Unsere unglaublich weise Mitbegründerin Hillary Kerr hat mir einmal erzählt, dass sie niemals Lebensmittel bekommt oder andere weltliche Besorgungen ohne Make-up erledigt, da sie möglicherweise auf einen Ex oder eine Nemesis stößt und nicht absolut gut aussieht. Dies ist ein weiser Rat, den ich mir zu Herzen genommen habe, als jemand, der die katastrophalen und sehr realen Auswirkungen von Murphys Gesetz erlebt hat - das gute alte Sprichwort, dass das, was schief gehen kann, schief gehen wird.
Ein typisches Beispiel: Schlaf. Ich bin das, was manche einen erfahrenen Schläfer nennen. Ich mache es oft und mache es gut. Für mich ist es selbstverständlich, dass Jiro Sushi macht, und für die Besetzung von The Great British Bake Off kommt Höflichkeit. Einige Leute haben echte Talente, und ich zähle den Schlaf als einen von meinen. Solange es dunkel und ruhig ist und ich mich horizontal hinlegen kann, kann ich ziemlich leicht einschlafen und Gwyneth Paltrow wiederholen, indem er verkündet, dass mein am wenigsten bevorzugter Teil eines jeden Tages morgens aufwacht. Außer natürlich, wenn ich es am meisten brauche.
Nehmen wir an, ich habe morgens als erstes einen Flug am frühen Morgen oder ein wichtiges Meeting bei der Arbeit. Der Schlaf - normalerweise immer für mich da und begrüßt mich mit seiner warmen und zärtlichen Umarmung - entgeht mir plötzlich. Es spielt das Spiel wie ein Profi und ich bin ein Dummkopf für seine List. Was kann ein Mädchen mit Schlafentzug tun? Oh, das ist die richtige Wissenschaft.
Abgesehen von Melatonin (der Ergänzung, die am häufigsten mit Schlaf in Verbindung gebracht wird) gibt es viele natürliche Kräuter, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Ihnen helfen, nicht mehr zu werfen und sich umzudrehen und von Brad und Angelinas Versöhnung zu träumen (#stillreeling). Egal, ob Sie jede Nacht mit dem Schlaf zu kämpfen haben oder nur feststellen, dass er Ihnen im schlimmsten Moment entgeht, wie ich, es gibt eine Option für Sie. Wir sehen uns, Schlaflosigkeit.
# 1: Baldrianwurzel
Baldrianwurzel der Natur $ 16
Baldrianwurzel (von einer in Europa und Asien heimischen Pflanze) klingt nicht nur wie ein Snack, den Elfen in Lord of the Rings gegessen haben, sondern wird seit langem wegen ihrer milden Beruhigungsfähigkeit verwendet. Es ist eines der am häufigsten analysierten natürlichen Kräuterzusätze, und einige Studien haben gezeigt, dass es sich positiv auf die Schlafgewohnheiten der Probanden auswirkt - von der Zeit bis zum Einschlafen über die Schlafqualität bis hin zur Anzahl der nächtlichen Erwachungen Ich bin mir jedoch nicht so sicher.) Seien Sie gewarnt: Es riecht und schmeckt irgendwie schrecklich. Aber für einen besseren Schlaf könnte es sich lohnen.
Wie man es nimmt: Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeitstropfen.
# 2: Kava
Yogi Stress Relief Tee $ 4
Kava ist das wilde Kind in der Familie der schlafinduzierenden natürlichen Kräuter, hauptsächlich wegen der Tatsache, dass es etwas umstritten ist, und einige Leute vergleichen den schläfrigen Dunst, den sie vom Kraut bekommen, mit einem alkoholischen Summen (wo ist das Negative, richtig?). Die Kontroverse geht aus einigen Berichten hervor, dass dies zu Lebertoxizität führen kann. Über 30 Berichte über Lebertoxizität wurden in ganz Europa gemeldet. Meine arme Leber hat bereits genug selbst gelitten, was mich misstrauisch macht. Einige Studien spielen jedoch die ganze Toxizitätssache herunter und behaupten, dass sie absolut sicher und unglaublich hilfreich ist, um den Schlaf zu induzieren. Weitere Informationen zu den Konfliktseiten finden Sie hier. Was auch immer Sie glauben, es wird dringend empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihrer Routine Kava hinzufügen.
Wie man es nimmt: Getrocknete Extrakte, Tabletten, Kapseln, Tee oder flüssige Tropfen.
# 3: Johanniskraut
Naturhilfe Ucalm Johanniskraut $ 17
Johanniskraut wird am häufigsten mit der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht und seit Jahrhunderten (ernsthaft seit den Zeiten des antiken Griechenlands) zur Unterstützung des Schlafes verwendet. Obwohl unklar ist, wie genau es Ihnen beim Schlafen hilft, haben viele Studien einen Zusammenhang zwischen ihm und Ihren GABA-Rezeptoren gezeigt, einem Tor für schlafinduzierende Chemikalien in Ihrem Gehirn. Es wurde auch gezeigt, dass es die Produktion von Serotonin stimuliert, dem Neurotransmitter, der Sie glücklich macht. Grundsätzlich kann Johanniskraut helfen, wenn Ihre Schlaflosigkeit auf ein chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen ist.
Wie man es nimmt: Tabletten, Tees, Kapseln oder flüssige Tropfen.
# 4: Kalifornischer Mohn
Herb Farm California Poppy $ 15
Kalifornischer Mohn ist nicht nur ein großartiges Instagram-Futter, sondern sein Extrakt kann auch eine wirksame Schlafhilfe sein. Mit seinen milden beruhigenden und analgetischen Eigenschaften ist es ein oft übersehenes natürliches Kraut, das Ihr Nervensystem beruhigt und Ihnen hilft, schneller zu schlafen. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität verbessert wurden.
Wie man es nimmt: Tee oder flüssige Tropfen.
# 5: Lavendel
Aromatherapy Associates unterstützen reines ätherisches Lavendelöl $ 30
Lavendel ist der OG-Stressabbau und Schlafauslöser, und Sie können ihn in vielen Iterationen finden, von Kerzen bis zu Sprays für zu Hause. Aber funktioniert es tatsächlich? Laut Wissenschaft ja. In einer Studie aus dem Jahr 2005 an der Wesleyan University hatten Probanden, die vor dem Schlafengehen in Fläschchen nach Lavendel rochen, einen erhöhten Tiefschlaf und einen langsamen Schlaf. Sie fühlten sich auch am Morgen energischer. Eine andere Studie ergab, dass Lavendelöl, das auf die Bettwäsche von 12 weiblichen Schlaflosen gestreut wurde, ihnen half, leichter einzuschlafen und ihre Schlafqualität zu verbessern. .
Schließlich kann es hilfreich sein, Ihren S.O. (oder wie jeder andere), um Ihnen vor dem Schlafengehen eine Lavendelölmassage zu geben, wenn Sie wirklich Schlafstörungen haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Probanden, die mit ätherischen Ölen aus Lavendelöl massiert wurden, zu einer verbesserten Schlafqualität, einer stabileren Stimmung, einer besseren Konzentration und einer verringerten Angst führten.
Wie man es nimmt: Ätherisches Öl durch Geruch.
# 6: Kamille
Neal's Yard Remedies Kamillenrömisches ätherisches Öl $ 14
Kamille ist der Hauptbestandteil von Sleepy-Time-Tees und praktisch ein Synonym für Worte wie „beruhigend“ und „entspannend“. Es wurden einige wissenschaftliche Studien zu seinen schlaffördernden Wirkungen durchgeführt. In einer an Mäusen durchgeführten Studie reduzierte das Einatmen von Kamillenöl den Spiegel von ACTH, einem Stresshormon, im Gehirn. Eine andere Studie ergab, dass zehn Herzpatienten berichteten, dass sie nach dem Trinken von Kamille sofort 90 Minuten lang in einen tiefen Schlaf fielen Tee. (Weitere Informationen zu allen Studien über Kamille und ihre Auswirkungen finden Sie hier.) Wenn Stress oder Angst der Grund sind, warum Sie nicht einschlafen können, ist Kamille möglicherweise die Antwort.
Wie man es nimmt:Ätherisches Öl oder Tee.
Hinweis: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein natürliches Kraut in Ihren Schlaf einbauen.
