In den letzten Monaten haben sie jedes Mal, wenn ich mich auf den Tisch eines Kosmetikers legte, Kiefergelenk angesprochen. Genauer gesagt, dass ich es hatte und anfangen musste, etwas dagegen zu tun. Ohne uninformiert wirken zu wollen, nickte ich, sagte ihnen "Ich weiß, ich sollte es wirklich" und versuchte mein Bestes, um das Thema zu wechseln.
Tatsache ist jedoch, dass ich ziemlich unklar war, was TMJ tatsächlich war - und warum sie feststellen konnten, dass es mich betraf. Zuerst war die offensichtliche Schlussfolgerung: Ich knirsche mit den Zähnen. Aber dann, während einer Gesichtsbehandlung mit dem Gründer und Anatomie von Take Care, der Yoga-Therapie, dem Ayurveda und der Spezialistin für Körper-Geist-Zentrierung, Sadie Adams, erwähnte sie, dass sie auch sagen konnte, dass ich betroffen war, weil ich meinen Kopf auf das Kissen "gestützt" hatte , anstatt mich zu entspannen und meinen Kopf einzusinken.
Ich wusste sofort, dass in meinem Körper ziemlich verwirrend viele verwirrende Dinge passierten, und ich musste einige Antworten bekommen. Um endlich die Details herauszufinden und dem Problem auf den Grund zu gehen, recherchierte ich, sprach mit Adams und unterhielt mich mit der in LA ansässigen Injektionsspezialistin Lisa Goodman. Lesen Sie weiter für ihre Antworten.
Was ist Kiefergelenk?
"TMJ oder TMJD bezieht sich auf die Störung / Dysfunktion des Kiefergelenks oder des Kiefergelenks, eine nicht optimale Funktion des Gelenks oder eine Disassoziation in der Mechanik an oder um die Artikulation des Unterkiefers und des Schläfenbeins", erklärt Adams. Für Laien ist es die Kieferspannung, die sich im Primärgelenk und in den Muskeln über den Kieferknochen befindet.
Was sind die Ursachen?
Es gibt ein paar. "TMJD kann eine Folge von Knochendeformitäten sein, die eine Seite im Schlaf begünstigen oder ohne Berücksichtigung von Ausrichtung und Unterstützung schlafen", sagt Adams und bemerkt, dass dies auch daran liegen kann, dass Sie Ihre Zähne mit einem falsch ausgerichteten Biss knirschen. "Beim Kauen wird auch eine Seite bevorzugt (da dies zu Zahnabnutzung und einem unausgeglichenen Biss führen kann)", fügt sie hinzu.
Stress spielt auch eine große Rolle. Stress kann eine übermäßige Hormonproduktion auslösen und zu verschiedenen Ungleichgewichten führen, einschließlich Muskelverspannungen und Akne, teilt Adams mit.
Wie wirkt es sich physisch und ästhetisch auf Sie aus?
Einfach gesagt, es ist degenerativ. "TMJD kann Zähne, Bandscheiben und Knochen zermürben", sagt Adams. "Übermäßige Kontraktionen in Ihren Muskeln können zu angesammeltem Muskelgewebe sowie zu Verspannungen im umgebenden Gewebe führen, was zu einer schlechten Lymphdrainage und manchmal zu Hauterkrankungen wie Akne, Hautausschlag und Cellulite führt."
Sie fährt fort: "Stagnation oder Blockaden in den Lymphknoten mildern die Filtration und erhöhen die Menge an Toxinen in Ihrem Blut. Ein Überschuss an Toxinen in diesen Flüssigkeiten kann zu stumpfer Haut, Akne und Blähungen führen. Kiefergelenk kann auch zu Veränderungen in Ihrem Gesicht beitragen Wenn Ihre Muskeln unorganisiert werden und einige überarbeiten, während andere verkümmern. Die natürliche Ästhetik des Gesichts kann sich ändern, wenn sich die Zähne verschieben, wenn Knochenschwund auftritt oder wenn Biss und Kiefer aus dem Gleichgewicht geraten. Gute Durchblutung und Kohärenz in den verschiedenen Schichten Der Anteil des Gewebes spiegelt sich in einer gesunden, strahlenden Haut wider. Während Spannungen im Gewebe (die sich bei intensiven und sich wiederholenden Gesichtsbewegungen ansammeln) zu einer stumpfen, faltigen und inkonsistenten Ästhetik führen können. "
Wie kann das Problem behoben werden?
1. Unter der Dusche…
"Wenn Sie die Kopfhaut shampoonieren, können Sie zusätzliche Zeit damit verbringen, die Muskeln zu massieren, um angesammelte Flüssigkeiten in engen Bereichen abzulassen", bemerkt Adams. "Ich schlage vor, dass Sie sich Zeit nehmen und sensibel sind. Gehen Sie dies von einem Ort aus an, an dem Sie Unterstützung und Reinigung wünschen. Auf diese Weise können Sie fühlen, was erforderlich ist, um Verspannungen und Stagnationen zu lösen. Achten Sie beim Gehen, Arbeiten und Trainieren auf die Ausrichtung Korrekter Vorwärtskopfschlitten und unnötiges Halten des Kiefers bei alltäglichen Aktivitäten. Dies erfordert Aufmerksamkeit und Engagement, unterstützt jedoch die Gesundheit der Gelenke. "
2. Im Bett…
"Wenn Sie das Gewicht Ihres Kopfes vollständig auf das Kissen legen, bevor Sie einschlafen, können Sie Ihrem Körper sagen, dass er den Stress des Tages nicht in die Nacht tragen muss. Fühlen Sie die Flüssigkeiten in Ihrem Kopf, registrieren Sie die Schwerkraft und Raum ", sagt Adams. "Diese Praxis wird das Kiefergelenk erweichen und jegliche wahrgenommene Spannung in den Gesichtsmuskeln und der Zunge lösen. Selbstzufriedenheit führt zu Glück und flüssigem Membrangleichgewicht. Die Wahl von Dankbarkeit und Zufriedenheit kann die Spannung erheblich verringern."
Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, da sich das Kiefergelenk manifestieren kann, weil Sie eine Seite Ihres Gesichts für verschiedene Aktivitäten bevorzugen. Dies hilft nicht nur bei Kieferschmerzen, sondern auch bei Akne, da Ihr Gesicht nicht gegen Ihr Kissen gedrückt wird.
3. Während der Meditation…
"Darüber hinaus sind Meditation und Atembewusstsein leistungsstarke und leistungsfähige Instrumente, mit denen Verspannungen und Stress drastisch reduziert werden können. Verwenden Sie Selbstpflegemethoden, die sich mit Kiefergelenk- und Stresslevel sowie Lymphdrainage befassen", sagt Adams. "Blog.Sonage.com bietet einfache und leistungsstarke Ideen für selbsttragende Rituale. Es ist bekannt, dass Gesichtsmassagen Stress und Verspannungen abbauen und Kreislauf und Kiefergelenk ausgleichen. Massage kann Klarheit in den Muskeln und im Kreislauf von Blut, Lymphe und Plasma fördern . "
4. Mit Gesichtsmassage…
Laut Ärzten der Cleveland Clinic kann eine Triggerpunktmassage Wunder für Menschen wirken, die mit Kiefergelenk zu kämpfen haben. Eine manuelle Therapie kann dazu beitragen, den Druck im Massetermuskel zu verringern, der sich vom Wangenknochen bis zum Unterkiefer erstreckt und maßgeblich für das Kauen fester Lebensmittel verantwortlich ist. Hier treten Kiefergelenksschmerzen auf.
Neben der direkten Linderung von Verspannungen im Massetermuskel kann das Massieren Ihres Kiefers anschließend Spannungskopfschmerzen, Ohrenschmerzen, Zahnschmerzen und mehr lindern. Der Trick, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, zunächst Ihr Gesicht zu massieren und den Hals bis zur Brust zu trainieren.
"Die Konzentration auf die Seiten des Kopfes, des Ohrs, des Kiefers und bis hinunter zu den Schlüsselbeinen kann hilfreich sein, um Blockaden zu beseitigen", sagt Adams. Wenn man sich auf jeden Bereich konzentriert, deutet die Forschung darauf hin, dass schwedische Massagetechniken wie Kneten, Muskelabbau, Fingerkreise und Triggerpunktfreigabe gut für die Kiefergelenksentlastung geeignet sind. Sie fanden jedoch (und Adams stimmt zu), dass Triggerpunktfreigabe am meisten ist vorteilhaft. Um die Methode auf die Probe zu stellen, sagt Adams: "Lockern Sie verspannte Muskeln im Kiefer, indem Sie mit den Ellbogen auf den Knien und den Wangenknochen auf den Handballen sitzen. Dann lassen Sie den Kiefer zur Erde hin öffnen. So viel Fühlen Sie nach Möglichkeit, wie sich die Scheibe am Kiefergelenk beim Öffnen des Mundes vorwärts und rückwärts bewegt, und registrieren Sie dann den Raum um die Scheibe innerhalb des Gelenks. "
Während Sie die Gesichtsmassage erkunden, sollten Sie ein Öl, einen Balsam oder eine Creme verwenden, um die Bewegung zu erleichtern. Die Leiter der oben genannten Forschungsarbeit stellen jedoch fest, dass diese Produkte zwar zur Linderung von Stress und Angstzuständen beitragen können, die letztendlich die körperliche Anspannung verringern können, aber nicht unbedingt das Kiefergelenk allein lindern.
Wenn Sie sich jedoch für die Verwendung eines Produkts zur Unterstützung der Bewegung entscheiden, sollten Sie berücksichtigen, dass normales Massageöl, das in anderen Bereichen des Körpers gut für die Haut wirkt, für das Gesicht, bestimmte Hauttypen und zu schwer sein kann Bedingungen. "Versuchen Sie, mit Druckpunkten ohne Öl zu arbeiten, oder verwenden Sie ein hochwertiges Gesichtsserum mit einem guten Schlupf", schlägt sie vor. "Sonage Vitality Nourishing Facial Oil (48 US-Dollar) ist ein Antiseptikum, das antiseptisch, antibakteriell, entzündungshemmend und alterungshemmend wirkt. Es enthält außerdem Ginkgo-Biloba-Blatt- und Rosmarinöl zur Stimulierung der Durchblutung und ist somit die perfekte Wahl, um Verspannungen abzubauen. ""
5. Entscheiden Sie sich für Botox…
"Ich empfehle, Botox in den Massetermuskel zu injizieren", sagt Lisa Goodman von GoodSkin Los Angeles. "Viele Leute denken, Mundschutz hilft, aber diese schützen nur vor Ihren Zähnen." Botox lindert Kieferverspannungen und Schmerzen, erzählt sie uns. Es kann Kopfschmerzen, Zähneknirschen und Lock-Kiefer beseitigen, indem es den Muskel entspannt, der unbewusst solchen Stress erzeugt. Dies verhindert letztendlich, dass Ihre Kiefermuskeln definiert aussehen und Ihr Kiefer breiter erscheint.
Botox für TMD: Ich habe es versucht und ja, es funktioniert
