. Egal, ob Sie ein begeisterter Journalist sind, sich ein- oder zweimal in Ihrem Notizbuch versucht haben oder auf der Suche nach etwas sind, das Ihre Stimmung in diesen schwierigen Zeiten verbessern kann, hier sind acht wichtige, von Experten unterstützte Gründe, die Sie motivieren, eine zu starten Dankbarkeitsjournal jetzt.
01 von 08Steigern Sie Ihr Glück
Eine tägliche Dosis Selbstliebe trägt wesentlich zur Verbesserung Ihres Geisteszustands bei. „Mit einem Dankbarkeitsjournal können Sie sich umsehen und stärken, insbesondere an Tagen, an denen sich das Leben schwer anfühlt oder nichts in Ihre Richtung geht“, sagt Domonique Bertolucci, die Bestsellerautorin von The Happiness Code. Unabhängig davon, ob Sie das Quarantäneleben durchlaufen oder wieder regelmäßig programmieren, trägt eine Minute zur Feier eines täglichen Lächelns wesentlich zur Steigerung Ihres Wohlbefindens bei. "Zahlreiche Forschungsstudien haben ergeben, dass Menschen, die ihren Segen bewusst zählen, glücklicher und weniger depressiv sind", fügt sie hinzu.
02 von 08Erhöhen Sie die Achtsamkeit
Dankbarkeit zu zeigen und sie aufzuschreiben, ermutigt Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie in Ihrem Leben haben, anstatt auf das, was fehlt. Dies führt zu einer Freisetzung von Dopamin und Serotonin, den Neurotransmittern, die dafür verantwortlich sind, dass wir uns gut fühlen und Angst- und Depressionsgefühle lindern. "Es verändert Ihre Denkweise von einem Mangel zu einem Überfluss und ermöglicht es Ihnen, präsent und achtsam zu sein, wenn Sie beginnen, die kleinen Freuden in jedem Tag zu sehen", sagt Bertolucci. Ähnlich wie regelmäßige körperliche Betätigung Ihre Kraft und Ausdauer verbessert, kann regelmäßiges Dankbarkeitsjournal Ihre „geistige Fitness“ steigern und diese Nervenbahnen stärken.
03 von 08Ändern Sie Ihre Perspektive
Eine einfache Notiz über etwas, für das Sie dankbar sind, kann dazu beitragen, Ihre Sicht auf den Tag sofort zu ändern. „Sie können leicht von der Aussage, dass Sie einen schrecklichen Tag hatten, zu der Erkenntnis übergehen, dass Ihr Tag einige großartige Aspekte hat, indem Sie einfach auf die positiven Aussagen zurückblicken, die Sie niedergeschrieben haben“, erklärt Maria Pia del Castillo, lizenzierte Psychologin. "Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit von negativen Dingen ab, die passieren könnten, und lenkt Ihre Aufmerksamkeit wieder auf positive Dinge, die passiert sind", fügt Bertolucci hinzu.
04 von 08Erleben Sie glückliche Momente noch einmal
„Wenn wir in glückliche Gedanken, einen vergangenen romantischen Moment oder ein aufregendes Ereignis eintauchen, werden Endorphine und Emotionen ausgelöst, als ob es wieder passieren würde“, erklärt Sanam Hafeez, ein in NYC ansässiger Neuropsychologe und Mitglied der Website Beauty and Wellness Board. "Dieser kleine Glücksschub kann viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zurückzusetzen und Ihnen zu helfen, die Freude in Ihrem Leben zu finden."
05 von 08Treffen Sie bessere Entscheidungen
„Das Aufzeichnen positiver Gedanken im Gegensatz zu negativen hat gezeigt, dass es Gefühle verbessert, Ihnen hilft, bessere Entscheidungen zu treffen und im Allgemeinen die Zufriedenheit im täglichen Leben zu steigern“, so del Castillo. Dies kann auch der Grund sein, warum Sie sich unbewusst dafür entscheiden, Ihren Körper mit gesünderen Lebensmitteln zu füllen, sich dazu zu drängen, zu Hause zu trainieren, oder den Hörer abheben, um Ihre Oma anzurufen. „Sobald Sie sich an das tägliche Journaling gewöhnt haben, können Sie präsenter und aufmerksamer sein, wenn Sie jeden Tag die kleinen Freuden sehen“, erklärt Bertolucci. Wenn Ihr Gehirn vorrangig glücklich ist, fallen die anderen Elemente Ihrer geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit leichter in Einklang, um diese positiven Gefühle auf ganzer Linie aufrechtzuerhalten.
06 von 08Bauen Sie Ihre Belastbarkeit auf
"Wenn Sie jeden Tag mit dem Schreiben in Ihr Dankbarkeitsjournal beginnen, sind Sie in einer positiven Stimmung und können besser mit den Höhen und Tiefen Ihres Tages umgehen", erklärt Bertolucci viel besser zurechtkommen, weil dir klar ist, was in deinem Leben richtig ist. “ Dies ist ein langer Weg, besonders heute, da wir Neuland betreten und auf tägliche Unsicherheiten stoßen, die unser glückliches Messgerät leicht erschüttern können.
07 von 08Stress reduzieren
“Wenn Sie sich Zeit nehmen, um aufzuhören, was Sie tun, und in Ihr Dankbarkeitsjournal schreiben, wird Stress reduziert, indem Sie aus dem Kopf kommen und wieder mit Ihrem Herzen in Kontakt kommen “, so Bertolucci. Untersuchungen zeigen, dass Journaling es Ihrer rechten Gehirnhälfte - der Seite, die mit Vorstellungskraft, Visualisierung, Kunst und Intuition verbunden ist - ermöglicht, sich zu „befreien“ und Ihre linke Gehirnhälfte produktiv einzubeziehen - der Seite von Logik und Analytik.
08 von 08Schlafsound
Studien zeigen weiterhin eine positive Korrelation zwischen Dankbarkeit und Schlafqualität und -dauer. Die Praxis des Dankbarkeitsjournals hat von Natur aus etwas Beruhigendes, das den Geist beruhigt und sich vor dem Schlafengehen als besonders vorteilhaft erweist. Dies ist auch der Grund, Ihr Dankbarkeitsjournal auf Ihrem Nachttisch zu führen und sich eine fröhliche Notiz zu machen, bevor Sie sich hineinstecken.
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